ညဘက်မှာလည်း ဟောက်တတ်လား။ (ဟောက်သံ) - ဒါ ပုံမှန်လား။ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာလား။

ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်လို့ ခံစားရပေမယ့် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ အရမ်းပင်ပန်းနေပါသလား။ အလုပ်လုပ်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် နေ့ခင်းဘက်မှာ မကြာခဏ အိပ်ပျော်သွားပါသလား။ မိသားစုဝင်တစ်ယောက်က "ညဘက် ရထားတစ်စင်းလို ဟောက်တယ်" လို့ နောက်ပြောင်ဖူးပါသလား။ ဒီဟောက်သံက သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရော သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုပါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဟောက်သံဟာ ပုံမှန်လို့ထင်ကြပြီး တချို့ကတော့ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလို့တောင် ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဟောက်သံအားလုံးဟာ တကယ်ကို ရိုးရှင်းပါသလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဟောက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ဟောက်သံဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လေလမ်းကြောင်းကနေ ထွက်ပေါ်လာတဲ့ ကြမ်းတမ်းပြီး ရှိုက်သံတစ်မျိုးပါ။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ လေပြွန် တစ်ခုကို အနည်းငယ်ကျဉ်းစေပြီး လေမှုတ်လိုက်ရင် အသံထွက်လာတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူတဲ့အခါ လေဟာ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်နဲ့ လည်ချောင်းကနေတစ်ဆင့် အဆုတ်ထဲကို ဝင်ရောက်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကြောင့် ဒီလေလမ်းကြောင်း ကျဉ်းသွား ဒါမှမဟုတ် ပိတ်ဆို့သွားမယ်ဆိုရင် လည်ချောင်းထဲက ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေဟာ လေဖြတ်သန်းသွားတဲ့အခါ တုန်ခါလာပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ ဟောက်သံ လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဟောက်တတ်သူတစ်ယောက်ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဟောက်သံဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီပါဘူး။ တချို့လူတွေအတွက် အသံက အရမ်းနူးညံ့တဲ့ တုန်ခါမှုပါ။ တချို့လူတွေအတွက် ဟောက်သံ၊ လေချွန်သံ ဒါမှမဟုတ် ကျယ်လောင်တဲ့ ဟိန်းသံ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအသံအပြင် ဟောက်သူတစ်ယောက်ဟာ တခြားလက္ခဏာတွေကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ဟောက်ကြတာလဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ဟောက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ လေလမ်းကြောင်းတွင် ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤပိတ်ဆို့ခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာဗေဒ

တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကြောင့် ဟောက်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။

• ကြီးနေသောတန်ဆယ်များ သို့မဟုတ် အက်ဒီနွိုက်များ- လည်ချောင်းနောက်ဘက်ရှိ တန်ဆယ်များ သို့မဟုတ် နှာခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ အက်ဒီနွိုက်များ ကြီးလာပါက လေလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ငယ်ရွယ်သောကလေးများတွင် ဟောက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အာခေါင်ရှည်ပျော့- လည်ချောင်းထိပ်တွင်တည်ရှိသော ပါးစပ်၏ပျော့ပျောင်းသောအပိုင်းသည် အလွန်ရှည်ပါက လေလမ်းကြောင်းကို ကျဉ်းမြောင်းစေနိုင်သည်။
• နှာခေါင်း ရိုး ಲೇಪခြင်း- နှာခေါင်းပေါက်နှစ်ခုကို ပိုင်းခြားထားသော အရိုးနု ಲೇಪပါက တစ်ဖက်တွင် အသက်ရှူရခက်ခဲစေပြီး ဟောက်သံထွက်စေနိုင်သည်။
• လျှာကြီးခြင်း- အချို့လူများတွင် ပုံမှန်ထက်လျှာကြီးသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ပက်လက်အိပ်သည့်အခါ လျှာသည် နောက်သို့ရွေ့လျားပြီး လေလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့စေနိုင်သည်။

