အမျိုးသမီးများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု- သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အိမ်မှုကိစ္စ၊ ကလေးအလုပ်၊ ရုံးအလုပ်၊ ခင်ပွန်းအလုပ်၊ မိဘတာဝန်တွေ... ဒါတွေအားလုံးကြားမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေ့လျော့နေပါသလား။ တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူး၊ ခေါင်းလည်း လေးလံနေပါသလား။ ဒါဆိုရင် ဒီလိုခံစားရတာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်မတို့ အမျိုးသမီးအများစုဟာ နေ့တိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုလို့ခေါ်တဲ့ ဒီအရာနဲ့ ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ တကယ်တော့ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့နဲ့ အာရုံစူးစိုက်နေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင်ဟာ တင်ဆက်မှုတစ်ခု ပေးဖို့ရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ် ခံစားရတာကြောင့် အဲဒီအတွက် ပိုကောင်းအောင် ပြင်ဆင်ထားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါကောင်းပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီစိတ်ဖိစီးမှု ဆက်ဖြစ်နေတဲ့အခါ ပြဿနာက စတင်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့က ဒါကို နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုဟာ တခြားသူတွေရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဂရုစိုက်ရတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြောင့် မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက ပုံမှန်လို့ ခံစားရလာပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ထိခိုက်စေတာပါ ။

စိတ်ဖိစီးမှုက အမျိုးသမီးတွေနဲ့ အမျိုးသားတွေအတွက် ကွာခြားပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမျိုးသမီးတွေနဲ့ အမျိုးသားတွေကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကတော့ နည်းနည်းကွာခြားပါတယ်။ အမေရိကန်စိတ်ပညာအသင်းက ပြုလုပ်တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုကနေ တွေ့ရှိချက်အချို့ကို ကြည့်ရှုလိုက်ပါ။

သုတေသီများက ၎င်းအတွက် အကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ တစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဟော်မုန်းများကဲ့သို့သော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအချက်များ ဖြစ်သည်။ နောက်တစ်ခုမှာ လူ့အဖွဲ့အစည်းမှ ကျွန်ုပ်တို့ရရှိသော သို့မဟုတ် မရှိသော ပံ့ပိုးမှုကဲ့သို့သော လူမှုရေးလွှမ်းမိုးမှုများ ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီးတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ရန်သူလိုပါပဲ။ ၎င်းသည် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဤလက္ခဏာများ သင်ရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်ကိုပင် သင်မသိနိုင်ပါ။ ဤအရာများသည် သင့်အတွက် ရင်းနှီးနေသလားဟု ကြည့်ပါ။

အမျိုးသမီးတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ငွေကြေးပြဿနာများ- ငွေကြေးအခက်အခဲများသည် ကြီးမားသောဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးဖျားနာခြင်း။
• ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ- မိသားစု၊ အိမ်ထောင်ရေးနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပြဿနာများ။
• အလုပ် သို့မဟုတ် ပညာရေးတွင် ပြဿနာများ- အလုပ်ပမာဏ တိုးလာခြင်း၊ ယှဉ်ပြိုင်ခြင်း။

ထို့အပြင် အမျိုးသမီးများအပေါ် အထူးသက်ရောက်မှုရှိသောအရာမှာ အခြားသူများကို ဂရုစိုက်ရမည့်တာဝန် ဖြစ်သည်။ ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုမိဘများ၊ အိမ်မှုကိစ္စများ... ဤအရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် အမျိုးသမီးအများစုသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လုံးဝမေ့လျော့နေကြသည်။ သူတို့သည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များ၊ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အနားယူချိန်များကို ဘေးဖယ်ထားပြီး အခြားသူများအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပ်နှံကြသည်။

ဒီစိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဆက်ဖြစ်နေရင် ကျန်းမာရေး ဘာဖြစ်သွားမလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ခဏတာ ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နာတာရှည်ဖြစ်လာရင်၊ ဆိုလိုတာက ကြာရှည်သွားရင် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကနေ အပြင်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နေမကောင်းဖြစ်စေသလိုပါပဲ။

• ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း- တင်းမာမှုကြောင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• နှလုံးရောဂါ- သွေးတိုးရောဂါသည် နှလုံးရောဂါနှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• အစာခြေစနစ်ပြဿနာများ- ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် လေပွခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည့် Irritable Bowel Syndrome (IBS) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- ထိတ်လန့်ရောဂါ၊ အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါနှင့် အဓိကစိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု- ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း။
• အဝလွန်ခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင်၏ အစားအသောက်အလေ့အထများကို မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေနိုင်သည်။
• လေဖြတ်ခြင်း- လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း- ဖျားနာမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အချိန်ပိုကြာပြီး မကြာခဏ ဖျားနာလာတတ်သည်။

ဒီအရာတွေကို ကြောက်စရာမလိုပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဆရာဝန်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေအများစုကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့ ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လုပ်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိတာပါပဲ။ အဓိကကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရေးပါတယ်လို့ တွေးဖို့ ပါပဲ။ တခြားသူတွေအကြောင်း စဉ်းစားသလိုမျိုး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း စဉ်းစားပါ။

ဒီအရာတွေကို အရင်ဆုံး ကျင့်သားရအောင် ကြိုးစားပါ။

• ကောင်းကောင်းစားပါ- မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနဲ့ အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ချွေးထွက်စေမယ့် တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ကတာ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇-၉ နာရီ အိပ်စက်ရန် ကြိုးစားပါ။
• သဘာဝတရားနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ- အပြင်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ သစ်ပင်တွေနဲ့ စိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့ ရှုခင်းတွေကို ကြည့်ပါ။ အရမ်းစိတ်အေးချမ်းစေပါတယ်။
• စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေမယ့် အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ- ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေလိုမျိုး အရာတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။
• ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့အကျင့်ကို လေ့ကျင့်ပါ- သင့်ဘဝရဲ့ ကောင်းတဲ့အရာတွေကို စဉ်းစားပါ။ သေးငယ်တဲ့အရာတွေနဲ့တောင် ပျော်ရွှင်ပါ။
• သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုအတွက် အချိန်ပေးပါ- စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ၊ သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောပါ။ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့်အရာတစ်ခုလုပ်ဖို့ နေ့တိုင်း အချိန်အနည်းငယ် သတ်မှတ်ပါ။
• လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ- မိသားစုနှင့် ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောပါ။ သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို မျှဝေပါ။

နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို စဉ်းစားပါ။

• သင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပါ- တစ်နေ့တာလုံး သင်ခံစားရပြီး လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်အရာများကို ဂျာနယ်တွင် ရေးမှတ်ထားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်ဘယ်အချိန်နှင့် ဘာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်ကို နားလည်လာပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက် ထိုအရာများကို ရှောင်ရှားရန် သို့မဟုတ် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် အစီအစဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ- အရာအားလုံးကို 'ဟုတ်ကဲ့' လို့ မပြောပါနဲ့။ သင်မလုပ်နိုင်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် လုပ်စရာအချိန်မရှိတဲ့အရာတစ်ခုခုရှိရင် ယဉ်ကျေးစွာ ငြင်းဆိုပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင် နယ်နိမိတ်များကို သတ်မှတ်ပါ။
• ၁၀ အထိ ရေတွက်ပါ- သင်အလွန်ဒေါသထွက်နေချိန်တွင် ချက်ချင်းတုံ့ပြန်မည့်အစား အခြေအနေမှ ဝေးရာသို့ ခြေလှမ်းပြီး စိတ်ထဲမှ ၁၀ အထိ ရေတွက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
• သူတစ်ပါးအပေါ် ကြင်နာတတ်သလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆက်ဆံပါ။ သူတစ်ပါးအပေါ် ဘယ်လောက်ကြင်နာတတ်လဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း အမှားလုပ်မိတတ်ပါတယ်၊ အဲဒါအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။
• လူမှုမီဒီယာမှ အနားယူပါ- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း သင့်ဖုန်းနှင့် ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်မှ ဝေးဝေးနေပါ။
• အကူအညီတောင်းပါ- ဤအရာအားလုံးလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ရုန်းကန်နေရဆဲဖြစ်ပါက အကူအညီတောင်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် အလွန်အစွမ်းထက်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင်လိုအပ်သော လမ်းညွှန်မှုကို ပေးနိုင်ပြီး ကုထုံးကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များထံပင် ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်ပခုံးပေါ်မှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ကျွန်မတို့ဟာ တစ်ယောက်ချင်းစီ ကိုင်တွယ်နိုင်တာထက် ပိုပြီး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို ထမ်းထားရပါတယ်။ အကူအညီတောင်းတာက ဘာမှမှားတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ သင့်ကျန်းမာရေးက အဲဒီအပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။