သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှန်ကန်ပါသလား။ ကျောနာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ဘယ်လိုထိုင်ပြီး ရပ်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်! (ကိုယ်ဟန်အနေအထား)

ရုံးထိုင်ခုံမှာ တစ်နေကုန်ထိုင်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းနဲ့ အချိန်အများကြီးကုန်းပြီး ကုန်ဆုံးနေလား။ နာရီပေါင်းများစွာထိုင်ပြီး အိပ်ရာထတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကျောနဲ့ လည်ပင်းနာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို သင်ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဒီနာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို "အိုး... ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ" လို့ ထင်ကြပေမယ့် ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ထားပုံ၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုတာ ဘာလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ၊ ကျန်းမာပြီး ကျောနဲ့ လည်ပင်းနာကျင်မှုကင်းဝေးအောင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်မလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

Posture ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုတာ ဘာမှမစဉ်းစားဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပဲ ဖြစ်နေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း ရှိနေတဲ့အရာပါ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်ရပ်နေပုံ၊ ထိုင်နေပုံ၊ လမ်းလျှောက်ပုံ၊ ဒါတွေအားလုံးပါပဲ။

ဒါက တခြားအရာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရိုး၊ ကြွက်သား၊ အဆစ်၊ အရွတ်နဲ့ အရွတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ ကြီးမားတဲ့ စနစ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ကြွက်သားအရိုးစနစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေတဲ့အခါ ဘာလို့ ချော်လဲမကျတာလဲ။ အဲဒါက ဒီစနစ်က သင့်ကို တည်ငြိမ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေဖို့ အဆက်မပြတ် လုပ်ဆောင်နေလို့ပါ။

ထို့အပြင်၊ တစ်နေရာတည်းတွင် တုပ်နှောင်မနေဘဲ ရွေ့လျားနိုင်စေသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီပေးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံသဏ္ဍာန်တူ အရုပ်တစ်ခုဖြစ်ပါက ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ပြုတ်ကျနေသော ဘောပင်ကို ကောက်ယူရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လှိမ့်ရမည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ မဟုတ်လော။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကံကောင်းခြင်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် အလွန်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နေသည့်အရာပေါ် မူတည်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ ၎င်းကိုနားလည်ခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဒါဆိုရင် 'သင့်တော်တဲ့' ဒါမှမဟုတ် 'မှန်ကန်တဲ့' ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုတာ ရှိပါသလား။

သတိပေးချက်ကောင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကမ္ဘာပေါ်မှာရှိတဲ့ လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ "ပြီးပြည့်စုံတဲ့" ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုတာ မရှိပါဘူး။ လူတိုင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မတူညီကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် အချိန်တိုင်း လုံးဝဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ရမှာကို စိတ်မပူပါနဲ့။ အမှန်တော့၊ "မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား" လို့ ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်ယူဆတဲ့အရာဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးထက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ရည်နဲ့ ပိုသက်ဆိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ဘေးကင်းစွာထိုင်ပြီး လှုပ်ရှားနိုင်ပေမယ့် စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။

သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီရန် လိုက်နာနိုင်သော အထွေထွေစည်းမျဉ်းအချို့ရှိပါသည်။ ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောရိုး၏ သဘာဝကွေးညွှတ်မှုများကို ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောရိုးတွင် သဘာဝအတိုင်း အဓိကကွေးညွှတ်မှုသုံးခုရှိသည်-

၁။ လည်ပင်းရိုး

၂။ ရင်ဘတ်နောက်ဘက်အလယ်ပိုင်း ('ရင်ခေါင်းကျောရိုး')

၃။ ခါးအောက်ပိုင်း (ခါးရိုး)

ဒီကွေးညွှတ်မှုသုံးခုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျောရိုးကို နူးညံ့တဲ့ 'S' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် ဒီကွေးညွှတ်မှုတွေအပေါ် ဖိအားပိုဖြစ်စေမယ့် ကွေးညွှတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကုန်းခြင်းတွေက မကောင်းပါဘူး။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန် အကြံပြုချက်အချို့

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အများစုတွင် အလိုအလျောက် ထိန်းချုပ်သော်လည်း၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

• ခေါင်းနှင့်ပခုံးများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လည်ပင်းကိုနောက်သို့ကုန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုရှေ့သို့မငိုက်စေပါနှင့်။ ၎င်းသည် လူအများစု ဖုန်းကြည့်သည့်အခါ ပြုလုပ်မိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပခုံးတွေကို တင်ပါးဆုံရိုးတွေနဲ့ တစ်တန်းတည်းထားပါ- တင်ပါးဆုံရိုးကနေ ပခုံးအထိ စိတ်ကူးယဉ်မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီမျဉ်းကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီမျဉ်းဟာ သင်ရှေ့ကို ကိုင်းတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နောက်ကိုင်းတဲ့အခါ (ကိုင်းတဲ့အခါ) ဆန့်ထွက်သွားပါလိမ့်မယ်။ သင်ထိုင်နေတယ်ဆိုရင် သင့်ကျောနဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကြားမှာ ၉၀ ဒီဂရီထောင့် (စတုရန်းထောင့်မှာရှိတဲ့ ထောင့်လိုမျိုး) ထားရှိဖို့ ကြိုးစားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ- သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခြေဖဝါးများကို နေရာချထားပုံသည် သင်ထိုင်နေသည်ဖြစ်စေ ရပ်နေသည်ဖြစ်စေပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။
• ထိုင်နေစဉ်:ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်စွာထားပြီး ဒူးများကို ၉၀ ဒီဂရီကွေးထားပါ။ ခြေထောက်များကို ခြေချင်းဝတ်တွင် အနည်းငယ်ခွာထားပါ၊ ၎င်းတို့ကို မဖြတ်ကျော်ပါနှင့်။ ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်သို့ မရောက်ပါက ခြေထောက်တင်ခုံငယ်တစ်ခုကို အသုံးပြုပါ။ ခြေထောက်များကို တွဲလောင်းမကျစေပါနှင့်။
• မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အတိုင်း ချဲထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေထောက်များ၏ ရှေ့ဘက်တွင်ထားပါ။

ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အဖြစ်များသော ကျော၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးနာကျင်မှုများစွာကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ကောင်းမွန်သော ပြောင်းလဲနိုင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား (အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ လုပ်ဆောင်သည့်အခါ) သည် အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင့်အဆစ်များ၊ အထူးသဖြင့် သင့်ကျောရိုးရှိ အဆစ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော အဆစ်ရောဂါများကို အပြည့်အဝ မကာကွယ်နိုင်သော်လည်း သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ကျရောက်သော ဖိအားကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါဆိုရင် ကျွန်တော့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။

အထက်ပါ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေတာက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျောအတွက် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်မနေဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအကြောင်း ခဏလောက်စဉ်းစားပါ- "ငါ ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်နေလား" လို့ အဆက်မပြတ်တွေးနေမယ့်အစား တစ်နာရီတစ်ခါလောက် သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအကြောင်း ခဏလောက်စဉ်းစားပါ။ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်းတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ကာ ပြန်စပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားပါ- သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ညင်သာစွာတင်းကျပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သဘာဝအတိုင်း ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ကျောရိုးအတွက် ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကို အချိန်တိုင်းလုပ်ဆောင်ရန် မလိုအပ်သော်လည်း သင်မှတ်မိသည့်အခါတွင် လုပ်ပါ။ လေးလံသောအရာတစ်ခုခုကို မနေစဉ် အသက်ရှူထုတ်ခြင်းသည်လည်း ဤကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေပြီး သင့်ကျောပေါ်ရှိဖိအားကို လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင့်တော်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ- အချို့ဖိနပ်အမျိုးအစားများ (အထူးသဖြင့် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေထောက်များနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များကို ပုံမှန်မဟုတ်သော အနေအထားသို့ တွန်းပို့ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဖိနပ်များသည် ကျပ်မနေစေရန်နှင့် ရပ်နေသည့်အခါ သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ မသက်မသာဖြစ်စေခြင်းမရှိစေရန် သေချာပါစေ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ- တက်ကြွစွာနေထိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သန်မာစေပါလိမ့်မယ်။ သန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

'ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း' ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်းသည် ရောဂါမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို အမြဲတမ်းဖြစ်စေသည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကျောနာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းခြင်းများကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။

လူအတော်များများဟာ သူတို့မှာ "ပြီးပြည့်စုံတဲ့" ကိုယ်ဟန်အနေအထား မရှိတာကို စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတွေအရ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ကျွန်ုပ်တို့ထင်သလောက် နာကျင်မှုကို တိုက်ရိုက်မဖြစ်စေဘူးလို့ ပြသထားပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းတာက နာကျင်မှုနဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ လုံလောက်အောင် မဆန့်တာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု မရှိတာလိုမျိုး အရာတွေက ကိုယ်ဟန်အနေအထားထက် ဒီပြဿနာတွေကို ပိုပြီး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းရင် ကျောနာတာ ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းကိုက်တာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ တူညီတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ အချိန်အကြာကြီးနေမယ်ဆိုရင်ပေါ့။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက အောက်ပါအရာတွေကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

• ကျောနာခြင်း
• လည်ပင်းနာခြင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ယေဘုယျပျော့ပြောင်းမှု
• ရွေ့လျားနိုင်မှု အတိုင်းအတာ (သင် မည်မျှဝေးဝေး သို့မဟုတ် အလွယ်တကူ ရွေ့လျားနိုင်သည်)
• ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှု

လူအများစုလိုပဲ "ငါ ဖြောင့်ဖြောင့်မထိုင်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ငါ့ကျောက တစ်နေ့ကျိုးသွားလိမ့်မယ်" လို့ သင်စိုးရိမ်နေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပေမယ့်၊ စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာ သင်အကြိုက်ဆုံး ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်တွေကို ကုန်းပြီးကြည့်တာက သင့်ကျောကို သိပ်မထိခိုက်စေပါဘူး။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ တစ်နေ့လုံး သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် စားပွဲမှာ ဒါမှမဟုတ် အချိန်အကြာကြီးရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်ရင်၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခဏနားပြီး ဆန့်ထုတ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲပါ။ လည်ပင်း၊ ပခုံး ဒါမှမဟုတ် ကျောနာရင် လျစ်လျူမရှုဘဲ ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဘာကြောင့်ဖြစ်စေတာလဲ၊ သက်သာအောင် ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ သူရှင်းပြနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကျောနာခြင်း၊ လည်ပင်းနာခြင်း၊ မည်သို့မှန်ကန်စွာထိုင်ရမည်၊ ကျောရိုး၊ ကျန်းမာသောဘဝ