तपाईंको ढाडको मांसपेशीको बारेमा जानौं! यी कुराहरू ठ्याक्कै बुझौं!

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यो ढाडको कामले हाम्रो दैनिक जीवनमा कति मद्दत गर्छ? सोच्नुहोस्, थोरै तौल उठाउन, हिँड्न, सीधा बस्न, अरू सबै कुरालाई एकातिर राखेर सास फेर्न यी ढाडका मांसपेशीहरू कति महत्त्वपूर्ण छन्। त्यसैले आज, हाम्रो ढाडका यी नायकहरूको बारेमा कुरा गरौं जसले हामीलाई नदेखी मद्दत गर्छन्, अर्थात्, ढाडका मांसपेशीहरू। यी कुराहरूलाई राम्ररी बुझ्नु पनि हाम्रो ढाडलाई स्वस्थ राख्नमा ठूलो मद्दत गर्नेछ।

ढाडका मांसपेशीहरू के हुन्? तिनीहरूले के गर्छन्?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, तपाईंको ढाडको मांसपेशी एक विशेष प्रकारको मांसपेशी हो। चिकित्साशास्त्रमा, हामी तिनीहरूलाई "कंकाल मांसपेशी" भन्छौं। यी ती हुन् जसले तपाईंको मेरुदण्ड र तपाईंको शरीरको सम्पूर्ण बीचको भाग (अर्थात्, तपाईंको धड़) लाई सबैभन्दा ठूलो शक्ति प्रदान गर्दछ। सोच्नुहोस्, जब तपाईं सीधा उभिनुहुन्छ, जब तपाईं कुर्सीमा बस्नुहुन्छ, जब तपाईं यहाँ र त्यहाँ हिंड्नुहुन्छ, यी मांसपेशीहरूले यी सबैमा मद्दत गर्छन्। तिनीहरू बिना, हामी कठपुतली जस्तै हुने थियौं, होइन र?

यी मांसपेशीहरूले तपाईंको शरीरको अधिकांश तौललाई समर्थन गर्छन्। हामीले गर्ने धेरै चालहरूको लागि पनि यी मांसपेशीहरू आवश्यक छन्। त्यसैले यी ढाडका मांसपेशीहरूमा चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ । यी मांसपेशीहरूमा हुने समस्या धेरै मानिसहरूको लागि ढाड दुख्ने प्रमुख कारण हो।

तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरूले तपाईंको शरीरलाई मात्र समर्थन गर्दैनन्, तर तपाईंलाई चल्न पनि मद्दत गर्छन्। वास्तवमा, तिनीहरू तपाईंको धड़को लागि मुख्य संरचनात्मक समर्थन हुन्। यी मांसपेशीहरूले तपाईंलाई स्थिर राख्न र तपाईंको मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्छन्, चाहे तपाईं चलिरहेको बेला होस् वा स्थिर उभिरहेको बेला।

यसलाई तपाईंको आसनको लागि हाम्रो शरीरमा निर्मित स्वचालित सुरक्षा प्रणाली जस्तै सोच्नुहोस्। यदि तपाईंले यसको बारेमा सोच्नुभएन भने पनि, यी मांसपेशीहरूले तपाईंलाई सही स्थितिमा राख्न निरन्तर काम गरिरहेका छन्।

ढाडका मांसपेशीहरूले तपाईंको शरीरका अन्य भागहरू सार्न पनि मद्दत गर्छन्। उदाहरणका लागि:

• तिम्रो टाउको
• घाँटी
• काँधहरू
• हातहरू
• खुट्टा

यी मांसपेशीहरूले तपाईंलाई अगाडि झुक्न, घुमाउन, टाउको घुमाउन र ढाड कस्न मद्दत गर्न सँगै काम गर्छन्। आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, तपाईंको ढाडमा रहेका यी मांसपेशीहरूमध्ये केहीले तपाईंले सास फेर्दा तपाईंको छातीलाई उठ्न र खस्न पनि मद्दत गर्छन्। यो एक 'अनैच्छिक कार्य' हो - अर्थात्, यो तपाईंको नियन्त्रण बिना स्वचालित रूपमा हुन्छ।

यी ढाडका मांसपेशीहरू कसरी अवस्थित छन्? (शरीर रचना विज्ञान)

अब हेरौं यी मांसपेशीहरू हाम्रो शरीरमा कहाँ छन् र तिनीहरू केसँग जोडिएका छन्।

तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरू तपाईंको खप्पर मुनिबाट सुरु हुन्छन्। त्यहाँबाट, तिनीहरू तपाईंको काँध हुँदै मेरुदण्ड हुँदै तपाईंको तल्लो ढाडसम्म (तपाईंको कम्मरको हड्डीभन्दा ठीक माथि) जान्छन्।

