तपाईंको घुँडाको लिगामेन्टको बारेमा जानौं। यी कुराहरू तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्!

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंको घुँडा कति मूल्यवान र अद्भुत छ? जब हामी दौडन्छौं, उफ्रन्छौं, वा हिँड्छौं, यसले हाम्रो शरीरको तौललाई समर्थन गर्छ र हामीलाई स्वतन्त्र र सजिलैसँग हिँड्न मद्दत गर्छ। त्यसैले, यस घुँडाका केही धेरै विशेष र महत्त्वपूर्ण भागहरू छन्। ती मध्ये, हामी "लिगामेन्ट" भनिने भागको बारेमा थप कुरा गर्नेछौं। यी बलियो रबर ब्यान्डहरू जस्तै छन्, तर धेरै जटिल र बलियो छन्। तिनीहरू बिना, हाम्रो घुँडामा कुनै स्थिरता हुने थिएन।

घुँडामा रहेका मुख्य लिगामेन्टहरू के के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो घुँडामा चार मुख्य प्रकारका लिगामेन्टहरू हुन्छन्। यी ती हुन् जसले हाम्रो घुँडाको हड्डीहरूलाई एकसाथ समात्छन् र घुँडालाई स्थिरता दिन्छन्। तिनीहरूलाई हाम्रो घुँडालाई एकसाथ समात्ने बलियो पट्टाको रूपमा सोच्नुहोस्। यी चार मध्ये दुई घुँडाको छेउमा अवस्थित छन् (संपार्श्विक लिगामेन्टहरू), र अन्य दुई घुँडा भित्र अवस्थित छन् (क्रूसिएट लिगामेन्टहरू)।

अब यी प्रत्येकलाई अलि विस्तृत रूपमा हेरौं:

१. मेडियल कोलेटरल लिगामेन्ट (MCL)

हामी यसलाई छोटकरीमा MCL भन्छौं। यसले तपाईंको तिघ्राको हड्डी (तपाईंको माथिल्लो खुट्टाको ठूलो हड्डी - फेमर) लाई तपाईंको शिनको हड्डी (तपाईंको तल्लो खुट्टाको भित्री भागको ठूलो हड्डी - टिबिया) सँग जोड्छ। यो एक चौडा, समतल लिगामेन्ट हो। MCL को मुख्य कार्य तपाईंको घुँडाको भित्री भागलाई स्थिर बनाउनु हो, जसको अर्थ यसले घुँडालाई अनावश्यक रूपमा भित्रतिर झुक्नबाट रोक्छ।

२. पार्श्व संपार्श्विक लिगामेन्ट (LCL)

यसलाई LCL भनिन्छ। यसले तिघ्राको हड्डी (फेमर) लाई तल्लो खुट्टाको अर्को पातलो हड्डी (फाइबुला) सँग जोड्छ। यो MCL भन्दा अलि पातलो र गोलो हुन्छ। LCL ले घुँडाको बाहिरी भागलाई स्थिरता प्रदान गर्दछ। यसको अर्थ यसले घुँडालाई धेरै बाहिर जानबाट रोक्छ।

३. एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट (ACL)

अब घुँडा भित्रका दुईवटा भाग हेरौं। एउटा एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट वा ACL हो। यसले तिघ्राको हड्डी (फेमर) लाई शिन हड्डी (टिबिया) सँग पनि जोड्छ, तर घुँडाको अगाडिको भागमा। घुँडामा चोट लाग्ने सबैभन्दा सामान्य लिगामेन्ट ACL हो। यदि तपाईं खेल खेल्नुहुन्छ, विशेष गरी फुटबल वा बास्केटबल, तपाईंले सायद ACL चोटपटकको बारेमा सुन्नुभएको छ। यसको मुख्य कार्य फेमरको सापेक्षमा टिबियालाई अगाडि बढ्नबाट नियन्त्रण गर्नु हो।

४. पोस्टरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट (PCL)

