यी काँधका मांसपेशीहरू के हुन्? ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि तपाईंको हात उठाउन, क्रिकेटको बल छिटो फ्याँक्न, वा तपाईंको घरको माथिबाट झोला उठाउन के ले मद्दत गर्छ? हो, तपाईंको काँधको मांसपेशीमा भएका मांसपेशीहरू मुख्य हुन् जसले तपाईंलाई त्यसो गर्न मद्दत गर्छन्। तिनीहरू हाम्रो काँधका रक्षकहरू जस्तै हुन्। यो मांसपेशी प्रणाली बिना, हामी हाम्रा दैनिक गतिविधिहरू त परको कुरा, साना कामहरू पनि गर्न सक्षम हुने थिएनौं। त्यसैले, आज यस लेखमा, हामी तपाईंको काँधमा रहेका यी महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू, तिनीहरूको कार्य, सम्भावित विकारहरू र तिनीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

काँधका मांसपेशीहरू के हुन्? यसलाई सरल भाषामा बुझौं!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको काँध बल-एन्ड-सकेट जोर्नी हो। चिकित्सा भाषामा, यसलाई ग्लेनोह्युमरल जोर्नी पनि भनिन्छ। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: तपाईंको लामो हातको हड्डीको माथिल्लो भाग (जसलाई हामी ह्युमरस भन्छौं) बल जस्तो आकारको हुन्छ। यो बल तपाईंको काँधको ब्लेड (स्क्यापुला) को उथले कप जस्तो भागमा फिट हुन्छ। यो संरचनाले हामीलाई हाम्रो हातलाई कुनै पनि दिशामा - माथि, तल, अगाडि, पछाडि, र वरिपरि - सजिलैसँग सार्न अनुमति दिन्छ। वास्तवमा, काँधको जोर्नीमा हाम्रो शरीरको कुनै पनि जोर्नीको गतिको सबैभन्दा ठूलो दायरा हुन्छ।

यी मांसपेशीहरूले यो अद्भुत जोर्नीलाई समर्थन गर्न, यसलाई स्थिर राख्न, यसलाई बल दिन र काँधलाई सुन्दर आकार दिन त्यहाँ छन्। यो काँधको जोर्नी वरिपरि सामान्यतया आठ प्रमुख मांसपेशीहरू हुन्छन्।

यी काँधका मांसपेशीहरू एक प्रकारका कंकाल मांसपेशी हुन्। यी हड्डीहरूसँग बलियो, रेशादार तन्तुहरूद्वारा जोडिएका हुन्छन् जसलाई टेन्डन भनिन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यी स्वैच्छिक मांसपेशीहरू हुन्। यसको मतलब तपाईं तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई आफूले चाहेअनुसार सार्न सक्नुहुन्छ। सोच्नुहोस्, जब तपाईं आफ्नो हात उठाउन चाहनुहुन्छ, तपाईं सोचेर यो गर्नुहुन्छ, हैन? त्यो सही हो। तर हाम्रो शरीरका केही मांसपेशीहरू, उदाहरणका लागि, मुटुका मांसपेशीहरू, अनैच्छिक मांसपेशीहरू हुन्। यसको मतलब तिनीहरू हामीले यसको बारेमा सोच्न बिना नै स्वचालित रूपमा काम गर्छन्।

काँधको मांसपेशीमा वास्तवमा के हुन्छ?

यी काँधका मांसपेशीहरूबाट हामीले प्राप्त गर्ने सेवाहरू कुनै सानो उपलब्धि होइनन्। तिनीहरूको मुख्य कार्यहरू हेरौं:

• काँधको जोर्नीको हड्डीलाई ठाउँमा राख्ने: यी मांसपेशीहरूले काँधको हड्डीलाई एकसाथ समात्छन् र जोर्नी नचिप्लिकन स्थिर राख्छन्।
• हाम्रा हातहरू माथि, तल, अगाडि र पछाडि सार्न मद्दत गर्दै: जब तपाईं आफ्नो हात हल्लाउनुहुन्छ, केहि माथि फ्याँक्नुहुन्छ, वा पौडी खेल्नुहुन्छ, यी मांसपेशीहरूले यी सबैमा मद्दत गर्छन्।
• काँधको जोर्नीलाई जोगाउने: दुर्घटना वा लडेको अवस्थामा काँधको जोर्नीमा हुने क्षतिलाई कम गर्न यी मांसपेशीहरूले ढाल जस्तै काम गर्छन्।
• काँधको जोर्नी घुमाउन मद्दत गर्छ: यो मांसपेशी कपाल कोर्ने जस्ता हात घुमाउने कामहरूको लागि आवश्यक छ।

यी काँधका मांसपेशीहरू कहाँ अवस्थित छन्?

