आफ्नो रक्तचाप कसरी सही तरिकाले नाप्ने? (रक्तचाप मापन) कुरा गरौं!

तपाईँलाई कस्तो छ? आज हामी धेरै मानिसहरूको लागि महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। त्यो हो रक्तचाप, वा जसलाई हामी रक्तचाप भन्छौं, रक्तचाप नाप्ने। यद्यपि यो एकदमै साधारण कुरा हो, यो एउटा परीक्षण हो जसले हाम्रो स्वास्थ्यको बारेमा धेरै कुरा भन्छ। यो प्रायः कुनै प्रमुख लक्षणहरू नदेखाई बढ्न सक्ने भएकोले, यसलाई सही रूपमा नाप्नु र जान्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो कसरी गर्ने र तपाईंलाई के जान्न आवश्यक छ हेरौं?

मैले कहिले मेरो रक्तचाप नाप्नु पर्छ?

वास्तवमा, तपाईं हरेक दिन आफ्नो रक्तचाप मापन गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि गर्नुहुन्छ भने, यसलाई हरेक दिन एकै समयमा मापन गर्नु राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं यसलाई हरेक बिहान एकै समयमा र/वा हरेक साँझ एकै समयमा मापन गर्न सक्नुहुन्छ।

साथै, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो रक्तचापको लागि नयाँ औषधि सुरु गर्नुभएको छ। यदि त्यसो भयो भने, औषधि सुरु गरेको लगभग दुई हप्ता पछि, तपाईंले लगातार केही दिनसम्म आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्न सक्नुहुन्छ, औषधिले राम्रोसँग काम गरिरहेको छ कि छैन भनेर हेर्न।

साथै, डाक्टरकहाँ जानुभन्दा लगभग एक हप्ता अघि आफ्नो रक्तचाप नाप्नु र रेकर्ड गर्नु धेरै उपयोगी हुन्छ। त्यसपछि डाक्टरले घरमै तपाईंको सामान्य रक्तचाप कति छ भनेर पनि जान्न सक्छन्। के तपाईंलाई थाहा छ? केही मानिसहरूलाई 'ह्वाइट कोट सिन्ड्रोम' भन्ने कुरा हुन्छ। अर्थात्, जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, अस्पतालमा थोरै घबराहट वा तनावको कारणले गर्दा तपाईंको रक्तचाप अलि बढी देखिन सक्छ। तर जब तपाईं घरमै जाँच गर्नुहुन्छ, यो सामान्य हुन्छ। अर्कोतर्फ, केही मानिसहरूलाई घरमै उच्च रक्तचाप हुन सक्छ। त्यसैले डाक्टरले तपाईंले घरमै लिने रिडिङहरू पनि जाँच गर्छन्।

तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया निम्न परिस्थितिहरूमा तपाईंको रक्तचाप जाँच गर्नेछन्:

• अस्पतालमा उपचार गराउँदा आफ्नो रक्तचाप निगरानी गर्नुहोस्।
• तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ कि कम रक्तचाप छ भनेर जाँच गर्नुहोस्।
• तपाईंको लागि तोकिएको औषधिले राम्रोसँग काम गरिरहेको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
• मुटु रोग लाग्ने जोखिम कति छ पत्ता लगाउनुहोस्।
• केही चिकित्सा उपचारहरू तपाईंको लागि जोखिमपूर्ण छन् कि छैनन् भनेर निर्णय गर्नुहोस्।
• तपाईं निश्चित काम गर्न सक्नुहुन्छ कि खेलकुद खेल्न सक्नुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नुहोस्।

यो चाप नाप्ने मेसिनले कसरी काम गर्छ?

तपाईंले आफ्नो पाखुरामा बाँध्ने ब्यान्ड देख्नुभएको होला। हामी यसलाई 'कफ' पनि भन्छौं। यो मेसिनमा रहेको सानो मिटर ('प्रेसर गेज') सँग जोडिएको हुन्छ। त्यसैले, जब यो ब्यान्ड तपाईंको पाखुरामा कसिन्छ, तपाईंको पाखुराको त्यो क्षेत्रमा रगत प्रवाह केही समयको लागि रोकिन्छ। त्यसपछि जब तपाईं ब्यान्ड खोल्नुहुन्छ, रगत फेरि बग्न थाल्छ। त्यस क्षणमा, मेसिनले तपाईंको धमनीहरू (हाम्रो शरीरको तन्तु र अंगहरूमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरू बोक्ने एक प्रकारको रक्तनली) मार्फत धकेल्ने रगतको मात्रा मापन गर्दछ, अर्थात् न्यूनतम र अधिकतम चाप । सरल, हैन?

