နှစ်သစ်ကူး ဒါမှမဟုတ် ခရစ္စမတ်အတွက် ရွာကိုသွားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ အားလပ်ရက်တွေကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းဖို့၊ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းဟောင်းတွေနဲ့ ဆုံစည်းဖို့၊ အမေ့လက်ထဲက အရသာရှိတဲ့ ကွတ်ကီးတွေ စားဖို့ မျှော်လင့်နေပါသလား။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီအားလပ်ရက်တွေ နီးကပ်လာတဲ့အခါ ပျော်ရွှင်မှုမရှိဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေ အများကြီး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အမှန်တော့၊ အားလပ်ရက်တွေအတွင်းမှာ ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားရသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ခရီးသွားတာတောင် အိပ်မက်တစ်ခုလို မခံစားရဘဲ နှလုံးသားကို ဒုက္ခပေးတဲ့ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအားလပ်ရက်တွေနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ စိတ်ကျရောဂါနဲ့အတူ ဘယ်လိုခရီးသွားရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
စိတ်ကျရောဂါနဲ့အတူ ခရီးသွားတဲ့အခါ ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်မလဲ။
ကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်မှ စိတ်ရောဂါဗေဒပါမောက္ခ Philip Maskin ၏ အဆိုအရ ခရီးသွားခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီကို ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။
တစ်ဖက်ကကြည့်ရင်တော့ ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်တစ်ခုကို ပြောင်းရွှေ့တာက စိတ်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ သင်ဟာ လုံးဝအသစ်စက်စက်နေရာတစ်ခုမှာ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်နေပြီး ရုံးသွားဖို့ မနက် ၆ နာရီထစရာမလိုဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီပတ်ဝန်းကျင်အသစ်နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီး လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် အားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကနေ အတော်လေး သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် တစ်ဖက်မှာတော့ ဒီနေ့ခေတ်မှာ ခရီးသွားရတာ အရင်ကထက် အများကြီး ပိုစိတ်ဖိစီးမှုများလာပါတယ် ။ "ခရီးစဉ်က အဆင်ပြေချောမွေ့လိမ့်မယ်လို့" ကျွန်တော်တို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို မဖြစ်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ မြို့တွင်းလမ်းတွေပေါ်မှာ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကြားမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေရတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် လေဆိပ်မှာ ရှည်လျားတဲ့ တန်းစီစောင့်ဆိုင်းနေရတယ်။ အရင်ကထက် လေယာဉ်ခရီးစဉ်တွေ နည်းသွားပြီး လေယာဉ်ခရီးစဉ်တွေတောင် ကျပ်ညပ်နေပြီး လေဆိပ်ကလည်း ပိုကျပ်ညပ်နေပါတယ်။
"ခရီးသွားခြင်းဟာ ကြီးမားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ" လို့ ပါမောက္ခ Maskin က ပြောပါတယ်။ "စိတ်ကျရောဂါမရှိသူတစ်ယောက်အတွက်တောင် ကြီးမားတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်"
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ပျက်အားငယ်မှုကို ခံနိုင်ရည်က အရမ်းနည်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေယာဉ်ခရီးစဉ် နောက်ကျတာလိုမျိုး သေးငယ်တဲ့အရာတောင် "အိုး၊ အဲဒါက သေးငယ်တဲ့အရာပါ" လို့ တွေးဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။
အားလပ်ရက် စီးပွားပျက်ကပ်- ထိန်းချုပ်ပါ
"ဘယ်ကိုပဲသွားသွား ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်" လို့ လက်တွေ့စိတ်ပညာရှင် Helen Grusd က ပြောပါတယ်။ "ဒီပြင်ဆင်မှုက စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးကာကွယ်ဆေးပါပဲ။"
