के तपाईंलाई निद्रामा अनौठा कुराहरू हुन्छन्? प्यारासोम्नियाको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिलेकाहीं निद्रामा अनौठा कुराहरू अनुभव गर्नुहुन्छ? सायद तपाईं निद्रामा कुरा गर्नुहुन्छ, निद्रामा हिँड्नुहुन्छ, वा दुःस्वप्नबाट ब्यूँझनुहुन्छ। यी कुराहरू एक वा दुई पटक हुनु सामान्य हो, तर यदि तपाईंले नियमित रूपमा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो प्यारासोम्निया भनिने निद्रा विकारको लक्षण हुन सक्छ। त्यसोभए, आज यसबारे अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, किनकि यसको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

प्यारासोम्निया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्यारासोम्निया भनेको निद्राको समयमा हुने कुनै पनि असामान्य व्यवहार वा अनुभव हो। यी तपाईं निदाएको बेला, तपाईं सुतिरहेको बेला, वा तपाईं ब्यूँझन लागेको बेला हुन सक्छन्।

यदि तपाईंलाई प्यारासोम्निया छ भने, तपाईंले निम्न अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• निद्रामा कुरा गर्दै।
• निद्रामा हिँड्नु।
• नराम्रो सपना देख्नु।
• उठ्दा धेरै अलमल्लमा पर्नु।
• बिहान निद्रामा के गर्नुभयो सम्झना छैन।

सोच्नुहोस्, जब तपाईं यी कामहरू गर्नुहुन्छ, अरूले तपाईंलाई जागा छु भन्ने सोच्न सक्छन्। तर तपाईं वास्तवमा निदाइरहनुभएको छ। बिहान उठ्दा, तपाईंलाई निदाएको बेला के गर्नुभयो भन्ने कुरा पनि याद नहुन सक्छ।

प्यारासोम्निया कति प्रकारका हुन्छन्?

निद्राको चरणमा निर्भर गर्दै, प्यारासोम्नियालाई तीन मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

१. नन-आरईएम (नन-र्‍यापिड आइ मुभमेन्ट) निद्राको समयमा हुने प्यारासोम्निया: जब हामी निदाउँछौं, हामी निद्राका विभिन्न चरणहरूबाट गुज्रन्छौं। नन-आरईएम निद्रा भन्नाले हामी पहिलो पटक निदाएको क्षणदेखि रातको पहिलो आधा भागसम्म हुने निद्राका तीन चरणहरूलाई जनाउँछ। यो त्यतिबेला हुन्छ जब केही शारीरिक र मौखिक प्यारासोम्नियाहरू हुन्छन्।

२. REM (र्‍यापिड आइ मुभमेन्ट) निद्राको समयमा हुने प्यारासोम्निया: REM निद्रा भनेको तीन गैर-REM चरणहरू पछि आउने निद्राको चरण हो। यसमा, हाम्रा आँखाहरू हाम्रो पलकहरू मुनि छिटो सर्छन्, र हाम्रो मुटुको धड्कन, श्वासप्रश्वास र रक्तचाप बढ्छ। यो त्यतिबेला हुन्छ जब हामी धेरै जीवन्त, जीवन्त सपनाहरू अनुभव गर्छौं। REM निद्राको समयमा प्यारासोम्निया सामान्यतया राति अबेर हुन्छ।

३. अन्य प्यारासोम्नियाहरू: केही प्यारासोम्नियाहरू यस श्रेणीमा पर्छन् किनभने तिनीहरू निद्राको कुनै पनि चरणसँग सम्बन्धित हुँदैनन्, या त गैर-REM वा REM।

गैर-REM निद्राको समयमा हुने प्यारासोम्नियाहरू

प्यारासोम्निया धेरै प्रकारका हुन्छन्:

