नमस्ते! कस्तो छ? आज हामी हाम्रो शरीरको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण अंगको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। त्यो हो लिगामेन्ट। तपाईंले यो नाम सुन्नुभएको होला, वा तपाईंले कुनै डाक्टरले भनेको सुन्नुभएको होला। यी लिगामेन्टहरू वास्तवमा के हुन् र तिनीहरू हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छन् भनेर बुझौं?
यो लिगामेन्ट के हो? ठ्याक्कै भन्नुपर्दा...
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लिगामेन्टहरू हाम्रो शरीरमा बलियो, थोरै तन्काउने बन्धनहरू हुन्। तिनीहरू बलियो डोरीहरू जस्तै हुन्। तिनीहरू विशेष प्रकारको तन्तुबाट बनेका हुन्छन् जसलाई संयोजी तन्तु भनिन्छ। तिनीहरूको मुख्य काम हाम्रा हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्नु हो। तिनीहरूले हाम्रा जोर्नीहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न र केही आन्तरिक अंगहरूलाई ठाउँमा राख्न मद्दत गर्छन्। के तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरू बिना, हाम्रा हड्डीहरू एकसाथ रहन्थे? के हाम्रो शरीर स्थिर हुन्थ्यो? होइन, हैन?
हाम्रो शरीरमा लिगामेन्टले के सेवा प्रदान गर्छ?
लिगामेन्टहरू केवल ब्यान्ड मात्र होइनन्। तिनीहरूले हाम्रो शरीरको ठूलो सेवा गर्छन्।
मुख्यतया, लिगामेन्टहरूले गर्छन्:
- यसले हाम्रा हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग जोड्छ र हाम्रो सम्पूर्ण कंकाललाई एकसाथ राख्न मद्दत गर्छ, जसरी घर बनाउँदा मोर्टारले भित्ताहरूलाई एकसाथ राख्छ।
- जोर्नी भनेको दुई हड्डीको छेउलाई एकसाथ जोड्ने संरचना हो, जसले गर्दा त्यो जोर्नीमा सीमित गतिशीलता हुन्छ। अर्थात्, यसले जोर्नीलाई चाहेअनुसार मोड्न वा फैलिन दिँदैन। आवश्यक हदसम्म मात्र।
- जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ। साथै, जोर्नीहरूलाई अनावश्यक रूपमा घुम्न र बिग्रनबाट रोक्छ।
- यी लिगामेन्टहरूले हाम्रो पेट भित्रका केही अंगहरू, जस्तै हाम्रो सानो आन्द्रा, कलेजो, पेट र महिलाहरूमा पाठेघरलाई तिनीहरूको उचित स्थानमा राख्न पनि मद्दत गर्छन्। कल्पना गर्नुहोस् यदि यी यताउता सर्ने हो भने कस्ता समस्याहरू उत्पन्न हुन सक्छन्!
हाम्रो शरीरमा यो लिगामेन्ट कहाँ अवस्थित छ?
वास्तवमा, हाम्रो शरीरभरि लिगामेन्टहरू हुन्छन्! जम्मा ९०० भन्दा बढी! के यो अचम्मको कुरा होइन र? यीमध्ये धेरैजसो हाम्रा हातखुट्टाहरूमा पाइन्छन्, विशेष गरी हाम्रो जोड्ने जोर्नीहरूको वरिपरि। केही लिगामेन्टहरूले मांसपेशीहरूलाई हड्डीहरूसँग जोड्छन् र हाम्रो पेटको गुहामा रहेका ठूला अंगहरूको लागि समर्थनको रूपमा पनि काम गर्छन्।
के हामी केही बारम्बार सोधिने, महत्त्वपूर्ण लिगामेन्टहरूको बारेमा कुरा गरौं?
- गोलीगाँठोको लिगामेन्ट: यी हुन् जसले हाम्रो गोलीगाँठोको जोर्नीलाई एकसाथ राख्छन् र यसलाई राम्रोसँग सार्न मद्दत गर्छन्। हामी दौडँदा र उफ्रँदा यी धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।
- खुट्टाको लिगामेन्ट: यसले खुट्टाको आकार र संरचना कायम राख्न मद्दत गर्छ, साथै हामी हिँड्दा र दौडँदा हाम्रो खुट्टामा पर्ने दबाब पनि कायम राख्छ।
- घुँडाको लिगामेन्ट: यी लिगामेन्टहरू हुन् जसले हाम्रो माथिल्लो र तल्लो खुट्टाको हड्डीलाई जोड्छन् र घुँडाको जोर्नीलाई एकसाथ समात्छन्। तपाईंले ACL (एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट) र PCL (पोस्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट) को बारेमा सुन्नुभएको होला। यी घुँडामा रहेका मुख्य लिगामेन्टहरू हुन्।
- इन्गुइनल लिगामेन्टहरू: यी लिगामेन्टहरूले हाम्रो पेटको मांसपेशीहरूलाई हड्डीको पेल्भिससँग जोड्छन्।
- मेडियन आर्क्युएट लिगामेन्ट: यो एउटा आर्क आकारको लिगामेन्ट हो जसले हाम्रो डायाफ्रामलाई मेरुदण्डसँग जोड्छ।
- गोलाकार लिगामेन्टहरू: यसले हाम्रो पेल्भिक गुहामा रहेका अंगहरूलाई, विशेष गरी महिलाहरूमा पाठेघरलाई, दुवैतिर समर्थन प्रदान गर्दछ। तपाईंले गर्भावस्थामा यी बारे सुन्नुभएको होला।
- काँधको लिगामेन्ट: काँधको जोर्नीलाई समर्थन गर्ने लिगामेन्टहरू फैलिन, च्यातिन वा छुट्टिन सक्छन्। यी चोटपटक खेलाडीहरूमा बढी देखिन्छन्।
- गर्भाशय सम्बन्धी लिगामेन्टहरू: यी लिगामेन्टहरूले पाठेघरको तल्लो भागलाई हाम्रो मेरुदण्डको सबैभन्दा तल्लो भाग (सेक्रम) सँग जोड्छन्।
- नाडीको लिगामेन्ट: यदि तपाईं हातमा लड्नुभयो भने, तपाईंको नाडीको लिगामेन्टहरू तान्न वा च्यात्न सक्छन्।
लिगामेन्टहरू कस्तो देखिन्छन्?
