तपाईंको कम्मरको जोर्नी के हो भनेर ठ्याक्कै जान्न चाहनुहुन्छ? यसबारे कुरा गरौं!

नमस्ते! कस्तो छ? आज हामी हाम्रो शरीरको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण जोर्नीको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। त्यो हो हिप जोर्नी। सायद तपाईंले यसको बारेमा सुन्नुभएको होला, वा सायद तपाईंको परिवारको कुनै सदस्य वा साथीलाई हिप जोर्नीमा कुनै समस्या भएको होला। जे भए पनि, यसले केही फरक पार्दैन, आज हामी यो हिप जोर्नी के हो, यसले कसरी काम गर्छ, यसले कस्ता रोगहरू निम्त्याउन सक्छ र यसलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारेमा सरल र मैत्रीपूर्ण कुरा गर्नेछौं। तयार हुनुहुन्छ?

जोर्नी भनेको के हो? कम्मरको जोर्नीको बारेमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जोर्नी त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको शरीरका दुई हड्डीहरू एकसाथ जोडिन्छन्। हिप जोर्नी त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको तिघ्राको हड्डी (त्यो 'फेमर' हो, तपाईंको खुट्टाको माथिल्लो भाग) र हिपको हड्डी (त्यो 'पेल्विस' हो) एकसाथ जोडिन्छन्। के तपाईंलाई थाहा छ कि हिप जोर्नी हाम्रो घुँडाको जोर्नी पछि शरीरको सबैभन्दा ठूलो जोर्नीहरू मध्ये एक हो?

यो कस्तो प्रकारको हिप जोर्नी हो?

ठीक छ, त्यसोभए हेरौं यो हिप जोर्नी कस्तो छ। यो धेरै विशेष छ। यो "बल-एन्ड-सकेट" जोर्नी हो। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: तपाईंको तिघ्राको हड्डी ("फेमर") लामो लट्ठी जस्तै छ। यसको माथिल्लो भागमा गोलो बल जस्तो भाग छ (जसलाई "फेमोरल हेड" भनिन्छ)। यो बल जस्तो भाग तपाईंको हिप हड्डी ("पेल्विस") मा रहेको गहिरो, कप जस्तो सकेट (डाक्टरहरूले "एसिटाबुलम" भनिन्छ) मा राम्रोसँग फिट हुन्छ। यो अर्को छेउमा पेच गरिएको खेलौनामा रहेको बल जस्तै हो।

यो "बल-एन्ड-सकेट" संरचनाले हामीलाई हाम्रा खुट्टाहरू स्वतन्त्र रूपमा, व्यक्तिगत रूपमा, विस्तृत दायरामा सार्न अनुमति दिन्छ। यसले हाम्रो शरीरको तौललाई समर्थन गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

हिप जोर्नीले कसरी काम गर्छ? हामी यसको साथ के गर्न सक्छौं?

अब हेरौं यो हिप जोर्नी हाम्रो शरीरको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ र यसमा के हुन्छ।

कम्मरको जोर्नी त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको धड़ (जसलाई 'अक्षीय कंकाल' पनि भनिन्छ) तपाईंको खुट्टासँग जोडिन्छ। यसको मुख्य कार्यहरू यस प्रकार छन्:

• आफ्नो शरीरको माथिल्लो भागलाई सन्तुलित र समर्थित राख्नुहोस्। उभिँदा, हिँड्दा र दौडँदा यसले तपाईंलाई कसरी सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
• आफ्नो माथिल्लो खुट्टा (जांघ) सार्नुहोस्। यो जोर्नीले तपाईंलाई अगाडि, पछाडि, छेउमा र वृत्तमा सार्न अनुमति दिन्छ।
• आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको तौललाई थेग्नुहोस्। जब हामी उभिन्छौं र हिँड्छौं, हाम्रो सम्पूर्ण तौल यी दुई हिप जोर्नीहरूले थेग्छ।

त्यो "बल-एन्ड-सकेट" जोर्नीले तपाईंको माथिल्लो खुट्टालाई तीन डिग्री स्वतन्त्रतामा सार्न अनुमति दिन्छ। यसको मतलब तपाईं यस्ता कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ:

• झुक्नु (`फ्लेक्सियन`): घुँडालाई छातीतिर ल्याउनुहोस्।
• विस्तार: खुट्टा पछाडितिर फैलाउनु जस्तै।
• घुमाउने तरिका: खुट्टालाई भित्र र बाहिर घुमाउने जस्तै।
• अपहरण र अपहरण: खुट्टालाई छेउमा उठाएर शरीरको छेउमा फिर्ता ल्याउनु जस्तै।
• परिक्रमा: आफ्नो खुट्टाले घेरा कोर्नु जस्तै।

यो सबै आन्दोलन बिना हाम्रो दैनिक कार्यहरू गर्न कति गाह्रो हुन्थ्यो कल्पना गर्नुहोस्!

