မိုးရွာပြီး မှိုင်းမှိုင်းရက်တွေမှာ တစ်ခါတလေ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ပျင်းတာ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းတာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့နေသလို ခံစားရလား။ နေထွက်လာပြီး ရာသီဥတု ပိုကောင်းလာတဲ့အခါ အဲဒီခံစားချက် ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပါတယ်။ လူအတော်များများလည်း အလားတူ အတွေ့အကြုံတွေ ရှိဖူးကြပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ တစ်နှစ်တာရဲ့ အချိန်အခါတစ်ခုခုမှာ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ စိတ်ရောဂါတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဒါကို ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) လို့ခေါ်ပါတယ်။
ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် SAD ဆိုတာ နှစ်စဉ် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ အတွေးနဲ့ အပြုအမူတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
လူအများစုအတွက် ဤအခြေအနေသည် မိုးရွာပြီး မှိုင်းညို့သောရာသီဥတုတွင် စတင်လေ့ရှိသည်။ နေသာပြီး ကောင်းမွန်သောရာသီဥတုရောက်ရှိလာသောအခါ ဤလက္ခဏာများသည် တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးသွားသည်။ ဆောင်းရာသီပြင်းထန်သောနိုင်ငံများတွင် ဤအခြေအနေသည် အလွန်အဖြစ်များသည်။ သို့သော် ပူနွေးသောရာသီဥတုစတင်သည့်တိုင် အချို့လူများသည် ဤစိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားကို ခံစားရနိုင်သည်မှာ အလွန်ရှားပါးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို "နွေရာသီစိတ်ကျရောဂါ" ဟုခေါ်သည်။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်နေတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတယ်ဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ မဖြစ်နိုင်ပေမယ့် သိပ္ပံပညာရှင်တွေ ယုံကြည်ကြတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ နေရောင်ခြည်မရလို့ပါ ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ဒါကို serotonin လို့ခေါ်ပါတယ်။ နေရောင်ခြည်လျော့နည်းလာတဲ့အခါ ဒီ serotonin ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်းနဲ့ အသက်မဲ့ခြင်းစတဲ့ ခံစားချက်တွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။
ထို့အပြင် မှောင်လာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်ပျော်စေသော မယ်လတိုနင် ဟော်မုန်းကို ပိုမိုထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင်ပင် အိပ်ငိုက်ပြီး ပျင်းရိနေစေနိုင်သည်။
တစ်နှစ်ပတ်လုံး နေရောင်ခြည်ကောင်းကောင်းရတဲ့ ကျွန်တော်တို့လို နိုင်ငံတွေမှာဆိုရင် ဒီရောဂါဟာ အနောက်နိုင်ငံတွေလောက် အဖြစ်နည်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့မှာ ဒီရောဂါ မဖြစ်ပွားဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ တချို့လူတွေက မိုးအဆက်မပြတ်ရွာပြီး မှောင်မိုက်တဲ့ရာသီဥတုမှာ ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီရောဂါဟာ အမျိုးသမီးတွေနဲ့ လူငယ်တွေမှာ အတော်လေးအဖြစ်များပါတယ်။
ဒီအခြေအနေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
SAD ရှိသူတစ်ဦးသည် ယေဘုယျစိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာများစွာကို ပြသလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများသည် ရာသီဥတုပေါ် မူတည်၍ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။
| ဆောင်းရာသီ/မိုးရာသီတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသော လက္ခဏာများ (Winter SAD) | နွေရာသီ/ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် ပေါ်လာသောလက္ခဏာများ (Summer SAD) |
|---|---|
| တစ်နေ့လုံးနီးပါး ဝမ်းနည်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေမယ် | အမြဲတမ်း ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း |
| မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း | အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာများ |
| ပုံမှန်ထက် ပိုအိပ်ခြင်း | အစာငတ်ခံစိတ်ရောဂါနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း |
| ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) များသော အစားအစာများ၊ ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်နှင့် အချိုပွဲများကို စားချင်စိတ်ပြင်းပြခြင်း | ရန်လိုသောအပြုအမူ |
| အစာစားချင်စိတ်တိုးလာခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း | စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း |
| တစ်ယောက်တည်းနေလိုစိတ်နှင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့် ဝေးကွာလိုစိတ် | သင်နှစ်သက်ခဲ့ဖူးတဲ့အရာတွေကို စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးခြင်း |
