မင်း အမြဲတမ်း မောပန်းနေလား။ ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲနေလား။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့နေလို့ ဖြစ်နိုင်တယ်။ (ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း)

တစ်နေ့လုံး မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရပါသလား။ ကျော၊ ခြေလက် ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်မှာ နာကျင်ကိုက်ခဲနေပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဒီအရာတွေကို မေ့လျော့နေတတ်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပုံမှန်အရာတွေလို့ ထင်မြင်ယူဆကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီပြဿနာရဲ့ တကယ့်အကြောင်းရင်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း (ဆိုလိုတာက ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ 'နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်' လို့ လူသိများတဲ့ ဒီဗီတာမင် D ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် အရိုးတွေရဲ့ သန်မာမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဗီတာမင် D က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကြောင့်ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် D ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေတည်ဆောက်ရာမှာနဲ့ သန်မာနေစေဖို့အတွက် အဓိကအချက်တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေကို အိမ်တစ်လုံးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအိမ်ရဲ့ အုတ်မြစ်ချပေးတဲ့ အရာတွေက ကယ်လ်စီယမ်ပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအုတ်မြစ်တွေကို ခိုင်မြဲအောင် ထိန်းထားဖို့ ဘိလပ်မြေ လိုအပ်ပါသလား။ အလားတူပဲ ဗီတာမင် D ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ 'ဘိလပ်မြေ' ပါပဲ။

ဗီတာမင် D မလုံလောက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လ်စီယမ်ကို မစုပ်ယူနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သွေးထဲက ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏ နည်းပါးစေပါတယ်။ ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အရိုးတွေကနေ ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူပြီး သွေးထဲကို ထည့်သွင်းပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အရိုးတွေကို အားနည်းစေပြီး အရိုးပေါက်တာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက လူကြီးတွေမှာ အရိုးပွရောဂါ နဲ့ ကလေးတွေမှာ အရိုးပျော့ရောဂါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင် ဗီတာမင် D သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် အောက်ပါအခြေအနေများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

• ကင်ဆာအမျိုးအစားများ
• နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း
• စိတ်ကျရောဂါ
• Multiple sclerosis ရောဂါ
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ

သင့်ရဲ့ ဗီတာမင် D အဆင့်ကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်ရဲ့ ဗီတာမင် D အဆင့်ကို ရိုးရှင်းတဲ့ သွေးစစ်ဆေးမှုနဲ့ စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က 25-hydroxyvitamin D စစ်ဆေးမှုကို လုပ်ဖို့ ပြောပါလိမ့်မယ်။ ရလဒ်တွေက သင့်ရဲ့ ဗီတာမင် D အဆင့်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဗီတာမင် D အဆင့်များကို ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပါအတိုင်း အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာများသည် လူကြီးများထက် ကလေးများတွင် ပိုမိုသိသာထင်ရှားပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကလေးများ၏အရိုးများသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော် လူကြီးများတွင် ဤလက္ခဏာများသည် အလွန်သိမ်မွေ့သည်။ သင်သတိမထားမိပေမည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဘာကြောင့် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ရတာလဲ။

ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။

၁။ နေရောင်ခြည် လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် D ကို အဓိကထုတ်လုပ်တဲ့နည်းလမ်းကတော့ နေရောင်ခြည်ကနေတစ်ဆင့်ပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်ကနေ ၃၀ မိနစ်အထိ မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့ရုံနဲ့ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် D ပမာဏကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေကုန် ရုံးမှာ၊ အိမ်တွင်းမှာ ဒါမှမဟုတ် နေပူထဲထွက်တဲ့အခါ နေရောင်ကာခရင်မ်လိမ်းထားသူတွေအတွက်တော့ ဒီအခွင့်အရေးကို လက်လွတ်ဆုံးရှုံးသွားတတ်ပါတယ်။

၂။ အစားအစာမှ လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်း

ဗီတာမင် D ရဲ့ အရင်းအမြစ်တွေက အလွန်အကန့်အသတ်ရှိပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်ဟာ vegan အစားအစာကို လိုက်နာသူတွေအတွက် အထူးမြင့်မားပါတယ်။ အဆီများတဲ့ငါး (ဆော်လမွန်ငါး၊ တူနာငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး)၊ ငါးကြီးအသည်းဆီ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ဖြည့်စွက်နို့၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ မနက်စာအစားအစာတွေမှာ ဗီတာမင် D ပါဝင်ပါတယ်။

၃။ အသားအရောင်

အသားအရေကို မည်းနက်စေတဲ့ ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ မယ်လနင်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေကို နေရောင်ခြည်ရဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရောင်ခြည်တွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီရောင်ခြယ်ပစ္စည်းက ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသားမည်းသူတွေဟာ အသားဖြူသူတွေထက် နေရောင်ခြည်ကနေ ဗီတာမင် D ရရှိမှု နည်းပါးနိုင်ပါတယ်။

၄။ အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ

ကျောက်ကပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် အသည်းရောဂါရှိသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗီတာမင် D ကို ၎င်း၏တက်ကြွသောပုံစံအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် အခက်အခဲရှိသည်။ ထို့အပြင် Crohn's ရောဂါ သို့မဟုတ် Celiac ရောဂါကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ရောဂါရှိသူများသည် အစားအစာမှ ဗီတာမင် D ကို စုပ်ယူရန် အခက်အခဲရှိသည်။

၅။ အဝလွန်ခြင်း

ဗီတာမင် D သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများသူများသည် ၎င်းတို့၏ အဆီဆဲလ်များတွင် ဗီတာမင် D ကို သိုလှောင်ထားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် သွေးထဲတွင် ဗီတာမင် D ပမာဏကို နည်းပါးစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ၃၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသောသူများသည် အန္တရာယ်ပိုများသည်။

၆။ သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးအချို့

အချို့သောဆေးဝါးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗီတာမင်ဒီ ပြိုကွဲမှုကို မြန်ဆန်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော များခြင်းနှင့် သွေးတိုးရောဂါအတွက် အချို့သောဆေးဝါးများသည် ၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်သည် မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို ရေရှည်သောက်သုံးနေပါက ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်ဆေးကို အကြံပြုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် D2 (Ergocalciferol) သို့မဟုတ် D3 (Cholecalciferol) ပုံစံဖြင့် လာပါသည်။ D3 ပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စုပ်ယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဟု ယူဆပါသည်။

ချို့တဲ့မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ပိုမိုမြင့်မားသော ပမာဏဖြင့် (ဥပမာ တစ်နေ့လျှင် ၆၀၀၀ IU) စတင်ပေးပြီးနောက် ထိန်းသိမ်းမှုပမာဏ (ဥပမာ တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀-၂၀၀၀ IU) သို့ ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်။ ဤပမာဏများသည် သင့်အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့်၊သင့်တော်သော ပမာဏနှင့် သောက်ရမည့် အချိန်ကာလကို ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။

ဗီတာမင်ဒီပမာဏသည် ကုသမှု ၆-၈ ပတ်ခန့်အကြာတွင် ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ဖြစ်သွားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်က ပမာဏထပ်မံကျဆင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဖြည့်စွက်စာများကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ သောက်သုံးရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။