के तपाईंको ढाड र घाँटी दुखाइमा ट्रापेजियस मांसपेशीको योगदान छ? यसबारे कुरा गरौं!

नमस्ते! कस्तो छ? आज हामी हाम्रो शरीरमा रहेको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशीको बारेमा कुरा गर्नेछौं, तर जसको बारेमा हामी प्रायः धेरै सोच्दैनौं। यो ट्रापेजियस मांसपेशी हो। यो तपाईंको माथिल्लो ढाडमा रहेको ठूलो मांसपेशी हो। केही मानिसहरू यसलाई छोटकरीमा "ट्र्याप्स" पनि भन्छन्। हाम्रो मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीको भाग रहेका अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, यो ट्रापेजियस मांसपेशी पनि हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसो भए, यो ट्रापेजियस मांसपेशीमा के भइरहेको छ? यो किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्रापेजियस मांसपेशीले हाम्रो शरीरलाई स्थिर बनाउँछ र हामीले गर्ने धेरै चालहरूमा मद्दत गर्छ। यी मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर तपाईं हरेक दिन कति काम गर्नुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्।

यो मांसपेशीले हामीलाई कसरी मद्दत गर्छ भनेर यहाँ दिइएको छ:

• आफ्नो टाउको माथि र तल सार्नुहोस्: यो मांसपेशीले तपाईंलाई माथि र तल हेर्न मद्दत गर्छ।
• आफ्नो टाउकोलाई एक छेउबाट अर्को छेउमा घुमाउनुहोस्: यसले तपाईंको घाँटीलाई बायाँ र दायाँ घुमाउन पनि मद्दत गर्छ।
• आसन कायम राख्नुहोस् र सही गर्नुहोस्: यो सीधा उभिने र अगाडि झुक्ने जस्ता चीजहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं कुर्सीमा बसिरहेको बेला पनि, यो मांसपेशीले तपाईंको आसनलाई बिस्तारै सच्याउन काम गर्छ।
• धड़लाई छेउतिर घुमाउनुहोस्: जब तपाईं माथिल्लो शरीरलाई छेउतिर घुमाउनुहुन्छ तब यो मांसपेशी पनि सक्रिय हुन्छ।
• काँध उचाल्ने र पछाडि तान्ने: जब तपाईं काँध उचाल्नुहुन्छ र "मलाई थाहा छैन" भन्नुहुन्छ, याद राख्नुहोस् कि यो ट्रापेजियस मांसपेशी हो जसले त्यसमा मद्दत गर्छ।
• हात उठाउँदा वा केही फ्याँक्दा आफ्नो काँध हल्लाउनुहोस्: जब तपाईं आफ्नो हात उठाउनुहुन्छ, यो मांसपेशीले काँधको ब्लेड (स्क्यापुला) लाई धकेल्दै यो चालमा मद्दत गर्छ।

बुझ्नुभयो? हामी दिनभरि यी ट्रापेजियस मांसपेशीहरू प्रयोग गर्छौं। तर हामी तिनीहरूको बारेमा विरलै सोच्दछौं, हैन र? सायद यदि तपाईं यो पढ्दै कुर्सीमा बसिरहनुभएको थियो भने, यो मांसपेशीले तपाईंलाई यसलाई सीधा गर्न मद्दत गरिरहेको थियो! धेरैजसो समय, हामी व्यायाम गर्दा वा ढाड वा घाँटी दुख्दा यी मांसपेशीहरूमा ध्यान दिन्छौं।

यो ट्रापेजियस मांसपेशी शरीरमा कहाँ अवस्थित छ?

तपाईंको माथिल्लो ढाडमा दुईवटा ट्रापेजियस मांसपेशीहरू छन्, प्रत्येक छेउमा एउटा। तिनीहरू तपाईंको घाँटीको फेदबाट सुरु हुन्छन्, तपाईंको काँधहरूमा फैलिन्छन्, र तपाईंको ढाडको बीचमा समाप्त हुन्छन्।

यी मांसपेशीहरूलाई तिनीहरूको आकारको कारणले "ट्रापेजियस" भनिन्छ। जब तपाईं दुई मांसपेशीहरूलाई सँगै हेर्नुहुन्छ, तिनीहरू ट्रापेजोइड (दुई समानान्तर भुजाहरू भएको वर्ग) जस्तो देखिन्छन्। अर्को शब्दमा, तिनीहरू तपाईंको माथिल्लो ढाडमा रहेको ठूलो चङ्गा जस्तै हुन्छन्।

ट्रापेजियस मांसपेशीका तीन मुख्य भागहरू छन्, हैन र?

