के तपाईंको खुट्टामा हुने दुखाइको कारण साइटिका हो? (साइटिक नर्भ) आउनुहोस् यसबारे कुरा गरौं!

आज हामी एउटा यस्तो अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं जसले धेरै मानिसहरूलाई सताउँछ, कहिलेकाहीं दैनिक कार्यहरू गर्न गाह्रो बनाउँछ। त्यो हो साइटिका र यससँग सम्बन्धित साइटिक स्नायु । तपाईंले आफ्नो खुट्टामा दुखाइ वा झनझनाउने अनुभूति पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यसो हो भने, यो लेख तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

साइयाटिक नर्भ भनेको के हो? के यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको साइयाटिक स्नायु तपाईंको शरीरको सबैभन्दा लामो र ठूलो स्नायु हो। कल्पना गर्नुहोस्, यो तपाईंको मेरुदण्डको आधार बाहिरबाट सुरु हुन्छ। त्यसपछि यो तपाईंको नितम्ब हुँदै, तपाईंको तिघ्राको पछाडि र दुवै खुट्टामा फैलिन्छ।

यो केवल कुनै स्नायु मात्र होइन। यो एक मिश्रित स्नायु हो। यसको मतलब यसले दुई काम गर्छ:

• मोटर प्रकार्य: यसले तपाईंको खुट्टामा भएका मांसपेशीहरूलाई जनाउँछ जसले तपाईंलाई चल्न, हिँड्न, दौडन र उभिन मद्दत गर्दछ।
• संवेदी कार्य: यसको अर्थ तपाईंको खुट्टाले तपाईंले महसुस गर्नुभएको कुराको बारेमा मस्तिष्कमा जानकारी पठाउँछ - गर्मी, चिसो, स्पर्श, पीडा, आदि।

सोच्नुहोस्, यो साइयाटिक नर्भ बिना, हामी हिँड्न, दौडन वा राम्ररी उभिन पनि सक्षम हुने थिएनौं। यो हाम्रो शरीरको एक आवश्यक अंग हो।

त्यसो भए "साइटिका" भनेको के हो? के यो सबैलाई हुन्छ?

तपाईंले सायद मानिसहरूले "मलाई साइटिका छ" भनेको सुन्नुभएको होला। कहिलेकाहीँ, यो नाम खुट्टाको कुनै पनि दुखाइको लागि प्रयोग गरिन्छ, यदि यो वास्तवमा साइटिका होइन भने पनि। तर ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, साइटिका भनेको तपाईंको साइटिक स्नायु कुनै कारणले संकुचित, संकुचित वा सूजन भएको बेला हो, जसले गर्दा तीव्र दुखाइ, सुन्निने र कहिलेकाहीँ जलन जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन् जुन एक वा दुवै खुट्टामा फैलिन्छ।

यसबारे जान्नुपर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्:

• यो एकदमै सामान्य समस्या हो। वास्तवमा, हामी सबैले, वयस्कको रूपमा, हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छौं। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस् कि यो तपाईंलाई मात्र हुने कुरा हो।
• साइटिका दुखाइ सामान्यतया खुट्टामा तीव्र गतिमा निस्कने दुखाइको रूपमा महसुस हुन्छ। यो बिजुलीको झट्का जस्तो पनि महसुस हुन सक्छ।
• महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने साइटिका सामान्यतया गम्भीर चिकित्सा अवस्थाको कारणले हुँदैन । उदाहरणका लागि, साइटिका विरलै ट्युमर, संक्रमण, वा रगत जम्ने कारणले हुन्छ।
• धेरैजसो अवस्थामा, साइटिका कुनै उपचार बिना नै आफैं निको हुन सक्छ , वा उपयुक्त चिकित्सा उपचारको साथ यसलाई छिटो निको पार्न सकिन्छ।

सम्झनुहोस्: खुट्टा दुख्दैमा यो साइटिका हो भन्ने होइन, र यदि यो साइटिका नै हो भने पनि, यो कुनै गम्भीर कुरा हुने सम्भावना कम छ। तर यदि दुखाइ गम्भीर छ र केही दिनमा कम भएन भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

साइयाटिक नर्भको स्थान र आकारको बारेमा थोरै जानौं।

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, साइयाटिक स्नायु तपाईंको मेरुदण्डको तल्लो भागबाट सुरु हुन्छ, जुन लम्बर स्पाइन र सेक्रम हो। त्यसपछि यो तपाईंको ग्लुटेल मांसपेशीहरू माथि, ह्यामस्ट्रिङको साथ, र तपाईंको बाछोहरू तल यात्रा गर्दछ।

के तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि यो स्नायु कति बाक्लो छ? तपाईंको मेरुदण्डबाट सुरु गरेर, यो लगभग १ सेन्टिमिटर (लगभग आधा इन्च) चौडा हुन्छ। तर यो तपाईंको खुट्टा तल जाँदा अलि फराकिलो हुँदै जान्छ। यसको चौडा बिन्दुमा, साइयाटिक स्नायु लगभग २ सेन्टिमिटर (एक इन्च भन्दा अलि कम) हुन्छ। त्यो दुई रुपैयाँको सिक्काको आकार हो!