• निद्राको त्रास: यो तब हुन्छ जब तपाईं अचानक डरबाट ब्यूँझनुहुन्छ । तपाईं डरले चिच्याउन वा कराउन सक्नुहुन्छ। यो त्रास सामान्यतया छोटो समयको लागि हुन्छ (लगभग ३० सेकेन्ड), तर कहिलेकाहीँ धेरै मिनेटसम्म पनि रहन सक्छ। तपाईंले मुटुको धड्कन बढ्ने, आँखाको नानीहरू फैलिने, छिटो सास फेर्ने र पसिना आउने जस्ता कुराहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
• निद्रामा हिँड्नु (सोम्नाम्बुलिज्म):यसमा, तपाईं ओछ्यानबाट उठ्नुहुन्छ, आँखा खोल्नुहुन्छ, र घुम्नुहुन्छ, तर तपाईं अझै सुतिरहनुभएको हुन्छ। तपाईं जटिल गतिविधिहरू गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ - जस्तै कार चलाउनु वा संगीत वाद्ययन्त्र बजाउनु - वा तपाईंले सामान्यतया नगर्ने कामहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै शौचालय नभएको ठाउँमा पिसाब फेर्नु।
• भ्रमपूर्ण उत्तेजनाहरू: नामले नै सुझाव दिएझैं, तपाईं उठ्दा धेरै भ्रमित र अलमल्लमा परेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ओछ्यानमा बस्न सक्नुहुन्छ, आँखा खुला राख्न सक्नुहुन्छ, वा रुन सक्नुहुन्छ। तपाईं बिस्तारै बोल्न पनि सक्नुहुन्छ वा अरूले के भनिरहेका छन् भनेर बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। यो अवस्था केही मिनेटदेखि केही घण्टासम्म रहन सक्छ। यो साना बच्चाहरूमा बढी सामान्य छ र उमेरसँगै कम हुँदै जान्छ।

REM निद्राको समयमा हुने प्यारासोम्नियाहरू

यहाँ केही प्रकारका प्यारासोम्नियाहरू छन्:

• दुःस्वप्न विकार: दुःस्वप्न भनेको स्पष्ट सपना हो जसले डर, आतंक र/वा चिन्ता निम्त्याउँछ। यदि तपाईं दुःस्वप्नको समयमा ब्यूँझनुभयो भने, तपाईं सपनाको विस्तृत वर्णन गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीं ब्यूँझिएपछि फेरि निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।
• बारम्बार आइसोलेटेड स्लीप प्यारालाइसिस: यो तब हुन्छ जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ र आफ्नो शरीर चलाउन सक्नुहुन्न। यो सामान्यतया तब हुन्छ जब तपाईंको मांसपेशीहरू पहिले नै आराममा हुन्छन्, जस्तै तपाईं सुत्नु अघि वा तपाईं ब्यूँझनु अघि। यो केही सेकेन्डदेखि केही मिनेटसम्म रहन सक्छ। यो धेरै कष्टकर हुन सक्छ र डरलाग्दो र डरलाग्दो हुन सक्छ। यदि कसैले तपाईंसँग कुरा गर्छ वा तपाईंलाई छुन्छ भने तपाईं यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ।
• REM निद्रा व्यवहार विकार (RSBD): यसमा, तपाईंले कुनै विचलित सपनाको प्रतिक्रियामा अभिनय गर्नुहुन्छ, बोल्नुहुन्छ (चिच्याउनुहुन्छ, हाँस्नुहुन्छ, चिच्याउनुहुन्छ) वा आक्रामक चालहरू (हिर्काउनुहुन्छ, लात हान्नुहुन्छ, समात्नुहुन्छ)। यो निद्रा विकार वृद्ध वयस्कहरू र पार्किन्सन रोग , लेवी बडी डिमेन्सिया वा मल्टिपल सिस्टम एट्रोफी जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू भएका मानिसहरूमा बढी सामान्य छ।

अन्य प्रकारका प्यारासोम्नियाहरू

त्यहाँ प्यारासोम्नियाका प्रकारहरू पनि छन् जुन गैर-REM र REM निद्राको वर्गमा ठ्याक्कै मिल्दैनन्:

• निद्रामा एन्युरेसिस / ओछ्यानमा पिसाब फेर्नु: यो निद्राको समयमा पिसाबको अनैच्छिक पथ हो। ओछ्यानमा पिसाब फेर्नु, जुन एक प्रकारको प्यारासोम्निया हो, सामान्यतया ५ वर्षको उमेर पछि हुन्छ। यो हप्तामा कम्तिमा दुई पटक तीन महिनासम्म हुनुपर्छ।
• निद्रासँग सम्बन्धित कर्कश आवाज / क्याटाथ्रेनिया: यसमा, तपाईंले निद्राको समयमा निरन्तर कर्कश आवाजहरू (लामो कर्कश आवाज, त्यसपछि सुस्केरा वा घुर्ने) निकाल्नुहुन्छ।
• विस्फोटक टाउको सिन्ड्रोम:यो निद्रा विकारको कारणले गर्दा तपाईं निदाउँदा वा उठ्दा तपाईंको टाउको भित्र ठूलो आवाज, पपिङ वा पपिङ आवाज सुन्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले प्रकाशको चमक देख्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको शरीरमा अचानक झट्का महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• निद्रासँग सम्बन्धित भ्रम: यो तब हुन्छ जब तपाईंले त्यस्ता चीजहरू अनुभव गर्नुहुन्छ जुन वास्तवमा त्यहाँ छैनन्, या त निदाएको बेला वा उठ्दा।
• निद्रासँग सम्बन्धित खाने विकार: यो निद्रा विकारले तपाईंलाई सुतिरहेको बेला खान र पिउन बाध्य बनाउँछ। तपाईंले जागिरमा कहिल्यै नखाने खानेकुराहरू खान सक्नुहुन्छ (जस्तै, काँचो कुखुराको मासु, मक्खनको टुक्रा)। यहाँ खतराहरूमा अस्वस्थ वा विषाक्त खाना खानु, निसास्सनु, वा खाना पकाउँदा वा पकाउँदा चोटपटक लाग्नु (काट्नु, जल्नु) समावेश छ।
• यौन दुर्व्यवहार: तपाईं सुतिरहेको बेला यौन व्यवहारमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ । यसमा सम्भोग, हस्तमैथुन, यौन आक्रमण, ओछ्यानमा व्यक्तिलाई छुनु, वा यौन आवाज निकाल्नु समावेश हुन सक्छ।

प्यारासोम्निया कति सामान्य छन्?

वास्तवमा, केही प्रकारका प्यारासोम्नियाहरू अरूहरू भन्दा बढी सामान्य हुन्छन्। धेरै प्रकारका हुने भएकाले, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि विश्वभरका ४% देखि ६७% वयस्कहरूले आफ्नो जीवनमा कम्तिमा एक पटक प्यारासोम्निया अनुभव गरेका छन्। त्यसैले यो त्यति असामान्य होइन।

प्यारासोम्नियाका लक्षणहरू के के हुन्?

प्यारासोम्नियाका लक्षणहरू प्रकार अनुसार फरक-फरक हुन्छन्, तर केही सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:

• रातभरि लगातार सुत्न गाह्रो हुनु।
• निद्राको समयमा त्यस्ता कामहरू गर्नु जुन तपाईं सामान्यतया ब्यूँझिएको बेला गर्नुहुन्न।
• ब्यूँझँदा कडा भावनाहरू (डर, तनाव, चिन्ता) महसुस हुनु।
• दिनभरि थकान महसुस हुनु।
• दुःस्वप्नहरू।
• निद्राको बेला जागा भए जस्तै गरी हिँडडुल गर्ने (चिजहरू समात्ने, हिँड्ने)।
• निद्रामा बोल्ने र चिच्याउने जस्ता आवाज निकाल्ने।
• ब्यूँझँदा अलमल्लमा पर्नु वा दिशाहीन महसुस हुनु।

प्यारासोम्निया हुनुको कारण के हो?

प्यारासोम्निया हुनुका धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। तपाईंको लक्षणहरू रातभरि तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउने कुनै चीजको परिणाम हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• अनियमित निद्रा र उठ्ने बानी (जस्तै जेट ल्याग वा शिफ्ट कामको कारणले)।
• तपाईंको शरीरलाई उठ्ने अवस्थाबाट निदाउने अवस्थामा परिवर्तन गर्न गाह्रो हुन्छ।
• तपाईंको आनुवंशिक पूर्वस्थिति।
• निद्रा-ब्यूँझने चक्रको परिपक्वताको कमी (यसले साना बच्चाहरूलाई असर गर्छ)।

प्यारासोम्निया निम्त्याउने केही औषधिहरू

अब हेरौं, केही औषधिहरू छन् जसले प्रयोग गर्दा निद्रामा समस्या वा प्यारासोम्निया निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं यी मध्ये कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। तर चिकित्सा सल्लाह बिना कहिल्यै पनि तिनीहरूलाई लिन बन्द नगर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्, हैन?