ဒီပြင်ဆင်မှုဆိုတာ အဝတ်အစားဝတ်ဖို့ ပြင်ဆင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်ထားရမယ်။ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုအားပေးမလဲ။"
ပထမခြေလှမ်းကတော့ ခရီးစဉ်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို တိတိကျကျ ဆုံးဖြတ်ဖို့ပါပဲ။ "မိသားစုနဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်မှာလား။ ဒါမှမဟုတ် အနားယူပြီး ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းမှာလား။" နောက်တစ်ခုကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ဒီခရီးစဉ်ကို အောင်မြင်အောင် ငါလုပ်မယ်" လို့ အမြဲပြောနေဖို့ လိုပါတယ်။
Grusz က ဒီစကားစုကို မန္တန်တစ်ခုလို မှတ်ထားဖို့ ပြောပါတယ်။ "မင်းထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ အရာတွေက ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် 'ငါထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အရာအားလုံးကို ငါထိန်းချုပ်တယ်' လို့ တွေးဖို့ ပြင်ဆင်ထားရမယ်။" စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ၊ တစ်ခုခုမှားယွင်းသွားတဲ့အခါ ဘာကိုမှ မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခြေအနေကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအဖြစ် မြင်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် သားကောင်တစ်ယောက်လို ခံစားရမယ့်အစား စိန်ခေါ်မှုကို ပျော်ရွှင်စွာ ခံစားနိုင်ပါတယ်။
ခရီးမထွက်ခင် ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်
ပါမောက္ခ Maskin က သင့်ရဲ့ အားလပ်ရက်ခရီးအတွက် ရည်မှန်းချက်အချို့ ချမှတ်ဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ "ပထမဦးစွာ ခရီးစဉ်မှာ သင်နှစ်သက်မယ့်အရာတွေကို စဉ်းစားပါ။ ပြီးရင် သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ သင့်မိသားစုအတွက် ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နဲ့ သင့်လက်တွဲဖော်ကို 'ဒီခရီးစဉ်ကနေ ဘာကိုလိုချင်လဲ' လို့ မေးပါ။"
ဒါပေမယ့် သင်ချမှတ်ထားတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေက အောင်မြင်နိုင်ရပါမယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ငါးမျှားမယ်ဆိုရင် ပင်လယ်ထဲက အကြီးဆုံးငါးကို ဖမ်းဖို့လား၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက် ဒါမှမဟုတ် ကလေးတွေနဲ့အတူ အပန်းဖြေပြီး ခရီးစဉ်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းဖို့လား။ အားလပ်ရက်ခရီးကနေ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုခု ရရှိမယ်ဆိုရင်၊ အထူးသဖြင့် မိသားစုဝင်တွေနဲ့ မျှဝေနိုင်မယ်ဆိုရင် အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် အရေးကြီးတဲ့ တခြားအရာတွေမှာ သင်နစ်မြုပ်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်းရဲ့ အားသာချက်တွေ
အားလပ်ရက်မှာ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူတွေအတွက် ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ခရီးထွက်မယ်ဆိုရင် တတ်နိုင်သမျှ အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်အောင် စီစဉ်ပါလို့ စိတ်ပညာရှင် Elaine Rodino က ပြောပါတယ်။
- လူအနည်းငယ်သာရှိသောရက်များတွင် ခရီးသွားရန် ရွေးချယ်ပါ။
- လေဆိပ်မှာ လူသိပ်မရှုပ်တဲ့အချိန်တွေမှာ လေယာဉ်လက်မှတ်တွေ ကြိုတင်မှာယူပါ။
- ရာသီဥတုကို ကြိုတင်သိရှိထားပါ။ လေယာဉ်ခရီးစဉ်များ ဖျက်သိမ်းခံရပါက လေကြောင်းလိုင်းများ၏ ငွေပြန်အမ်းခြင်းမူဝါဒများကား အဘယ်နည်းဟု မေးမြန်းပါ။
"အဲဒီလိုဆိုရင် လေဆိပ်မှာ ၁၈ နာရီကြာ ပိတ်မိနေတာမျိုး ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ အဲဒါက စိတ်ဓာတ်ကျနေပြီးသားသူတစ်ယောက်ကို ပိုပြီး တွန်းအားပေးနိုင်လို့ပါ" လို့ Rodino က ပြောပါတယ်။
ထို့အပြင် ခရီးမထွက်မီ ကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူရန်၊ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများစားသုံးရန် နှင့် ခရီးအတွက် မုန့်အချို့ယူဆောင်လာရန် စီစဉ်ပါ။