လူနေမှုပုံစံနှင့်ဆက်စပ်သော အကြောင်းရင်းများ

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေဟာလည်း ဟောက်ခြင်းအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

• ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်နှင့်အမျှ အဆီများစုပုံလာပြီး အထူးသဖြင့် လည်ပင်းတစ်ဝိုက်တွင် စုပုံလာပါသည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့စေပြီး ဟောက်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၂၅ ကျော်သူများတွင် ဤအန္တရာယ်ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။
• အရက်နှင့် အိပ်ဆေးများ- အရက်နှင့် အိပ်ဆေးအချို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည်။ ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ လည်ချောင်းရှိ ကြွက်သားများလည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ ပြေ လျော့လွန်း သောအခါ လေလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်သောက်သူများသည် ပိုမိုဟောက်ကြသည်။
• အိပ်စက်ပုံအနေအထား- အထူးသဖြင့် ပက်လက်အိပ်သည့်အခါ ကမ္ဘာ့ဆွဲအားကြောင့် လျှာနှင့် အာခေါင်ပျော့များသည် လည်ချောင်းနောက်ဘက်သို့ ရွေ့လျားပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပိတ်ဆို့စေသည်။ ၎င်းသည် ဟောက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားအကြောင်းရင်းများ

• အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားများ လျော့ကျလာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လည်ချောင်းရှိ ကြွက်သားများ အားနည်းလာသောအခါ အသက်ရှူရခက်ခဲလာနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ကျား/မ: အမျိုးသားများတွင် ဟောက်ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများထက် ပိုမိုအဖြစ်များပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အမျိုးသားများ၏ လေလမ်းကြောင်းသည် အမျိုးသမီးများထက် သဘာဝအတိုင်း အနည်းငယ်ကျဉ်းမြောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• မိသားစုရာဇဝင်:ဟောက်ခြင်းသည် မျိုးရိုးလိုက်နိုင်သည်။ သင့်မိဘများ ဟောက်ပါက သင်လည်း ဟောက်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း- အအေးမိခြင်းနှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှာခေါင်းပိတ်ဆို့နေသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူရပါသည်။ ၎င်းသည် ဟောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် အရည်များစုပုံလာခြင်းကြောင့် နှာခေါင်းတစ်ရှူးများ ရောင်ရမ်းပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဟောက်တာကို စိုးရိမ်သင့်လဲ။ Sleep Apnea လို့ခေါ်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေပါ။

ပုံမှန်ဟောက်သံဟာ ပြဿနာကြီးကြီးမားမားမဟုတ်ပေမယ့် အချို့ဟောက်သံတွေဟာ Obstructive Sleep Apnea (OSA) လို့ခေါ်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Sleep Apnea ဆိုတာ စက္ကန့်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် တစ်မိနစ်လောက် အသက်ရှူရပ်ပြီး ပြန်စတာပါ။ ဒါက အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ လည်ချောင်းကြွက်သားတွေ လုံးဝပြေလျော့ပြီး လေလမ်းကြောင်းကို လုံးဝပိတ်ဆို့သွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်နဲ့ အခြားအင်္ဂါတွေကို ရောက်ရှိတဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို ရုတ်တရက် လျော့ကျစေပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဦးနှောက်က "နိုးထ" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှု ပေးပို့ပြီး နိုးထစေပြီး ပြန်လည်အသက်ရှူဖို့ ဖိအားပေးစေပါတယ်။ ဒါက ညတစ်လျှောက်လုံး အကြိမ်ရာပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပေမယ့် မနက်ခင်းမှာတော့ ဘာမှ မမှတ်မိတော့ပါဘူး။

အောက်ပါလက္ခဏာများသည် သင့်ဟောက်သံသည် Sleep Apnea ကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သည်-