साइयाटिक नर्भका जरा र शाखाहरू के हुन्?

यो ठूलो साइयाटिक स्नायु पाँच अन्य साना स्नायु जराको मिलनबाट बनेको हुन्छ:

• तपाईंको तल्लो ढाड (काठको मेरुदण्ड) मा दुई स्नायु जराहरू सुरु हुन्छन्।
• अन्य तीन स्नायु जराहरू मेरुदण्डको अन्त्य (सेक्रम) बाट सुरु हुन्छन्।

मेरुदण्डबाट बाहिर निस्केपछि यी सबै स्नायु जराहरू एकसाथ आउँछन् जसले साइयाटिक स्नायु बनाउँछ। बायाँ तर्फका जराहरू मिलेर बायाँ साइयाटिक स्नायु बनाउँछन्, र दायाँ तर्फका जराहरू मिलेर दायाँ साइयाटिक स्नायु बनाउँछन्।

त्यसपछि, जब घुँडा सीधा हुन्छ, साइयाटिक स्नायु दुई मुख्य शाखाहरूमा विभाजित हुन्छ:

• कमन पेरोनियल नर्भ: यो घुँडाको पछाडिबाट खुट्टाको तलाको बाहिरी भागसम्म फैलिन्छ।
• टिबियल नर्भ: यो तल्लो खुट्टाको पछाडिबाट कुर्कुच्चा र पैतालासम्म फैलिन्छ।

यी मुख्य शाखाहरू बाहेक, साइयाटिक स्नायुमा पनि साना शाखाहरू हुन्छन् जुन तपाईंको कम्मर, भित्री तिघ्रा, तल्लो खुट्टा र खुट्टामा फैलिएका हुन्छन्। सुन्दा एकदमै जटिल नेटवर्क जस्तो लाग्छ, होइन र?

साइयाटिक नर्भलाई असर गर्ने अवस्थाहरू के के हुन्? साइयाटिका किन हुन्छ?

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, साइटिका दुखाइ साइटिक स्नायुमा दबाब वा दबाबको कारणले हुन्छ। त्यसैले यो स्नायु संकुचित हुनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं:

• हड्डीको स्पर्स (ओस्टियोफाइट्स): कहिलेकाहीँ मेरुदण्डको कशेरुकामा अतिरिक्त हड्डीको स्पर्स (जस्तै मेरुदण्ड) विकास हुन सक्छ। यसले साइटिक नर्भ जरामा दबाब दिन सक्छ।
• डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग: हाम्रो मेरुदण्डमा कशेरुकाहरू बीच नरम, जेली जस्तो डिस्कहरू हुन्छन्। यी डिस्कहरूले 'झट्का अवशोषक' जस्तै काम गर्छन्। उमेर बढ्दै जाँदा वा अन्य कारणले गर्दा, यी डिस्कहरू बिग्रन सक्छन् र क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्। यसले स्नायु कम्प्रेसन पनि निम्त्याउन सक्छ।
• हर्निएटेड डिस्कहरू: यो साइटिकाको सबैभन्दा सामान्य कारण हो। यहाँ के हुन्छ भने हामीले उल्लेख गरेका स्पाइनल डिस्कहरू मध्ये एकको बाहिरी आवरण फुट्छ, जसले गर्दा भित्र रहेको जेली जस्तो पदार्थ बाहिर निस्कन्छ र नजिकैको साइटिक स्नायुको जरामा थिचिन्छ। यो फोकाबाट ट्यूब हाल्नु जस्तै हो।
• पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम:पिरिफोर्मिस तपाईंको नितम्ब क्षेत्रमा रहेको मांसपेशी हो। केही मानिसहरूमा, साइयाटिक स्नायु यस मांसपेशी मुनि चल्छ। यदि यो मांसपेशी कसिलो वा सुन्नियो भने, यसले साइयाटिक स्नायुमा दबाब दिन सक्छ।
• लुम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस: यो मेरुदण्डको तल्लो भागमा रहेको स्पाइनल नहरको साँघुरोपन हो, जसले स्नायु कम्प्रेसन निम्त्याउन सक्छ।
• स्पन्डिलोलिस्थेसिस: यो तब हुन्छ जब मेरुदण्डको एउटा कशेरुका तलको कशेरुका माथि अगाडि सर्छ। यसले स्नायु कम्प्रेसन पनि निम्त्याउन सक्छ।

यी मुख्य कारणहरू हुन्। यी सबै अवस्थामा, कुनै न कुनै रूपमा साइयाटिक स्नायुमा दबाब पर्छ।

साइयाटिक नर्भ अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?

