'ဥပုသ်စောင့်ခြင်း' အကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ ဘာတွေ့လဲ။ ဘာသာရေးဆိုင်ရာ လုပ်ရပ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ လုပ်တဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ် မဟုတ်လား။ လူအများစုက ဥပုသ်စောင့်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကိုပဲ အကျိုးသက်ရောက်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဥပုသ်စောင့်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောသလိုမျိုး ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ပြောကြရအောင်။
အစာရှောင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တကယ်ဘာတွေဖြစ်လာလဲ။
ဒါက နားလည်ရအရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကားတစ်စီးနဲ့တူပါတယ်။ ကားမောင်းနှင်ဖို့အတွက် ဓာတ်ဆီလိုအပ်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆဲလ်တွေကို စွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အဓိကလောင်စာရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အစားအစာကနေရရှိတဲ့ သကြားဓာတ်ဖြစ်ပြီး ဆေးပညာအရ "ဂလူးကို့စ်" လို့လူသိများပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ နာရီပေါင်းများစွာ အစာမစားဘဲနေသောအခါ ဤဂလူးကို့စ် ကုန်ဆုံးသွားသည်။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဘာလုပ်သနည်း။ ကားထဲတွင် အရန်တိုင်ကီသို့ ပြောင်းလဲသကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားသော အဆီကို အသုံးပြုသည်။ ဤအဆီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်းသို့ ရောက်ရှိပြီး `ကီတုန်း` ဟုခေါ်သော အထူးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို `ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲခြင်း ` ဟုခေါ်သည်။
အရင်တုန်းက လယ်ယာလုပ်ငန်းမလုပ်ကိုင်ခင်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘိုးဘွားတွေဟာ အမဲလိုက်ခြင်းနဲ့ အခွံမာသီးစုဆောင်းခြင်းတွေကိုသာ လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြပါတယ်။ သူတို့မှာ အမြဲတမ်း အစာမရှိခဲ့ပါဘူး။ ရက်ပေါင်းများစွာ အစာမစားဘဲနေခဲ့တဲ့ အချိန်တွေရှိခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အစာစားချိန်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်နိုင်ခဲ့တာပါ။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ အဲဒီလို အမဲလိုက်ဖို့ မလိုအပ်တော့ပေမယ့် ခဏတာ အစာမစားဘဲနေခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။
လူအများစု လုပ်ဆောင်လေ့ရှိတဲ့ ဥပုသ်စောင့်ခြင်း နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အစာရှောင်နည်းတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် တချို့နည်းတွေက တခြားနည်းတွေထက် ပိုရေပန်းစားပါတယ်။ ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်း | လုပ်နည်းကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်။ |
|---|---|
| ၁၆/၈ နည်းလမ်း | ဒါက အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။ တစ်နေ့တာရဲ့ ၈ နာရီအတွင်းပဲ စားပါတယ်။ ကျန်တဲ့ ၁၆ နာရီအတွက် ဘာမှမစားပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ ပထမဆုံးအစားအစာကို နေ့လယ် ၁၂ နာရီမှာ စားပြီး နောက်ဆုံးအစားအစာကို ည ၈ နာရီမတိုင်ခင် စားပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့ နေ့လယ် ၁၂ နာရီအထိ မစားပါဘူး။ |
| ၅:၂ နည်းလမ်း | ဒီနည်းလမ်းမှာ တစ်ပတ်ကို ၅ ရက် ပုံမှန်စားပါတယ်။ ကျန်တဲ့နှစ်ရက်မှာတော့ တစ်နေ့ကို တစ်နပ်စာပဲ စားပါ (ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၆၀၀ ခန့်)။ |
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ၂၄၊ ၃၆ သို့မဟုတ် ၄၈ နာရီကဲ့သို့သော အချိန်ကြာမြင့်စွာ အစာမစားဘဲနေခြင်းမှာ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ထိုသို့ပြုလုပ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာပြတ်လပ်နေသည်ဟု ထင်မြင်ယူဆကာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ရပ်တန့်ပြီး အဆီသိုလှောင်မှု စတင်လာနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ရေရှည်အစာရှောင်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
ဥပုသ်စောင့်ခြင်းရဲ့ စိတ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ
အခု ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးပြုနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
၁။ တွေးခေါ်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းအား၏ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှု
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အစားအစာတွေကို ချေဖျက်ခြင်းမှ စွမ်းအင်ကို သက်သာစေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီစွမ်းအင်ကို ဦးနှောက်က တိုက်ရိုက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးထဲက မလိုအပ်တဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေ လျော့နည်းသွားတဲ့အတွက် ဦးနှောက်ဟာ သန့်ရှင်းတဲ့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို ရရှိပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်ရှင်းလင်းမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု လိုမျိုး အရာတွေကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာကို ခံစားရနိုင်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရသွားတဲ့အခါ ကွာခြားချက်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။
