तपाईंको रक्तचाप कस्तो छ? यो के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं।

तपाईँलाई कस्तो छ? आज हामी एउटा यस्तो विषयको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं जुन धेरै मानिसहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर कहिलेकाहीँ पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन। त्यो हो 'रक्तचाप' वा 'दबाव' जसलाई हामी भन्छौं। यो हाम्रो शरीरका ठूला रक्तनलीहरू, धमनीहरूबाट रगत बग्दा हामीले महसुस गर्ने दबाब जस्तै हो। तपाईंको मुटु धड्किएको प्रत्येक सेकेन्डमा, यसले शरीरभरि रगत बोक्ने धमनीहरूमा रगत पम्प गर्छ। यो दिनको २४ घण्टामा प्रति मिनेट ६० देखि १०० पटक हुन्छ। यी धमनीहरूले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरू बोक्छन् र तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छन्।

के 'रक्तचाप' र 'मुटुको धड्कन' दुई फरक कुरा हुन्?

अब कतिपय मानिसहरू सोच्छन् कि 'रक्तचाप' र 'मुटुको चाल' वा मुटु धड्कने गति एउटै हो। तर त्यस्तो होइन। दुवै मुटुसँग सम्बन्धित भए पनि, यी दुई फरक कुरा हुन्। सोच्नुहोस्, 'रक्तचाप' भनेको तपाईंको रक्तनलीहरूबाट तपाईंको रगत कति छिटो र कुन बलले सर्छ भन्ने हो। 'मुटुको चाल' भनेको तपाईंको मुटु प्रति मिनेट कति पटक धड्किन्छ भन्ने हो।

मुटुको धड्कन बढ्दै जानुको अर्थ सधैं रक्तचाप पनि उच्च छ भन्ने हुँदैन। सही चाप थाहा पाउनको लागि, तपाईंले रक्तचाप कफ र गेज प्रयोग गर्नुपर्छ।

रक्तचाप किन सधैं एउटै हुँदैन?

तपाईंको रक्तचाप सधैं एकनासको हुँदैन। यो तपाईंले के गरिरहनुभएको छ भन्ने आधारमा परिवर्तन हुन्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ वा तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप बढ्छ। जब तपाईं सुत्नुहुन्छ र आराम गर्नुहुन्छ, तपाईंको रक्तचाप कम हुन्छ।

त्यति मात्र होइन, यी कुराहरूले तपाईंको रक्तचापमा पनि परिवर्तन ल्याउन सक्छ:

• उमेर: उमेर बढ्दै जाँदा रक्तचाप परिवर्तन हुन सक्छ।
• तपाईंले लिने औषधिहरू: केही औषधिहरूले रक्तचापलाई असर गर्छ।
• आसन परिवर्तन: आसनमा थोरै परिवर्तन पनि हुन सक्छ, जस्तै जब तपाईं अचानक उभिरहेको ठाउँबाट बस्नुहुन्छ।

रक्तचापको बारेमा हामीले किन यति धेरै सोच्नु पर्छ? के यो 'मौन हत्यारा' हो?

उच्च रक्तचाप, जसलाई उच्च रक्तचाप पनि भनिन्छ, कहिलेकाहीं "मौन हत्यारा" पनि भनिन्छ किनभने यसले प्रायः कुनै लक्षणहरू देखाउँदैन। यदि तपाईंले केही महसुस गर्नुभएन भने पनि, उच्च रक्तचापले तपाईंको मुटु, मिर्गौला र मस्तिष्कलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

उच्च रक्तचाप मुटु रोगको विकासको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक हो। यदि उपचार नगरिएमा, उच्च रक्तचापले निम्न अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ:

• क्षणिक इस्केमिक आक्रमण (TIA)
• झट्का
• हृदयघात
• बढेको मुटु
• मुटुको चाल बन्द हुनु
• परिधीय धमनी रोग - यसको अर्थ खुट्टामा रगत प्रवाह कम हुन्छ र दुखाइ हुन्छ।
• धमनीको भित्ता कमजोर हुनु र फुल्नु ('एन्युरिज्म')
• मिर्गौला रोग
• आँखाका स-साना रक्तनलीहरू फुटे।

सोच्नुहोस्, यदि शरीर भित्र कुनै लक्षण बिना नै यति धेरै कुराहरू हुन सक्छन् भने, आफ्नो रक्तचापको ख्याल राख्नु कति महत्त्वपूर्ण छ!