• एन्टिबायोटिक (जस्तै फ्लोरोक्विनोलोन )
• डिप्रेसन प्रतिरोधी औषधिहरू ((अमिट्रिप्टाइलाइन , बुप्रोपियन , प्यारोक्सेटिन , मिर्टाजापाइन )
• एपिलेप्टिक औषधिहरू (जस्तै टोपिरामेट )
• एन्टीसाइकोटिक औषधिहरू (जस्तै क्वेटियापाइन , ओलान्जापाइन )
• दम/एलर्जी औषधिहरू (जस्तै मोन्टेलुकास्ट )
• उच्च रक्तचापको लागि औषधिहरू (जस्तै प्रोप्रानोलोल , मेटोप्रोलोल )
• निद्रा लाग्ने औषधिहरू (जस्तै बेन्जोडायजेपाइन , जोल्पिडेम )

अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू जसले प्यारासोम्निया निम्त्याउँछ

प्यारासोम्नियाका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य धेरै स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन्। सामान्य अवस्थाहरूमा समावेश छन्:

• पुरानो दुखाइ
• सर्केडियन लय विकारहरू
• नार्कोलेप्सी ( निद्रा विकार)
• अवरोधक निद्रा एपनिया
• आवधिक अंग चाल विकार
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम

अन्य सामान्य परिस्थिति वा घटनाहरू:

• रक्सी वा लागूपदार्थको प्रयोग विकारहरू।
• सूजनजन्य रोगहरू (जस्तै इन्सेफलाइटिस - मस्तिष्कको सूजन)।
• मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू (जस्तै डिप्रेसन , चिन्ता , पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर - PTSD )।
• स्नायु प्रणाली रोगहरू ( जस्तै पार्किन्सन रोग , लेवी बडी डिमेन्सिया , स्ट्रोक , मल्टिपल सिस्टम एट्रोफी , मल्टिपल स्क्लेरोसिस , ब्रेन ट्युमर, माइग्रेन , र स्पिनोसेरेबेलर एटेक्सिया टाइप थ्री )।
• गर्भावस्था।
• टाउकोमा गम्भीर चोटपटक ( दर्दनाक मस्तिष्क चोट - TBI )।

प्यारासोम्निया के कारणले हुन्छ?

यो अवस्थालाई झनै खराब बनाउने वा ट्रिगर गर्ने कुराहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। तर सामान्यतया, यस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्:

• केही औषधिहरू।
• सुत्नुअघि रक्सी पिउने।
• ज्वरो।
• केही आवाजहरू सुन्दै।
• पर्याप्त निद्रा नलाग्नु ( निद्राको कमी )।
• शारीरिक स्पर्श।
• तनाव।

प्यारासोम्नियाको जोखिम कारक के हो?

प्यारासोम्नियाले जुनसुकै उमेरका जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ। ५ देखि २५ वर्ष उमेरका बालबालिका र युवा वयस्कहरूले गैर-REM प्यारासोम्निया अनुभव गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। बच्चाहरूमा हुने प्यारासोम्निया सामान्यतया मिर्गी , ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) , वा विकासात्मक चुनौतीहरू जस्ता स्नायु वा मनोचिकित्सा स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन्छन्।

REM प्यारासोम्निया वयस्कतामा धेरै सामान्य हुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया अन्तर्निहित स्नायु सम्बन्धी वा मस्तिष्कको क्षय अवस्थाको साथ हुन्छन्।

यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई Non-REM Parasomnia छ भने, तपाईंलाई पनि यसको जोखिम हुन सक्छ।

प्यारासोम्नियाका कारण कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?

प्यारासोम्नियाले निम्न जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ:

• डिप्रेसन।
• आफू र अरूलाई शारीरिक चोट।
• काम वा स्कूलमा खराब प्रदर्शन।
• निद्राको चिन्ता।
• तनाव।

प्यारासोम्नियाले विरलै घातक शारीरिक चोटपटक निम्त्याउँछ, तर अन्य जटिलताहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

प्यारासोम्निया कसरी निदान गरिन्छ?