साइटिका दुखाइ सबैले फरक-फरक रूपमा अनुभव गर्न सक्छन्। केही मानिसहरूको लागि, दुखाइ आउँछ र जान्छ, जबकि अरूको लागि यो निरन्तर रहन्छ (दीर्घकालीन दुखाइ)। सामान्य लक्षणहरूमा समावेश छन्:

• जलन अनुभूति: तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा आगो लागेको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• मांसपेशी कमजोरी: तपाईंलाई आफ्नो खुट्टाले शक्ति गुमाएको जस्तो महसुस हुन सक्छ र हिँड्न गाह्रो हुन सक्छ।
• सुन्निने: खुट्टाका केही भागहरू सुन्न हुन्छन् र संवेदना गुमाउँछन्।
• तीव्र वा गोली चल्ने दुखाइ: यो मुख्य लक्षण हो। यो अचानक हुने दुखाइ हो जुन खुट्टासम्म फैलिन्छ।
• झनझनाउने वा "सुई र पिन" को अनुभूति: यो खुट्टामा गुदगुदी जस्तो महसुस हुन सक्छ, सुईको थुप्रोले घोचेको जस्तो।

प्रायः, यो दुखाइ लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्दा बढ्छ (जस्तै, बस्दा, उभिएर)। साथै, यो दुखाइ अचानक चाल्दा, जस्तै हाच्छिउँ गर्दा, खोक्दा वा अचानक कुनै भारी वस्तु उठाउँदा झनै खराब हुन सक्छ।

म मेरो साइयाटिक नर्भको स्वास्थ्य कसरी जाँच गर्न सक्छु? कस्ता परीक्षणहरू उपलब्ध छन्?

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। डाक्टरले सामान्यतया पहिले शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई निम्न जस्ता कुराहरू गर्न भन्न सक्छन्:

• एक पटकमा एउटा खुट्टा उठाउनुहोस्।
• उठेर बस्नुहोस् (बस्नुहोस्)।
• हिल लगाएर हिंड्नुहोस्।

यसले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको मांसपेशीको बल, संवेदना र दुखाइको बारेमा जानकारी दिन सक्छ।

थप रूपमा, आवश्यक भएमा, साइयाटिक स्नायु र यसको सम्बन्धित संरचनाहरूको जाँच गर्न इमेजिङ परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि:

• सीटी स्क्यान: शरीरको भित्री भागको क्रस-सेक्शनल छविहरू उत्पादन गर्न एक्स-रे र कम्प्युटर प्रविधि प्रयोग गर्दछ।
• इलेक्ट्रोमायोग्राम (EMG): स्नायुबाट मांसपेशीहरूमा आउने विद्युतीय संकेतहरू र मांसपेशीको प्रतिक्रिया मापन गर्ने परीक्षण। स्नायुमा क्षति भएको छ कि छैन भनेर हेर्न यो महत्त्वपूर्ण छ।
• एमआरआई स्क्यान (एमआरआई):यसले चुम्बकीय क्षेत्र र रेडियो तरंगहरू प्रयोग गरेर नरम तन्तुहरू (जस्तै स्नायु, डिस्क र मांसपेशीहरू) को विस्तृत छविहरू उत्पादन गर्छ। साइटिकाको कारण पत्ता लगाउन यो धेरै उपयोगी छ।
• एक्स-रे: हड्डीको समस्याहरू (जस्तै हड्डीको स्पर्स, कशेरुका चिप्लने) हेर्न सकिन्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षण र परीक्षणको नतिजाको आधारमा सबैभन्दा उपयुक्त उपचार निर्धारण गर्नेछन्।

मेरो साइयाटिक नर्भलाई स्वस्थ राख्न र दुखाइ कम गर्न म के गर्न सक्छु?