၂။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်ခြင်း
သင်အစာရှောင်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ 'သန့်ရှင်းရေး' လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖြတ်သန်းရပါတယ်။ အိမ်တစ်အိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်သလိုပါပဲ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆဲလ်ဟောင်းများ၊ ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျန်းမာသောဆဲလ်များအတွက် နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်စိတ်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပြီး လန်းဆန်းစေပါသည်။
၃။ စိတ်စွမ်းအား တိုးလာခြင်း
အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ကူပါဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားတွေ အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီစိန်ခေါ်မှုကို ကျော်လွှားနိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျေနပ်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ အများကြီး ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ "ငါ ဒါကို လုပ်နိုင်တယ်" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်က သင့်ဘဝမှာ တခြားစိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ခွန်အားတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာပြီး မြန်မြန်နေနိုင်ဖို့ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို အသုံးပြုပါ။
ဒါကို စမ်းကြည့်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို သတိရပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း အစာမစားဘဲ မနေပါနှင့်။ စားသောပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိပါစေ။
- သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ- သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ဘီစကွတ်တွေ စားသုံးတာက အဲဒီအချိန်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပေမယ့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏက ခဏကြာရင် ကျဆင်းသွားနိုင်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဗိုက်ဆာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ပေါင်မုန့်၊ ထမင်း၊ အသား၊ အခွံမာသီးနဲ့ အာလူးလိုမျိုး ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကနေ စွမ်းအင်ရယူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို လျှော့ချပါ- ဥပုသ်ရက်များတွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် နည်းလမ်းမရှိသောကြောင့် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာ ကန့်သတ်ပါ။
- သင့်ဆေးဝါးများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် နေ့စဉ်ဆေးဝါးတစ်ခုခုကို သောက်သုံးနေပါက အစာရှောင်ခြင်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ဆွေးနွေးသင့်သည်။ အချို့သောဆေးဝါးများကို အစာမပါဘဲ သောက်သုံးရန် မထောက်ခံပါ။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ပြန်စားတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းစစားပါ- အစာရှောင်ပြီးတာနဲ့ အစာအများကြီးမစားပါနဲ့။ အစာပေါ့ပေါ့နဲ့စပြီး တဖြည်းဖြည်း ပုံမှန်စားသောက်မှုပုံစံကို ပြန်သွားပါ။
ဒီလိုလူတွေက ဥပုသ်ရှောင်သင့်ပါတယ်။
ဥပုသ်စောင့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။
သတိပြုရန်- အောက်ပါအခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ လုံးဝဥပုသ်မစောင့်ပါနှင့်။
- ဆီးချိုရောဂါရှိရင်
- ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိလျှင်
- မကြာသေးမီက ခွဲစိတ်မှုခံယူပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပါက
- နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်ဆိုရင်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နည်းနေရင်
ကန့်သတ်ချက်များနှင့် နောက်ဆုံးစကား
ဥပုသ်စောင့်ထိန်းခြင်းသည် ကောင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အရာအားလုံးအတွက် အဖြေမဟုတ်ပါ။ သင်စားသည့်အချိန်နှင့် သင်စားသည့်အရာသည် ပို၍ပင်အရေးကြီးပါသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ စိုးရိမ်ပူပန်နေပါက ဥပုသ်စောင့်ခြင်းတစ်ခုတည်းဖြင့် ၎င်းကို မပျောက်ကင်းစေပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကုသမှုကို အစားထိုး၍မရပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် အရည်အချင်းပြည့်မီသော စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေး သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဥပုသ်စောင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော စိတ်အတွက်ပါ (အတွေးအခေါ်ရှင်းလင်းခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အား) အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
- အစာရှောင်ဖို့ စလုပ်နေပြီဆိုရင်တော့ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် မလုပ်ပါနဲ့၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတစ်ခုခုသောက်နေရင် အစာမစားခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။
- ဥပုသ်စောင့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ သို့မဟုတ် လိုအပ်သော စိတ်ကျန်းမာရေး ကုသမှုအတွက် အစားထိုးတစ်ခု မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။