हो, त्यो सहि हो। एउटा ट्रापेजियस मांसपेशीमा तीन मुख्य भागहरू हुन्छन्:

१. माथिल्लो भाग: यो मांसपेशीको माथिल्लो भाग हो।

२. मध्य भाग: नामले नै सुझाव दिए जस्तै, यो बीचमा छ।

३. तल्लो भाग: यो मांसपेशीको सबैभन्दा तल्लो भाग हो।

यी ट्रापेजियस मांसपेशीहरू तपाईंको खोपडी, मेरुदण्ड, करङ र काँधका हड्डीहरूसँग जोडिएका हुन्छन्। माथिल्लो भाग खोपडी र पाठेघरको मेरुदण्डसँग जोडिएको हुन्छ।

बीचको र तल्लो भागहरू थोरासिक मेरुदण्डसँग जोडिएका हुन्छन्। तिनीहरू काँधको हड्डी (स्क्यापुला) र कलर बोन (क्लेभिकल) सँग पनि जोडिएका हुन्छन्।

यो मांसपेशी हाम्रो मस्तिष्कको विशेष स्नायुद्वारा नियन्त्रित हुन्छ जसलाई `(क्रेनियल नर्भ XI)` वा `(स्पाइनल एक्सेसरी नर्भ)` भनिन्छ। साथै, यी मांसपेशीहरूलाई `(ग्रीवा स्नायु)` (घाँटीमा रहेका स्नायुहरू) `(C3)` र `(C4)` भनिने द्वारा स्पर्श र पीडा जस्ता कुराहरू महसुस गर्न मद्दत गरिन्छ।

यो ट्रापेजियस मांसपेशी किन यति धेरै दुख्छ?

पहिले नै उल्लेख गरिएझैं, हामी यो मांसपेशी धेरै पटक प्रयोग गर्ने भएकोले, कहिलेकाहीं यो कुनै न कुनै रूपमा घाइते वा तनावग्रस्त हुन सक्छ। त्यसपछि हामी विभिन्न प्रकारका पीडा महसुस गर्न सक्छौं।

यहाँ दुखाइका केही सामान्य प्रकारहरू छन्:

• माथिल्लो ढाड दुख्ने
• घाँटी दुख्ने
• टाउको दुखाइ
• मांसपेशी ऐंठन वा ऐंठन
• काँधका ब्लेडहरू बीचको दुखाइ

यी दुखाइहरूको अतिरिक्त, अन्य लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्:

• सीमित चाल वा मांसपेशी कमजोरी: आफ्नो काँध उठाउन नसक्ने वा हात उठाउन गाह्रो हुने जस्ता कुराहरू।
• घाँटी र काँधमा कडापनको अनुभूति हुनु।
• काँध, घाँटी वा ढाडमा सुन्निने, चोट लाग्ने वा कोमलता आउने।

ट्रापेजियस मांसपेशी दुखाइको मुख्य कारण के हो?

खैर, यो दुखाइको केही मुख्य कारणहरू हेरौं।

१. तनाव: यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रा मांसपेशीहरू थाक्दैनन्। काँध, माथिल्लो ढाड र घाँटी विशेष गरी "तनाव बोक्ने" सम्भावना हुन्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यी क्षेत्रहरूमा प्रायः दुखाइ महसुस हुन्छ भने, तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न भनेर विचार गर्नुहोस्।

२. मांसपेशीमा तनाव: यो सबैभन्दा सामान्य मांसपेशी चोटहरू मध्ये एक हो। अन्य मांसपेशीहरू जत्तिकै सामान्य नभए पनि, ट्रापेजियस मांसपेशीमा पनि तनाव हुन सक्छ। यो सामान्यतया खेलकुद (खेल चोट) वा दोहोरिने तनाव चोटको समयमा हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि कोही व्यक्ति दिनभरि एउटै स्थितिमा कम्प्युटर हेरेर काम गर्छ। उसको घाँटी र काँधका मांसपेशीहरूमा धेरै दबाब हुन्छ, हैन?

