နေ့တစ်နေ့ရဲ့အဆုံးမှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ 🤔 ရှည်လျားတဲ့တစ်နေ့တာပြီးနောက် စွမ်းအင်ပြည့်ဝပြီး ပျော်ရွှင်ကျန်းမာနေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် မောပန်းပြီး နေမကောင်းဖြစ်နေပါသလား။ သင်စားသောက်တဲ့အရာတွေ၊ သောက်တဲ့အရာတွေက ဒီခံစားချက်တွေအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စူပါစက်တွေလိုပါပဲ။ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့လောင်စာ လိုအပ်ပါတယ်။ ⛽ ဒါပေမယ့် လူအများစုဟာ မကျန်းမာတဲ့အစားအစာတွေကို စားသုံးကြပါတယ်။ အမြန်စားအစားအစာတွေ၊ သကြားပါတဲ့အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာတွေဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်ဆိုးရွားတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။
ဒီဆောင်းပါးမှာ ဘာကြောင့် ကောင်းကောင်းစားသင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးပါမယ်။ အမြန်စားအစားအစာတွေ၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ မကောင်းတဲ့အချက်တွေကိုလည်း ဆွေးနွေးပါမယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေနဲ့ ကောက်နှံတွေ လိုမျိုး ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးပါမယ်။ ဒီဆောင်းပါးကို ဖတ်ပြီးရင် ကောင်းကောင်းစားချင်လာပါလိမ့်မယ်။ 🥗💪🏼
ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာဟာ မှော်ဆန်ပါတယ်။ - သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရနဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာရဲ့ အရေးပါမှု
မျှတတဲ့ အစားအစာမှာ ဘာတွေ ပါဝင်သင့်လဲ။
မျှတတဲ့ အစားအစာ ဆိုတာ စားသောက်ခြင်းတစ်ခုတည်းနဲ့ မပြီးပါဘူး။ စနစ်တကျ စီစဉ်စားသောက်ခြင်းနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါအချက်တွေ ပါဝင်ရပါမယ်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ၎င်းတို့ကို ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်နှင့် အာလူးကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။
- ပရိုတင်းများ- အသား၊ ငါး နှင့် ဥများ ကဲ့သို့သော အစားအစာများမှရရှိသော ပရိုတင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။
- အဆီများ : အဆီတွေကို မကြောက်ပါနဲ့။ ကောင်းတဲ့အဆီတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ကောင်းတဲ့အဆီတွေဟာ ထောပတ်သီးနဲ့ သံလွင်ဆီလိုမျိုး အရာတွေကနေ လာတာပါ။
- ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ : ၎င်းတို့ကို သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ရရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- အမျှင်ဓာတ်- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ကောက်နှံများတွင် တွေ့ရှိရသော အမျှင်ဓာတ်သည် အူလမ်းကြောင်းများ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- ရေ - ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံး ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ ရေ လိုအပ်ပါတယ်။
မျှတတဲ့ အစားအစာမှာ ပါဝင်သင့်တဲ့ အချက်တွေ
| အစားအသောက်အုပ်စု | အကြံပြုထားသော ရာခိုင်နှုန်း |
|---|---|
| ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ | ၄၅-၆၅% |
| ပရိုတင်းများ | ၁၀-၃၅% |
| အဆီများ | ၂၀-၃၅% |
ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လက်ဆောင်တစ်ခုပါပဲ!
ကောင်းကောင်းစားတယ်ဆိုတာ ဗိုက်ပြည့်စေရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးတွေ ရှိပါတယ်၊ အဲဒါတွေကတော့ -
- ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းကောင်းနေတယ်။ 💪🏼
- ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ ခွန်အားတွေ ရရှိစေပါတယ်🏋️♀️
- ကျွန်မရဲ့ နှလုံးသားလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ 😊
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကောင်းကောင်းထိန်းထားနိုင်မှာပါ။⚖️
နေ့တိုင်း ကောင်းကောင်းစားကြရအောင်!