मेरो हिप जोर्नी कहाँ छ?

यो सायद अब तपाईंलाई स्पष्ट भइसकेको छ। हिप जोइन्ट त्यो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको तिघ्राको हड्डी (घुँडा माथिको तपाईंको खुट्टाको भाग, कम्मरको ठीक तल, जहाँ तपाईंले पाइन्ट लगाउँदा माथि आउँछ) तपाईंको हिप हड्डीसँग जोडिन्छ। हामीसँग यस प्रकारका दुई हिप जोइन्टहरू छन्, एउटा दायाँ तिर र एउटा बायाँ तिर, प्रत्येक तिघ्राको लागि। तिघ्राको हड्डीको गोलो भाग ('फेमोरल हेड') जुन कम्मरको नजिक छ, हिप हड्डीको सकेट ('पेल्विस') मा फिट हुन्छ।

हिप जोर्नी कस्तो देखिन्छ? यो कति ठूलो छ?

हिप जोर्नी तपाईंको पेल्भिस र तिघ्राको हड्डी मिलेर बनेको हुन्छ। तपाईंको तिघ्राको हड्डी (फेमर) लामो हड्डी हो। फिमरको माथिल्लो भाग थोरै घुमाउरो हुन्छ, जुन हिपको हड्डीतिर औंल्याइएको हुन्छ। फिमरको माथिल्लो भागमा हामीले उल्लेख गरेको बल जस्तो भाग (फिमर हेड) हुन्छ। यो स्ट्यान्डमा रहेको माइक्रोफोन जस्तो देखिन्छ। फिमर हेड हिपको हड्डीको कप जस्तो सकेट (एसिटाबुलम) मा फिट हुन्छ।

के तपाईंलाई थाहा छ यो कम्मरको जोर्नी कति ठूलो छ? यो हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो जोर्नीहरू मध्ये एक हो। औसत व्यक्तिको तिघ्राको हड्डीको टाउको ('फेमर हेड'), कम्मरको हड्डीसँग जोडिएको भाग, लगभग ४८ देखि ५५ मिलिमिटर व्यासको हुन्छ। त्यो सानो स्याउको आकार जति हो!

हिप जोर्नीका घटकहरू के के हुन्?

कम्मरको जोर्नी केवल दुई हड्डी मिल्ने ठाउँ मात्र होइन। यसमा राम्ररी काम गर्न धेरै कुराहरू छन्। यसले के गर्छ हेरौं:

• हड्डीहरू: यो मुख्य हो। तिघ्राको हड्डी (फेमर) र कम्मरको हड्डी (पेल्विस)।
• कार्टिलेज: हामीले पहिले कुरा गरेको त्यो चिल्लो, स्पन्जी तह जसले फेमोरल हेड र एसिटाबुलमलाई ढाक्छ। यो त्यही हो जसले हड्डीहरूलाई हामी हिंड्दा र दौडँदा महसुस हुने झट्काहरूबाट जोगाउँछ, जसले हामीलाई पीडा बिना चल्न मद्दत गर्छ। यो झट्का अवशोषक जस्तै हो।
• साइनोभियम: यो एउटा पातलो झिल्ली हो। यसले जोर्नी भित्रका हड्डीहरूलाई घेरेको हुन्छ। यसले एक विशेष तरल पदार्थ (सिनोभियल फ्लुइड) उत्पादन गर्छ। यो तरल पदार्थले हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग रगडेर सजिलैसँग सर्न र चल्न अनुमति दिन्छ। यो मेसिनमा ग्रीस राख्नु जस्तै हो।
• बुर्सा: यी साना तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू हुन् जसले जोर्नीहरूलाई घेर्छन् र कुशनको रूपमा काम गर्छन्, जसले हड्डी, मांसपेशी र टेन्डनहरू एकअर्कामाथि सर्दा घर्षण कम गर्छ ।
• लिगामेन्टहरू: यी बलियो, डोरी जस्तो तन्तुहरू हुन् जसले हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग जोड्छन्। विशेष गरी, यी लिगामेन्टहरूले तिघ्राको हड्डीको टाउको (फेमोरल हेड) लाई हिप हड्डी (एसिटाबुलम) को सकेटमा दृढतापूर्वक समाते ।
• टेन्डनहरू:यी पनि बलियो, तार जस्तै तन्तुहरू हुन्। तर तिनीहरूले गर्ने काम भनेको तपाईंको मांसपेशीहरूलाई हड्डीहरूसँग जोड्नु हो । जब तपाईंको मांसपेशीहरू संकुचित हुन्छन्, यी टेन्डनहरूले हड्डीहरूलाई तान्छन् र तिनीहरूलाई सार्छन्।
• मांसपेशीहरू: हिप जोर्नी वरिपरि धेरै ठूला, बलियो मांसपेशीहरू हुन्छन्। यी मांसपेशीहरूले जोर्नीलाई समर्थन गर्छन् र तपाईंलाई सार्न मद्दत गर्छन्। हिपका मुख्य मांसपेशीहरू नितम्बमा रहेका ग्लुटेलहरू, खुट्टालाई भित्रतिर तान्ने एडक्टर मांसपेशीहरू, हिपलाई मोड्न मद्दत गर्ने इलियोप्सोआस मांसपेशी, तिघ्राको अगाडिको क्वाड्रिसेप्स र तिघ्राको पछाडिको ह्यामस्ट्रिङहरू हुन्।