३. आसन सम्बन्धी समस्याहरू: "उत्तम आसन" भन्ने कुनै चीज नभए पनि, हामी प्रायः डेस्कमा काम गर्दा, गाडी चलाउँदा वा सोफामा बस्दा आफूलाई कुल्चिएको र कुल्चिएको पाउँछौं। यसले ट्रापेजियस मांसपेशीहरू सहित माथिल्लो ढाडका मांसपेशीहरूमा अतिरिक्त दबाब दिन्छ। यी मांसपेशीहरू आफ्नो सामान्य स्थितिबाट बाहिर निस्केको देखिन्छ।

४. स्नायु क्षति:यदि ट्रापेजियस मांसपेशीसँग जोडिएका नसाहरू कुनै पनि तरिकाले क्षतिग्रस्त भएमा, क्षतिग्रस्त नसाहरूले दुखाइको संकेत पठाउन सक्छन्। यो दुखाइ ट्रापेजियस मांसपेशी, घाँटी, काँध र कहिलेकाहीँ टाउकोमा पनि फैलिन सक्छ ("विकिरण")।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंलाई एक हप्ताभन्दा बढी समयदेखि माथिल्लो ढाड, घाँटी वा टाउको दुखिरहेको छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

म मेरो ट्रापेजियस मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?

हाम्रो मांसपेशी बलियो राख्नको लागि, समग्रमा स्वस्थ रहनु महत्त्वपूर्ण छ। ट्रापेजियस मांसपेशीको समस्या कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• व्यायाम गर्नुहोस् र लचिलोपन कायम राख्नुहोस्: काँध र पासोको व्यायामका लागि धेरै फरक स्ट्रेचहरू छन्। यसले तपाईंको गतिको दायरा बढाउन, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र कसिएको मांसपेशीहरूलाई खुकुलो पार्न सक्छ। योग र पिलेट्स जस्ता कोमल व्यायामहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो र लचिलो राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। तर याद राख्नुहोस्, यसलाई धेरै नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ भने रोक्नुहोस्।

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तपाईंको शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंको मांसपेशीहरूमा दबाब बढ्छ। यसले मांसपेशीमा तनावको जोखिम बढाउँछ। तपाईंको उचाइ र जीवनशैलीको लागि स्वस्थ तौल कति हो भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

• व्यायाम गर्नुअघि न्यानो बनाउनुहोस्: कसरत सुरु गर्नुअघि, न्यानो हुनुहोस् र आफ्नो मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्। राम्रोसँग न्यानो भएका, लचिलो मांसपेशीहरूमा चोट लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।

ट्रापेजियस नामले सर्कस कलाकारको छवि बनाउन सक्छ, तर माथिल्लो ढाडमा रहेका यी ठूला मांसपेशीहरूले हामीलाई जमिनमा राख्छन्। तिनीहरूले हामीलाई सीधा राख्छन्, हाम्रो मुद्रा कायम राख्छन्, र हाम्रो टाउको, घाँटी र पछाडि सार्न मद्दत गर्छन्।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

हाम्रो दैनिक जीवनलाई धेरै सजिलो बनाउने ट्रापेजियस मांसपेशीको बारेमा हामी सामान्यतया धेरै सोच्दैनौं, तर यसको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• आफ्नो आसनको ख्याल राख्नुहोस्: विशेष गरी यदि तपाईं एकै ठाउँमा काम गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा प्रत्येक आधा घण्टामा एक पटक उठ्नुहोस् र आफ्नो घाँटी र काँधहरू अलिकति हल्लाउँदै अलिकति हिंड्नुहोस्।
• तनाव कम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्: ध्यान गर्ने, मनपर्ने शौकमा संलग्न हुने र साथीसँग कुरा गर्ने जस्ता कुराहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: दैनिक साधारण स्ट्रेचिङ गर्नाले पनि तपाईंको मांसपेशीहरू लचिलो राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
• यदि तपाईंलाई दुखाइ छ भने: यदि तपाईंलाई केही दिनभन्दा बढी समयदेखि माथिल्लो ढाड, घाँटी वा काँधमा दुखाइ छ भने, "ठीक छ" भनेर नसोच्नुहोस्। चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ। यो सरल लाग्न सक्छ, तर सही कारण थाहा पाउँदा उपचार गर्न सजिलो हुन्छ, हैन?

त्यसैले, मलाई आशा छ कि तपाईंलाई ट्रापेजियस मांसपेशीको बारेमा राम्रोसँग थाहा छ। आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्!

` ट्रापेजियस, मांसपेशी, ढाड दुख्ने, घाँटी दुख्ने, आसन, व्यायाम, मांसपेशी झमझमाउथ्नु