अर्को भनेको `(पोस्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट)` वा `(PCL)` हो। यसले तिघ्राको हड्डीलाई शिनको हड्डीसँग पनि जोड्छ, तर घुँडाको पछाडिको भागमा। यो `(ACL)` भन्दा धेरै बलियो र बाक्लो हुन्छ। त्यसैले, `(PCL)` मा चोट लाग्ने सम्भावना तुलनात्मक रूपमा कम हुन्छ।यसले मुख्यतया तिघ्राको हड्डी (फेमर) को सापेक्षमा पछाडिको शिन हड्डी (टिबिया) को चाललाई नियन्त्रण गर्छ।

यी दुई लिगामेन्टहरू, `(ACL)` र `(PCL)`, लाई ``क्रुसिएट लिगामेन्ट`` भनिन्छ किनभने तिनीहरू घुँडा भित्र एकअर्काको माथि क्रसवाइजमा अवस्थित हुन्छन् (ठ्याक्कै 'X' अक्षर जस्तै)।

घुँडाको लिगामेन्टको भूमिका के हो?

त्यसो भए "बन्धन" भनिने यस प्रकारको कुराले हाम्रो घुँडामा के गर्छ? यी बिना, हामी उभिन, हिँड्न, दौडन वा उफ्रन सक्षम हुने थिएनौं। सोच्नुहोस्, यी हुन्:

• जब हाम्रा खुट्टा जमिनमा हुन्छन्, हाम्रा घुँडाले हामीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छन्।
• यसले हाम्रो तिघ्राको हड्डी (फेमर) र तल्लो खुट्टाको हड्डी (टिबिया र फाइबुला) लाई एकसाथ जोड्छ, जसले गर्दा तिनीहरूलाई पङ्क्तिबद्ध राख्न मद्दत गर्छ।
• यसले हड्डीहरूलाई सही ठाउँमा रहन मद्दत गर्छ।
• यसले घुँडालाई अनावश्यक रूपमा, अस्वाभाविक रूपमा घुम्न र छेउमा खस्नबाट रोक्छ।
• सम्पूर्ण घुँडाको जोर्नी स्थिर राखिएको छ।
• यसले घुँडालाई खतरनाक, अप्राकृतिक दिशामा सर्नबाट रोक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी लिगामेन्टहरू हाम्रो घुँडाको रक्षक जस्तै हुन्। तिनीहरूले घुँडालाई धेरै नचलाईकन राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छन्।

घुँडाको लिगामेन्टमा चोट लाग्नुको कारण के हो?

यी लिगामेन्टहरू धेरै बलियो, थोरै लोचदार संयोजी तन्तुबाट बनेका हुन्छन्। यी भित्र `(कोलाजेन) भनिने विशेष प्रकारको प्रोटिन हुन्छ। तपाईंले `(कोलाजेन) को बारेमा सुन्नुभएको होला, जसलाई कहिलेकाहीं छालाको सुन्दरता पनि भनिन्छ। त्यसैले यो `(कोलाजेन)' ले तन्तुहरूलाई एकसाथ बाँध्छ र तिनीहरूलाई बल दिन्छ। साथै, यी लिगामेन्टहरूमा थोरै लोचदार फाइबरहरू हुन्छन्। त्यसैले घुँडा केही हदसम्म चल्न, मोड्न र तन्काउन सक्छ। यद्यपि, यदि यो लोच नाघ्यो भने, यो घाइते हुन्छ।

के घुँडाको लिगामेन्टमा चोट लाग्न सक्छ?