के तपाईंले हिप जोर्नी कति जटिल र अद्भुत छ भनेर देख्नुभएको छ?

हिप जोर्नीलाई असर गर्ने सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?

हाम्रा हिप जोर्नीहरू सामान्यतया धेरै बलियो र स्थिर हुन्छन्। यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भने, हिप जोर्नीलाई क्षति पुर्‍याउन सजिलो छैन। यद्यपि, यदि तपाईं सम्पर्क खेलहरू खेल्नुहुन्छ वा धेरै दौडनुहुन्छ भने, यी अवस्थाहरू विकास हुने थोरै जोखिम हुन्छ:

• हिप स्ट्रेन्स: मांसपेशीको तन्तुमा चोटपटक वा च्यात्नु।
• बर्साइटिस: हामीले कुरा गरेको बर्सामा सुन्निने हुन्छ। यसले जोर्नी चल्दा दुख्छ।
• हिप डिस्लोकेशन: फेमरको टाउको हिप जोर्नीको सकेट (एसिटाबुलम) बाट बाहिर निस्कन्छ। यो अचानक हुन सक्छ र धेरै पीडादायी हुन्छ।
• भाँचिएको फेमर: कम्मरको जोर्नीसँग सम्बन्धित हड्डीमा भाँचिएको वा भाँचिएको।

यसको अतिरिक्त, केही रोगहरू छन् जसले हिप जोर्नीलाई कमजोर बनाउन सक्छ। यसले दुखाइ, कठोरता र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ। सामान्य अवस्थाहरूमा समावेश छन्:

• ओस्टियोआर्थराइटिस: धेरै मानिसहरूले यसलाई "जोर्नीको दुखाइ" भनेर सुनेका छन्। यो एक प्रकारको सूजन हो जुन जोर्नीहरूमा रहेको कार्टिलेज बिग्रिएर हड्डीहरू एकअर्कासँग रगड्दा हुन्छ। यसले दुखाइ र सुन्निने समस्या निम्त्याउँछ।
• अस्टियोपोरोसिस: यस्तो अवस्था जसमा हड्डीहरू कमजोर, पातलो र सजिलै भाँचिन्छन्। यो हिप फ्र्याक्चरको एक प्रमुख कारण हो, विशेष गरी हामी उमेर बढ्दै जाँदा।
• हिप डिस्प्लेसिया: यो एक यस्तो अवस्था हो जहाँ फेमरको टाउको हिप हड्डीको सकेटमा राम्रोसँग फिट हुँदैन। यो जन्मजात अवस्था हुन सक्छ।

हिप जोर्नी रोगका सामान्य लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंको हिप जोर्नीमा समस्या छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• दुखाइ: दुखाइ कम्मर, कम्मर, नितम्ब र कहिलेकाहीँ घुँडासम्म पनि फैलिन सक्छ।
• सुन्निने: तपाईंले जोर्नी वरिपरि सुन्निएको देख्न सक्नुहुन्छ।
• चालमा कठिनाई/सीमितता: खुट्टालाई अगाडि, पछाडि, वा छेउमा सार्न गाह्रो हुन सक्छ, वा तपाईंले सामान्य रूपमा यसलाई पूर्ण रूपमा सार्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। बिहान उठ्दा जोर्नी कडा महसुस पनि हुन सक्छ।

यदि तपाईंमा यस्ता लक्षणहरू छन् भने,तपाईंले अवश्य पनि डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। उहाँहरूले मात्र सही कारण पत्ता लगाउन र उपचार गर्न सक्नुहुन्छ।

हिप जोर्नीको स्वास्थ्य कसरी जाँच गर्ने?