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များရရှိရန် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- နေ့တိုင်း အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ။
- အစားအစာများကို ဆီနည်းနည်းဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။
- သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို သေချာစားပါ။
- ရေလည်း များများသောက်ပါ။
ကောင်းကောင်းစားသောက်မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အခု မကောင်းတဲ့အစားအစာ၊ ဆိုလိုတာက fast food မှာ ဘာတွေမှားနေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အမြန်စားစရာများ- မြန်မြန်နေမကောင်းဖြစ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း!
ကောင်းတဲ့အစားအစာတွေအကြောင်း အရင်က ပြောခဲ့ကြတယ်။ အခု မကောင်းတဲ့အစားအစာတွေ၊ ဆိုလိုတာက အမြန်စာတွေအကြောင်း ကြည့်ကြရအောင်။ ဒါတွေကို စားရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အမြန်စာတွေထဲမှာ ဝှက်ထားတဲ့အရာတွေ!
အစားအစာအမြန်စားခြင်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းသောအရာများ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ ဥပမာအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။
- Trans Fats : ဒါတွေက အရမ်းဆိုးတဲ့ အဆီအမျိုးအစားပါ။
- အတုအရသာများ- ၎င်းတို့ကို အစားအစာ၏ အရသာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ထည့်သွင်းထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းပါ။
- အတုအရောင်များအစားအစာကို ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဖို့အတွက် အသုံးပြုတဲ့ ဒီအရာတွေကလည်း မကောင်းပါဘူး။
- တာရှည်ခံပစ္စည်းများ- အစားအစာများ မြန်မြန်ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသော ဤပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း မကောင်းပါ။
အမြန်စာများတွင် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများ
| ဓာတုဗေဒ | အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ |
|---|---|
| ထရန်စ်အဆီများ | နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေ ပိုများလာပါတယ်။ |
| အတုအရသာများ | ဓာတ်မတည့်ခြင်း နှင့် အလွန်အမင်းလှုပ်ရှားမှုများခြင်း ကဲ့သို့သော အရာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ |
| အတုအရောင်များ | ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ |
| တာရှည်ခံပစ္စည်းများ | အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ |
အစားအစာတွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါတွေ!
သင်ဟာ အမြန်စာတွေကို ပုံမှန်စားသုံးမယ်ဆိုရင် အောက်ပါရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
- အဝလွန်ခြင်း
- ဆီးချိုရောဂါ
- သွေးတိုးရောဂါ
- နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း (နှလုံးရောဂါများ)
- အစာအိမ်ပြဿနာများ
အမြန်စာတွေကို ရှောင်ဖို့ နည်းလမ်းမရှိဘူးလား။
ဟုတ်ကဲ့။ သင်သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-
- အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်စားပါ။ ဒါဆိုရင် ဘာစားရမလဲဆိုတာ သိပြီ။
- သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော သဘာဝအစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- အမြန်စာတွေအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
- အစားအစာအညွှန်းတွေကို ဖတ်ပါ။ ဒါဆိုရင် အဲဒီအစားအစာတွေထဲမှာ ဘာတွေပါလဲဆိုတာ နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။
နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ အချိုရည်တွေသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ချိုမြိန်သော အဖျော်ယမကာများ- ချိုမြိန်မှုတွင် ဝှက်ထားသော အန္တရာယ်!
သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေက ဒီနေ့ခေတ်မှာ ကြီးမားတဲ့ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ ဒီအချိုရည်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေနိုင်လဲဆိုတာ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
သကြားအများကြီးသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ!
သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-
- ဆီးချိုရောဂါ
- နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း (နှလုံးရောဂါများ)
- သွားပိုးစားခြင်း
- အဝလွန်ခြင်း
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း
သကြားနည်းတဲ့ ဖျော်ရည်တွေ ရှိလား။
ဟုတ်ပါတယ်။ သေချာပေါက် ရှိပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ သောက်စရာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-
သကြားမပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ-
| အခြားရွေးချယ်စရာ | အကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|
| သစ်သီးဖျော်ရည် | သဘာဝသကြားဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ |
| လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ | သင့်ကို စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပါတယ်။ |
| အုန်းရည် | သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်ပြီး ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပါတယ်။ |
| သံပုရာရည် | ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ |
ကလေးတွေ သကြားမစားအောင် ဘယ်လိုတားဆီးမလဲ။
ကလေးတွေ သကြားသောက်တာ ရပ်တန့်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကောင်းမွန်တဲ့ သောက်စရာတွေကိုသာ အိမ်မှာ သိမ်းထားပါ။
- သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေရဲ့ အန္တရာယ်တွေအကြောင်း ကလေးတွေကို သင်ပေးပါ။
- ကျောင်းကန်တင်းတွေမှာ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ ရောင်းချတာ ရပ်တန်းက ရပ်ပါ။
- ကလေးတွေကို ကောင်းမွန်တဲ့ သောက်စရာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ ကူညီပါ။
သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေအစား ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် ရောဂါများစွာကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
ပြုပြင်ထားသော အစားအစာ- ထုပ်ပိုးထားလျှင်ပင် မကောင်းပါ။
ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ဝှက်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ!
ပြုပြင်ထားသော အစားအစာအများစုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းသော အတုအရသာများနှင့် တာရှည်ခံပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများသည်။ ဤအစားအစာများကို မှန်မှန်စားသုံးပါက နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
ပြုပြင်ထားသော အစားအစာနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကြား ဆက်စပ်မှု!
သင်ဟာ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားသုံးမယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ကယ်လိုရီ၊ သကြားနဲ့ မကျန်းမာတဲ့ အဆီတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီသိုလှောင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီဇယားက ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ တခြားအစားအစာတွေရဲ့ ကွာခြားချက်ကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ပြုပြင်ထားသော အစားအစာနှင့် ပုံမှန်အစားအစာတို့၏ ကွာခြားချက်-
| အစားအစာအမျိုးအစား | ကယ်လိုရီပါဝင်မှု | အာဟာရတန်ဖိုး |
|---|---|---|
| ပြုပြင်ထားသော အစားအစာ | မြင့်မားသော | နိမ့်ကျသော |
| အစားအစာအပြည့်အစုံ | အလယ်အလတ် | မြင့်မားသော |
အိမ်ချက်အစားအစာတွေရဲ့ တန်ဖိုး!
အိမ်ချက်အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါသည်-
- သင်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့၊ သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်အစားအစာထဲမှာ မကောင်းတဲ့အရာတွေ မထည့်မိအောင် ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုချင်တဲ့ပုံစံအတိုင်း အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
- မိသားစုရဲ့ ဆန္ဒအတိုင်း အစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအချက်တွေကို စိတ်ထဲမှာထားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပြီး အိမ်မှာ ချက်ပြုတ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ကောင်းမွန်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကောက်နှံတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော superfoods များ!
အခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တကယ်ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကောက်နှံတွေပါ။ ဒီအစားအစာတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေက အဆုံးမရှိပါဘူး။
အသီးအနှံတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ!
သစ်သီးများတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အပင်မှရရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများစွာ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကြည့်ပါ-
- ဗီတာမင် C နဲ့ A လိုမျိုး antioxidants တွေ ရှိပါတယ်။
- ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုမျိုး သတ္တုဓာတ်တွေ ရှိပါတယ်။
- ရေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါရှိပါတယ်။
အသီး၏ဂုဏ်သတ္တိများ:
| အသီးအမျိုးအစား (အသီး) | အဓိက အာဟာရဓာတ်များ |
|---|---|
| သရက်သီး | ဗီတာမင် အေ၊ စီ |
| လိမ္မော်သီး | ဗီတာမင်စီ |
| ငှက်ပျောသီး | ပိုတက်စီယမ် |
Sheets သို့ ထုတ်ယူပါ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့ စွမ်းအား!
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာလည်း ပါဝင်သည်-
- ဗီတာမင် K၊ C နှင့် E ကဲ့သို့သော antioxidants များရှိပါသည်။
- သံဓာတ်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်လိုမျိုး သတ္တုဓာတ်တွေ ရှိပါတယ်။
- ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များပါတယ်။
ကောက်နှံစေ့တွေရဲ့ စွမ်းအား!