कसलाई दबाब हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै कारण छ भने तपाईंलाई उच्च रक्तचाप हुने जोखिम बढी हुन्छ:

• यदि परिवारमा कसैलाई उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, वा मधुमेह ("मधुमेह मेलिटस") छ भने।
• यदि तपाईं कालो हुनुहुन्छ भने (यो आनुवंशिक प्रभाव हो)।
• यदि तपाईं ६० वर्ष वा सोभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने।
• रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढी भएमा।
• यदि तपाईं गर्भनिरोधक चक्कीहरू ('मौखिक गर्भनिरोधक') प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई मधुमेह छ ("मधुमेह मेलिटस")।
• यदि तपाईं सुर्तीजन्य पदार्थहरू (जस्तै चुरोट, बिडी) प्रयोग गर्नुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंले राम्रोसँग व्यायाम गर्नुभएन भने।
• यदि तपाईं प्रायः नुन बढी भएको खाना खानुहुन्छ भने।

तपाईं आफ्नो रक्तचाप कसरी र कहिले जाँच गर्नुहुन्छ?

यदि तपाईंको रक्तचाप सामान्य छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको वार्षिक जाँचको क्रममा यो जाँच गर्नुपर्छ। यद्यपि, यदि तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जाँदा तपाईंको रक्तचाप उच्च छ भने, उहाँले तपाईंलाई घरमै आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्न भन्न सक्नुहुन्छ। यो दिनमा धेरै पटक वा हप्तामा एक पटक हुन सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको हरेक दिन एकै समयमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्नु हो । तपाईं यसलाई लगातार दुई वा तीन पटक जाँच गर्न सक्नुहुन्छ, तर प्रत्येक पठनको बीचमा लगभग एक मिनेट पर्खनुहोस्। जब तपाईंले काम सक्नुभयो, तपाईंले लिनुभएको दुई वा तीन पठनको औसत लिनुहोस्।

कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई २४-घण्टा रक्तचाप मनिटर लगाउन भन्न सक्छन्, जसले तपाईंको सामान्य गतिविधिहरूमा जाँदा प्रत्येक १५ वा ३० मिनेटमा स्वचालित रूपमा तपाईंको रक्तचाप मापन गर्नेछ।

उच्च रक्तचापको उपचार के के हुन्?

उच्च रक्तचाप मुटु रोगको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक हो। यदि उपचार नगरिएमा, यसले TIA, स्ट्रोक र हृदयघात जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ जुन हामीले पहिले नै उल्लेख गर्यौं। त्यसैले, उपचार भनेको तपाईंको डाक्टरले भने अनुसार परिवर्तन गर्नु हो।

आहार र जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू

• आफ्नो शरीरलाई सुहाउने तौल बनाउनुहोस् र त्यसलाई कायम राख्नुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।
• नुन, बोसो र कोलेस्ट्रोल कम भएको र ताजा फलफूल र तरकारीहरू बढी भएको सन्तुलित, मुटु-स्वस्थ आहार खानुहोस्। राम्रोसँग खानु तपाईंको रक्तचाप व्यवस्थापन गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हो। DASH (उच्च रक्तचाप रोक्न आहार दृष्टिकोण) खाने योजना र सोडियम (नुन) सीमित गर्नाले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको लागि उपयुक्त खाना योजना बनाउन मद्दत गर्नको लागि तपाईंको डाक्टरलाई आहारविद्ककहाँ पठाउन भन्नुहोस्।
• आफ्नो मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्। धेरैजसो पुरुषहरूलाई प्रति दिन दुई भन्दा बढी मादक पेय पदार्थ नपिउन सल्लाह दिइन्छ, र महिला र साना पुरुषहरूलाई प्रति दिन एक भन्दा बढी मादक पेय पदार्थ नपिउन सल्लाह दिइन्छ। (एउटा पेय लगभग १२ औंस बियर, १२ औंस वाइन कूलर, ५ औंस वाइन, वा १.५ औंस कडा रक्सी हो।)
• तनाव र रिस नियन्त्रण गर्नुहोस्।
• सबै सुर्तीजन्य पदार्थ र निकोटिन युक्त उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
• रगतमा लिपिडको स्तर (LDL, कोलेस्ट्रोल, ट्राइग्लिसराइड्स) र मधुमेह जस्ता अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूलाई नियन्त्रण गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