एक डाक्टर, सामान्यतया निद्रा विशेषज्ञ ( सोम्नोलोजिस्ट ), शारीरिक परीक्षण, स्नायु सम्बन्धी परीक्षण, र अन्य परीक्षणहरू गरेर प्यारासोम्नियाको निदान गर्छन्।

जाँचको क्रममा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा थप जान्नुहुनेछ। तिनीहरूले तपाईंसँग सुत्ने व्यक्ति वा तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईंको व्यवहार अवलोकन गर्ने व्यक्तिलाई उनीहरूले के देखेका छन् भनेर सोध्न सक्छन्। तिनीहरूले तपाईंको पूर्ण चिकित्सा इतिहास, पारिवारिक चिकित्सा इतिहास, तपाईंले हाल लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधि र पूरकहरूको बारेमा पनि सोध्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंको रक्सी वा अन्य लागूपदार्थको प्रयोगको बारेमा पनि सोध्नेछन्, किनकि यसले तपाईंको निद्रालाई पनि असर गर्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कम्तिमा एक हप्ताको लागि निद्रा डायरी राख्न भन्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई सुत्ने समय, निदाएको समय, उठ्ने समय, र तपाईंले अनुभव गर्नुभएको कुनै पनि घटना वा लक्षणहरू रेकर्ड गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको निद्राको ढाँचाको राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

प्यारासोम्निया निदान गर्न परीक्षणहरू

परीक्षणहरूले तपाईंको डाक्टरलाई समान लक्षणहरू भएका अन्य अवस्थाहरूलाई अस्वीकार गर्न र कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। प्यारासोम्नियाका लागि परीक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्:

• निद्रा अध्ययन (पोलिसोम्नोग्राम): यसमा, डाक्टरहरूले तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईंको अवलोकन गर्छन्। तिनीहरूले तपाईंको मस्तिष्कका तरंगहरू, मुटुको धड्कन, आँखाको चाल र श्वासप्रश्वास रेकर्ड गर्छन्।
• भिडियो इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम (EEG) वा निद्रा EEG: यी परीक्षणहरूले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईं सुतिरहेको बेला तपाईंको मस्तिष्क गतिविधि हेर्न र रेकर्ड गर्न अनुमति दिन्छ।
• इमेजिङ परीक्षणहरू: सिटी स्क्यान वा एमआरआई स्क्यान जस्ता परीक्षणहरूले मस्तिष्कको क्षय वा अन्य कारणहरू छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के प्यारासोम्नियाको पूर्ण उपचार छ?

सबै प्रकारका प्यारासोम्नियाको लागि कुनै एकल उपचार छैन। यद्यपि, त्यहाँ उपचारहरू छन् जसले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न र जीवनभर व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरै बच्चाहरूले आफ्नो प्यारासोम्निया उमेर बढ्दै जाँदा कम हुने वा पूर्ण रूपमा गायब हुने पाउँछन्।

प्यारासोम्नियाको उपचार कसरी गरिन्छ?

प्यारासोम्नियाको प्रकार अनुसार उपचारका विकल्पहरू फरक हुन सक्छन्। यद्यपि, सबै प्यारासोम्नियाहरूले निम्नबाट फाइदा लिन सक्छन्:

• राम्रो निद्रा स्वच्छता बानीहरू पालना गर्ने (जस्तै, दिनको ७-९ घण्टा सुत्ने, बत्ती र इलेक्ट्रोनिक्स बन्द गर्ने, कोठाको तापक्रम चिसो राख्ने, क्याफिनबाट बच्ने र सुत्ने समय नजिकै अत्यधिक व्यायाम गर्ने)।
• सुत्ने र उठ्ने समय एकनासको राखेर नियमित सुत्ने-ब्यूँझने चक्र कायम राख्नुहोस्।
• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस् र चिकित्सकको सल्लाह बिना लागूपदार्थ वा अन्य पदार्थहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
• डाक्टरले तोकेका सबै औषधिहरू ठीकसँग लिनुहोस्।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) मा भाग लिँदै।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशिष्ट प्रकारको प्यारासोम्निया, तपाईंको स्वास्थ्य इतिहास, र कुनै पनि अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको आधारमा उत्तम उपचार विकल्पहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन्।

प्यारासोम्नियाको लागि औषधिहरू

प्यारासोम्नियाको उपचार गर्न प्रयोग गरिने केही औषधिहरू यस प्रकार छन्:

• बेन्जोडायजेपाइनहरू
• चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SSRIs)
• ट्राइसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसेन्टहरू
• क्लोनाजेपाम
• मेलाटोनिन

तपाईंको डाक्टरले REM प्यारासोम्नियाको लागि औषधि लेख्न सक्छन्, तर उनीहरूले गैर-REM प्यारासोम्नियाको लागि औषधि लेख्ने छैनन् जबसम्म तिनीहरू लामो समयसम्म टिक्ने वा सम्भावित रूपमा हानिकारक हुँदैनन्। प्यारासोम्नियाको लागि औषधि पहिलो-लाइन उपचार होइन, तर नियमित निद्रा बानी र सुत्ने समयको दिनचर्याले तपाईंको लक्षणहरूलाई मद्दत गर्दैन भने औषधि उपयोगी हुन सक्छ।

बालबालिकामा हुने प्यारासोम्नियाको उपचार कसरी गरिन्छ?