लिगामेन्टहरू सबै आकार र आकारमा आउँछन्। हाम्रा साथीहरू जस्तै, प्रत्येक अद्वितीय छ! धेरैजसो समय, तिनीहरू डोरी वा ब्यान्ड जस्तै देखिन्छन्। केही धेरै पातलो हुन्छन्, धागो जस्तै। अरू धेरै चौडा हुन्छन्। केही धनुषाकार हुन्छन्, जस्तै हामीले पहिले उल्लेख गरेको "मध्य आर्क्युएट लिगामेन्ट"। रंगको लागि, केही गुलाबी छन्, केही पहेंलो छन्, र केही सेतो छन्।
लिगामेन्ट के ले बनेको हुन्छ?
यदि तपाईंले लिगामेन्ट भित्र के हुन्छ भनेर हेर्नुभयो भने, त्यहाँ दुई मुख्य भागहरू हुन्छन्।
- प्रोटिन फाइबर: लिगामेन्टहरू प्रायः प्रोटिन फाइबरहरूको बन्डलहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। यी दुई मुख्य प्रकारहरू कोलाजेन र इलास्टिन हुन्। केही लिगामेन्टहरूमा बढी कोलाजेन हुन्छ, जसले तिनीहरूलाई धेरै बलियो बनाउँछ। अरूमा बढी इलास्टिन हुन्छ, जसले तिनीहरूलाई धेरै तन्किने बनाउँछ। जब हामी हाम्रो लिगामेन्टहरू मध्ये एकमा दबाब वा तनाव दिन्छौं, तपाईं यी मध्ये केही फाइबरहरू कडा भएको र केही खुकुलो भएको कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ।
- एपिलिगामेन्ट: केही लिगामेन्टहरूको बाहिरी भागमा एपिलिगामेन्ट भनिने आवरण हुन्छ। यस क्षेत्रमा लिगामेन्टको भित्री भाग भन्दा बढी रक्तनली र स्नायुहरू हुन्छन्। यो एपिलिगामेन्टले लिगामेन्टमा भएको क्षति पत्ता लगाउन र मर्मत गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ जस्तो देखिन्छ। जब घाउ निको हुन्छ, यी रक्तनलीहरूले आवश्यक पोषण प्रदान गर्छन्।
लिगामेन्टहरू कसरी घाइते हुन्छन्?
हामी प्रायः 'मैले लिगामेन्ट तान्यो' वा 'मैले यसलाई मर्काएको' जस्ता कुराहरू सुन्छौं।यो तब हुन्छ जब लिगामेन्ट धेरै तन्काइन्छ, वा जब यो गलत दिशामा, दिगो नहुने तरिकाले सर्छ। त्यसपछि लिगामेन्टमा भएका फाइबरहरू तन्किन्छन्, कहिलेकाहीं च्यातिन्छन्। रबर ब्यान्ड धेरै तन्काउँदा के हुन्छ सोच्नुहोस्। यो त्यस्तै केही हो।
यस प्रकारका चोटपटकहरू ("मोच") प्रायः अचानक लडेर, शरीरको कुनै भाग अचानक घुमाउँदा वा कडा प्रहारबाट हुने गर्छन्।
लिगामेन्टमा हुने केही सामान्य चोटहरू यस प्रकार छन्:
- खुट्टाको मोच
- ढाड मोच्नु
- घुँडाको लिगामेन्टमा चोटपटक ( ACL (एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट), PCL (पोस्टरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट), LCL (ल्याटरल कोलेटरल लिगामेन्ट) र MCL (मिडियल कोलेटरल लिगामेन्ट) च्यातिएका चोटहरू सहित)
- गर्भावस्थामा गोलो लिगामेन्ट दुख्ने
- नाडीको "स्क्याफोलुनेट डिसोसिएशन" भनिने अवस्था (यो लिगामेन्ट डिसअर्डर पनि हो)
- औंला वा बुढी औंला मोचिएको
- उल्नार कोलेटरल लिगामेन्ट चोट (प्रायः क्रिकेट जस्ता खेल खेल्ने मानिसहरूमा हुन्छ)
हामी हाम्रो लिगामेन्टलाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छौं?