यी मांसपेशीहरू तपाईंको शरीरका विभिन्न हड्डीहरूसँग जोडिएका हुन्छन्। मुख्य हुन्:

• मेरुदण्डको एकल हड्डी (`भर्टेब्रे`): तपाईंको मेरुदण्ड यस्तै धेरै साना हड्डीहरू मिलेर बनेको हुन्छ।
• करङहरू : तपाईंको छातीको करङको पिंजरा बनाउने हड्डीहरू।
• स्क्यापुला : काँधको पछाडि रहेका दुई समतल हड्डीहरू।

यी जडानहरूले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई तपाईंको मेरुदण्ड, काँध र धड़को अन्य भागहरूलाई राम्ररी नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।

पछाडिको मांसपेशीलाई तीन मुख्य समूहमा विभाजन गरिएको छ! तिनीहरू के हुन्?

डाक्टरहरूले यी पछाडिका मांसपेशीहरूलाई बुझ्न सजिलो बनाउन तीन मुख्य समूहहरू, वा 'तहहरू' मा विभाजन गर्छन्। यी मांसपेशीहरूलाई प्याज जस्तै व्यवस्थित गरिएको रूपमा सोच्नुहोस्, जसमा एउटा तह अर्को माथि हुन्छ।

१. सतही/बाह्य ढाडका मांसपेशीहरू:

यी मांसपेशीहरूको सबैभन्दा सतही तह हुन्, छालाको ठीक तल। तिनीहरूले मुख्यतया तपाईंको काँधहरू सार्न मद्दत गर्छन्। जब कसैले "काँधका मांसपेशीहरू" भन्छन्, तिनीहरू सामान्यतया यी मांसपेशीहरूको बारेमा सोच्छन्। यस समूहका केही अन्य प्रमुख मांसपेशीहरू हुन्:

• ल्याटिसिमस डोर्सी : धेरै मानिसहरू यसलाई छोटकरीमा "ल्याट्स" भन्छन्। यो तपाईंको माथिल्लो शरीरको सबैभन्दा ठूलो मांसपेशीहरू मध्ये एक हो। यो तपाईंको काँधको ब्लेडको ठीक मुनिबाट सुरु हुन्छ र तपाईंको मेरुदण्डबाट तपाईंको तल्लो ढाडसम्म फैलिन्छ। जब तपाईं केहि तान्नुहुन्छ वा पौडी खेल्नुहुन्छ तब यी मांसपेशीहरू धेरै सक्रिय हुन्छन्।
• लेभेटर स्क्यापुला : यी साना मांसपेशीहरू हुन् जुन तपाईंको घाँटी र काँधको छेउमा जोडिएका हुन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको काँध उठाउन मद्दत गर्छन्।
• रोम्बोइड : रोम्बोइड मांसपेशीहरूले तपाईंको काँधको ब्लेडलाई तपाईंको मेरुदण्डसँग जोड्छन्। तिनीहरूले तपाईंको काँधलाई पछाडि तान्न र एकसाथ ल्याउन मद्दत गर्छन्।
• ट्रापेजियस : धेरै मानिसहरूले यसलाई "पासो" भन्छन्। यी मांसपेशीहरू घाँटीबाट सुरु हुन्छन्, काँधहरू हुँदै जान्छन् र तल्लो ढाडसम्म "V" आकारमा फैलिन्छन्। तपाईंको टाउको, घाँटी र काँधहरू सार्नको लागि यी धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
• सेराटस एन्टेरियर : यी मांसपेशीहरू तपाईंको करङको माथिल्लो भागमा, तपाईंको काखीको ठीक तल अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको काँधको ब्लेडलाई अगाडि ल्याउन र तपाईंको छातीलाई भित्र तान्न मद्दत गर्छन्।

२. मध्यवर्ती ढाडका मांसपेशीहरू:

मांसपेशीहरूको यो तह तपाईंको करङको पिंजरा माथि र तल अवस्थित हुन्छ। तिनीहरूले मुख्यतया तपाईंको करङहरू सार्न मद्दत गर्छन्। यी मांसपेशीहरूले तपाईंले सास फेर्दा पनि काम गर्छन्। यस समूहमा दुई मांसपेशीहरू छन्:

• सेराटस पोस्टरियर सुपीरियर : यो मांसपेशी तपाईंको काँधको ब्लेड (काँधको कम्मर) बीचको ठाउँमा अवस्थित हुन्छ। यो रोम्बोइड मांसपेशीहरू मुनि अवस्थित हुन्छ। यसले तपाईंले सास फेर्दा तपाईंको करङहरू उठाउन मद्दत गर्छ।
• सेराटस पोस्टरियर इन्फिरियर : यो मांसपेशी तपाईंको करङको पिंजराको तल अवस्थित हुन्छ। यो ल्याटिसिमस डोर्सी (ल्याट्स) मांसपेशीहरू मुनि बस्छ। तपाईंले सास फेर्दा यसले तपाईंको करङहरूलाई तल राख्न मद्दत गर्छ।

३. भित्री/गहिरो ढाडका मांसपेशीहरू:

यो पछाडिको मांसपेशीको सबैभन्दा गहिरो तह हो। तिनीहरू मेरुदण्डको नजिक, मांसपेशीका अन्य दुई तहहरू मुनि अवस्थित हुन्छन्। यी गहिरो मांसपेशीहरूलाई थप उपसमूहहरूमा विभाजित गरिएको छ: सतही, मध्यवर्ती र गहिरो।

यो अलि जटिल लाग्न सक्छ। तर सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी गहिरा मांसपेशीहरू पनि आफैं भित्र तहहरूमा विभाजित हुन्छन्। उदाहरणका लागि, यस गहिरो समूहका "सतही" मांसपेशीहरू उही समूहका "मध्यवर्ती" मांसपेशीहरू भन्दा छालाको नजिक हुन्छन्। "सबैभन्दा गहिरो" मांसपेशीहरू अरू सबैको मुनि हुन्छन्। यी मांसपेशीहरू मेरुदण्डलाई सीधा रहन, राम्रो चालहरू प्रदर्शन गर्न र स्थिरता प्रदान गर्न मद्दत गर्छन्।

ढाडको मांसपेशी के ले बनेको हुन्छ?

तपाईंको मांसपेशीहरू हजारौं धेरै मसिना फाइबरहरू मिलेर बनेका हुन्छन्, जस्तै धेरै धागोहरू मिलेर बनेको डोरी। जब यी फाइबरहरू संकुचित हुन्छन् र तन्किन्छन्, तपाईंको शरीर चल्न सक्छ।

तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरू सुन्दर ढंगले सिलाइएको सिलाई जस्तै हुन् जसले तपाईंको सम्पूर्ण ढाड ढाक्छ। यी मांसपेशीहरू धेरै फरक दिशाहरूमा फैलिएका हुन्छन्। तिनीहरू सबैले तपाईं र तपाईंको शरीरलाई सार्न एकसाथ काम गर्छन्।

ढाडको मांसपेशीमा लाग्न सक्ने सामान्य चोटपटकहरू के के हुन्?

ढाडको मांसपेशीमा हुने सबैभन्दा सामान्य चोट भनेको मांसपेशीमा तनाव हो, वा जसलाई हामी "मांसपेशी तान" भन्छौं। यो तब हुन्छ जब तपाईं मांसपेशीको अत्यधिक प्रयोग गर्नुहुन्छ वा गलत तरिकाले तौल उठाउनुहुन्छ। त्यो मांसपेशीमा भएका नाजुक फाइबरहरू तिनीहरूको सीमाभन्दा बाहिर फैलिएका हुन्छन् र च्यातिएका हुन्छन्।

सोच्नुहोस् त, यदि तपाईंले पुरानो, जीर्ण बन्जी कर्डले कुनै गह्रौं चीज तान्न खोज्नुभयो भने के हुन्छ? त्यो भाँचिन्छ, होइन र? मांसपेशीहरूमा त्यस्तै हुन्छ।

ढाडको मांसपेशी विकारका लक्षणहरू

ढाडको मांसपेशीमा चोट लाग्दा, सामान्यतया यस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्:

• मांसपेशी दुखाइ : यो गम्भीर वा बिस्तारै बढ्दै जान सक्छ।
• मांसपेशी कडा हुनु : छुँदा कसिलोपन महसुस हुनु।
• मांसपेशी कमजोरी : त्यस क्षेत्रमा मांसपेशी कमजोरीको अनुभूति।
• ढाड कडा हुनु : सजिलै मोड्न वा सीधा गर्न नसक्नु।
• ढाड दुख्ने समस्या : अचानक मांसपेशी दुख्ने समस्या।
• सुन्निने : चोट लागेको ठाउँमा सुन्निने।
• घाउ वा छालाको रङ्ग : कहिलेकाहीँ छाला नीलो हुन सक्छ।

डाक्टरहरूले यस प्रकारका विकारहरूको उपचार कसरी गर्छन्?