'အားလပ်ရက် စိတ်ညစ်စရာ' ထက်ပိုရင်ကော။
ရည်မှန်းချက်တွေချမှတ်ပြီး စီစဉ်တဲ့အခါ ခရီးရဲ့ပျော်ရွှင်မှုတွေကို ကြိုတင်စဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ "ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ လူတွေဟာ စိတ်ဓာတ်ကျလွန်းလို့ ပျော်ရွှင်စရာဘာမှ မတွေးနိုင်ကြဘူး။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်" လို့ Maskin က ပြောပါတယ်။ "ဒါမှမဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ဖြစ်တဲ့ သင့်သူငယ်ချင်းအရင်း၊ ဘာသာရေးအကြံပေး ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးအကြံပေး နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။"
ဘာကိုမှ ပျော်မွေ့နေမယ်လို့တောင် စိတ်ကူးလို့တောင် မရဘူးဆိုရင် ဒါဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါဟာ 'အားလပ်ရက် စိတ်ကျရောဂါ' ထက် ပိုပြင်းထန်နေနိုင်တဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါပဲ။ ဒါဟာ စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကုသနည်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ "ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက အကူအညီတောင်းချင်တာမဟုတ်ဘူး၊ သူတို့က အဲဒါကို အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလို့ ထင်ကြတယ်။ ကြောက်စရာကောင်းတယ်" လို့ Muskin က အလေးပေးပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ အကူအညီတောင်းတာကို အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလို့ သင်ထင်ရင် ဒီအချက်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ- ကမ္ဘာ့အကောင်းဆုံး အားကစားသမားတွေတောင်မှ နည်းပြတွေရှိပါတယ်။ အကူအညီတောင်းဖို့ သူတို့မှာ ရှက်ရွံ့မှုမရှိပါဘူး။ သင့် ဆရာဝန် လိုပဲ စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် ဟာ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အကူအညီပေးသူတစ်ယောက်ပါ။
စိတ်ကျရောဂါရှိတယ်ဆိုတာ ဆက်မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးမယ့်အရာတွေကို ဆက်လုပ်နေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ အားသာချက်တွေနဲ့ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာနေစေဖို့ အသုံးပြုတဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းတွေကို စာရင်းပြုစုထားတဲ့ ကတ်ငယ်လေးတစ်ကတ်ကို ဆောင်ထားပါ။ အဲဒါတွေကတော့ လမ်းလျှောက်ထွက်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ ရေတစ်ခွက်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကတ်ကို မကြာခဏကြည့်ပြီး ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပေးပါ။ ဒါ့အပြင် ပုံမှန်သောက်နေကျ ဆေးဝါးတွေရှိရင် အချိန်မှန်သောက်ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ ။
သင်ဦးတည်ရာကိုရောက်ပြီးနောက် ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။
သင်ဦးတည်ရာကိုရောက်ပြီးနောက်မှာတောင် ဝမ်းနည်းနေရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ကူညီနိုင်မယ့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
'HALT' နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါ။
မလိုချင်တဲ့အရာတွေကို "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်ပြုပါ။ လူတိုင်းကို ကျေနပ်စေချင်လို့ အရာအားလုံးကို "ဟုတ်ကဲ့" လို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ပျက်စီးခြင်းဆီကိုပဲ ဦးတည်စေပါတယ်။ "ရပ်တန့်" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကိုသုံးပြီး ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။
| စာ | အဓိပ္ပာယ် | သင်ဘာလုပ်နိုင်လဲ |
|---|---|---|
| H - ဗိုက်ဆာတယ် | ဗိုက်ဆာလား။ | သရေစာ သို့မဟုတ် သစ်သီးတစ်ခုခု စားပါ။ |
