အိပ်မပျော်ဘူးလား။ အိပ်ဆေးတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ တိတိကျကျ သိသင့်လား။

ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ နာရီကို လှုပ်ယမ်းနေရတာထက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာ ဘာမှမရှိဘူး မဟုတ်လား။ အိပ်မပျော်တာက စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုစလုံးအတွက် တကယ့်ဝေဒနာတစ်ခုပါ။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက "အိပ်ဆေးသောက်ရင် ပိုကောင်းမယ်" လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအိပ်ဆေးတွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လောက်ကောင်းလဲ၊ ဘယ်လောက်ဆိုးလဲဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ တကယ်သိကြရဲ့လား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောပြပါမယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအိပ်ဆေးတွေက ဘာတွေလဲ။

အမည်က ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း အိပ်ဆေးများသည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်း ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိပါက ဤဆေးဝါးများသည် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ညသန်းခေါင်တွင် မကြာခဏနိုးလာသူတစ်ဦးကို အိပ်ပျော်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိပ်ဆေးများကို အခြားအမည်များစွာဖြင့်လည်း လူသိများပါသည်။

• စိတ်အာရုံညှို့ဆေး
• စိတ်ငြိမ်ဆေးများ
• အိပ်စက်ခြင်း အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများ
• အိပ်ဆေးများ
• စိတ်ငြိမ်ဆေးများ

သင်သူတို့ကို မည်သို့ခေါ်ခေါ်၊ ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။

အိပ်ဆေးတွေရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်ဆေးများကို အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ ဤအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုခုကို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဒီဆေးက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

အိပ်ဆေးအားလုံးသည် တူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် အာနိသင်ပြခြင်းမဟုတ်ပါ။

• OTC ဆေးပြားများ- ဤထုတ်ကုန်ရှိ ဓာတ်မတည့်ပျောက်ဆေးများသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ နိုးကြားနေစေရန် ကူညီပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်း (ဓာတ်မတည့်မှု) ကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေသည်။
• သဘာဝဖြည့်စွက်စာများ- မယ်လတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မယ်လတိုနင်ကို ပြင်ပမှသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ထိုစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်ဝယ်ယူရသောဆေးဝါးများ- ဘန်ဇိုဒိုင်အာဇီပင်းကဲ့သို့သောဆေးဝါးများသည် ဦးနှောက်တွင် GABA ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားများကိုပြေလျော့စေခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျော့ကျစေခြင်းနှင့် အိပ်ပျော်စေခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပေးသည်။ Z-ဆေးဝါးများသည် ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုက်ရိုက်နှေးကွေးစေသည်။

အိပ်ဆေးတွေရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်ဆေးတွေမှာ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ သူတို့ကိုသုံးတဲ့အခါ သတိထားရမယ့်အချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

လူအတော်များများဟာ အိပ်ဆေးသောက်ပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ "hangover" ကို ခံစားရပါတယ်။ ဆိုလိုတာက

• တစ်နေ့လုံး အိပ်ငိုက်နေသလို ခံစားရတယ်။
• မရှင်းလင်းသောအခြေအနေ ၊ စဉ်းစားရခက်သောအခြေအနေ။
• မူးဝေခြင်း နှင့် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်းကဲ့သို့သော ခံစားချက်။

ဒါက ကားမောင်းခြင်း၊ အလုပ်သွားခြင်းနဲ့ ကျောင်းသွားခြင်းစတဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ဤကဲ့သို့သော အရာများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်-

• ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း
• ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
• ဟောက်သံများ တိုးလာခြင်းနှင့် အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်း ပိုဆိုးလာခြင်း

ကြာရှည်စွာအသုံးပြုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အိပ်ဆေးတွေကို ညတိုင်းစသောက်မယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဆေးတွေနဲ့ ကျင့်သားရသွားပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီဆေးမပါဘဲ အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ ပြီးရင် ဆေးသောက်တာကို ရပ်လိုက်မယ်ဆိုရင် အိပ်မပျော်တာ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို rebound insomnia လို့ခေါ်ပါတယ်။