दुर्भाग्यवश, हो। यी लिगामेन्टहरू जतिसुकै बलियो भए पनि, कहिलेकाहीं तिनीहरू घाइते हुन सक्छन्। जब लिगामेन्टमा चोट लाग्छ, हामी सामान्यतया यसलाई "मोच" भन्छौं। यसको अर्थ लिगामेन्ट धेरै टाढासम्म फैलिएको छ। यो हल्का मोचदेखि लिगामेन्ट फाइबरको थोरै च्यात्ने सम्म हुन सक्छ। कहिलेकाहीं, लिगामेन्ट पूर्ण रूपमा फुट्न पनि सक्छ ("पूर्ण फुट्ने" वा "टियर")।

• (ACL) आँसु (`ACL आँसु`)
• (LCL) आँसु (`LCL आँसु`)
• (MCL) आँसु (`MCL आँसु`)
• (PCL) आँसु (`PCL आँसु`)

घुँडाको लिगामेन्टमा चोटपटक लाग्नु धेरै सामान्य हो, विशेष गरी खेलाडीहरूमा। तर यो खेलाडी नभएकाहरूलाई पनि हुन सक्छ। यहाँ केही परिस्थितिहरू छन् जहाँ तपाईंलाई लिगामेन्टमा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ:

• घुँडा थोरै बाङ्गिएको बेला घुँडाको पछाडिबाट कडा दबाब वा प्रहार महसुस भएमा।
• यदि बाङ्गिएको घुँडाको अगाडिको भागमा बल लगाइयो भने। यसलाई कहिलेकाहीं "ड्यासबोर्ड चोट" पनि भनिन्छ किनभने कार दुर्घटनामा घुँडा अगाडिको "ड्यासबोर्ड" मा ठोक्किँदा यो हुन सक्छ।
• जब तपाईंको खुट्टा जमिनमा हुन्छ, तपाईंको घुँडाको छेउमा (भित्र वा बाहिर) बलियो बल लगाइन्छ। उदाहरणका लागि, जब कसैले फुटबल खेलमा तपाईंलाई छेउबाट ट्याकल गर्छ।
• यदि घुँडा धेरै पछाडि छ (अति विस्तारित), यो सामान्यतया कुनै बाह्य बलको कारणले हुन्छ।
• यदि घुँडाको जोर्नी अस्वाभाविक, अचानक तरिकाले मुडिएको छ भने। यसलाई बास्केटबल खेल्दा अचानक दिशा परिवर्तन गर्नु, नेटबल खेल्दा गलत तरिकाले अवतरण गर्नु, वा स्कीइङ गर्दा गर्नु जस्तै सोच्नुहोस्।

मेरो घुँडाको लिगामेन्टमा चोट लागेको छ कि छैन भनेर डाक्टरलाई कसरी थाहा हुन्छ?

यदि तपाईंको घुँडामा चोट लागेको छ र दुखाइ, सुन्निने वा हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। उहाँले पहिले निम्न कार्यहरू गर्नुहुनेछ:

• तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा धेरै प्रश्नहरू सोधिनेछ: यो दुखाइ कति समयदेखि रहेको छ, चोट कसरी लागेको थियो, कुन समयमा दुखाइ बढ्छ, र तपाईंको घुँडा अस्थिर महसुस हुन्छ कि हुँदैन।
• शारीरिक परीक्षण: यसमा तपाईंको घाइते घुँडाको गहन जाँच समावेश छ। डाक्टरले घुँडा सुन्निएको, रातो वा दुखेको छ कि छैन भनेर जाँच गर्नेछन्। त्यसपछि डाक्टरले घुँडालाई विभिन्न दिशामा सार्न र लिगामेन्टहरूको स्थिरता जाँच गर्न धेरै विशेष परीक्षणहरू गर्नेछन्। तिनीहरूले यसलाई तपाईंको अर्को स्वस्थ घुँडासँग पनि तुलना गर्न सक्छन्।
• एक्स-रे: तपाईंको खुट्टाको हड्डी भाँचिएको छ कि छैन, घुँडाको क्याप (प्याटेला) विस्थापित भएको छ कि छैन वा हड्डीको अन्य कुनै समस्या छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि तपाईंलाई एक्स-रे गर्न भनिन सक्छ। एक्स-रेमा लिगामेन्टहरू नदेखिन सक्छन्, तर अन्य चोटपटकहरू अस्वीकार गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।
• एमआरआई: लिगामेन्टहरूको अवस्था, तिनीहरू मोचिएका छन्, च्यातिएका छन् वा कति हदसम्म छन् भनेर सही रूपमा निर्धारण गर्ने उत्तम तरिका भनेको चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (एमआरआई) स्क्यान हो। एमआरआईले घुँडाको नरम तन्तुहरू, जस्तै लिगामेन्ट र मेनिस्कस स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ।

घुँडाको चोटपटकको लागि सामान्य उपचार के हो?