| က - ဒေါသထွက်ခြင်း | စိတ်ဆိုးနေလား။ | အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အဲဒီနေရာကနေ ခဏထွက်သွားပါ။ |
| L - အထီးကျန်ခြင်း | အထီးကျန်နေလား။ | သင်နဲ့ စကားပြောရတာ အဆင်ပြေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့သူနဲ့ စကားပြောပါ။ |
| တီ - ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည် | ပင်ပန်းနေလား။ | အနားယူပါ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ |
သင်ဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာ သတိထားမိလာတဲ့အခါ "ကျွန်တော် နည်းနည်းပင်ပန်းနေလို့ ခဏလောက် လှဲအိပ်လိုက်ဦးမယ်" ဒါမှမဟုတ် "ကျွန်တော် ဒါကို မလုပ်ဘူး" လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် သင်ကြိုက်တဲ့အရာတွေကို ရွေးချယ်ပြီး မကြိုက်တဲ့အရာတွေကို ရှောင်နိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ် အကြံပြုချက်အနည်းငယ်
- အပြုအမူဆိုင်ရာ လှုံ့ဆော်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ- ထပြီး လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်းနှင့် လူတိုင်းနှင့်အတူ ရယ်မောခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- လက်ရှိအချိန်ကို ဖြတ်သန်းပါ- မိသားစုတွေ အားလပ်ရက်အတွက် စုဝေးကြတဲ့အခါ၊ ရန်ငြိုးဟောင်းတွေနဲ့ နာကျင်စရာခံစားချက်တွေ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ "ဒါက မင်းဒီမှာရှိနေတဲ့သူပဲ၊ လွန်ခဲ့တဲ့ အနှစ် ၂၀ က မင်းဖြစ်ခဲ့တဲ့လူ မဟုတ်ဘူး" လို့ တွေးကြည့်ပါ။ အခု မင်းဖြစ်နေတဲ့လူကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အစားအသောက်နဲ့ အရက်ကို ထိန်းချုပ်ပါ- အားလပ်ရက်တွေမှာ အရသာရှိတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ အမေ့ရဲ့ ကိတ်မုန့်၊ ချိုမြိန်တဲ့ ကွတ်ကီးတွေ... ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ဒါတွေကို နည်းနည်းစားမယ်၊ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်းတော့ မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောပါ။ ဒါ့အပြင် အရက်သောက်သုံးမှုကိုလည်း အထူးဂရုစိုက်ပါ။ အရက်က အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရက်စွဲလမ်းမှုကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနေတယ်ဆိုရင် ပါတီပွဲတွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- လေ့ကျင့်ခန်း- အားလပ်ရက်တွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာရမယ့်အချိန်ပါ။ ဆိုလိုတာက ကောင်းကောင်းစားရုံတင်မကဘူး၊ မနက်ခင်းမှာထပြီး ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး အရာတွေ လုပ်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တဲ့အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တွေကိုလည်း ဖြည့်ဆည်းပေးပါလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်တာက တချို့လူတွေအတွက် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးလို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အားလပ်ရက်ခရီးမထွက်ခင်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ပြင်ဆင်ထားပါ။ ခရီးစဉ်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။
- ရရှိနိုင်သော၊ လက်တွေ့ကျသော ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ 'HALT' လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့နည်းစနစ်တစ်ခုကို သတိရပါ။
- မင်းမလိုချင်တဲ့အရာတစ်ခုအတွက်။"မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ။
- အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ၊ အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားသုံးပါ၊ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပျော်ရွှင်မှုတစ်စုံတစ်ရာ မခံစားရဘူးဆိုရင် ဒါဟာ ပုံမှန် 'အားလပ်ရက် စိတ်ဆင်းရဲမှု' ထက် ပိုပြင်းထန်တဲ့ တစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။