ဤကိစ္စများတွင် ကိုယ့် ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်နာကျင်အောင် လုပ်ရန် အတွေးများ ရှိပါက အလွန်ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ဤသို့ခံစားရပါက သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် ချက်ချင်းဆွေးနွေးပြီး ဆေးကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဒါက SAD ဟုတ်မဟုတ် ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။
ဤလက္ခဏာများရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း ဖြစ်သည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား မေးခွန်းများမေးမြန်းပြီး လိုအပ်ပါက ရောဂါရှာဖွေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။
ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် အောက်ပါအချက်များကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်-
- ပြီးခဲ့တဲ့ နှစ်နှစ်အတွင်းမှာ ဒီစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို နှစ်စဉ် တစ်ချိန်တည်းမှာ ခံစားခဲ့ရပြီး အဲဒီကာလကုန်ဆုံးချိန်မှာ ပျောက်သွားခဲ့ပါသလား။
- တခြားအချိန်တွေမှာ ဒီလက္ခဏာတွေ မရှိခဲ့ဘူးလား။
- တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းကို သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (hypoglycemia)၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ရောဂါများနှင့် ရောထွေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်သည် သွေးစစ်ဆေးမှု ကဲ့သို့သော အရာများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ SAD သည် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကုသမှုရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။
အလင်းကုထုံး
ဒါက SAD အတွက် အလွန်ရေပန်းစားပြီး အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ မီးအိမ် (Light Box/SAD Lamp) ကနေ လာတဲ့ နေရောင်ခြည်နဲ့ဆင်တူတဲ့ တောက်ပတဲ့အလင်းရောင်ရှေ့မှာ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ ကနေ ၃၀ အထိ အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအလင်းရောင်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီမီးအိမ်တွေကို အွန်လိုင်းကနေ ဝယ်ယူနိုင်ပေမယ့် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိနဲ့ ဘယ်လောက်ကြာကြာသုံးသင့်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ မေးမြန်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
စိတ်ကုထုံး
၎င်းတွင် သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း၊ စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ရင်ဆိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းကို Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် ရေရှည်သက်သာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
ဆေးဝါး
အချို့ကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုနှင့် အကြံဉာဏ်အောက်တွင်သာ သုံးစွဲသင့်သည်။
SAD နဲ့အတူနေထိုင်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
ကုသမှုအပြင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။
- နေ့တိုင်း အပြင်ထွက်ပါ- မိုးအုံ့နေတဲ့နေ့မှာတောင် အပြင်ထွက်တာ အကျိုးရှိစေပါတယ်။ အပြင်ထွက်ဖို့ ခက်ခဲရင် ပြတင်းပေါက်နားမှာ နေပါ။ အိမ်ရဲ့ ပြတင်းပေါက်တွေက ကုလားကာတွေကို ဖွင့်ပြီး အလင်းရောင် ဝင်အောင် လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သဘာဝစိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။
- မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- ကစီဓာတ်နဲ့ အချိုဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်ပေါက်နေရင်တောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အထီးကျန်အောင် မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်စိတ်ထဲတွင် ဘာတွေရှိနေသည်ကို ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ လူမှုဆက်ဆံရေးများသည် သင့်စိတ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ပါ- နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ။
- ကြီးကြီးမားမား ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မချပါနဲ့- စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အချိန်တွေမှာ ဘဝရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ (ဥပမာ အလုပ်ပြောင်းတာ) မချပါနဲ့။
မှတ်ထားပါ၊ ဒါဟာ သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကုသလို့ရတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) သည် 'ဝမ်းနည်းခြင်း' သက်သက်မဟုတ်ဘဲ ကုသမှုလိုအပ်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုများ၊ အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည်လျော့နည်းလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။
- နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ပျင်းရိခြင်း သို့မဟုတ် အသက်မဲ့ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- အလင်းကုထုံး၊ ဆေးဝါးနှင့် စိတ်ကုထုံးကဲ့သို့သော ထိရောက်သောကုသမှုများ ရှိပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အာဟာရပြည့်ဝစွာစားသုံးခြင်းနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။