तपाईंको भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने दिमागको सानो नायक: एमिग्डालाको बारेमा सबै कुरा!

नमस्ते! कस्तो छ? आज हामी हाम्रो मस्तिष्कको एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण र सानो भागको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। यसलाई एमिग्डाला भनिन्छ। यो काजू वा बदाम जस्तो आकारको हुन्छ। त्यसैले, यो सानो भए पनि, यसले धेरै काम गर्छ। हेरौं यो एमिग्डाला के हो, यसले हामीलाई के गर्छ, र यसलाई स्वस्थ राख्न हामीले के गर्नुपर्छ?

एमिग्डाला भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको एमिग्डाला तपाईंको मस्तिष्क भित्रको सानो संरचना हो, जुन बदाम जस्तो आकारको हुन्छ। यो मस्तिष्कमा रहेको लिम्बिक प्रणाली भनिने ठूलो नेटवर्कको भाग हो। एमिग्डाला र लिम्बिक प्रणाली तपाईंको बाँच्नको लागि, बाँच्नको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, यी तपाईंको मस्तिष्कका ती भागहरू हुन् जसले स्वतः खतरा पत्ता लगाउँछन् । तिनीहरू हाम्रो व्यवहार, भावनात्मक नियमन र सिकाइ जस्ता कुराहरूमा पनि संलग्न हुन्छन्।

एमिग्डालालाई के हुन्छ?

जब हामी एमिग्डालाको बारेमा कुरा गर्छौं, दिमागमा आउने मुख्य भावना डर ​​हो । त्यो मुख्य भावना हो जुन एमिग्डालाले नियन्त्रण गर्छ। त्यसैले यो तपाईंको जीवनको रक्षाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंले देख्ने र सुन्ने कुरालाई प्रशोधन गर्छ, र त्यो जानकारी प्रयोग गरेर के खतरनाक छ भनेर जान्न प्रयोग गर्छ। यदि तपाईंले पछि फेरि त्यस्तै केहि सामना गर्नुभयो भने, यो एमिग्डाला हो जसले तपाईंलाई डराउँछ वा त्यस्तै भावना दिन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक एउटा कुकुर ठूलो स्वरले भुक्छ। तपाईं हाम फाल्नुहुन्छ र डराउनुहुन्छ, हैन र? त्यतिबेला तपाईंको एमिग्डाला भित्र पस्छ। यसले तपाईंलाई भन्छ, "खतरा! सावधान रहनुहोस्!"

डराउनु बाहेक अरु के गर्छौ?

यद्यपि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि एमिग्डाला केवल डर र चिन्ता जस्ता चीजहरूमा मात्र संलग्न छैन। यसको निम्नसँग पनि बलियो सम्बन्ध छ:

• आक्रामकता: यो रिस र क्रोध जस्ता भावनाहरूसँग सम्बन्धित छ।
• पुरस्कार र दण्डबाट सिक्ने: सही काम गर्दाको आनन्द र गलत काम गर्दाको पछुतो जस्ता कुराहरूले हामीलाई सिक्न मद्दत गर्छन्।
• अन्तर्निहित स्मृति प्रयोग गर्दै: हामीले केही कुराहरू कसरी सिक्यौं भनेर सम्झना नगरी पनि गर्न सक्छौं, हैन र? जस्तै साइकल चलाउने वा जुत्ताको फिता बाँध्ने। यसले त्यस्ता सम्झनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
• सामाजिक सञ्चार र समझदारी: कसैको बोल्ने र व्यवहार गर्ने तरिकाले हामीलाई उनीहरूको अर्थ बुझ्न मद्दत गर्छ।
• आमाबाबुको हेरचाहसँग सम्बन्धित भावनाहरू: आमा वा बुबाले बच्चाको लागि महसुस गर्ने माया र स्नेह जस्ता भावनाहरू।
• सम्झनाहरूसँग सम्बन्धित भावनाहरू: जब तपाईं केही गन्ध वा गीतहरू सुन्नुहुन्छ, पुराना सम्झनाहरूसँग फरक भावनाहरू आउँछन्, हैन र? यो पनि त्यसैसँग सम्बन्धित छ।
• लतसँग सम्बन्धित सिकेका व्यवहारहरू: यसले केही लतहरूको कार्यप्रणालीलाई पनि असर गर्न सक्छ।

एमिग्डाला कहाँ अवस्थित छ?