यदि तपाईंको ढाडको मांसपेशीमा चोट लागेको छ भने, डाक्टरले चोटको प्रकार (र यसको गम्भीरता) को आधारमा उपचार लेखिदिनुहुनेछ। सामान्य उपचारहरूमा समावेश छन्:

• आराम गर्नुहोस् : चोट पुर्‍याउने गतिविधिलाई पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। तपाईंको ढाड निको नभएसम्म भारी उठाउने वा कडा गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्। यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुभयो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समयसम्म रोक्नुपर्छ भनेर बताउनेछन्।
• तातो/चिसो कम्प्रेस : ​​दिनमा धेरै पटक लगभग १५ मिनेटको लागि तातो पानीको बोतल वा आइस प्याक लगाउनुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तातो र चिसो कम्प्रेसहरू बीच वैकल्पिक गर्न भन्नुहुनेछ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यी कम्प्रेसहरूलाई पातलो कपडामा बेर्नुहोस् ताकि तिनीहरूले तपाईंको छालालाई सिधै नछुनेछन्।
• औषधीहरू: 'NSAIDs' (गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) वा 'एसिटामिनोफेन' जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार मात्र लिनुहोस्, र सिफारिस गरिएको मात्रामा मात्र लिनुहोस्। चिकित्सकीय सल्लाह बिना एक पटकमा १० दिन भन्दा बढी दुखाइ निवारकहरू नलिनुहोस्।
• शारीरिक थेरापी (PT) : एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई व्यायाम र चालहरू सिकाउनेछन् जसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछ र तपाईंको लचिलोपन बढाउनेछ। PT ले दुखाइ कम गर्न, तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न र भविष्यमा हुने चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

हामीले हाम्रो ढाडको मांसपेशीको कसरी हेरचाह गर्ने?

"उपचार गर्नु भन्दा रोकथाम राम्रो हो।" यसको अर्थ रोग लागेपछि उपचार गर्नु भन्दा रोग लाग्नु अघि नै रोक्नु राम्रो हो। त्यसैले, ढाडको मांसपेशी विकारहरू रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• व्यायाम गर्नुअघि आफ्नो मांसपेशीलाई न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• आफ्नो समग्र लचिलोपन बढाउनुहोस्। तपाईंको शरीर जति लचिलो हुन्छ, मांसपेशीका तन्तुहरू च्यात्नु अघि तन्किने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।
• आफ्नो व्यायामको स्तर बिस्तारै बढाउनुहोस्। एकैचोटि अत्यधिक नउठाउनुहोस् वा भारी तौल नउठानुहोस्। अचानक आफ्नो व्यायामको आवृत्ति वा तीव्रता सामान्य भन्दा बढी नबढाउनुहोस्।
• उचित आसन कायम राख्नुहोस्। बस्दा, उभिँदा र तौल उठाउँदा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। तौल उठाउँदा, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।

हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

सामान्यतया, एक वा दुई दिन आराम र घरेलु उपचारले सामान्य ढाड दुखाइ कम हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको ढाड दुखाइ एक हप्ता वा सो भन्दा बढी समय पछि पनि कम भएन भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

साथै, यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभागमा जानुपर्छ:

• ज्वरो
• खुट्टा सुन्निने, झनझनाउने, वा कमजोरीको अनुभूति हुनु
• गम्भीर दुखाइ, मांसपेशी ऐंठन, वा अत्यधिक मांसपेशी कमजोरी
• बिना कारण अचानक तौल घट्नु
• पिसाब वा दिसा नियन्त्रण गर्न नसक्नु

यी लक्षणहरूले केही गम्भीर घटना हुन सक्ने संकेत गर्छन्। त्यसैले समय खेर नफाल्नुहोस् र चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

हेर्नुहोस्, हाम्रो ढाडको मांसपेशीहरू एकदमै जटिल र महत्त्वपूर्ण प्रणाली हुन्। गह्रौं बाकस उठाउनेदेखि लिएर सोफामा फिल्म हेर्दा आरामदायी राख्नेसम्म, यी मांसपेशीहरूले सबै कुरामा मद्दत गर्छन्। तपाईंले जे गरे पनि, तपाईंले आफ्नो ढाडको मांसपेशीहरू थाहा नपाई प्रयोग गर्नुहुन्छ (विशेष गरी किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई सास फेर्न मद्दत गर्छन्!)।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई ढाड दुखेको छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। हल्का दुखाइ हुनु सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंको ढाड दुखाइ एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। दुखाइसँगै बाँच्नु तपाईंको दैनिक जीवनको हिस्सा हुनु पर्दैन। स्वस्थ ढाड स्वस्थ जीवनको लागि एक महान जग हो!

` ढाडको मांसपेशी, ढाड दुख्ने, मांसपेशी विकार, व्यायाम, मेरुदण्डको संरचना, ढाडको स्वास्थ्य, शारीरिक उपचार