उमेर बढ्दै जाँदा, अरू सबै कुरा जस्तै, हाम्रा लिगामेन्टहरू अलि कमजोर हुन थाल्छन्। यसले गर्दा तिनीहरू चोटपटकको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्। तर चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन। हामी हाम्रा लिगामेन्टहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्न मद्दत गर्न सक्छौं।
यसको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको नियमित व्यायाम गर्नु र लामो समयसम्म बसिरहनु कम गर्नु हो । यदि तपाईं अफिसमा काम गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक उठेर अलिकति हिँडडुल गर्नु राम्रो हुन्छ।
साथै, व्यायाम गर्नुअघि वार्मअप र स्ट्रेच गर्न नबिर्सनुहोस्। यदि तपाईंलाई दुखाइ वा कसिलोपन महसुस हुन्छ भने, विश्राम लिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले आफ्नो सीमाहरू जान्नु र त्यसभित्र काम गर्नु आवश्यक छ।
सम्झनुहोस्: लिगामेन्टहरू धेरै बलियो संरचना हुन्। तर यदि तिनीहरू च्यातिएका छन् भने, तिनीहरूलाई निको हुन धेरै समय लाग्छ। तिनीहरू निको भएपछि पनि, तिनीहरू पहिले जस्तो बलियो हुँदैनन्। एक पटक तपाईंको जोर्नी मर्कियो भने, यो अस्थिर हुन्छ र फेरि मर्किने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसैले, विशेष गरी यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने, भविष्यमा फेरि चोट नलागोस् भनेर तपाईंले सावधान रहनु आवश्यक छ।
साथै, केही पोषक तत्वहरू छन् जुन हाम्रो लिगामेन्टको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छन्।
- म्याङ्गनीज: यी बदाम, गेडागुडी, बीउ, सम्पूर्ण अन्न र हरियो तरकारीमा पाइन्छ।
- ओमेगा-३: यी माछा, अलसीको बीउ, चियाको बीउ र तेलमा पाइन्छ।
- क्रुसिफेरस तरकारीहरू: ब्रोकाउली, काउली, पातदार सागसब्जी, बन्दा, लसुन र प्याज जस्ता चीजहरू।
- भिटामिन ए: गाजर, सखरखण्ड, आरु, खुबानी र भिटामिन ए थपिएको दुग्धजन्य उत्पादनहरूमा पाइन्छ।
- भिटामिन सी: सुन्तला र कागती, स्ट्रबेरी, क्यान्टालूप, रातो खुर्सानी र आलु जस्ता सिट्रस फलफूलहरूमा यो भिटामिन प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ।
यस कथाबाट हामीले सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
ठीक छ, आज हामीले लिगामेन्टको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं, हैन र? संक्षेपमा भन्नुपर्दा:
- लिगामेन्टहरू बलियो, लचिलो, ब्यान्ड-जस्तो तन्तुहरू हुन् जसले हाम्रा हड्डीहरूलाई एकसाथ जोड्छन्, हाम्रा जोर्नीहरूलाई समर्थन गर्छन्, र केही आन्तरिक अंगहरूलाई ठाउँमा राख्छन्।
- यी मुख्यतया कोलाजेन र इलास्टिन भनिने प्रोटिनबाट बनेका हुन्छन्।
- हाम्रो शरीरमा ९०० भन्दा बढी लिगामेन्टहरू हुन्छन् , विशेष गरी हाम्रा हातखुट्टाका जोर्नीहरू वरिपरि।
- लिगामेन्टमा चोट लाग्न सक्छ, जसलाई हामी मोच भन्छौं। यस्ता घटनाहरू प्रायः दुर्घटनामा हुन्छन्।
- हामी नियमित रूपमा व्यायाम गरेर, सन्तुलित आहार खाएर, र व्यायाम गर्नु अघि राम्रोसँग तयारी गरेर हाम्रा लिगामेन्टहरूको स्वास्थ्यलाई जोगाउन सक्छौं।
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको लिगामेन्ट मोचिएको छ वा च्यातिएको छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। केही चोटपटकहरूमा शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ, जबकि अरूलाई आराम र शारीरिक उपचारद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ।
त्यसैले, मलाई आशा छ कि तपाईंलाई लिगामेन्टको बारेमा राम्रो ज्ञान छ। आफ्नो शरीरका यी साना तर धेरै महत्त्वपूर्ण अंगहरूको ख्याल राख्नुहोस्। किनभने, यिनीहरूले हामीलाई एकसाथ राख्छन् र स्वतन्त्र रूपमा हिँड्न मद्दत गर्छन्! यदि तपाईंसँग थप प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।
तपाईं सबैको स्वास्थ्यलाभ होस्!
` लिगामेन्ट, जोर्नी, हड्डी, मोच, कोलाजेन, इलास्टिन, शारीरिक स्वास्थ्य
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्