डाक्टर र औषधि व्यवसायीलाई भेट्दै

• तपाईंको डाक्टरले तोकेका सबै औषधिहरू निर्देशन अनुसार नै लिनुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी कुनै पनि औषधि लिन सुरु वा बन्द नगर्नुहोस्। रक्तचापको औषधिहरू लिन बन्द गरेपछि पनि यसले काम गर्दैन।
• केही ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू, जस्तै डिकन्जेस्टेन्टहरूले तपाईंको रक्तचापको औषधिले काम गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छन्।
• आफ्नो निर्धारित दिनहरूमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्। उहाँले तपाईंको रक्तचाप निगरानी गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको औषधिमा आवश्यक समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको मुटु रोगको जोखिम व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई घरमै रक्तचाप जाँच गर्न र लेख्न भन्न सक्छन्। यदि उहाँले भन्नुभयो भने, उहाँको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्।

रक्तचाप जाँच गर्नुअघि तपाईं कसरी तयारी गर्नुहुन्छ?

आफ्नो रक्तचाप सही रूपमा मापन गर्न, यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्:

• यदि तपाईंले भर्खरै धूम्रपान, व्यायाम वा एक कप कफी पिउनुभएको छ भने, आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्नु अघि लगभग ३० मिनेट पर्खनुहोस्।
• शौचालय जानुहोस् र आफ्नो मूत्राशय खाली गर्नुहोस्।
• आफ्नो शर्टको बाहुला बेर्नुहोस्। आफ्नो शर्टको बाहुलामाथि बेल्ट नलगाउनुहोस्।
• पाँच मिनेट नबोली चुपचाप बस्नुहोस्।
• दुवै खुट्टा भुइँमा राखेर सिधा बस्नुहोस्। खुट्टा क्रस नगर्नुहोस्।
• आफ्नो हात मुटुको स्तरमा टेबलमा राख्नुहोस्।

रक्तचाप कसरी मापन गरिन्छ?

यदि तपाईंको रक्तचाप म्यानुअल रूपमा मापन गरिन्छ भने, डाक्टर वा नर्सले यो यसरी गर्नेछन्:

• एउटा विशेष ब्यान्ड (`कफ`) - जुन मिटर (`गेज` वा `स्फिग्मोमनोमिटर`) सँग जोडिएको हुन्छ - तपाईंको माथिल्लो पाखुरा (कुहिना माथि) वरिपरि बेरिएको हुन्छ।
• त्यसपछि ब्यान्डलाई तपाईंको पाखुराको वरिपरि कसिएसम्म फुलाइन्छ। ब्यान्डमा जोडिएको सानो बल जस्तो उपकरणलाई थिचिन्छ। यसले तपाईंको ब्रेकियल धमनीलाई कम्प्रेस गर्छ, अस्थायी रूपमा यसबाट रगतको प्रवाह रोक्छ। यस बिन्दुमा, मिटरले लगभग २०० mmHg पढ्नु पर्छ।
• त्यसपछि, स्टेथोस्कोपको प्रयोग गरेर तपाईंको हातको धमनीबाट बगिरहेको रगतको आवाज सुन्दा, कफ बिस्तारै डिफ्लेट हुन्छ (कफमा जोडिएको भल्भ मार्फत)। त्यसपछि मिटरको सुई तल झर्न थाल्नेछ।
• जब तपाईंले रगत बगिरहेको आवाज (नाडीको आवाज) सुन्न थाल्नुहुन्छ, तपाईंले मिटरमा रहेको मान हेर्नुहुन्छ। त्यो सिस्टोलिक मान हो, जुन माथिल्लो मान हो।
• त्यसपछि, भल्भलाई अझ खोलिन्छ र ब्यान्ड पूर्ण रूपमा खुकुलो पारिन्छ। त्यसपछि, हातको धमनीमा दबाब बन्द हुन्छ, र रगत फेरि सामान्य रूपमा बग्न थाल्छ। जब ब्यान्ड खुकुलो पारिन्छ र रगत बग्ने आवाज बन्द हुन्छ, मिटरमा मान पढिन्छ। त्यो डायस्टोलिक मान हो, जुन तल्लो मान हो।

घरमै प्रयोग गर्न सकिने स्वचालित रक्तचाप मनिटरहरू पनि छन्।

रक्तचाप जाँच पछि के हुन्छ?