जब तपाईं हिपको समस्या भएको डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई जाँच्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, हिप जोर्नी भित्र के भइरहेको छ भनेर हेर्न विशेष परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ। यी परीक्षणहरूलाई 'इमेजिङ परीक्षण' भनिन्छ।

• हड्डीको घनत्व परीक्षण: यसले तपाईंको हड्डी कति बलियो छ र तपाईंलाई ओस्टियोपोरोसिस जस्तो रोग छ कि छैन भनेर जाँच गर्छ।
• एक्स-रे: यसले हड्डीको अवस्था, फ्र्याक्चर, मोच र ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता चीजहरूको जाँच गर्न सक्छ।
• एमआरआई स्क्यान: यसले तपाईंलाई हड्डी मात्र नभई कार्टिलेज, लिगामेन्ट, टेन्डन र मांसपेशी जस्ता नरम तन्तुहरूको अवस्था पनि स्पष्ट रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ।

यी परीक्षणहरूले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको हिप जोर्नीमा के समस्या छ भनेर ठ्याक्कै निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कम्मर दुखाइको लागि सामान्य उपचारहरू के के हुन्?

कम्मर दुखाइको उपचार तपाईंको समस्याको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले समस्याको निदान गर्नेछन् र तपाईंको लागि सही उपचार लेख्नेछन्। केही उपचारहरूमा समावेश छन्:

• आराम र शारीरिक गतिविधि सीमित गर्ने: केही चोटपटक निको हुन आराम आवश्यक छ।
• दुखाइ र सुन्निने कम गर्ने औषधि: दुखाइ निवारक र सूजन विरोधी औषधिहरू दिन सकिन्छ।
• शारीरिक उपचार: यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विशेष व्यायामले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, जोर्नीहरूको गतिशीलता सुधार गर्न र दुखाइ कम गर्न सक्छ।
• शल्यक्रिया: कहिलेकाहीँ, भाँचिएको हड्डी, च्यातिएको लिगामेन्ट वा टेन्डन, वा जीर्ण कार्टिलेज मर्मत गर्न शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।
• हिप रिप्लेसमेन्ट सर्जरी: यदि जोर्नी धेरै जीर्ण भएको छ र अत्यधिक दुखाइ भइरहेको छ भने यो शल्यक्रिया अन्तिम उपाय हो। यस शल्यक्रियामा, जीर्ण जोर्नी हटाइन्छ र कृत्रिम जोर्नी प्रत्यारोपण गरिन्छ।

म मेरो हिप जोर्नी कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?

"उपचार गर्नु भन्दा रोकथाम राम्रो हो।" यसको अर्थ रोग लागेपछि उपचार गर्नु भन्दा रोग लाग्नु अघि नै रोक्नु राम्रो हो। त्यसैले, आफ्नो हिप जोर्नीहरूलाई स्वस्थ राख्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• सन्तुलित आहार खानुहोस्: क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराले हड्डी बलियो बनाउँछ।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: हिड्ने र पौडी खेल्ने जस्ता कम प्रभाव पार्ने व्यायामहरू तपाईंको जोर्नीहरूको लागि राम्रो हुन्छन्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंको जोर्नीहरूलाई लचिलो बनाउँछ।
• व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस् र स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
• सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस्: खेल खेल्दा, विशेष गरी सम्पर्क खेल्दा, चोटपटकबाट बच्न सुरक्षात्मक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• आफ्नो शरीरलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्:अधिक तौलले जोर्नीहरूमा बढी दबाब दिन्छ, जसले गर्दा ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

सम्झनुहोस्, आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर नजानुहोस्। आफ्नो हिप जोर्नीहरूलाई जोगाउन के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे डाक्टरबाट थप सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।

सम्झौं (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठिक छ, अब तपाईंलाई हिप जोर्नीको बारेमा धेरै कुरा थाहा भयो। हिप जोर्नी हाम्रो शरीरको एक धेरै महत्त्वपूर्ण भाग हो। यसले हामीलाई हिँड्न, दौडन, उफ्रन र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ।

नियमित व्यायाम, व्यायाम गर्नुअघि वार्मअप गर्नु र सन्तुलित आहार खानु तपाईंको हिप जोर्नीहरूलाई स्वस्थ राख्ने सबै महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू हुन्। यदि तपाईंले हिप दुख्ने, सुन्निने वा हिप चलाउन कठिनाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस् । चाँडै उपचार गर्नाले थप गम्भीर समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसैले, आफ्नो कम्मरको जोर्नीको ख्याल राख्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई जीवनभर बोक्नेछन्!

` हिप जोर्नी, फेमर, पेल्भिस, जोर्नी दुखाइ, ओस्टियोआर्थराइटिस, कार्टिलेज, हिप जोर्नी