आफ्नो रक्तचाप सही रूपमा मापन गर्न के गर्नुपर्छ?

घरमै रक्तचाप नाप्दा, सबैभन्दा सटीक पढ्नको लागि यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• रक्तचाप नाप्नुभन्दा कम्तिमा ३० मिनेट अगाडिदेखि तपाईंले धूम्रपान, खाना, व्यायाम र कफी पिउन बन्द गर्नुपर्छ। के थाहा छ? यी कुराहरूले तपाईंको रक्तचापलाई अस्थायी रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छन्, र पढाइ सही नहुन सक्छ।
• आफ्नो मूत्राशय खाली गर्न शौचालय जानुहोस्। मूत्राशय भरिएको हुनाले पनि दबाबलाई असर गर्न सक्छ।
• आफ्नो रक्तचाप नाप्न कम्तिमा पाँच मिनेट आरामसँग कुर्सीमा बस्नुहोस् (सोफा त्यति राम्रो होइन)।
• खुट्टा क्रस नगरी, र दुवै खुट्टा भुइँमा समतल राखेर, सीधा बसेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• तपाईंले आफ्नो रक्तचाप नाप्ने हात टेबलमा राख्नुहोस्, आफ्नो हात मुटुको स्तरमा राख्नुहोस्, र आफ्नो हातलाई राम्ररी आराम गर्नुहोस्।
• आफ्नो हातको लागि सही साइजको कफ प्रयोग गर्नुहोस्। धेरैजसो मानिसहरूको लागि, ठूलो वयस्क कफ ठीक छ। सानो कफ प्रयोग गर्दा तपाईंलाई गलत पठन दिन सक्छ।
• रक्तचाप कफलाई आफ्नो माथिल्लो पाखुराको वरिपरि बेर्नुहोस् (कुहिनाको ठीक माथि)। तपाईं आफ्नो बायाँ वा दायाँ हात प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको हात कफ र छालाको बीचमा अड्किएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। कफ सिधै तपाईंको छालामा हुनुपर्छ। छोटो बाहुला भएको शर्ट लगाउनु राम्रो हुन्छ। यसरी, तपाईंले आफ्नो हात माथितिर घुमाउनु पर्दैन।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले यो सबै सही तरिकाले गर्नुभयो र दबाब जाँच गर्नुभयो भने, तपाईंले प्राप्त गर्ने पठन धेरै हदसम्म सही हुनेछ।

स्वचालित मेसिनको प्रयोग गरेर घरमै रक्तचाप कसरी जाँच गर्ने

रक्तचाप नाप्दा, तपाईं शान्त र शान्त रहनु पर्छ। फोनमा कुरा नगर्नुहोस् वा भिडियो नहेर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग स्वचालित रक्तचाप मनिटर छ भने, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

• मेसिनको बटन थिच्नुहोस्, कफ फुलाउनुहोस्, र यसलाई कस्नुहोस्।
• कफ स्वतः डिफ्लेट हुनेछ र तपाईंले मापन लिनको लागि एक क्षण पर्खनु पर्छ। यति नै!

एक पटक आफ्नो रक्तचाप नापेपछि, तपाईं एक वा दुई मिनेट पर्खेर अर्को नाप लिन सक्नुहुन्छ। यसरी, तपाईंले अझ सही विचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

डाक्टरले रक्तचाप कसरी जाँच गर्छन्?

कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले स्टेथोस्कोप र प्रेसर कफ प्रयोग गरेर म्यानुअल रूपमा रक्तचाप नाप्छन्। तिनीहरूले यो कसरी गर्छन्:

• तपाईंको पाखुरामा बेरिएको कफ फुलाइएको र कसिएको हुन्छ।
• त्यसपछि, कफ बिस्तारै डिफ्लेटेड हुँदै जाँदा, तपाईंको हातको मुख्य धमनी (ब्रेकियल धमनी) मा पल्स सुन्न स्टेथोस्कोप प्रयोग गरिन्छ।
• रगत चलेको आवाज सुनेपछि उनीहरूले नाप लिन्छन्।
• म कफलाई अलि बढी डिफ्लेट गर्दैछु।
• म फेरि प्रेसर जाँच गर्दैछु।

तर अहिले, धेरैजसो डाक्टरहरूले स्वचालित मेसिनले तपाईंको रक्तचाप नाप्छन्।

चाप नापेपछि? के कुनै जोखिम छ?

एकपटक प्रेसर नापेपछि, तपाईं (वा डाक्टर) ले कफ हटाउनुहुनेछ। यो परीक्षणबाट तपाईंले कुनै पनि साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुहुने छैन। तपाईं आफ्नो सामान्य गतिविधिहरू जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको हात वरिपरि प्रेसर कफ कसिएको बेला तपाईंलाई थोरै असुविधा महसुस हुन सक्छ। तर यो परीक्षणमा लगभग एक मिनेट मात्र लाग्छ, र तपाईंको हात अझ कम समयको लागि संकुचित हुन्छ, त्यसैले यो ठूलो कुरा होइन।

प्रेसर रिडिङको अर्थ के हो? तपाईंले यसलाई कसरी बुझ्नुहुन्छ?

तपाईंले आफ्नो रक्तचाप नाप्ने बित्तिकै परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले दुईवटा नम्बरहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ:

• माथिल्लो संख्या, पहिलो संख्या, वा 'सिस्टोलिक' चाप: यसले तपाईंको मुटु धड्कँदा, अर्थात् रगत पम्प गर्दा धमनी भित्रको चापलाई जनाउँछ।
• तल्लो संख्या, दोस्रो संख्या, वा 'डायस्टोलिक' चाप: यसले तपाईंको मुटु अर्को धड्कनको लागि तयारी गर्न अलिकति आराम गर्दा धमनी भित्रको चापलाई जनाउँछ।

यी दुई संख्याहरू सामान्यतया बीचमा ड्यास राखेर लेखिन्छन्, जस्तै: १२०/८०। यो पाराको मिलिमिटर (mmHg) मा मापन गरिन्छ।

रक्तचापको मापन कम, सामान्य वा उच्च हुन सक्छ।

• सामान्य: १२०/८० mmHg वा कम।
• थोरै बढेको: माथिल्लो मान १२० र १२९ को बीचमा हुन्छ र तल्लो मान ८० mmHg वा कम हुन्छ।
• उच्च रक्तचाप - चरण १ उच्च रक्तचाप: १३० देखि १३९ mmHg बीचको सिस्टोलिक मापन वा ८० देखि ८९ mmHg बीचको डायस्टोलिक मापन।
• चरण २ उच्च रक्तचाप: माथिल्लो रक्तचाप १४० mmHg वा सोभन्दा माथि / तल्लो रक्तचाप ९० mmHg वा सोभन्दा माथि। (यी मध्ये कुनै एक भए पनि, तपाईं यो चरणमा पर्नुहुन्छ।)
• उच्च रक्तचाप संकट: माथिल्लो संख्या १८० mmHg भन्दा बढी छ र/वा तल्लो संख्या १२० mmHg भन्दा बढी छ। यो आपतकालीन अवस्था हो!

तर एउटा कुरा मनमा राख्नु पर्छ। विभिन्न उमेरका मानिसहरू, र निश्चित चिकित्सा अवस्था भएकाहरू (उदाहरणका लागि, हालसालै स्ट्रोक भएको व्यक्ति), यी औसत वयस्क स्तरहरू भन्दा फरक व्यक्तिगत रक्तचाप लक्ष्यहरू हुन सक्छन्। तपाईंको व्यक्तिगत रक्तचाप लक्ष्यहरू के हुन् भनेर पत्ता लगाउन तपाईंको रक्तचाप व्यवस्थापन गर्ने डाक्टर (जस्तै सामान्य चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, वा नेफ्रोलोजिस्ट) सँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यदि पठन असामान्य छ भने के गर्ने? अब के गर्ने?

तपाईंको रक्तचाप उच्च छ भन्दैमा तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ भन्ने होइन। आत्तिनु पर्दैन!

तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ कि छैन भनेर सही रूपमा निर्धारण गर्न, तपाईंको डाक्टरले दुई छुट्टाछुट्टै दिनमा दुई वा बढी रिडिङहरू लिनु पर्नेछ। उनीहरूले समयसँगै सङ्कलन गरिएको धेरै डेटा पनि प्रयोग गर्नेछन्।

यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उच्च रक्तचाप भएको पुष्टि गरेमा, उहाँले तपाईंको लागि औषधि लेखिदिनुहुनेछ। उच्च रक्तचापको उपचार गर्न धेरै प्रकारका औषधिहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चिकित्सा इतिहासको समीक्षा गर्नेछन् र तपाईंको लागि सही छनौट गर्नेछन्। केही मानिसहरूलाई आफ्नो रक्तचाप नियन्त्रण गर्न दुई वा तीन औषधि लिनुपर्ने हुन सक्छ।

औषधि सेवन गर्नुको साथै, र सायद औषधि बिना पनि, हामीले जीवनशैलीमा केही साना परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छ। यी कुराहरू विचार गर्नुहोस्:

• तपाईंको लागि स्वस्थ तौल कायम राख्ने।
• हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट व्यायाम गर्ने।
• खानाबाट सेवन गर्ने नुनको मात्रा प्रति दिन १,५०० मिलिग्राम भन्दा कममा घटाउने।
• प्रशस्त मात्रामा अन्न, फलफूल र तरकारीहरू खाने र संतृप्त बोसो कम गर्ने।
• सुर्तीजन्य पदार्थहरू पूर्ण रूपमा त्याग्ने।
• आफ्नो रक्सी सेवन दिनको एक वा दुई गिलासमा सीमित गर्नुहोस्। (तपाईंले जति कम पिउनुहुन्छ, त्यति नै राम्रो!)

कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंको रिडिङ उच्च भयो भने, केही समय पर्खनुहोस् र फेरि जाँच गर्नुहोस्। यदि रिडिङ उच्च रह्यो भने, आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी गराउन निश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईंको मानहरू 'हाइपरटेन्सिभ क्राइसिस' को स्तरमा छन् भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई कल गर्नुहोस्।

यदि तपाईंको रक्तचाप 'हाइपरटेन्सिभ संकट' को स्तरमा छ र तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै आपतकालीन उपचार खोज्नुहोस्:

• सास फेर्न गाह्रो हुनु
• छाती दुख्ने
• ढाड दुख्ने
• दृष्टि परिवर्तनहरू
• बोल्न गाह्रो हुनु
• सुन्नता
• टाउको दुखाइ

साथै, यदि तपाईंको रक्तचाप धेरै कम छ (कम रक्तचाप) भने , त्यो पनि एक अवस्था हो जसको लागि चिकित्सा सल्लाह आवश्यक पर्दछ। कम रक्तचापका केही लक्षणहरू यस प्रकार छन्:

• धेरै थकित महसुस हुनु
• चक्कर लाग्नु
• हल्का टाउको दुखाइ
• बेहोस हुनु (अचेत हुनु)

त्यसो भए, सम्झनु पर्ने अन्तिम कुराहरू हुन्

तपाईंको रक्तचाप नाप्नु एक धेरै उपयोगी उपकरण हो जसले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्दछ। घरमै आफ्नो रक्तचाप कसरी नाप्ने भनेर जान्दा तपाईंलाई आफूले चाहेको बेला जाँच गर्ने स्वतन्त्रता दिन्छ।

यदि तपाईंको रक्तचाप सामान्य दायरामा छ भने, यसले तपाईंलाई मानसिक शान्ति दिन सक्छ। यसले तपाईंलाई उच्च रक्तचापको उपचार आवश्यक पर्न सक्छ भन्ने संकेत पनि दिन सक्छ, जुन लक्षणविहीन हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई एक पटक पनि उच्च रक्तचाप छ भने आत्तिनु पर्दैन। तपाईंलाई उच्च रक्तचाप छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न त्यो भन्दा बढी समय लाग्छ। त्यसैले, यस बारे सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र आवश्यक निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ!

` रक्तचाप, रक्तचाप, चाप मापन, उच्च रक्तचाप, सिस्टोलिक, डायस्टोलिक, मुटु रोग