यदि तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जाँदा नर्भस र चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको रक्तचापको रिडिङ वास्तवमा भन्दा बढी हुन सक्छ। यसलाई "ह्वाइट कोट सिन्ड्रोम" भनिन्छ। यो डाक्टरको सेतो कोट देख्दा तपाईंको रक्तचाप बढेको जस्तै हो। यदि त्यसो भयो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई दिनभरि घरमै आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्न भन्न सक्छन्। त्यसपछि तपाईं आफ्नो रक्तचापको रिडिङ लेखेर आफ्नो डाक्टरलाई देखाउन सक्नुहुन्छ।

के रक्तचाप नाप्दा कुनै साइड इफेक्ट हुन्छ?

जब तपाईं आफ्नो रक्तचाप नाप्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो पाखुरा वरिपरि कफ फुलाउँदा अलि कसिलो महसुस गर्नुहुन्छ। तर यो छोटो समयको लागि मात्र रहन्छ। त्यसपछि यो सामान्यमा फर्कन्छ। यसको कुनै ठूलो साइड इफेक्ट हुँदैन।

हामीले प्राप्त गर्ने रक्तचाप मानहरू के के हुन्?

तपाईंको रक्तचाप पढ्ने दुई मापनहरू छन्:

• सिस्टोलिक रक्तचाप (माथिल्लो/पहिलो नम्बर): यो तपाईंको मुटु धड्कँदा र धमनीहरूमा रगत पम्प गर्दा तपाईंको धमनी भित्रको चाप हो।
• डायस्टोलिक रक्तचाप (तल/सेकेन्ड नम्बर): यो मुटु दुई धड्कनहरूको बीचमा आराम गर्दा धमनीहरू भित्रको दबाब हो।

डाक्टरहरूले यी मापनहरू पाराको मिलिमिटर (mm Hg) मा दिन्छन्। विगतमा, चाप नाप्ने उपकरणहरूमा पारा हुने भएकाले यसलाई त्यसो भनिएको हो।

सामान्य रक्तचाप भनेको के हो?

सामान्य रक्तचाप १२०/८० मिमी एचजी भन्दा कम हुन्छ।

यदि 'रक्तचाप' १२०-१२९ (माथिल्लो संख्या) छ र तल्लो संख्या ८० `mm Hg` भन्दा कम छ भने , यसलाई 'उच्च रक्तचाप' (थोरै बढेको) मानिन्छ। यस श्रेणीका मानिसहरूले आफ्नो रक्तचाप कम गर्न केही गरेनन् भने, उनीहरूको रक्तचाप अझ बढ्न सक्छ।

कति रक्तचाप खतरनाक रूपमा उच्च छ?

यदि तपाईंको माथिल्लो नम्बर कहिल्यै १८० वा सोभन्दा माथि छ भने, र/वा तपाईंको तल्लो नम्बर १२० वा सोभन्दा माथि छ भने, तुरुन्तै आपतकालीन चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्, वा कसैलाई तुरुन्तै अस्पताल लैजानुहोस्। यो एक खतरनाक अवस्था हो जसलाई "उच्च रक्तचाप संकट " भनिन्छ।

'उच्च रक्तचाप संकट' को समयमा, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• सास फेर्न गाह्रो हुनु।
• छाती दुख्ने।
• स्पष्ट दृष्टि गुमाउनु वा बोल्न गाह्रो हुनु।
• ढाड दुख्ने।
• चेतना गुमाउनु वा सुन्न हुनु।

कम तर उच्च चापको मापनले तपाईंलाई 'चरण १' वा 'चरण २' उच्च रक्तचाप भएको हुन सक्छ भन्ने बुझाउँछ।

• चरण १ उच्च रक्तचाप: माथिल्लो स्तर १३०-१३९ वा तल्लो स्तर ८०-८९।
• चरण २ उच्च रक्तचाप: माथिल्लो संख्या १४० वा सोभन्दा माथि छ, वा तल्लो संख्या ९० वा सोभन्दा माथि छ।

यदि तपाईंको रक्तचापको मापन 'चरण १' वा 'चरण २' मा छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई जीवनशैली परिवर्तन गर्न भन्नुहुनेछ र तपाईंको रक्तचापको लागि औषधि पनि लेखिदिनुहुनेछ।

कति रक्तचाप धेरै कम हुन्छ?