तपाईंको काँधका मांसपेशीहरू तपाईंको माथिल्लो पाखुरा तपाईंको धड़सँग जोडिएको बिन्दुको वरिपरि अवस्थित हुन्छन्। पहिले उल्लेख गरिएझैं, यी मांसपेशीहरू टेन्डन भनिने तन्तुहरूद्वारा हड्डीहरूसँग जोडिएका हुन्छन्। यी हड्डीहरूमा मुख्यतया समावेश छन्:

• स्क्यापुला : पछाडिको भागमा, माथिल्लो भागमा रहेको समतल, त्रिकोणीय हड्डी।
• ह्युमरस : काँध र कुहिना बीचको लामो हड्डी।
• क्लाभिकल : हामी सबैलाई थाहा छ, यसलाई "कलर हड्डी" पनि भनिन्छ।

काँधका मांसपेशीहरू यी तीन हड्डीहरूसँग जोडिएर काम गर्छन्।

काँधका मांसपेशीहरू कसरी बन्छन्?

काँधमा धेरै मांसपेशीहरू भए तापनि तिनीहरूको कार्यको आधारमा तिनीहरूलाई धेरै मुख्य समूहहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

मुख्य भाग: रोटेटर कफ मांसपेशीहरू

यो काँधमा रहेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मांसपेशी समूह हो। यो चार मांसपेशीहरूको समूह हो। यी "रोटेटर कफ" मांसपेशीहरू र तिनीहरूसँग सम्बन्धित "टेन्डनहरू" मिलेर काँधको अगाडिको भाग ढाक्ने कप जस्तो संरचना बनाउँछन्। तिनीहरूको मुख्य कार्यहरू हुन्:

• हाम्रा हातहरू उठाउन र घुमाउन मद्दत गर्दै।
• काँधको जोर्नीलाई संरचनात्मक सहयोग प्रदान गर्ने, अर्थात् जोर्नीलाई स्थिर राख्ने।

"रोटेटर कफ" बनाउने चार मांसपेशीहरू हुन्:

१. सबस्केपुलारिस : यो काँधको ब्लेड (स्केपुला) को भित्री भागमा अवस्थित हुन्छ, जुन शरीरतिर हुन्छ। त्यहाँबाट, यो ह्युमरसको अगाडिको भागमा जोडिन्छ, जुन काँधको बल हो। यो मांसपेशी र काँधको ब्लेडको बीचमा, बर्सा भनिने सानो, तरल पदार्थले भरिएको थैली हुन्छ। यसले मांसपेशी र हड्डी बीचको घर्षण कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले गर्दा सार्न सजिलो हुन्छ। यसले हातलाई भित्रतिर घुमाउन मद्दत गर्दछ (आन्तरिक घुमाउरो)।

२. सुप्रास्पिनाटस : यो मांसपेशी काँधको ब्लेड (स्क्यापुला) को माथिबाट ह्युमरसको बल जस्तो भागसम्म फैलिएको हुन्छ। यो हातलाई छेउमा उठाउँदा सक्रिय हुने पहिलो मांसपेशी हो (अपहरण)।

३. इन्फ्रास्पिनाटस : यो काँधको ब्लेड (स्क्यापुला) पछाडि, सुप्रास्पिनाटस मुनि अवस्थित हुन्छ, र पछाडिबाट ह्युमरस हड्डीमा जोडिन्छ। यसले हातलाई बाहिरी रूपमा घुमाउन मद्दत गर्छ।

४. टेरेस माइनर: यो काँधको ब्लेड (स्क्यापुला) को छेउबाट पनि सुरु हुन्छ र इन्फ्रास्पिनाटस मुनिको ह्युमरस हड्डीमा घुस्छ। यसले हातलाई बाहिरी रूपमा घुमाउन पनि मद्दत गर्छ।

यी चार "रोटेटर कफ" मांसपेशीहरूलाई कारका चार पाङ्ग्राहरू जस्तै सोच्नुहोस्। यदि तिनीहरूमध्ये कुनै एक कमजोर छ भने, यसले सम्पूर्ण काँधको कार्यलाई असर गर्छ।

काँधलाई मद्दत गर्ने अन्य मांसपेशीहरू

रोटेटर कफको अतिरिक्त, काँधलाई समर्थन गर्ने धेरै अन्य महत्त्वपूर्ण मांसपेशीहरू छन्:

• रोम्बोइडहरूरोम्बोइड्स: यी दुई मांसपेशीहरू मेरुदण्डको माथिबाट (घाँटीको आधारमा) चल्छन् र काँधको ब्लेड (स्क्यापुला) मा जोडिन्छन्। तिनीहरूले काँधको ब्लेडलाई माथि र पछाडि तान्न मद्दत गर्छन्। जसरी हामी उभिँदा, हामीले हाम्रो काँधलाई पछाडि र ठाडो राख्न मद्दत गर्छौं।
• ट्रापेजियस : यो माथिल्लो ढाडमा रहेको ठूलो, त्रिकोणीय मांसपेशी हो, जुन घाँटीदेखि काँधसम्म फैलिएको हुन्छ। "ट्र्याप्स" भनिने यो मांसपेशीले हामीले काँध उठाउँदा र घटाउँदा र घाँटी घुमाउँदा धेरै मद्दत गर्छ।
• डेल्टोइड : यो काँधको गोलो, बाहिरी मांसपेशी हो। यो मांसपेशी माथिल्लो पाखुरामा इन्जेक्सन गरिन्छ। यसले पाखुरालाई अगाडि, छेउ र पछाडि उठाउन मद्दत गर्छ।

काँधका मांसपेशीहरू के ले बनेका हुन्छन्?

हाम्रो शरीरका अन्य मांसपेशीहरू जस्तै, काँधका मांसपेशीहरू पनि लोचदार फाइबरहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। यी फाइबरहरूले मांसपेशीहरूलाई लचिलोपन दिन्छन् र तिनीहरूलाई संकुचित र तन्काउन अनुमति दिन्छन्। तिनीहरू रातो र सेतो फाइबरहरूको संयोजनबाट बनेका हुन्छन्, जसले तिनीहरूलाई धर्कादार उपस्थिति दिन्छ।

कस्ता रोगहरूले काँधको मांसपेशीलाई असर गर्छ?

काँधको जोर्नी हाम्रो शरीरको सबैभन्दा लचिलो जोर्नीहरू मध्ये एक भएकोले, यसको वरपरका मांसपेशीहरू र अन्य नरम तन्तुहरू निरन्तर प्रयोग भइरहेका हुन्छन्। स्पष्ट रूपमा भन्नुपर्दा, तिनीहरू धेरै "डिस्गास्ट" (टुट्ने र च्यात्ने) को अधीनमा हुन्छन्। यसले काँधको मांसपेशीहरूलाई चोटपटक र विभिन्न रोगहरूको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। आउनुहोस् केही सामान्य अवस्थाहरू हेरौं:

• एडहेसिभ क्याप्सुलाइटिस : यसलाई हामी सामान्यतया "फ्रोजन शोल्डर" भन्छौं। यो तब हुन्छ जब काँधको जोर्नी वरिपरिको क्याप्सुल (ढाक्ने) बाक्लो र कसिलो हुन्छ। यसले काँधको मांसपेशीमा दुखाइ, कठोरता र ऐंठन निम्त्याउन सक्छ।
• बर्साइटिस : पहिले उल्लेख गरिएझैं, यो काँधमा रहेको बर्सा भनिने सानो तरल पदार्थले भरिएको थैलीको सूजन हो। यो सूजनले काँधको जोर्नी सार्न गाह्रो बनाउन सक्छ, र मांसपेशीहरूमा दुखाइ र सुन्निन सक्छ।
• रोटेटर कफको चोट : यो धेरै मानिसहरूले सुनेका छन्। रोटेटर कफ फुट्दा प्रायः टेन्डनहरू प्रभावित हुन्छन्, तर कहिलेकाहीँ मांसपेशीहरू पनि क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्। यो लड्दा, अचानक झट्का लाग्दा वा लामो समयसम्म एउटै प्रकारको चाल गर्दा हुन सक्छ।
• काँधमा इम्पिन्जमेन्ट सिन्ड्रोम : यो तब हुन्छ जब काँधको मांसपेशी वा टेन्डनहरू हड्डीहरूमा बारम्बार रगड्छन्, जसले गर्दा नरम तन्तुहरू जलन हुन्छन्, जसले गर्दा दुखाइ र सूजन हुन्छ। यसलाई "स्विमर्स सोल्डर" पनि भनिन्छ किनभने यो पौडीबाजहरूमा बढी सामान्य छ।
• मांसपेशी तान्नु`(तनाव)`: यो अवस्था तब हुन्छ जब काँधमा रहेका मांसपेशीका तन्तुहरू धेरै तन्किएका हुन्छन्। यो तब हुन सक्छ जब तपाईंले अचानक भारी तौल उठाउनुहुन्छ वा गलत तरिकाले व्यायाम गर्नुहुन्छ।

काँधको मांसपेशीको समस्या कति सामान्य छ?

अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला, 'के यी काँधका मांसपेशी समस्याहरू साँच्चै सामान्य छन्?' हो, तिनीहरू वास्तवमा तपाईंले सोचेभन्दा बढी सामान्य छन्। हेर्नुहोस्, २००६ मा मात्र, संयुक्त राज्य अमेरिकामा ७० लाख भन्दा बढी मानिसहरूले काँधको समस्याको लागि डाक्टरहरूलाई भेटेका थिए। ती मध्ये, दुई देखि चालीस लाख मानिसहरूलाई "रोटेटर कफ" को समस्या थियो। त्यसैले तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ कि यो अवस्था कति सामान्य छ। श्रीलंकामा, यी काँधका समस्याहरू खेलाडीहरूमा, भारी बोक्ने मानिसहरूमा र हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा पनि देखिन्छ।

म मेरो काँधको मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?

"उपचार भन्दा रोकथाम राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले, काँधको मांसपेशीमा समस्या आउन पर्खनुको सट्टा, तिनीहरूलाई स्वस्थ राख्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्:

• काँध दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्: केही मानिसहरू दुखाइको बाबजुद पनि काम गर्छन् र व्यायाम गर्छन्। यसले वास्तवमा अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ भने, केही आराम गर्नुहोस्।
• तपाईं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ वा भारी उठाउँदै हुनुहुन्छ, आफ्नो काँधको मांसपेशीलाई विश्राम दिनुहोस्: आफ्नो काँधमा सधैं दबाब दिनु राम्रो होइन। बीचमा विश्राम लिनुहोस्।
• गतिविधि गर्नु अघि आफ्नो काँधको मांसपेशीलाई तन्काउनुहोस् र न्यानो पार्नुहोस्: यसले मांसपेशीमा चोटपटक लाग्ने जोखिमलाई धेरै कम गर्छ। यदि तपाईं खेल खेल्नुहुन्छ वा तौल उठाउनुहुन्छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
• उचित आसन कायम राख्नुहोस्: आफ्नो काँध नढाकी वा अगाडि नझुकिकन बसेर, उभिँदै र सिधा भएर काम गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• काँध बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्: शारीरिक चिकित्सक वा प्रशिक्षकको सल्लाह लिएर तपाईं आफ्नो काँध वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन साधारण व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

कहिलेकाहीँ, काँधको दुखाइ कम गर्न घरेलु उपचार पर्याप्त नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने:

• यदि तपाईं आफ्नो काँध वा हात सार्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंको काँध वा पाखुरामा सुन्नता छ भने।
• यदि तपाईंले आफ्नो काँध वा पाखुरामा अचानक र गम्भीर दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने।
• यदि काँध सुन्निएको छ, रातो भएको छ र ज्वरो आएको छ भने।
• यदि दुखाइ यति गम्भीर छ कि तपाईं सामान्य कामहरू पनि गर्न सक्नुहुन्न भने।

यस्तो समयमा, ढिलाइ नगरी डाक्टरलाई भेट्नु र उचित उपचार प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तमा, सम्झनुहोस्

तपाईंको काँधका मांसपेशीहरू तपाईंको शरीरको एक अद्भुत, तर अविश्वसनीय रूपमा महत्त्वपूर्ण भाग हुन्। तिनीहरूले हाम्रो शरीरको सबैभन्दा लचिलो जोर्नीलाई समर्थन र स्थिर बनाउँछन्। हाम्रो कपाल कोर्नेदेखि बल फ्याँक्नेसम्म, यी मांसपेशीहरूले हामीलाई हजारौं काम गर्न मद्दत गर्छन्।

हामी हाम्रो काँधको मांसपेशी धेरै प्रयोग गर्ने भएकाले, तिनीहरू चोटपटक र विभिन्न विकारहरूको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्। यद्यपि, राम्रो खबर यो हो कि यी धेरै काँध दुखाइ र विकारहरूलाई रोक्न सकिन्छ। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको थकित महसुस हुँदा मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नु, तिनीहरूलाई बलियो र लचिलो राख्नु, र उचित व्यायाम र मुद्रा कायम राख्नु हो।

त्यसैले, आफ्नो काँधलाई मायाले हेरचाह गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं लामो समयसम्म कुनै पीडा बिना आफ्नो काम जारी राख्न सक्षम हुनुहुनेछ!

` काँधको मांसपेशी, काँध, घुमाउने कफ, काँध दुख्ने, मांसपेशी विकार, व्यायाम, स्वास्थ्य, काँधको व्यायाम