ရုံးမှာ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အလုပ်လုပ်ရသူတစ်ယောက်လား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်နေကုန် အပ်ချုပ်စက်သုံးရသူတစ်ယောက်လား။ ခရစ်ကက် ဒါမှမဟုတ် တင်းနစ်လိုမျိုး အားကစားတစ်ခုခုကို လေ့ကျင့်နေသူတစ်ယောက်လား။ အလုပ်တစ်မျိုးတည်းကို ဆက်လုပ်နေတဲ့အခါ လက်၊ လက်ချောင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်နဲ့ ပခုံးတွေမှာ နာကျင်မှု၊ ထုံကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် တောင့်တင်းမှုကို ခံစားရဖူးလား။ တစ်ခါတလေ ဒီနာကျင်မှုက ခဏနေရင် ပျောက်သွားတတ်လို့ ကျွန်တော်တို့ သိပ်အာရုံမစိုက်မိကြဘူး။ ဒါပေမယ့် လျစ်လျူရှုထားရင် နောက်ပိုင်းမှာ ပြဿနာကြီးတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာက ထပ်ခါတလဲလဲ ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း (RSI) အကြောင်းပါ။
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Repetitive Strain Injury (RSI) ဆိုတာဘာလဲ။
ဒါက နာမည်ရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ပါ။ 'ထပ်ခါတလဲလဲ' ဆိုတာ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်တယ်လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ 'ဆန့်ခြင်း' ဆိုတာ ဆန့်ခြင်း၊ ဖိအား ဒါမှမဟုတ် ပျက်စီးခြင်းကို ဆိုလိုတာ ဖြစ်ပါတယ်။ 'ဒဏ်ရာ' ဆိုတာ ပျက်စီးခြင်းကို ဆိုလိုတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အချိန်အကြာကြီး ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်တဲ့အခါ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဲဒီအစိတ်အပိုင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရွတ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အာရုံကြောတွေမှာ တဖြည်းဖြည်း ပျက်စီးလာတာပါ။
မောက်စ်ကို ကွန်ပျူတာမှာ တစ်နေကုန် ကိုင်ထားသလို ခံစားရမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်ချောင်းတွေက အနေအထားတူ၊ ဖိအားတူနဲ့ ရှိနေကြပါတယ်။ ဒါက တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်လောက်တင် မဟုတ်ပါဘူး၊ လပေါင်းများစွာ၊ နှစ်ပေါင်းများစွာတောင် ကြာပြီး အဲဒီအစိတ်အပိုင်းတွေ ပျက်စီးလာတတ်ပါတယ်။
အများစုမှာ ဒီအခြေအနေက သင့်ကို အောက်ပါတို့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်-
- လက်ချောင်းများနှင့် လက်မသို့
- လက်ကောက်ဝတ်ဆီသို့
- တံတောင်ဆစ်ဆီသို့
- လက်များအတွက်
- ပခုံးတွေဆီ
- တစ်ခါတစ်ရံ ဒူးခေါင်းများကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်ပါသည်။
ဒီအခြေအနေကို ဘယ်သူတွေ အများဆုံးခံစားရနိုင်လဲ။
ဒီအခြေအနေက ဘယ်သူမဆိုဖြစ်နိုင်ပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက် အန္တရာယ်အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်။
- ရုံးခန်းများတွင် ကွန်ပျူတာအသုံးပြုသူများ- ၎င်းကို တစ်နေကုန် စာရိုက်သူများနှင့် မောက်စ်ကို အသုံးပြုသူများတွင် အဖြစ်များသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းဆင်းရဲရသော အလုပ်များတွင် လုပ်ကိုင်သူများ- ဥပမာအားဖြင့် အထည်ချုပ်စက်ရုံများ၊ လက်သမားများနှင့် ပန်းရန်သမားများတွင် လုပ်ကိုင်သူများ။
- အားကစားသမားများ- တင်းနစ်၊ ကြက်တောင်နှင့် ခရစ်ကက်ကဲ့သို့သော အထပ်ထပ်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည့် အားကစားများတွင် ပါဝင်သူများ။
- ဂီတပညာရှင်များ- တယော၊ ဂစ်တာနှင့် စန္ဒရားကဲ့သို့သော တူရိယာများ တီးခတ်သူများအတွက်။
RSI ကြောင့် တခြားဘယ်လိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလဲ။
RSI သည် တစ်ခုတည်းသောရောဂါမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အလားတူလှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒဏ်ရာအစုအဝေးအတွက် အထွေထွေအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အောက်ပါဇယားကိုကြည့်ပါ။
| အခြေအနေ | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အရွတ်ရောင်ခြင်း | အရိုးနှင့် ကြွက်သားများကို ဆက်သွယ်ပေးသော အရွတ်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း။ |
| လက်ကောက်ဝတ်ဥမင်လိုဏ်ခေါင်းရောဂါလက္ခဏာစု | လက်ကောက်ဝတ်ကိုဖြတ်သွားသော အဓိကအာရုံကြော ဖိမိခြင်းကြောင့် လက်နှင့် လက်ချောင်းများတွင် ထုံကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း။ |
| တင်းနစ်တံတောင်ဆစ် | တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်ရှိ အရွတ်များ ပျက်စီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု။ |
| လက်ချောင်းဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်း | လက်ချောင်းကိုကွေးသောအခါ ကလစ်သံနှင့်အတူ နာကျင်ခြင်း။ |
| ဘတ်ဆိုဆစ်တစ်စ် | အဆစ်များအနီးရှိ အရည်ပြည့်နေသောအိတ်များ (bursa) ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဥပမာ ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်။ |
RSI ရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာများ
ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် တဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်လေ့ရှိသည်။
- နာကျင်မှု- ပူလောင်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် စူးရှသောနာကျင်မှုကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
- တောင့်တင်းခြင်း- အဆစ် သို့မဟုတ် ကြွက်သားတစ်ခု ကပ်နေသကဲ့သို့ ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ခြင်းတွင် ခက်ခဲသည့်ခံစားချက်။
- ထုံကျင်ခြင်း: ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းခံစားရခြင်း။
- ရောင်ရမ်းခြင်း- နာကျင်သည့်နေရာသည် အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းနေပုံပေါ်နိုင်သည်။
- အားနည်းချက်- လက်ဖြင့် တစ်စုံတစ်ခုကို ခိုင်ခိုင်မာမာ မကိုင်နိုင်သကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသော တစ်စုံတစ်ခုကို မရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း။
- အအေး သို့မဟုတ် အပူကို အာရုံခံနိုင်စွမ်း : နာကျင်သည့်နေရာတွင် အခြားသူများထက် အအေး သို့မဟုတ် ပူခြင်းကို ပိုမိုခံစားရခြင်း။
အရေးကြီးတာက ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တဲ့အလုပ်ကို လုပ်တဲ့အခါ တိုးလာပြီး အဲဒီအလုပ်ကနေ အနားယူတဲ့အခါ လျော့ပါးသွားတာပါပဲ ။
ဒါကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။ အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ
သတင်းကောင်းကတော့ RSI အခြေအနေအများစုကို ရိုးရှင်းတဲ့ အိမ်တွင်းကုထုံးတွေနဲ့ ကုသနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ ပျက်စီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ရပ်တန့်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချဖို့ပါပဲ။
ဆရာဝန်တွေက RICE လို့ခေါ်တဲ့ အလွန် ရေပန်းစားတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုရှိတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဆိုလိုတာက -
| နည်းလမ်း | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|
| R - အနားယူခြင်း | ဒါက အရေးကြီးဆုံးပဲ။ နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ခဏရပ်လိုက်ပါ။ အဲဒီလက် ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကို ကောင်းကောင်းအနားပေးပါ။ |
| I - ရေခဲ (Icing) | နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းရှိသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့် ရေခဲအိတ်ကပ်ပါ။ |
| C - ဖိသိပ်မှု | ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် နာကျင်သောနေရာကို အီလက်ထရွန်းနစ်ပတ်တီးဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ်စည်းပါ။ |
| E - အမြင့် | ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း နာကျင်နေသော လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို နှလုံးအဆင့်ထက် မြင့်အောင်ထားပါ။ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးကိုလည်း အပေါ်မှာ ထားနိုင်ပါတယ်။ |
နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ibuprofen ကဲ့သို့သော ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ (NSAIDs) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဤအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ၁၀ ရက်ထက်ပို၍ မသောက်ပါနှင့်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းက သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
ဒီလိုအခြေအနေမျိုး ထပ်မဖြစ်အောင် ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။
ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကွန်ပျူတာဖြင့် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ပါ။ သင့်ထိုင်ခုံ၊ စားပွဲနှင့် ကီးဘုတ်ကို သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် ထားပါ။
- မကြာခဏ အနားယူပါ- တူညီသောအရာကို အထပ်ထပ်မလုပ်ပါနှင့်။ လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ပြီး နာရီဝက်တိုင်း အနည်းငယ်ထပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း- အားကစားမလုပ်ခင် ကောင်းကောင်းနွေးပါ။ အားကစားလုပ်ပြီးရင် အေးအေးဆေးဆေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်မှုခံစားရရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ "ဒါက ခဏနေရင် ပျောက်သွားလိမ့်မယ်" လို့ တွေးပြီး အလုပ်ဆက်လုပ်မနေပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို အချက်ပြနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
အိမ်တွင်းကုသမှုတွေနဲ့ ရက်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ နာကျင်မှု မသက်သာဘူးဆိုရင်၊ ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှုနဲ့ ထုံကျင်မှုက အရမ်းပြင်းထန်လွန်းတဲ့အတွက် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ကို စစ်ဆေးပြီး တိကျတဲ့အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးမှာဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
နာကျင်မှုနှင့် အသေးအဖွဲလက္ခဏာများသည် ပိုကြီးသောပြဿနာတစ်ခု လာနေနိုင်ကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်၏ ပထမဆုံးအချက်ပြမှုများဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူရှုမထားပါနှင့်။
အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ မည်သည့်အချိန်တွင် သွားရမည်နည်း
RSI သည် အရေးပေါ်အခြေအနေမဟုတ်ပါ။ သို့သော် အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက အနီးဆုံးဆေးရုံအရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
- ပြင်းထန်ပြီး မခံမရပ်နိုင်အောင် နာကျင်ကိုက်ခဲနေရင်။
- ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာပါက။
- လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ၏ အရောင်ပြောင်းလဲသွားပါက (အပြာရောင်၊ ဖျော့ဖျော့)။
- လက်၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်ချောင်းများ မလှုပ်နိုင်လျှင် ပုံမှန်အတိုင်း လှုပ်ရှားနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ထပ်ခါတလဲလဲ ဆန့်ထွက်ဒဏ်ရာရခြင်း (RSI) သည် ကြာရှည်စွာ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်းဖြစ်သည်။
- နာကျင်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတို့သည် အဓိကလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
- အကောင်းဆုံးကုသမှုကတော့ ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကနေ အနားယူဖို့ပါပဲ။ RICE နည်းလမ်း (အနားယူခြင်း၊ ရေခဲကပ်ခြင်း၊ ဖိကပ်ခြင်း၊ မြှင့်တင်ခြင်း) က အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
- ဤအခြေအနေကို မကြာခဏ အနားယူခြင်း၊ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ နာကျင်မှု အချက်ပြမှုများကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- အိမ်တွင်းကုသမှုတွေက မသက်သာရင် ဒါမှမဟုတ် နာကျင်မှု ပြင်းထန်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ သေချာပါစေ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။