टेन्डन भनेको के हो? (टेन्डन) यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि जब तपाईं आफ्नो हात वा खुट्टा चलाउनुहुन्छ, दौडनुहुन्छ वा उफ्रनुहुन्छ, तपाईंको शरीर भित्र वास्तवमा के भइरहेको छ? हामी यी सबै काम गर्न सक्छौं किनभने हाम्रो शरीरमा मांसपेशी र हड्डीहरू सँगै काम गर्छन्। त्यसोभए, के तपाईंलाई थाहा छ यी मांसपेशीहरूलाई हड्डीहरूसँग के जोड्छ? त्यसलाई हामी टेन्डन भन्छौं। आज हामी यी टेन्डनहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

टेन्डन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, टेन्डन भनेको डोरी जस्तै बलियो, लचिलो तन्तुको टुक्रा हो। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईंसँग मांसपेशीहरू छन्, र ती मांसपेशीहरू यी टेन्डनहरूले हड्डीहरूमा कडा रूपमा टाँसिएका छन्। तिनीहरू मांसपेशीहरू र हड्डीहरू बीचको पुल जस्तै हुन्। जब तपाईं हात उठाउनुहुन्छ, जब तपाईं हात झुकाउनुहुन्छ, जब तपाईं हात झुकाउनुहुन्छ, यी टेन्डनहरूले यी सबैमा मद्दत गर्छन्।

हाम्रो शरीरमा टाउकोदेखि खुट्टाको औंलासम्म हजारौं यस्ता टेन्डनहरू हुन्छन्। तपाईंले "एकिलिस टेन्डन" को बारेमा सुन्नुभएको होला। त्यो टेन्डन हो जसले हाम्रो तिघ्राको मांसपेशीलाई कुर्कुच्चाको हड्डीसँग जोड्छ। वास्तवमा, यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो टेन्डन हो।

यी टेन्डनहरू सजिलै च्यात्दैनन्, तिनीहरू धेरै बलियो हुन्छन्। यद्यपि, तिनीहरू रबर ब्यान्ड जस्तै तन्काउँदैनन्। यसको मतलब यदि तिनीहरू धेरै तन्किए (तनाव) भने तिनीहरू सजिलै घाइते हुन सक्छन्। यदि त्यसो भयो भने, निको हुन केही समय लाग्छ।

टेन्डनसँग वास्तवमा के हुन्छ?

ठीक छ, अब हेरौं टेन्डनको साथ के हुन्छ। जब तपाईं मानसिक रूपमा मांसपेशीलाई कस्नुहुन्छ ("संकुचित" गर्नुहुन्छ तब के हुन्छ? त्यसपछि, त्यो मांसपेशीमा जोडिएको टेन्डनले सम्बन्धित हड्डीलाई तान्छ। त्यतिबेला हड्डी चल्छ, जसको अर्थ तपाईंको हात वा खुट्टा जस्तै चल्छ।

टेन्डनहरू "लिभर" जस्तै हुन् जसले मांसपेशीहरू संकुचित हुँदा र आराम गर्दा हड्डीहरू सार्न मद्दत गर्छन्। तिनीहरू मांसपेशीहरू भन्दा कडा हुन्छन् र तिनीहरूमा धेरै बल हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको खुट्टामा रहेका केही टेन्डनहरूले तपाईंको शरीरको तौलको आठ गुणासम्म थेग्न सक्छन्! के यो अचम्मको कुरा होइन र?

टेन्डन कहाँ अवस्थित छ?

माथि उल्लेख गरिएझैं, हाम्रो शरीरभरि टेन्डनहरू पाइन्छन्। उदाहरणका लागि, टेन्डनहरूले तपाईंको कुहिनो, गोलीगाँठो, घुँडा, काँध र नाडी जस्ता ठाउँहरूमा मांसपेशीहरूलाई हड्डीहरूसँग जोड्छन्। यसको मतलब यी टेन्डनहरूले तपाईंलाई लगभग सबैतिर सार्न मद्दत गर्छन्।

टेन्डनका भागहरू के के हुन्?