ထို့အပြင် အိပ်ဆေးများကို အရက် သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ငြိမ်ဆေးများနှင့်အတူ မသောက်ပါနှင့်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဆေးအလွန်အကျွံသောက်မိခြင်းနှင့် သေဆုံးခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့်သောက်ရသော ဆေးပြားများ၏ အထူးအန္တရာယ်များ

ဆေးညွှန်းမပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော အိပ်ဆေးအချို့၊ အထူးသဖြင့် Z-drugs များသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ parasomnia ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ။

ညဘက်မှာ ဆေးတစ်လုံးသောက်ပြီး အိပ်ပျော်သွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ စားကြွင်းစားကျန်တွေ ရှိနေနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောဖူးနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ကားမောင်းဖူးနိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးကို မမှတ်မိဘူး။ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေတုန်း နိုးနေပုံရပေမယ့် ဦးနှောက်ကတော့ လုံးဝအိပ်ပျော်နေတယ်။ ဒါဟာ အရမ်းအန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေပါ။

ဘယ်သူတွေကို အထူးသတိထားသင့်သလဲ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ- သင်သောက်နေသော မည်သည့်ဆေးဝါးမဆို သင့်ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲ အိပ်ဆေး သို့မဟုတ် သဘာဝဖြည့်စွက်စာများကို မသောက်ပါနှင့်။
• ငယ်ရွယ်သောကလေးများ- မိဘအချို့သည် ၎င်းတို့၏ကလေးများအား ဆေးညွှန်းမပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းအထောက်အကူပြုဆေးများကို ပေးကြသည်။ ၎င်းတို့ကို ကလေးများတွင် အသုံးပြုရန် ခွင့်မပြုထားပါ။ ကလေးတစ်ဦးသည် ဆေးအလွန်အကျွံသောက်မိနိုင်ခြေ မြင့်မားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲ မည်သည့်အရာကိုမျှ မတိုက်ကျွေးပါနှင့်။
• သက်ကြီးရွယ်အိုများ (အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်): အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ဤဆေးဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ပိုမိုကြာရှည်စွာ ရှိနေပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများနှင့် ဟန်ချက်မညီခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လဲကျခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးခြင်းတို့ကို ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
• နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာဝေဒနာရှင်များ- ဤရောဂါများတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အဖြစ်များပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်များသည် အိပ်ဆေးများ မပေးမီ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကို စမ်းကြည့်ရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

အိပ်ဆေးမပါဘဲ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေ မရှိဘူးလား?

တကယ်ရှိပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဆောင်တာက ဆေးဝါးတွေသုံးတာထက် ရေရှည်မှာ ပိုဘေးကင်းပြီး ပိုထိရောက်ပါတယ်။ ဒါကို Cognitive Behavioral Therapy (CBT) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ထို့အပြင်၊ ဤအလေ့အကျင့်များကို လိုက်နာပါ-

• အိပ်ရာမဝင်ခင် အစားအစာများစွာနှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တစ်နေ့တာလုံးနှင့် အထူးသဖြင့် ညနေခင်းတွင် ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်၊ အချိုရည်အချို့) သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ရင် ရပ်လိုက်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ တေးဂီတနားထောင်ပါ၊ စာအုပ်ဖတ်ပါ သို့မဟုတ် တရားထိုင်ပါ။
• အိပ်ရာ မဝင်ခင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ အလိုမှာ ဖုန်း၊ တက်ဘလက် ဒါမှမဟုတ် တီဗီသုံးတာကို ရပ်တန့်ပါ။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတတ်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးပါ။
• သင့်အိပ်ခန်းကို မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ အေးမြတဲ့နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အိပ်ဆေးတွေ သောက်နေပြီး ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြပါ။

• အဆက်မပြတ် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရပါက။
• စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများရှိပါက။
• အိပ်နေစဉ်မှာ ထူးဆန်းတဲ့အရာတွေ လုပ်မိရင် (Parasomnia အပြုအမူတွေ)။
• ကားမောင်းခြင်းကဲ့သို့သော အလုပ်များကို အာရုံစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက။
• ပြင်းထန်သော အစာအိမ်နာကျင်မှု ခံစားရပါက။

ဆေးအလွန်အကျွံသောက်မိပါက အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။ လိုအပ်ပါက ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှု သတင်းအချက်အလက်ဌာနသို့ လည်း အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်ပါသည်။