မကြာသေးမီက သွေးစစ်ဆေးမှုရဲ့ 'ကိုလက်စထရော' အပိုင်းကိုကြည့်ပြီး အဲဒီဂဏန်းတွေက ဘာကိုဆိုလိုတာလဲလို့ တွေးမိဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်က "ကိုလက်စထရော နည်းနည်းများနေပြီး ထိန်းချုပ်ဖို့ လိုအပ်နေတယ်" လို့ ပြောတဲ့အခါ နည်းနည်းကြောက်သွားဖူးလား။ စိတ်မပူပါနဲ့။ ဒါက လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲ၊ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်လဲဆိုတာကို ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။
ကိုလက်စထရောဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို အရင်ဆုံးကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာရှိတဲ့ အဆီနဲ့တူတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အထူးသဖြင့် အသည်းမှာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာအချို့ကနေတစ်ဆင့်လည်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ထည့်သွင်းပေးပါတယ်။ "ကိုလက်စထရော" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ လူအများစုက မကောင်းတဲ့အရာလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
အိမ်ဆောက်ဖို့ ဘိလပ်မြေနဲ့ အုတ်တွေ လိုအပ်သလိုပဲ၊ ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တိုင်းရဲ့ နံရံတွေ တည်ဆောက်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကိုလက်စထရောဟာ ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အာရုံကြောတွေကို ကာကွယ်ပေးခြင်းနဲ့ အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုခြင်းစတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ပြဿနာက ဘယ်မှာလဲ။ ပြဿနာက ကိုလက်စထရော ရှိနေခြင်း မဟုတ်ဘဲ မညီမျှမှုပါ။ ဆိုလိုတာက ကိုလက်စထရော အမျိုးအစားတချို့က များလွန်းပြီး အမျိုးအစားတချို့က နည်းလွန်းပါတယ်။
'ကောင်းသော' နှင့် 'မကောင်းသော' ကိုလက်စထရော- ကွာခြားချက်ကား အဘယ်နည်း။
"ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" နဲ့ "မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော" အကြောင်း ဆရာဝန်ပြောတာကို ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနှစ်ခုက ဘာလဲဆိုတာ နားလည်ကြည့်ရအောင်။ အောက်ကဇယားက ဒါကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
| ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား | ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအမည် | ၎င်းက ဘာတွေလုပ်ဆောင်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှု |
|---|---|---|
| ကောင်းမွန်သော ကိုလက်စထရော | HDL (သိပ်သည်းဆမြင့် လစ်ပိုပရိုတင်း) | ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ 'စူပါဟီးရိုး' ကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သည်။ HDL ကိုလက်စထရော၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ သွေးကြောများတွင် စုပုံနေသော မလိုလားအပ်သော မလိုလားအပ်သော ကိုလက်စထရောကို ကောက်ယူပြီး အသည်းသို့ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးကြောများကို သန့်စင်ပေးသည်။ HDL အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ |
| မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော | LDL (သိပ်သည်းဆနည်းသော လစ်ပိုပရိုတင်း) | ဒါက ဇာတ်လမ်းထဲက 'လူဆိုး' ပါ။ LDL အဆင့်တွေ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ ဒီအပို ကိုလက်စထရောတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေ (သွေးလွှတ်ကြောတွေ) ရဲ့ နံရံတွေမှာ ကပ်လာပါတယ်။ မီးဖိုချောင်ရေဆင်းပိုက်မှာ အဆီတွေ ကပ်ပြီး ပိတ်ဆို့နေသလိုပါပဲ။ ဒီစုပုံမှုကို 'plaque' (ကိုလက်စထရောပြား) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးကြောတွေ ကျဉ်းမြောင်းပြီး ထူထဲလာပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကို atherosclerosis လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနဲ့ လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပါတယ်။ |
သင့်သွေးအစီရင်ခံစာကို ဘယ်လိုနားလည်ရမလဲ။
သင့်ကိုလက်စထရောကို စစ်ဆေးသောအခါ ရရှိသော အစီရင်ခံစာတွင် တန်ဖိုးများစွာ ရှိပါသည်။
- စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော
- HDL တန်ဖိုး
- LDL တန်ဖိုး
စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောသည် HDL နှင့် LDL ပေါင်းလဒ်ထက် အနည်းငယ်ပိုများသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတွင် အခြားအဆီအမျိုးအစားများလည်း ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းရင်းက သင့်ရဲ့ HDL (ကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်တက်လာတာကြောင့်ဆိုရင်တော့ ဒါဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် LDL (မကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်တက်လာတာကြောင့် စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်တက်လာတယ်ဆိုရင်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ အာရုံစိုက်ရမယ့်အချက်ပါပဲ။
ကိုလက်စထရော အချိုးဆိုတာ ဘာလဲ။