केही बाल्यकालका प्यारासोम्नियाहरूलाई उपचारको आवश्यकता पर्दैन, किनकि बच्चा बढ्दै जाँदा तिनीहरू आफैं हराउँछन्।

प्यारासोम्निया अनुभव गर्ने बच्चाहरू डराएको, अलमल्लमा परेको वा चिन्तित महसुस गर्दै उठ्न सक्छन्। सबै ठीक छ भन्ने आश्वासन र आश्वासनले कहिलेकाहीं प्यारासोम्निया व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि प्यारासोम्निया बारम्बार हुन्छ र तपाईंको बच्चाको दिनको गतिविधिलाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो बाल रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।

औषधिहरू विरलै आवश्यक पर्छन्। आवश्यक पर्दा पनि, तिनीहरू सामान्यतया छोटो समयको लागि, सामान्यतया तीन देखि छ हप्ताको लागि दिइन्छ। सबैभन्दा सामान्य औषधिहरू बेन्जोडाइजेपाइनहरू , वा चिन्ता-विरोधी औषधिहरू हुन्।

के प्यारासोम्नियालाई रोक्न सकिन्छ?

प्यारासोम्नियाका सबै कारणहरू, जस्तै स्नायु रोगहरू, मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू, वा आनुवंशिकीहरू, रोक्न सकिँदैन। प्यारासोम्नियाको जोखिम कम गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नु हो।फलोअप गर्नुहोस्। साथै, तपाईंले हाल लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। धेरै औषधिहरूले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्। यदि त्यसो हो भने, तपाईंको डाक्टरले साइड इफेक्टबाट बच्न फरक औषधि सुझाव दिन सक्छन्।

प्यारासोम्नियाबाट हुने अन्य खतराहरूलाई कसरी रोक्न सकिन्छ?

यदि तपाईंलाई निद्राको समयमा चोटपटक लाग्ने जोखिममा पार्ने प्यारासोम्निया छ भने, जस्तै निद्रामा हिँड्ने वा REM निद्रा व्यवहार विकार, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफूलाई बचाउन सल्लाह दिन सक्छन्। यी सल्लाहहरूमा समावेश हुन सक्छन्:

• पहिलो तल्लामा सुत्नुहोस्।
• बंक बेड वा बंक बेडमा नसुत्नुहोस्; आफ्नो गद्दा भुइँको नजिक राख्नुहोस्।
• सकेसम्म सँगै सुत्ने बानी कम गर्नुहोस्।
• ओछ्यान नजिकैका फर्निचर वा बत्तीहरू हटाउनुहोस्, वा तपाईंको शयनकक्षको सम्भावित खतरनाक ठाउँहरूमा प्याडिङ थप्नुहोस्।
• यदि तपाईं आफ्नो कोठामा एक गिलास पानी राख्न चाहनुहुन्छ भने, गिलासको सट्टा प्लास्टिकको कप प्रयोग गर्नुहोस्।
• बालबालिका प्रतिरोधी ढोकाको ह्यान्डल प्रयोग गर्नुहोस्।
• आफ्नो घरमा भएका कुनै पनि हतियार वा खतरनाक वस्तुहरू हटाउनुहोस् वा बन्द गर्नुहोस्।
• झ्याल र ढोकाहरूमा अलार्महरू जडान गर्नुहोस्।

प्यारासोम्निया भएमा के हुन्छ?