तपाईंको एमिग्डाला तपाईंको मस्तिष्कको टेम्पोरल लोबमा अवस्थित हुन्छ। यो एक जोडी संरचना हो, जसको अर्थ तपाईंको मस्तिष्कको प्रत्येक छेउमा एउटा हुन्छ। विशेषज्ञहरूले दुवैलाई एउटै कुरा भन्छन्। तपाईंको एमिग्डाला धेरै संरचनाहरूको नजिक अवस्थित हुन्छ जसले तपाईंको इन्द्रियहरूबाट जानकारी प्राप्त गर्दछ, विशेष गरी तपाईंको गन्धको भावनाबाट । त्यसैले केही गन्धहरू हाम्रा भावनाहरू र सम्झनाहरूसँग धेरै जोडिएका हुन्छन्। एमिग्डाला मस्तिष्कका ती भागहरूसँग पनि जोडिएको हुन्छ जुन दृष्टि र श्रवणमा संलग्न हुन्छन्।

सोच्नुहोस् त, यदि तपाईंले आफ्नो एउटा औंला आफ्नो गालाको छेउमा, बङ्गाराको जोर्नीभन्दा ठीक माथि राख्नुहुन्छ र त्यसलाई सिधै आफ्नो टाउको पार गरेर अर्को गालामा देखाउनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो औंला आफ्नो एमिग्डाला भएको ठाउँमा वा त्यसको धेरै नजिक देखाइरहनुभएको छ।

एमिग्डाला कस्तो देखिन्छ?

एमिग्डाला यसको आकारबाट यसको नाम राखिएको हो। "एमिग्डाला" शब्द ग्रीक शब्द "बदाम" बाट आएको हो। रगत परिसंचरण हुँदा मस्तिष्कको धेरैजसो तन्तु गुलाबी-बेज रंगको हुन्छ (रगत बिना यो खैरो देखिन्छ)। एमिग्डाला वरपरको मस्तिष्कको तन्तु भन्दा अलि गाढा हुन्छ।

एमिग्डाला सानो हुन्छ, तर यसको आकार मस्तिष्कको समग्र आकार र अन्य कारकहरूको आधारमा थोरै फरक हुन सक्छ। औसतमा, एमिग्डाला बोक्रा गरिएको बदामको आकारको हुन्छ।

एमिग्डाला के बाट बनेको हुन्छ?

एमिग्डाला सहित तपाईंको मस्तिष्कको तन्तु मुख्यतया निम्न मिलेर बनेको हुन्छ:

• स्नायु प्रणाली: यी ती कोषहरू हुन् जसले तपाईंको मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीभरि विद्युतीय र रासायनिक संकेतहरू पठाउँछन् र प्राप्त गर्छन्। तिनीहरूलाई साना सन्देशवाहकहरूको रूपमा सोच्नुहोस्।
• ग्लियल कोषहरू: यी धेरै प्रकारका कोषहरू हुन्। यी नोकरहरू जस्तै हुन् जसले न्यूरोनहरूलाई मद्दत गर्छन् र हेरचाह गर्छन्। यी कोषहरूले न्यूरोनहरू वरिपरि मर्मतसम्भारको काम गर्छन् र आवश्यक सहयोग प्रदान गर्छन्।

न्यूरोनहरू एकसाथ जोडिएर फाइबर बनाउँछन्। ती फाइबरहरू एकसाथ जोडिएर न्यूक्ली भनिने चीजहरू बनाउँछन्। तपाईंको एमिग्डालामा १३ वटा न्यूक्ली, वा मुख्य भागहरू छन्, जस्तै।

एमिग्डालालाई असर गर्ने सामान्य अवस्थाहरू के के हुन्?

