အိပ်မပျော်ဘူးလား။ မယ်လတိုနင်ဆေးပြားတွေအကြောင်း သိထားသင့်တာတွေ

ညဘက်အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်မပျော်တဲ့အခါ လူးလှိမ့်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ပျော်သွားပြီး နိုင်ငံခြားခရီးကနေ ပြန်လာပြီးနောက် ညဘက်မှာ နိုးလာတတ်လား။ မယ်လတိုနင်ကို တချို့လူတွေက ဒီလို အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေအတွက် ဖြေရှင်းချက်အနေနဲ့ အသုံးပြုကြပါတယ်။ လူအများစုက ဘာလဲဆိုတာ သေချာမသိဘဲ အသုံးပြုကြတာကြောင့် ဒီအကြောင်း နည်းနည်းလေး အသေးစိတ်ပြောပြချင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအချက်တွေကို သတိထားရမလဲ ကြည့်ရအောင်။

မယ်လတိုနင်ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဂလင်းတစ်ခုက သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်း ဒါမှမဟုတ် 'ခန္ဓာကိုယ်နာရီ' ကို ထိန်းညှိပေးဖို့ပါ။ မှောင်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မယ်လတိုနင်ကို ထုတ်လုပ်လာပြီး အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီစက်ဝန်းက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အိပ်မပျော်တဲ့ ကိစ္စတွေမှာ ဒါမှမဟုတ် တခြားနိုင်ငံကို ခရီးသွားတဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက မယ်လတိုနင်ကို ဆေးပြားပုံစံနဲ့ ပြင်ပကနေ သောက်သုံးကြပါတယ်။

ဒီဆေးတွေမသုံးခင် ဆရာဝန်ကိုပြောပြသင့်တဲ့အချက်တွေ

မယ်လတိုနင်ကို သုံးစွဲဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ဒါမှမဟုတ် အလေ့အထတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်ကို အသိပေးသင့်ပါတယ်။

ဒီဆေးပြားကို ဘယ်လိုအတိအကျသုံးသင့်လဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ပြောနေတဲ့ မယ်လတိုနင်အမျိုးအစားက ပြိုကွဲနိုင်တဲ့ ဆေးပြားပါ။ အသုံးပြုတဲ့အခါ ဒီအဆင့်တွေကို တိတိကျကျ လိုက်နာပါ။

၁။ အချိန်မှန်သောက်ပါ- ဆေးဗူးပေါ်တွင် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း နေ့စဉ် တူညီသောအချိန်တွင် သောက်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် သောက်ရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

၂။ ဗိုက်ဗလာအချိန်တွင် သောက်ပါ- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အစာစားပြီး ၁-၂ နာရီအကြာတွင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဗိုက်ဗလာအချိန်တွင် သောက်ပါ။

၃။ ဆေးပြားသောက်နည်း- ဆေးပြားကို သောက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်သည်အထိ တံဆိပ်ခတ်ထားသော ထုပ်ပိုးမှုထဲတွင် ထားပါ။ ဆေးပြားသောက်သည့်အခါ လက်များ လုံးဝခြောက်သွေ့နေရမည် ။ ဆေးပြားထုပ်ကို ဖွင့်ပြီး ဆေးပြားကို ထုတ်ယူပါ။

၄။ ဆေးပြားကွဲသွားပါက- ဆေးပြားကို ထုတ်ယူလိုက်သောအခါ ကွဲအက်သွားပါက မသုံးပါနှင့်။ လွှင့်ပစ်ပြီး ဆေးပြားအသစ်တစ်လုံး ဝယ်ယူပါ။

၅။ ပါးစပ်ထဲတွင်ထားပါ- ဆေးပြားကို ပါးစပ်ထဲတွင်ထည့်ပြီး ပျော်ဝင်အောင်ထားပါ။ ထို့နောက် မျိုချပါ။ ဤဆေးပြားကို ဘယ်သောအခါမှ လှီးဖြတ်ခြင်း၊ ကြိတ်ချေခြင်း သို့မဟုတ် ဝါးစားခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။

၆။ ဆေးသောက်ပြီးနောက်- ဤဆေးပြားသောက်ပြီးနောက် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ကန့်သတ်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ရန် အသင့်ဖြစ်စေမည့်အရာများကိုသာ လုပ်ဆောင်ပြီး အိပ်ပျော်သွားပါ။

ဆေးပြားတွေ အများကြီးသောက်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ (ဆေးပမာဏလွန်ကဲခြင်း)