तपाईंको जीवनमा कहिलेकाहीं दुःस्वप्न जस्ता प्यारासोम्नियाहरू अनुभव गर्नु सामान्य हो। तर कहिलेकाहीं, यदि निद्रामा गडबडी बारम्बार हुन्छ भने, यसले दिनभर जागा रहन र अपेक्षा गरेअनुसार काम गर्ने तपाईंको क्षमतामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

प्रत्येक व्यक्तिले फरक-फरक तरिकाले प्यारासोम्निया अनुभव गर्छन्। सानो बच्चाले उमेर बढ्दै जाँदा रातको समयमा हुने केही बानीहरू बढाउन सक्छ, वा स्वाभाविक रूपमा उमेर बढ्दै जाँदा निद्रामा बढी गडबडी हुन सक्छ। तपाईंको अवस्था जेसुकै होस्, यदि तपाईंले दिनभरि राम्रो महसुस गर्न आवश्यक आराम पाउनुभएको छैन भने, डाक्टरले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।

उपचारका विकल्पहरू छन्, जुन तपाईंको निद्रा बानी परिवर्तन गर्नेदेखि नियमित औषधि लिनेसम्म हुन सक्छन्। यदि प्यारासोम्निया एक साइड इफेक्ट हो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंले लिने औषधिहरू पनि परिवर्तन गर्न सक्छन्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यी अवस्थाहरूमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा लागेन भने।
• यदि तपाईंको निद्राको गुणस्तर खराब छ भने।
• यदि तपाईंलाई बारम्बार निद्रा लाग्ने समस्या हुन्छ भने।
• यदि तपाईं उठ्दा अलमल्लमा पर्नुभयो भने।
• यदि तपाईं उठ्नुभयो र चल्न नसक्ने महसुस गर्नुभयो भने।
• यदि तपाईंले पिसाब नियन्त्रण प्रयोग गरिरहनुभएको छ तर अझै पनि ओछ्यान बारम्बार भिजाउनुहुन्छ भने।

यदि तपाईं आफ्नो निद्राको ढाँचामा कुनै कुराको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई कस्तो प्रकारको प्यारासोम्निया छ?
• म कसरी मेरो निद्रा स्वच्छता सुधार गर्न सक्छु?
• तपाईं कस्तो प्रकारको उपचार सिफारिस गर्नुहुन्छ?
• के उपचारको कुनै साइड इफेक्ट छ?
• म कसरी मेरो निद्रा सुरक्षा सुधार गर्न सक्छु?
• उपचार सुरु गरेको कति समय पछि मेरा लक्षणहरू कम हुन्छन्?

सुतिरहेको बेला तपाईंले के गर्नुभयो वा के सपना देख्नुभयो भन्ने कुरा तपाईंलाई याद नहुन सक्छ। प्रायः, तपाईंसँग बस्ने व्यक्तिले सबैभन्दा पहिले प्यारासोम्निया देख्छ। यी घटनाहरू तपाईंको जीवनकालमा धेरै पटक हुन सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरू हरेक रात वा हप्तामा धेरै पटक पनि हुन सक्छन्। हरेक रात तपाईंलाई आवश्यक आराम पाउन नसक्नु धेरै तनावपूर्ण र मानसिक रूपमा थकित हुन सक्छ। यदि तपाईंको व्यवहारले तपाईंको दिनको काम गर्ने क्षमता र जागा रहने क्षमतामा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्ने समय आएको छ। प्यारासोम्नियाको लागि उपचारहरू छन् जसले तपाईंलाई निदाउन र बिना कुनै अवरोध ताजा भएर उठ्न मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

त्यसैले, मलाई आशा छ कि तपाईंले आज हामीले कुरा गरेका प्यारासोम्नियाहरूको बारेमा राम्रोसँग बुझ्नुभएको छ। याद राख्नुहोस्, निद्राको समयमा केहि अनौठो भयो भने नआत्तिनुहोस्। धेरैजसो समय, यी गम्भीर हुँदैनन्।

यद्यपि, यदि यी कुराहरू बारम्बार भइरहेका छन्, यदि तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवन, तपाईंको निद्रा र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गरिरहे भने, निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। यो लज्जित हुनु वा लुकाउनु पर्ने कुरा होइन। किनभने कारणहरू पत्ता लगाउन सकिन्छ र, धेरैजसो अवस्थामा, राम्रो उपचार दिन सकिन्छ। यसले तपाईंलाई मात्र होइन, तपाईंको परिवारलाई पनि फाइदा पुर्‍याउनेछ। स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ भन्ने कुरा नबिर्सनुहोस्!

` निद्रा, प्यारासोम्निया, निद्रा विकार, निद्रामा हिँड्नु, दुःस्वप्न, निद्रामा कुरा गर्नु, निद्रा समस्याहरू