एमिग्डालालाई असर गर्न सक्ने धेरै रोगहरू या त मनोचिकित्सा वा स्नायु सम्बन्धी हुन्छन्। वास्तवमा, तीमध्ये धेरै दुवै वर्गमा पर्छन्, किनभने मस्तिष्कको कार्यमा हुने परिवर्तनहरूले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू

यसमा समावेश हुन सक्छ (तर सीमित छैन):

• चिन्ता विकारहरू
• अन्तरिम विस्फोटक विकार
• क्लुभर-बुसी सिन्ड्रोम
• मुड विकारहरू
• आतंक विकार
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• असामान्य डर (फोबिया)
• व्यक्तित्व विकारहरू

मस्तिष्कसँग सम्बन्धित रोगहरू

एमिग्डालालाई असर गर्न सक्ने मस्तिष्क रोगहरूमा समावेश छन् (तर सीमित छैनन्):

• अल्जाइमर रोग
• अटिजम स्पेक्ट्रम विकार
• मस्तिष्क क्यान्सर
• मिर्गी (विशेष गरी टेम्पोरल लोब मिर्गी)
• झट्का

एमिग्डालालाई असर गर्ने लक्षणहरू के के हुन्?

एमिग्डालालाई असर गर्ने रोगहरूका लक्षणहरू अन्तर्निहित अवस्थाको आधारमा धेरै फरक हुन सक्छन्। लक्षणहरूमा भावनाहरूमा परिवर्तनहरू , वा ती भावनाहरूको कारणले गर्दा शरीरको स्वचालित प्रक्रियाहरूमा परिवर्तनहरू समावेश हुन सक्छन्। यी प्रक्रियाहरूमा परिवर्तनहरूका केही उदाहरणहरू समावेश छन्:

• सहानुभूतिशील स्नायु प्रणालीको बढ्दो गतिविधि: यसलाई हामी सामान्यतया "लडाई-वा-उडान" प्रतिक्रिया भन्छौं। खतराको अवस्थामा हाम्रो शरीरले लड्न वा भाग्न कसरी तयारी गर्छ भन्ने कुरा यही हो।
• नाडी र मुटुको धड्कन बढ्यो।
• पसिना आउने।
• श्वासप्रश्वासको दरमा वृद्धि (चिकित्सा भाषामा ट्याकिप्निया भनिन्छ)।

यी बाहेक अन्य लक्षणहरू पनि हुन सक्छन्। यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंलाई एमिग्डालालाई असर गर्ने अवस्था छ भने, तपाईंले भोगिरहेका समस्याहरू वा तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंलाई कुन लक्षणहरू हेर्ने र तिनीहरूको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे मार्गदर्शन गर्न सक्छन्।

यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईंलाई एमिग्डालालाई असर गर्ने कुनै रोग छ कि छैन, तर तपाईंलाई लाग्छ कि हुन सक्छ, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। उनीहरूले परीक्षणहरू गर्न सक्छन् र समस्या छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन सक्छन्। उनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक उपचार र तपाईंका लक्षणहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारे पनि मार्गदर्शन गर्न सक्छन्।

एमिग्डाला परीक्षण गर्ने विधिहरू के के हुन्?

एमिग्डालामा समस्याहरू जाँच गर्न प्रयोग गर्न सकिने धेरै फरक इमेजिङ र डायग्नोस्टिक परीक्षणहरू छन्। केही उदाहरणहरू समावेश छन्:

• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (MRI) स्क्यान।
• पोजिट्रोन उत्सर्जन टोमोग्राफी (PET) स्क्यान।
• इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम (EEG)।
• म्याग्नेटोएन्सेफालोग्राम (MEG)।

तपाईंको लक्षणहरू वा तपाईंको डाक्टरले के शंका गर्छन् भन्ने आधारमा अन्य परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कुन परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ, उनीहरूले कुन परीक्षणहरू सिफारिस गर्छन्, र किन भनेर बताउन सक्छन्।

एमिग्डालाको उपचार के हो?