९०/६० मिमी एचजी भन्दा कम रक्तचापलाई कम रक्तचाप मानिन्छ। केही मानिसहरूलाई सधैं कम रक्तचाप हुन सक्छ, जुन उनीहरूको लागि सामान्य हो। तर अरूको लागि, कम रक्तचापको अर्थ केही गडबडी छ भन्ने हो। उनीहरूले आफ्नो महत्त्वपूर्ण अंगहरूमा पर्याप्त रगत नपुगेको हुन सक्छ।

माथिल्लो मान वा तल्लो मान बढी महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न माथिल्लो नम्बर वा तल्लो नम्बर प्रयोग गर्न सक्छन्। यद्यपि, यदि तपाईं ५० वर्षभन्दा माथि हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू सामान्यतया मुटु रोगको जोखिम कारकको रूपमा माथिल्लो नम्बर (सिस्टोलिक नम्बर) मा बढी ध्यान केन्द्रित गर्छन्।

उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको धमनीहरू समयसँगै कडा हुँदै जान्छन्, र बोसो र कोलेस्ट्रोल (प्लेक) जम्मा हुँदै जाँदा, तपाईंको रक्तचाप बढ्छ।

नतिजा प्राप्त गर्न कति समय लाग्छ?

तपाईंले आफ्नो रक्तचाप तुरुन्तै नाप्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरलाई दुई वा सोभन्दा बढी नापहरू (फरक फरक दिनमा लिइएको) आवश्यक पर्नेछ। उहाँले तपाईंलाई अर्को दिन फेरि जाँचको लागि आउन भन्न सक्नुहुन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंको घरको रक्तचाप सामान्य भन्दा बढी वा कम छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्। यदि तपाईंको रक्तचाप १८०/१२० मिमी एचजी छ, वा ती मध्ये कुनै पनि मान बढी छ भने, तुरुन्तै ९११ मा कल गर्नुहोस् वा आपतकालीन कोठामा जानुहोस्।

यदि तपाईंलाई कुनै लक्षणहरू नदेखिए पनि, तपाईंको रक्तचाप उच्च हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंको रक्तचाप सामान्य दायरा भित्र छ भनी सुनिश्चित गर्न नियमित रूपमा जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भने, तपाईंको डाक्टरले तोके अनुसार औषधि लिनुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी औषधि लिन सुरु वा बन्द नगर्नुहोस्। तपाईंले औषधि लिन बन्द गरेपछि रक्तचापको औषधिले काम गर्न छोड्दैन। समयमै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ताकि उसले तपाईंको रक्तचाप निगरानी गर्न सकोस्, तपाईंको औषधिमा आवश्यक परिवर्तनहरू गर्न सकोस्, र तपाईंको मुटु रोगको जोखिम व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सकोस्।

तपाईंले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठिक छ, हामीले छलफल गरेको कुराबाट, मलाई आशा छ कि तपाईंलाई 'रक्तचाप' को बारेमा राम्रो जानकारी छ। संक्षेपमा:

• तपाईंको शरीरको स्वास्थ्यको लागि रक्तचाप धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• नियमित रूपमा आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग जोखिम कारकहरू छन् भने।
• उच्च रक्तचाप "मौन हत्यारा" हुन सक्छ, त्यसैले लक्षणहरू देखा पर्न पर्खनुहोस्।
• स्वस्थ जीवनशैली (राम्रो आहार, व्यायाम, धूम्रपान त्याग्ने, तनाव व्यवस्थापन) रक्तचाप नियन्त्रणमा ठूलो मद्दत गर्छ।
• यदि डाक्टरले औषधि लेखिदिनुभयो भने, तोकिएबमोजिम नै लिनुहोस्। डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि औषधि खान बन्द नगर्नुहोस्।
• आफ्नो रक्तचापको पढाइ, विशेष गरी १८०/१२० मिमी एचजी जस्ता खतरनाक स्तरहरू बारे सचेत रहनुहोस्, र यदि त्यस्तो भएमा तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको हातमा छ! त्यसैले यसको ख्याल राख्नु उत्तम हुन्छ।

` रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, स्वास्थ्य, रक्तचाप मापन, चाप, उच्च रक्तचाप