मोचिएको घुँडा वा च्यातिएको लिगामेन्टको उपचार धेरै फरक हुन सक्छ। यो निम्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ:

• तपाईंलाई कहिलेदेखि लक्षणहरू देखिएको छ?
• घुँडामा कतिवटा लिगामेन्टहरू घाइते छन्?
• चोटपटकको गम्भीरता (जस्तै, हल्का मोच वा पूर्ण रूपमा च्यातिएको)।
• दुखाइको कारणले होस् वा घुँडामा तौल राख्न नसक्दा, तपाईंको दैनिक गतिविधि र जीवन कति अवरुद्ध भएको छ।
• यो चोटले तपाईंको घुँडालाई कमजोर बनाएको छ, यसलाई अस्थिर बनाएको छ, र भविष्यमा थप चोटपटक लाग्ने वा घुँडाको ओस्टियोआर्थराइटिसको जोखिममा पारेको छ।

उपचार विकल्पहरू गैर-सर्जिकल देखि शल्यक्रिया सम्म हुन सक्छन्:

• `(RICE विधि)`: यो मुख्यतया धेरैजसो चोटपटकको लागि प्रयोग गरिन्छ।
• आराम : घुँडालाई आराम दिने।
• बरफ : सुन्निने र दुखाइ कम गर्न दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेट बरफ लगाउनुहोस्।
• गकम्प्रेसन: सुन्निने नियन्त्रण गर्न घुँडालाई इलास्टिक ब्यान्डेजले बेर्ने।
• उचाइ : सुन्निने कम गर्न घुँडालाई मुटुभन्दा माथि राख्ने।
• दुखाइ निवारक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू: यसमा आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs) समावेश छन्। यी चिकित्सकको सल्लाहमा लिनुपर्छ।
• सहायक उपकरणहरू: बैसाखी जस्ता चीजहरू जसले तपाईंको घुँडाको तौल कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• स्थिरीकरण: अनावश्यक चाल रोक्नको लागि घुँडामा घुँडाको ब्रेस जस्तो चीज राख्ने कार्य।
• शारीरिक उपचार: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो घुँडामा चाल, बल र लचिलोपन पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न विशेष अभ्यासहरू सिकाउनेछन्।
• शल्यक्रिया: केही गम्भीर लिगामेन्ट च्यातिएको, विशेष गरी ACL च्यातिएको, लाई शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। यो एक अर्थोपेडिक सर्जन द्वारा गरिन्छ। यसमा घाइते लिगामेन्ट मर्मत गर्ने वा नयाँ सिर्जना गर्ने समावेश हुन सक्छ।

तपाईंको लागि कुन उपचार उत्तम छ भनेर डाक्टरले निर्णय गर्नेछन्।

घुँडाको लिगामेन्टमा हुने चोटपटकबाट कसरी बच्ने?

अब तपाईं सायद सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ओहो, के यस प्रकारको चोटपटकबाट बच्ने कुनै उपाय छैन?" अवश्य पनि , सबै घुँडाको चोटपटक १००% रोक्न सकिँदैन। यद्यपि, हामी हाम्रो घुँडाको लिगामेन्टको हेरचाह गर्न र जोखिम कम गर्न केही कदम चाल्न सक्छौं। यदि तपाईं खेलाडी वा खेलकुद व्यक्ति हुनुहुन्छ भने यी विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छन्:

• उच्च जोखिमयुक्त खेलहरू बारे सचेत रहनुहोस्: बास्केटबल, भलिबल, फुटबल, फुटबल र नेटबल जस्ता केही खेलहरूमा घुँडामा चोटपटक लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नुहोस्। यी खेलहरू खेल्दा थप सावधान रहनुहोस्।
• उपयुक्त सतहहरू छनौट गर्नुहोस्: व्यायाम गर्दा र खेल्दा, सकेसम्म समतल र राम्रो सतहहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यसले घुँडा अनावश्यक रूपमा घुम्ने र चिप्लने र लड्ने जोखिम कम गर्नेछ।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: आफ्नो उचाइ र उमेर अनुसार स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्, किनकि तौल बढ्दै जाँदा घुँडामा दबाब बढ्छ।
• आफ्नो कसरतलाई विविधीकरण गर्नुहोस्: हरेक दिन एउटै प्रकारको व्यायाम गर्नुको सट्टा, आफ्नो कसरत दिनचर्यालाई विविधीकरण गर्नुहोस्। तौल प्रशिक्षण ("शक्ति प्रशिक्षण") र एरोबिक (मुटुको गति) व्यायाम ("कार्डियो") मिलाउनुहोस्। जब तपाईंको मांसपेशी बलियो हुन्छ, तपाईंको जोर्नीहरू पनि सुरक्षित हुन्छन्।
• वार्म-अप र कुल-डाउन: कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि, राम्रोसँग वार्म-अप गर्नुहोस्। साथै, व्यायाम समाप्त भएपछि राम्रोसँग स्ट्रेच र कुल-डाउन गर्नुहोस्।
• बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्: सबै बाहिर नजानुहोस् र व्यायाम नगर्नुहोस्। आफ्नो व्यायामको तीव्रता र अवधि बिस्तारै र व्यवस्थित रूपमा बढाउनुहोस्।
• सही जुत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंले गरिरहनुभएको गतिविधिको लागि उपयुक्त, तपाईंलाई राम्रोसँग फिट हुने र राम्रो अवस्थामा रहेका जुत्ता लगाउनुहोस्।
• सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस्: तपाईंले खेल्ने कुनै पनि खेलको लागि सिफारिस गरिएका सुरक्षात्मक उपकरणहरू (जस्तै, घुँडा गार्ड) लगाउनुहोस्।

अन्तमा, सम्झनुहोस्

त्यसोभए, तपाईंले अब स्पष्ट रूपमा देख्न सक्नुहुन्छ कि घुँडाको लिगामेन्टहरू हाम्रो शरीरमा कति महत्त्वपूर्ण र आवश्यक छन्। यी नै हुन् जसले हाम्रो घुँडालाई ठाउँमा राख्छन्, यसलाई स्थिर राख्छन् र हामीलाई स्वतन्त्र रूपमा हिँड्न मद्दत गर्छन्। यद्यपि, तिनीहरू जतिसुकै बलियो भए पनि, यदि तिनीहरूलाई गलत दबाब दिइयो भने, वा दुर्घटना भयो भने, तिनीहरू सजिलै मर्किन वा च्यातिन सक्छन्।

यदि तपाईंलाई घुँडामा गम्भीर चोट लागेको छ, वा तपाईंलाई एउटै ठाउँमा लगातार चोट लागिरहन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। योग्य डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। उचित निदान र उचित उपचारको साथ मात्र तपाईंले दुखाइ कम गर्न सक्नुहुन्छ, घुँडाको कार्यक्षमता पुन: प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, र भविष्यमा हुने चोटपटक वा दीर्घकालीन घुँडा समस्याहरू (जस्तै तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा जोर्नीको क्षय) लाई रोक्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, आफ्नो घुँडाको ख्याल राख्नुहोस्, किनकि तिनीहरू तपाईंको जीवनको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्!

` घुँडाको लिगामेन्ट, घुँडाको चोटपटक, ACL, MCL, LCL, PCL, घुँडाको दुखाइ, खेलकुदमा चोटपटक, घुँडा, घुँडाको लिगामेन्ट, घुँडाको चोटपटक