ကောက်နှံများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသော အစားအစာများဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B တွေ ရှိပါတယ်။
- အလုပ်လုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို သင်ရရှိမှာပါ။
- အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ရှိပါတယ်။
ဒါတွေအားလုံး ဘယ်လိုစားနိုင်တာလဲ။
- မနက်စာအတွက် ့မီးလ်နဲ့အတူ အသီးအနှံအချို့ကို စားပါ။
- နေ့လည်စာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သုပ်ကို ထမင်းနှင့်အတူစားပါ။
- ညဘက်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ကောက်နှံများ (ဥပမာ ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ) အနည်းငယ်ပိုစားပါ။
ဒီအစားအစာတွေကို စနစ်တကျစားသုံးမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာနေဖို့အတွက် ကောင်းကောင်းစားပြီး ရေကောင်းကောင်းသောက်ဖို့ လိုပါတယ်!
ကောင်းကောင်းစားသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အမြန်စားအစားအစာတွေ၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းပါဘူး။ အဲဒီအစား သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကောက်နှံတွေလို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။ ဒါဆိုရင် ရောဂါကင်းပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အစားအသောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး နည်းနည်းပိုပြီး သတိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် ဖျားနာခြင်းမရှိဘဲ ကျန်းမာနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ ကောင်းမွန်ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကိုလည်း ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ပဲ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝတစ်ခုဆီကို စတင်လျှောက်လှမ်းလိုက်ပါ။
မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ (FAQ)
၁။ နေ့တိုင်း မျှတတဲ့ အစားအစာ ပြင်ဆင်ဖို့ အချိန်မရှိဘူး။ ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။ စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ နည်းနည်းပိုချက်ပြုတ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် တစ်ပတ်လုံး မြန်မြန်ပြန်နွှေးပြီး စားလို့ရပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သုပ်နဲ့ ့မီးလ်လိုမျိုး မြန်မြန်ပြင်ဆင်လို့ရတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။
၂။ အမြန်စာစားတာကို ဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရပ်ဖို့ခက်ခဲရင် နည်းနည်းလျှော့ပါ။ ဥပမာ၊ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် အမြန်စာစားရင် တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်အထိ လျှော့ချပါ။ ပြီးရင် တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်အထိ လျှော့ချပါ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အမြန်စာစားတာကို တတ်နိုင်သမျှ ရပ်တန့်ပါ။
၃။ ကျွန်မရဲ့ကလေးတွေက အချိုရည်တွေကို ကြိုက်ကြတယ်။ ဘာလုပ်သင့်လဲ။ အချိုရည်တွေအစား သစ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ အုန်းရည်လိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို ကျွေးပါ။ ဒါ့အပြင် အချိုရည်တွေကို အမြဲသောက်တာက သူတို့အတွက် မကောင်းဘူးဆိုတာကိုလည်း နားလည်အောင် ပြောပြပါ။
၄။ ကျွန်တော်/ကျွန်မက သက်သတ်လွတ်စားသူပါ။ ကျွန်တော့်/ကျွန်မအတွက် ပရိုတင်းဓာတ် ကောင်းကောင်းရနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေက ဘာတွေလဲ။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲနဲ့ ပဲစိမ်းတွေလို ပဲအမျိုးမျိုးကို စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပဲပိစပ်နဲ့ လုပ်ထားတဲ့ တို့ဟူးလိုမျိုး အစားအစာတွေကလည်း ပရိုတင်းဓာတ် ကောင်းကောင်းရနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေပါ။
၅။ ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက် အနည်းဆုံး သောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီပမာဏက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ သင်လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ရေအလုံအလောက်သောက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရာအားလုံး ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ သင့်ရဲ့အဖိုးတန်ဆုံးပိုင်ဆိုင်မှုဖြစ်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ဖို့က သင့်တာဝန်ပါ။ စားသောက်ပါ၊ ကျန်းမာနေပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။