वास्तवमा, एमिग्डालाको लागि विशेष कुनै उपचार छैन। बरु, उपचारहरू यससँग सम्बन्धित विशिष्ट लक्षणहरू वा अवस्थाहरूमा लक्षित हुन्छन्।

उपचारका विकल्पहरू धेरै फरक हुन सक्छन्, जसमा समावेश छन्:

• मानसिक स्वास्थ्य उपचार `(मनोचिकित्सा)`।
• औषधीहरू।
• मस्तिष्क शल्यक्रिया।

एउटा अवस्थाको लागि मद्दत गर्ने उपचारले अर्को अवस्थामा मद्दत नगर्न सक्छ (र केही अवस्थालाई अझ खराब बनाउन पनि सक्छ)। त्यसकारण, तपाईंको लागि सही उपचारको बारेमा जानकारीको उत्तम स्रोत तपाईंको डाक्टर हो।

म मेरो एमिग्डालालाई कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?

आफ्नो दिमागको राम्रो हेरचाह गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्, जसमा एमिग्डाला पनि समावेश छ। यी समावेश छन्:

• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्। यो स्ट्रोक जस्ता रोगहरूलाई रोक्न (वा कमसेकम ढिलाइ गर्ने वा गम्भीरतालाई सीमित गर्ने) एउटा प्रमुख तरिका हो। यो कसरी गर्ने भन्ने बारे तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिन सक्नुहुन्छ।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्। भिटामिन र खनिजको कमीले तपाईंको मस्तिष्कमा गम्भीर नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। सन्तुलित आहार खाँदा यी समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
• चोटपटकबाट आफूलाई बचाउनुहोस्। हेलमेट र सिट बेल्ट जस्ता सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनाले तपाईंको टाउको र मस्तिष्कमा हुने चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
• पुरानो अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्। यदि तपाईं पुरानो अवस्थाको लागि उपचार गराइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। यो विशेष गरी मिर्गीको लागि सत्य हो। यो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), टाइप २ मधुमेह (टाइप २ मधुमेह), वा उच्च कोलेस्ट्रोल (हाइपरलिपिडेमिया) जस्ता स्ट्रोकको जोखिम बढाउने अवस्थाहरूमा पनि लागू हुन्छ।

एमिग्डाला अपहरण भनेको के हो?

तपाईंको एमिग्डालाको एउटा अद्वितीय क्षमता भनेको तपाईंको इन्द्रियहरूको प्रशोधन चरणहरूलाई बाइपास गर्ने र छिटो कार्य गर्ने क्षमता हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले परिचित, डरलाग्दो आवाज सुन्नुहुन्छ भने, तपाईंको मस्तिष्कको बाँकी भागले यो के हो भनेर पत्ता लगाउन समय पाउनु अघि, तपाईंको एमिग्डालाले तुरुन्तै तपाईंलाई प्रतिक्रिया दिन आपतकालीन संकेतहरू पठाउँछ। त्यसैले हामी ठूलो आवाज सुन्दा चकित हुन्छौं (यसलाई "ध्वनिक स्टार्टल रिफ्लेक्स" भनिन्छ)।

यो प्रभाव अझ गम्भीर हुन सक्छ: यसलाई "एमिग्डाला हाईज्याक" वा "भावनात्मक हाईज्याक" भनिन्छ। चलचित्रहरूमा जस्तै जब एक प्रहरी अधिकारीले आपतकालीन अवस्थामा जबरजस्ती कसैको कार लैजान्छ, एमिग्डाला हाईज्याक भनेको तपाईंको एमिग्डालाले तपाईंलाई दुर्घटनाबाट बचाउन तपाईंको शरीरको नियन्त्रण लिन्छ।