टेन्डन केवल डोरीको टुक्रा मात्र होइन। यसको भित्र एउटा जटिल संरचना हुन्छ। ती भागहरू के के हुन् भनेर हेरौं:

• एपिटेनन: यो सम्पूर्ण टेन्डनलाई घेरेको संयोजी तन्तुको पातलो तह हो, जस्तै टेन्डनमाथि राखिएको सानो आवरण।
• प्याराटेनन: यो एपिटेनन बाहिर अवस्थित हुन्छ। यो एक खुकुलो संयोजी तन्तु हो। यसले टेन्डनलाई वरपरका अन्य तन्तुहरूलाई नछोइकन घुम्न अनुमति दिन्छ।
• शार्पी फाइबर: यी एक प्रकारको कोलाजेन फाइबर हुन् जसले टेन्डनलाई हड्डीसँग दृढतापूर्वक जोड्दछ।
• एन्डोटेनन:यो संयोजी तन्तु हो जसले टेन्डन भित्रको प्राथमिक, माध्यमिक र तृतीयक फाइबर बन्डलहरूलाई घेर्छ। यसले ती फाइबर बन्डलहरूलाई एकअर्कासँग रगडेर टेन्डन भित्र सर्न मद्दत गर्छ।
• म्यान (सिनोभियम): हाम्रो हात र खुट्टाका केही टेन्डनहरूको वरिपरि म्यान हुन्छ। यो टेन्डनको लागि सुरक्षात्मक आवरण जस्तै हो। यसले साइनोभियल फ्लुइड भनिने स्नेहन पदार्थ उत्पादन गर्छ। यो पदार्थले टेन्डनलाई मांसपेशी र हड्डीसँग मिल्ने ठाउँमा सजिलै सर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, सबै टेन्डनहरूमा यो म्यान हुँदैन।

टेन्डनहरू कस्तो देखिन्छन्? तिनीहरू केबाट बनेका हुन्छन्?

टेन्डनहरू प्रायः 'कोलाजेन' नामक प्रोटिनबाट बनेका हुन्छन्। यो 'कोलाजेन' हाम्रो शरीरका धेरै भागहरूमा पाइने एक धेरै सामान्य प्रोटिन हो। यसको अतिरिक्त, टेन्डन भित्र रक्तनली र स्नायुहरू हुन्छन्।

कोलेजन फाइबरहरू धेरै लचिलो, बलियो हुन्छन्, र सजिलै बिग्रँदैनन्। टेन्डनको संरचना फाइबर-अप्टिक केबल वा डोरी जस्तै हुन्छ। साना कोलेजन फाइबरहरू बन्डलहरूमा व्यवस्थित हुन्छन्। यो बन्डल संरचनाले टेन्डनलाई बलियो बनाउँछ।

टेन्डनमा रहेका कोलाजेन फाइबरका यी बन्डलहरूलाई थप साना भागहरूमा विभाजन गरिएको छ:

• सबफेसिकलहरू: यी सबैभन्दा साना फेसिकलहरू हुन्।
• माध्यमिक फेसिकलहरू: यी धेरै प्राथमिक फेसिकलहरू मिलेर बन्छन्।
• तृतीयक फेसिकलहरू: यी मध्ये धेरै माध्यमिक फेसिकलहरू ("फेसिकलहरू") मिलेर सम्पूर्ण टेन्डन बनाउँछन्।

टेन्डनहरू मांसपेशी र हड्डीहरूसँग कसरी जोडिन्छन्?

टेन्डनमा सम्पर्कका दुई मुख्य बिन्दुहरू छन्:

• मस्कुलोटेन्डिनस जंक्शन (MTJ): यो त्यो ठाउँ हो जहाँ टेन्डन मांसपेशीमा जोडिन्छ। यो त्यो क्षेत्र हो जहाँ प्रायः चोट लाग्छ।
• ओस्टियोटेन्डिनस जंक्शन (OTJ): यो त्यो ठाउँ हो जहाँ टेन्डन हड्डीसँग जोडिन्छ।

मैले पहिले उल्लेख गरेका ती 'तीक्ष्ण फाइबरहरू' हुन्छन्, जुन हड्डीको गहिराइमा जान्छन् र टेन्डनलाई बलियोसँग समात्छन्। हात वा खुट्टामा रहेका टेन्डनहरू कहिलेकाहीं 'रिफ्लेक्सन पुली' जस्तो जडानबाट जान्छन् जसले तिनीहरूलाई ठाउँमा राख्न मद्दत गर्दछ। साथै, जहाँ टेन्डनहरू हड्डीहरूसँग जोडिन्छन्, त्यहाँ 'टेन्डन बर्से' भनिने साना, तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू हुन्छन्। यी टेन्डनको लागि कुशनको रूपमा काम गर्छन्।

कस्ता रोग र विकारहरूले टेन्डनलाई असर गर्न सक्छन्?