साइटिका दुखाइ कम गर्न र आफ्नो साइटिक स्नायुलाई स्वस्थ राख्न तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• तातो र चिसो प्रयोग: दुखेको ढाडमा तातो पानीको बोतल वा आइस प्याक लगाउनुहोस्। केही मानिसहरूले यी दुई बीचको विकल्प लिनु उपयोगी ठान्छन्।
• व्यायाम गर्नुअघि वार्मअप र स्ट्रेचिङ: व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी स्ट्रेचिङ गर्नाले मांसपेशीहरूलाई आराम मिल्छ र चोटपटक कम लाग्छ। त्यस्ता स्ट्रेचिङहरू छन् जुन विशेष गरी ढाड र खुट्टाको लागि फाइदाजनक हुन्छन्।
• काम गर्दा विश्राम लिने: यदि तपाईं दिनभरि एकै ठाउँमा काम गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक उठेर हिंड्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस्। यसले तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्नेछ।
• सामयिक दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू: दुखाइ भएको ठाउँमा जेल र क्रिमहरू लगाउन सकिन्छ। उदाहरणका लागि, क्याप्साइसिन (जस्तै क्याप्सेजेल®, जोस्ट्रिक्स®), मेन्थोल वा मिथाइल स्यालिसिलेट (जस्तै बेन्गे®) वा ट्रोलामाइन स्यालिसिलेट (जस्तै एस्परक्रिम®, मायोफ्लेक्स®) भएको क्रिमहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यी प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।
• ढाड वा हिप ब्रेस लगाउनु: कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले मेरुदण्डलाई स्थिर बनाउन यस प्रकारको समर्थन प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्।

साइयाटिक नर्भ समस्या हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

साइटिका जस्ता रोगहरूको जोखिम बढाउने केही कारकहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्:

• उमेर: यो जोखिम ३० देखि ५० वर्ष उमेर समूहका मानिसहरूमा बढी हुन्छ।
• मधुमेह: मधुमेहले साइटिकाको जोखिम बढाउँछ किनभने यसले स्नायु क्षति (न्यूरोपैथी) को जोखिम बढाउँछ।
• भारी भारी उठाउने र ढाड घुमाउने काम गर्नुपर्ने: बारम्बार भारी भारी उठाउने र ढाड झुकाउने काम गर्ने मानिसहरूमा मेरुदण्डको समस्या हुन सक्छ।
• गर्भावस्था: गर्भावस्थाको समयमा, तौल बढ्नु र हार्मोनल परिवर्तनहरूले मेरुदण्डमा दबाब दिन सक्छ र साइटिका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
• दौडनु: कहिलेकाहीँ दौडँदा पिरिफोर्मिस मांसपेशी कसिलो हुन सक्छ, जसले गर्दा साइटिका हुन सक्छ।
• निष्क्रिय जीवनशैली: दिनभरि बसेर बस्ने र निष्क्रिय जीवनशैली बिताउने मानिसहरूलाई ढाडको समस्या र साइटिकाको जोखिम बढी हुन्छ।
• धूम्रपान वा सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग: यसले रक्तसञ्चारलाई असर गर्न सक्छ र डिस्कले प्राप्त गर्ने पोषण घटाउन सक्छ।

तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, यी मध्ये केही चीजहरू हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरू हुन्। त्यसैले स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, हामीले आज साइयाटिक नर्भ र साइयाटिकाको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं। यो कुरा मनमा राख्नुहोस्:

• साइयाटिक नर्भ तपाईंको शरीरको सबैभन्दा ठूलो नर्भ हो। यो हिँड्न, उभिन र खुट्टामा संवेदनाको लागि आवश्यक छ।
• साइटिका भनेको दुखाइ हो जुन यस स्नायुको कम्प्रेसनको कारणले खुट्टामा फैलिन्छ। यो धेरै सामान्य छ, तर धेरैजसो समय यो गम्भीर हुँदैन।
• साइटिकाको मुख्य कारण हर्निएटेड डिस्क हो।
• दुखाइ, सुन्निने, सूजन, र मांसपेशी कमजोरी जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
• राम्रो जीवनशैली बानी (सही आसन, व्यायाम, तौल नियन्त्रण) ले साइटिकाको जोखिम कम गर्न सक्छ।
• यदि दुखाइ गम्भीर छ, केही दिनमा कम भएन, वा खुट्टा सुन्निने वा कमजोरी भएमा , निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस् । सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आत्तिनु हुँदैन र उचित उपचार खोज्नु हो।

त्यसैले, यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, आत्तिनु पर्दैन। धेरैजसो अवस्थामा, यो एक यस्तो अवस्था हो जुन साधारण उपचारले निको पार्न सकिन्छ। स्वस्थ रहनुहोस्!

` साइटिक नर्भ, साइटिका, ढाड दुख्ने, खुट्टा दुख्ने, सुन्निने, न्यूरोपैथी, मेरुदण्ड