यो खतराको समयमा धेरै उपयोगी छ। यसले तपाईंको "लडाईं वा भाग्ने" प्रतिक्रिया सक्रिय गरेर तपाईंलाई बचाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यसले पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) भनिने मानसिक स्वास्थ्य अवस्थालाई पनि योगदान पुर्‍याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले गलत रूपमा आफ्नो वरिपरि के भइरहेको छ भनेर बुझ्नुभयो भने।

तपाईंको एमिग्डाला बिग्रिएको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यदि एमिग्डाला क्षतिग्रस्त छ भने, यसले डर महसुस गर्ने र त्यसबाट सिक्ने तपाईंको क्षमतामा हस्तक्षेप गर्दछ। यो राम्रो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, डर वास्तवमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसरी हामी खतरा पहिचान गर्न र आफूलाई सुरक्षित राख्न सिक्छौं।

यदि तपाईंलाई एमिग्डालामा क्षति भएको वा समस्या भएको शंका छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। उनीहरूले समस्या छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्छन्, तपाईंको एमिग्डाला क्षतिग्रस्त छ कि छैन भनेर परीक्षण गर्न सक्छन्, वा तपाईंलाई थप मद्दत गर्न सक्ने विशेषज्ञकहाँ पठाउन सक्छन्।

एमिग्डालालाई कसरी शान्त पार्ने?

तपाईंको मस्तिष्कका धेरैजसो कार्यहरू जस्तै, एमिग्डाला तपाईंले प्रत्यक्ष रूपमा नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरा होइन। हामीलाई यो धेरै कारणले चाहिन्छ, केवल डरको लागि मात्र होइन। तर यदि यसले अत्यधिक डर वा चिन्ता निम्त्याउँछ, वा यदि तपाईंले यी भावनाहरू सधैं अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

चिन्ता, डर र आतंक आक्रमणको प्रभावसँग लड्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईं निरन्तर डर, चिन्ता, वा आतंक आक्रमणको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उनीहरूको काम तपाईंलाई मद्दत गर्नु हो, तपाईंको न्याय गर्नु होइन। उनीहरूले तपाईंलाई छोटो अवधि र दीर्घकालीन भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न स्रोतहरू र मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छन्।
• आतंक आक्रमणसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर जान्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आतंक आक्रमण भएको छ भने, आफ्नो दिमागको नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। श्वासप्रश्वास अभ्यास र ग्राउन्डिङ प्रविधिहरू धेरै उपयोगी हुन सक्छन्।
• तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्। मानिसहरूले चिन्ता र डरसँग व्यवहार गर्न विभिन्न तरिकाहरू प्रयोग गर्छन्, जसमा मानसिक स्वास्थ्य उपचार, शौक, ध्यान, र शारीरिक गतिविधि समावेश छन्। तपाईंको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस् र तपाईंलाई आवश्यक पर्दा प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो लागि काम गर्ने केहि फेला पार्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सुझाव वा मार्गदर्शन दिन सक्छन्।

अन्तमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा! (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

तपाईंको एमिग्डाला खतराको प्रतिक्रिया दिने तपाईंको मस्तिष्कको पहिलो भागहरू मध्ये एक हो। त्यसैले, यो बाँच्न र हानिबाट आफूलाई बचाउनको लागि एक प्रमुख भाग हो। यसले राम्रो भावनाहरू, सिकाइ, स्मरणशक्ति, र धेरै कुराहरूमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ। तपाईंको एमिग्डालाले कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्दा तपाईंको मस्तिष्क वा मानसिक स्वास्थ्यमा समस्या छ कि छैन भनेर पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसपछि, तपाईं आफ्नो जीवन कब्जा गर्ने र तपाईंलाई मनपर्ने कामहरू गर्नबाट रोक्ने डरको चिन्ता नगरी आफ्नो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग यस बारे थप प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। स्वस्थ रहनुहोस्!

` एमिग्डाला, मस्तिष्क, भावनाहरू, डर, मानसिक स्वास्थ्य, स्नायु प्रणाली, मस्तिष्कको कार्य