टेन्डनहरूले हाम्रो शरीरको लगभग हरेक मांसपेशीलाई जोड्ने भएकोले, तिनीहरू विभिन्न चोटपटक र अवस्थाहरूबाट प्रभावित हुन सक्छन्, विशेष गरी हामी उमेर बढ्दै जाँदा ।टेन्डन समस्याहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो किनभने हामी उमेर बढ्दै जाँदा, टेन्डनहरू पातलो हुँदै जान्छन्, तिनीहरूको रक्त आपूर्ति घट्छ, र टेन्डन फाइबरहरूमा थोरै मात्रामा क्षति जम्मा हुन सक्छ, जसले टेन्डनलाई कमजोर बनाउँछ।

टेन्डनलाई असर गर्ने केही सामान्य अवस्थाहरू हुन्:

• एन्थेसोप्याथी र एन्थेसाइटिस: यी सूजन अवस्थाहरू हुन् जुन हड्डीमा टेन्डन जोडिएको ठाउँमा हुन्छ।
• तनाव: यो तब हुन्छ जब टेन्डन धेरै तन्किन्छ र यसको केही भाग च्यातिन्छ। हामीले यसबारे पहिले पनि कुरा गरिसकेका छौं।
• टेन्डिनोसिस: यो टेन्डनमा कोलाजेन फाइबरको बिस्तारै कमजोर हुनु हो। यो सूजन बिना पनि हुन सक्छ।
• टेन्डोनाइटिस: यो टेन्डनको सूजन हो। यसको अर्थ टेन्डन सुन्निने र पीडादायी हुन्छ।
• टेनोसिनोभाइटिस: यो शब्द पहिले उल्लेख गरिएको टेन्डन शीथ (सिनोभियम) को सूजनलाई बुझाउँछ।

म मेरो टेन्डनलाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?

टेन्डनसँग सम्बन्धित रोगहरूबाट आफूलाई बचाउन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यी कुराहरूलाई बानी बनाउनु उत्तम हुन्छ:

• सन्तुलन कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, र लचिलोपन अभ्यास: एक प्रकारको व्यायामको सट्टा विभिन्न प्रकारका व्यायामहरू गर्नाले तपाईंको टेन्डनमा अनावश्यक तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: जब तपाईं थकित वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, यसलाई शान्त बनाउनुहोस्। यसरी, तपाईंलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम हुनेछ।
• यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस भयो भने व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस्: यदि तपाईंलाई कुनै गतिविधि गर्दा दुखाइ महसुस भयो भने, त्यसलाई गर्न बन्द गर्नुहोस्, केही समय पर्खनुहोस्, र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई दुखाइ भयो भने, त्यसो गर्न बन्द गर्नुहोस्।
• व्यायाम पछि तन्काउनुहोस्: व्यायाम पछि तन्काउनु राम्रो हुन्छ जब तपाईंको मांसपेशीहरू न्यानो र लचिलो हुन्छन्। दुखाइ महसुस नभएसम्म कहिल्यै तन्काउनु हुँदैन। यसले टेन्डनको चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
• व्यायाम गर्नुअघि न्यानो बन्नुहोस्: कडा कसरत सुरु गर्नुअघि, केही हल्का एरोबिक गतिविधिहरू गर्नाले वा ठाउँमा दौडनाले रक्तसञ्चार बढाउन र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई खुकुलो बनाउन सक्छ।
• उपयुक्त खेलकुद जुत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंले खेल्ने खेलको लागि उपयुक्त र तपाईंको खुट्टामा राम्रोसँग फिट हुने जुत्ता लगाउनाले तपाईंको शरीरको सन्तुलन ("पङ्क्तिबद्धता") कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
• आरामका दिनहरूको योजना बनाउनुहोस्: कसरतका दिनहरू बीच आरामका दिनहरू लिनाले टेन्डनहरूमा अत्यधिक तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

टेन्डनहरू, वा जसलाई हामी 'साइन्युज' पनि भन्छौं, हाम्रो मांसपेशीहरूको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो जसले तिनीहरूलाई हाम्रो हड्डीसँग जोड्छ। यद्यपि हामी हाम्रो दैनिक जीवनमा तिनीहरूको बारेमा धेरै सोच्दैनौं, तिनीहरू हाम्रो शरीरको चालको लागि आवश्यक छन्। आफ्नो टेन्डनहरूलाई स्वस्थ राखेर, तपाईं अनावश्यक चोटपटकबाट आफूलाई बचाउन सक्नुहुन्छ।

तर याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंको शरीरको कुनै पनि भागमा लगातार दुखाइ भइरहेको छ, वा दुखाइ हट्दैन भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। त्यसपछि उहाँले तपाईंको टेन्डन समस्याको निदान गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको लागि सही उपचार लेख्न सक्नुहुन्छ।

त्यसैले, आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस् र स्वस्थ रहनुहोस्!

` टेन्डन, टेन्डन, मांसपेशी, हड्डी, जोर्नी, टेन्डन विकार, व्यायाम, कोलाजेन, टेन्डन