၎င်းကို သင်၏ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော တန်ဖိုးကို HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရော တန်ဖိုးဖြင့် စားခြင်းဖြင့် တွေ့ရှိရသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်တွင်ရှိသော စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောသည် ၂၀၀ ဖြစ်ပြီး HDL သည် ၅၀ ဖြစ်ပါက အချိုးမှာ ၂၀၀/၅၀ = ၄ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၄:၁ ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက ဆရာဝန်တွေက ဒီအချိုးအစားထက် LDL အဆင့်ကို ပိုပြီး အာရုံစိုက်လာကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘယ်ကိန်းဂဏန်းတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲ၊ ဘာတွေကို အာရုံစိုက်သင့်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်နဲ့ ကိုလက်စထရော အတူတူပဲလား။
မဟုတ်ပါ။ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်သည် သွေးထဲတွင်တွေ့ရှိရသော အဆီအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ပြီး အစားအစာမှလည်း ရရှိသည်။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြည့်ဝဆီ၊ trans fats၊ သကြားပါသောအစားအစာများနှင့် ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဥပမာ- ပေါင်မုန့်၊ ထမင်း) ကို အလွန်အကျွံစားသုံးသောအခါ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်ပမာဏ မြင့်တက်လာသည် ။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာလောင်ကျွမ်းသည်ထက် ပိုမိုသောကယ်လိုရီများကို စားသုံးသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုအပိုကယ်လိုရီများကို ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်အဖြစ် သိမ်းဆည်းသည်။
ကောင်းပြီ၊ ဒါဆို ကိုလက်စထရောကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ကတိကဝတ်နဲ့ အချိန် လိုအပ်ပါတယ်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်၊ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် HDL (ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောကို တိုးစေပြီး LDL (ဆိုးသော) ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
- နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်-
- လျှော့ချရမည့်အချက်များ- အုန်းဆီ၊ စားအုန်းဆီ၊ တိရစ္ဆာန်ဆီ၊ ထောပတ်၊ မာဂျရင်း၊ အနီရောင်အသား၊ ဝက်အူချောင်း၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ (မုန့်များ၊ ကိတ်မုန့်များ) နှင့် ဆီပူတွင်ကြော်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့စားပါ။
- ပိုမိုစားသုံးသင့်သည်များ- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော ငါးများဖြစ်သည့် ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့် ဆာဒင်းငါး၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်ဆီနှင့် အခွံမာသီးများ (က cashew၊ မြေပဲ - ဆားမပါ) ကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သော အဆီများပါဝင်သော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အုတ်ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲစိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ (အထူးသဖြင့် မာလကာသီးနှင့် လိမ္မော်သီးတို့တွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည်) ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။ ၎င်းတို့သည် LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
- ဆေးကုသမှု- အချို့ကိစ္စများတွင် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ရန် မလုံလောက်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ Statins သည် အသုံးအများဆုံးဆေးအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် LDL ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်များကို လျှော့ချပေးပြီး HDL အဆင့်များကို အနည်းငယ်မြင့်တက်စေပါသည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဤဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။
ဤပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းမှ ရလဒ်များကိုမြင်တွေ့ရရန် သုံးလအထိကြာနိုင်သည်။ သို့သော် ဤကြိုးပမ်းမှု၏ရလဒ်မှာ ကျန်းမာသောနှလုံးနှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုသည် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုလက်စထရောဟာ လုံးဝဆိုးရွားတဲ့အရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရှင်သန်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ပြဿနာက 'ကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော (HDL) နဲ့ 'မကောင်းတဲ့' ကိုလက်စထရော (LDL) အကြား မျှတမှုမရှိတာပါပဲ။
- LDL (မကောင်းသော ကိုလက်စထရော) သည် သွေးကြောများတွင် စုပုံလာပြီး ပိတ်ဆို့ကာ HDL (ကောင်းသော ကိုလက်စထရော) သည် ထိုသွေးကြောများကို သန့်စင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုအစီရင်ခံစာတွင် တန်ဖိုးများကိုမြင်သောအခါ ထိတ်လန့်မသွားပါနှင့်။ ထိုကိန်းဂဏန်းများသည် သင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို နားလည်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
- ကိုလက်စထရောပမာဏကို နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံတို့နဲ့ အောင်မြင်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
- လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့၏ညွှန်ကြားချက်များကို အမြဲတမ်း ဂရုတစိုက်လိုက်နာပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။