ဤဆေးကို အလွန်အကျွံသောက်မိသည်ဟု သင်ထင်ပါက ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံရှိ အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှုသတင်းအချက်အလက်ဌာနသို့ ချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ ။ ဤအရာကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်မယူဆပါနှင့်။

ဆေးတစ်ကြိမ်သောက်ရန်မေ့သွားပါက မည်သို့ဖြစ်မည်နည်း။ (ဆေးတစ်ကြိမ်သောက်ရန်မေ့သွားခြင်း)

ပုံမှန်သောက်နေကျအချိန်လွတ်သွားရင် မေ့သွားတဲ့ဆေးပမာဏကို ကျော်သွားပါ။ နောက်တစ်ကြိမ်သောက်ရမယ့်အချိန်နဲ့ နီးကပ်နေရင် ပုံမှန်သောက်နေကျဆေးတစ်လုံးပဲ သောက်ပါ။ မေ့သွားတဲ့ဆေးပမာဏကို ပြန်ဖြည့်ဖို့ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဆေးနှစ်လုံးမသောက်ပါနဲ့။

မယ်လတိုနင်နှင့်အတူ မသုံးသင့်သောအချက်များ

မယ်လတိုနင်သည် အခြားဆေးဝါးများ၊ အစားအစာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် သင်သောက်သုံးနေသည့်အရာအားလုံးကို ဆရာဝန်အား ပြောပြရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ မယ်လတိုနင်သည် အခြားဆေးဝါးများနှင့် အရာများစွာနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်။

ဤစာရင်းသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိသောကြောင့် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ထုတ်ကုန်များအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။

ဆေးပြားသောက်တဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ။

• မောင်းနှင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဤဆေးဝါးသည် သင်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အား မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို အတိအကျမသိမချင်း မောင်းနှင်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းများ ကိုင်တွယ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မူးဝေခြင်း- ၎င်းသည် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် ထိုင်နေရာ သို့မဟုတ် လှဲနေရာမှ ဖြည်းဖြည်းချင်းထပါ ။
• ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူများ- အချို့လူများသည် ဤဆေးသောက်နေစဉ် အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် ဖုန်းပြောခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခု ခံစားရပါက ဆေးသောက်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• ရေတိုအသုံးပြုမှု- ဆရာဝန်မှ အထူးအကြံပြုထားခြင်းမရှိပါက ၎င်းကို နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ မသုံးပါနှင့်။ သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ မသက်သာပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ထပ်မံတိုင်ပင်ပါ။

ဖြည့်စွက်စာနှင့် ဆေးဝါးကွာခြားချက်

ဒီနေရာမှာ လူအတော်များများ ရှုပ်ထွေးကြပါတယ်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေကို တင်းကျပ်တဲ့ အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုနဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေ ပြုလုပ်ပြီးမှ အတည်ပြုထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် melatonin လိုမျိုး ဖြည့်စွက်စာတွေမှာ ဒီလိုတင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ မရှိပါဘူး။ ဆိုလိုတာက သူတို့ရဲ့ သန့်ရှင်းစင်ကြယ်မှု၊ အရည်အသွေးနဲ့ ပမာဏ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။

• အညွှန်းကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ- ထုတ်ကုန်အညွှန်းကို အမြဲဖတ်ပြီး ပေးထားသော ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။
• "သဘာဝ" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို မလှည့်စားပါနဲ့- တစ်စုံတစ်ခုဟာ သဘာဝကျတယ်ဆိုတာနဲ့ လူတွေအတွက် အမြဲတမ်း ဘေးကင်းတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
• စံနှုန်းတွေကို ကြည့်ပါ- ကောင်းမွန်တဲ့ ထုတ်ကုန်တချို့မှာ `USP` (US Pharmacopoeia) အမှတ်အသား ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ထုတ်လုပ်သူက သတ်မှတ်ထားတဲ့ စံနှုန်းအတိုင်း ထုတ်လုပ်ထားတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
• ယုံကြည်စိတ်ချရသော ထုတ်လုပ်သူကို ရွေးချယ်ပါ- နိုင်ငံအဆင့် အသိအမှတ်ပြု ကုမ္ပဏီတစ်ခုမှ ထုတ်လုပ်သော ထုတ်ကုန်များသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အရည်အသွေး ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။

ဘယ်လိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်လဲ။

အခြားဆေးဝါးများကဲ့သို့ပင် မယ်လတိုနင်သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အချို့မှာ ပြင်းထန်ပြီး အချို့မှာ အဖြစ်များသည်။

ဤစာရင်းတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအားလုံး မပါဝင်ပါ။ အခြားပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများ ကြုံတွေ့ရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့်လည်း ၎င်းတို့အကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။