• အချိန်တိုင်း အသံကျယ်ကျယ်နဲ့ နှာမှုတ်နေရင်။
• မိသားစုဝင်များက အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူကြပ်နေသည်ဟု ပြောပါက၊ အသက်ရှူရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် လန့်နိုးလာပါက။
• တစ်ညလုံးအိပ်ပျော်နေရင်တောင် မနက်ခင်းမှာ အိပ်ငိုက်ပြီး အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် မထိန်းချုပ်နိုင်သော အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရပါက (ဥပမာ- အလုပ်လုပ်နေစဉ်၊ စကားပြောနေစဉ်၊ ကားမောင်းနေစဉ်)။
• မနက်ခင်းမှာ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာ ပြင်းထန်စွာ ခံစားနေရရင်။
• သွေးတိုးရှိရင်။

ဆရာဝန်က ဟောက်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းကို ဘယ်လိုရှာဖွေသလဲ။

ဟောက်ခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ သွားတဲ့အခါ သူက အရင်ဆုံး သင့်အားနဲ့ သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကို မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးပါလိမ့်မယ်။

• မင်း ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဟောက်နေတာလဲ။
• ဟောက်သံက ဘယ်လိုအသံလဲ။
• အိပ်နေရင်း အသက်ရှူကြပ်သလို ခံစားရလား။
• နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်နေလား။

ထို့နောက် သင့်လည်ချောင်း၊ ပါးစပ်နှင့် နှာခေါင်းတို့ကို စစ်ဆေးပါမည်။ ၎င်းသည် သင့်အာသီးကြီးနေခြင်း ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် နှာခေါင်းတွင် အကျိတ်ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု

သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ polysomnography လုပ်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ကိရိယာနဲ့ လုပ်နိုင်သလို ဆေးရုံက အထူးကုသဆောင်မှာ တစ်ညလုံးနေဖို့လည်း လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

ဤစစ်ဆေးမှုသည် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ် အောက်ပါတို့ကို တိုင်းတာသည်-

• ဦးနှောက်လှိုင်းလှုပ်ရှားမှု
• အသက်ရှူပုံစံ (အသက်ရှူရပ်တန့်သည့် အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် ကြာချိန်)
• နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပမာဏ
• အိပ်နေစဉ် ခြေလက်များ လှုပ်ရှားနည်း
• ဟောက်သံပုံစံနှင့် အသံ

ဤအချက်အလက်သည် သင့်ဟောက်ခြင်း၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းနှင့် ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခုဟုတ်မဟုတ်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဟောက်ခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

ဟောက်ခြင်းအတွက် ကုသမှုသည် ရောဂါ၏ အကြောင်းရင်းနှင့် ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ကုသမှုကို ခွဲစိတ်မှုမလိုသော နှင့် ခွဲစိတ်မှုဖြင့် ကုသခြင်းဟူ၍ နှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။

ဟောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်များ

ဆရာဝန်နှင့် မတွေ့ဆုံမီတွင်ပင် ဟောက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် သင်ကြိုးစားနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောအချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

• ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ပါ- ပက်လက်အိပ်မည့်အစား ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ကြည့်ပါ။ ကျောနောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားခြင်းဖြင့်လည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• ခေါင်းကို မြှင့်ထားပါ- ခေါင်းကို လေးလက်မခန့် မြှင့်ရန် ခေါင်းအုံးအပိုတစ်လုံးသုံးပါ။ ၎င်းသည် သင့်လေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်နေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ဟောက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ကုသမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မျှတသော အစားအစာနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
• အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်နှင့် အိပ်ဆေးများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် သင့်လည်ချောင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသောကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၄-၅ နာရီအလိုတွင် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• နှာခေါင်းကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ- နှာခေါင်းပိတ်နေပါက အိပ်ရာမဝင်မီ သေချာစွာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး နှာခေါင်းဖြန်းဆေးကို အသုံးပြုပါ။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် လေလမ်းကြောင်းများတွင် ရောင်ရမ်းစေပြီး ဟောက်သံကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ဟောက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေး