हाम्रो शरीरमा रहेको अद्भुत समर्थन प्रणाली: हड्डीहरूको बारेमा सबै कुरा जानौं!

के तपाईंले कहिल्यै हाम्रो शरीरका हड्डीहरूको बारेमा सोच्नुभएको छ? तपाईंलाई कतै चोट लाग्दा, वा बाल्यकालमा लड्दा हात वा खुट्टा भाँच्दा तपाईंले तिनीहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ। तर यी हड्डीहरू वास्तवमा हाम्रो शरीरको एक धेरै महत्त्वपूर्ण र अद्भुत भाग हुन्। त्यसैले, आज हामी यी हड्डीहरू, तिनीहरूको कार्य र तिनीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारेमा थप विस्तृतमा कुरा गर्नेछौं।

यी हड्डीहरू वास्तवमा के हुन्?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, तपाईंको हड्डीहरू तपाईंको शरीरको लागि मुख्य आधार हुन्। घर बनाउँदा तिनीहरू भित्ता भित्रको फ्रेम जस्तै हुन्छन्। यदि तपाईंले घर बनाउने बारेमा टिभी कार्यक्रमहरू हेर्नुभएको छ भने, तपाईंले घर भित्रका खम्बाहरू र बीमहरू देख्नुभएको हुन सक्छ। हाम्रा हड्डीहरू त्यस्तै छन्। यी हुन् जसले हाम्रो शरीरलाई आकार दिन्छन्, तिनीहरूलाई सीधा राख्छन्, र हामीलाई हिँड्न, दौडन, हाम फाल्न र विभिन्न कार्यहरू गर्न मद्दत गर्छन्। तिनीहरू धेरै बलियो, कडा तन्तुबाट बनेका हुन्छन्।

तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि हड्डीहरू निर्जीव छन्, केवल कडा चीजहरू। तर, अचम्म नमान्नुहोस्, हड्डीहरू हाम्रो शरीरका अन्य भागहरू जस्तै जीवित तन्तु हुन्। हो, यो सत्य हो। हामी बाँचुन्जेल, यी हड्डीहरू बढ्दै, परिवर्तन हुँदै र आफूलाई नवीकरण गर्दै जान्छन्। वास्तवमा, तिनीहरू निरन्तर पुन: आकार दिइरहेका हुन्छन्।

यदि तपाईंले कहिल्यै आफ्नो शरीर भित्रबाट अनौठो दुखाइ वा पीडा महसुस गर्नुभयो भने (हड्डी दुखाइ), डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। साथै, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको दुर्घटना भएको छ र हड्डी भाँचिएको छ भने, तुरुन्तै अस्पताल जानु राम्रो हुन्छ।

हाम्रो शरीरमा हड्डीले के सेवा दिन्छ?

हड्डीहरूले हाम्रो शरीरको लागि एउटा मात्र होइन, धेरै काम गर्छन्। केही मुख्य कामहरू हेरौं।

• शरीरलाई सहयोग गर्छ: हामी उभिँदा, बस्दा र सुत्दा हड्डीहरूले हाम्रो शरीरलाई स्थिरता र सहयोग प्रदान गर्छन्।
• चालमा मद्दत गर्छ: हामी हिँड्दा, दौडँदा र हाम्रा हातखुट्टा चलाउँदा हड्डीहरूले यी सबै कुराहरूमा मद्दत गर्छन्। तर हड्डीहरू मात्र होइनन्, मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्टहरू पनि यसमा संलग्न हुन्छन्। यी सबैले हामीलाई चलाउन सँगै काम गर्छन्।
• महत्त्वपूर्ण अंगहरूको सुरक्षा गर्दछ: हाम्रो टाउकोमा रहेको मस्तिष्कको बारेमा सोच्नुहोस्। यो कति संवेदनशील छ? मस्तिष्क खोपडी भनिने हड्डीहरूको प्रणालीद्वारा सुरक्षित हुन्छ। त्यसैगरी, हाम्रो छातीमा रहेको मुटु र फोक्सो जस्ता महत्त्वपूर्ण अंगहरू रिबकेज भनिने हड्डीहरूद्वारा सुरक्षित हुन्छन्।
• बोनम्यारोले भण्डारण र सुरक्षा गर्छ: हड्डी भित्र बोनम्यारो भनिने एउटा महत्त्वपूर्ण पदार्थ हुन्छ। यो एक तैलीय, नरम तन्तु जस्तै हो। यही बोनम्यारोबाट हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक कोषहरू उत्पादन हुन्छन्।
• रातो रक्त कोषहरू: यी ती हुन् जसले शरीरभरि अक्सिजन बोक्छन्।
• सेतो रक्त कोषहरू: यी ती हुन् जसले रोगसँग लड्दै हामीलाई बचाउँछन्।
• प्लेटलेट्स: यी हुन् जसले रक्तस्राव हुँदा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्।

हेर्नुहोस्, हड्डीहरू शरीरका टुक्राहरू मात्र होइनन्, तिनीहरूले यति महत्त्वपूर्ण काम गर्छन्!

हड्डीहरू कहाँ छन्?

यो एकदमै सरल प्रश्न हो। हाम्रो शरीरमा हड्डीहरू जताततै छन्। हाम्रो टाउकोदेखि खुट्टाको औंलासम्म!

हाम्रो शरीरमा कतिवटा हड्डी हुन्छन्?

एक वयस्कको शरीरमा सामान्यतया २०६ देखि २१३ हड्डीहरू हुन्छन्। तर अचम्मको कुरा, नवजात शिशुमा लगभग २७० हड्डीहरू हुन्छन्! पछि, यी साना हड्डीहरू एकसाथ मिलेर वयस्क कंकाल बनाउँछन्।

केही मानिसहरूको हड्डीको भार अरूको तुलनामा अलि बढी हुन सक्छ। यसको धेरै कारणहरू छन्:

• केही मानिसहरूको छातीमा करङको संख्यामा भिन्नता हुन सक्छ।
• मेरुदण्डमा कशेरुकाको संख्यामा थोरै भिन्नता हुन सक्छ।
• हात वा खुट्टामा असामान्य रूपमा कम अंक भएको व्यक्तिको हड्डीको संख्या पनि कम हुन्छ।

हड्डीहरूको आकार के हो? तिनीहरूलाई कसरी वर्गीकृत गरिन्छ?

डाक्टरहरूले सामान्यतया हड्डीहरूलाई तिनीहरूको आकार र आकार अनुसार वर्गीकरण गर्छन्। मुख्य प्रकारहरू हेरौं।

लामो हड्डीहरू

नामले नै बुझेझैं, यी शरीरका सबैभन्दा लामा हड्डीहरू हुन्। विशेष गरी हाम्रा हात र खुट्टामा यस प्रकारका हड्डीहरू हुन्छन्। उदाहरणका लागि, तिघ्राको हड्डी `(फेमर)` (माथिल्लो खुट्टामा भएको), पाखुराको हड्डी `(ह्युमरस)` (माथिल्लो पाखुरामा भएको)। साथै, तल्लो खुट्टाका दुई हड्डीहरू `(टिबिया)` (शिनको हड्डी) र `(फिबुला)` (बाछोको हड्डी) पनि लामो हड्डी हुन्।

छोटो हड्डीहरू

यी लामो हड्डीहरू भन्दा छोटो हुन्छन् र अलि कम बलियो पनि हुन्छन्। छोटो हड्डीका उदाहरणहरूमा हाम्रो हात र नाडीका हड्डीहरू र हाम्रो गोलीगाँठोमा रहेको टालुस हड्डी समावेश छन्।

समतल हड्डीहरू

यी हड्डीहरू अरू भन्दा चौडा र कम गोलाकार छन्। यी समतल हड्डीहरू हुन्, जस्तै हाम्रो खोपडी बनाउने प्लेटहरू, हाम्रो छातीमा करङहरू, र हाम्रो कलरबोनमा रहेको क्लेभिकल।

तिलको हड्डी

यी अलि विशेष छन्। यी हड्डीहरू टेन्डन वा मांसपेशीहरूमा टाँसिएका हुन्छन्। यी अन्य हड्डीहरू जस्तै एकअर्कासँग जोडिएका हुँदैनन्, तर सिधै तन्तुमा टाँसिएका हुन्छन्। घुँडाको टोपी (प्याटेला) र हातमा रहेका केही मेटाकार्पल हड्डीहरू यी हड्डीहरूका राम्रा उदाहरण हुन्।

हड्डीहरू के बाट बनेका हुन्छन्?

हड्डीहरू मुख्यतया कोषहरू र प्रोटिनहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। हड्डीको कडा, बलियो बाहिरी तहलाई कोर्टेक्स भनिन्छ। त्यो हड्डीको कडा, खोल जस्तो भाग हो जुन तपाईंले चित्रहरूमा देख्नुहुन्छ। यस कोर्टेक्स भित्र क्यान्सेलस बोन वा स्पन्जी बोन भनिने तह हुन्छ। यो कोर्टेक्स जत्तिकै कडा छैन, यो अलि बढी लचिलो छ, र स्पन्ज जस्तै बम्पहरू छन्। तपाईंको हड्डीको मज्जा पनि हड्डीको यस भागमा पाइन्छ।

हाम्रा हड्डीहरूले हाम्रो जीवनभर आफ्ना कोषहरूलाई नवीकरण गर्छन्। यसमा मद्दत गर्ने दुई विशेष प्रकारका कोषहरू छन्: ओस्टियोब्लास्ट र ओस्टियोक्लास्ट । सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ओस्टियोब्लास्टहरूले नयाँ हड्डीको तन्तु निर्माण गर्छन्। ओस्टियोक्लास्टहरूले पुरानो, क्षतिग्रस्त हड्डीको तन्तुलाई भत्काउँछन् र हटाउँछन्, नयाँ, स्वस्थ तन्तुको लागि बाटो बनाउँछन्। यो निरन्तर मर्मत जस्तै हो।

हड्डीलाई असर गर्ने सामान्य रोगहरू के के हुन्?

हड्डीलाई असर गर्ने दुई मुख्य समस्याहरू फ्र्याक्चर र ओस्टियोपोरोसिस भनिने अवस्था हुन्।

हड्डी भाँचिएको

हड्डी भाँचिएको भन्नाले हड्डी भाँचिएको भन्ने बुझिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हड्डी भाँचिएको अवस्था हो। खेल खेल्दा लडेर, कार दुर्घटनामा परेर वा अन्य कुनै दुर्घटनामा हड्डी भाँचिन सक्छ।

महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंको दुर्घटना भएको छ र तपाईंलाई हड्डी भाँचिएको छ जस्तो लाग्छ भने, तुरुन्तै आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। हड्डी राम्रोसँग निको हुन सकोस् भनेर डाक्टरद्वारा फ्र्याक्चरको निदान र उपचार छिटो गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अस्टियोपोरोसिस

ओस्टियोपोरोसिस एउटा यस्तो रोग हो जसमा हड्डी कमजोर हुन्छ र सजिलै भाँचिन्छ। धेरै मानिसहरूलाई हड्डी भाँचिएपछि मात्र ओस्टियोपोरोसिस भएको थाहा हुन्छ। किनभने यसको सामान्यतया कुनै स्पष्ट लक्षण हुँदैन।

६५ वर्षभन्दा माथिका महिला र वयस्कहरूलाई विशेष गरी ओस्टियोपोरोसिस हुने जोखिम हुन्छ। यदि तपाईं यी जोखिम समूहहरू मध्ये एकमा पर्नुभयो भने, हड्डीको घनत्व परीक्षण गराउने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। यसले हड्डी भाँच्नु अघि ओस्टियोपोरोसिस पत्ता लगाउन सक्छ।

हड्डीको लागि सामान्य उपचार के हो?

सामान्यतया, जबसम्म तपाईंको हड्डी भाँचिएको जस्तो दुर्घटना भएको छैन, वा तपाईंलाई ओस्टियोपोरोसिस जस्तो रोग लागेको पत्ता लागेको छैन, तबसम्म तपाईंको हड्डीहरूलाई विशेष उपचारको आवश्यकता पर्दैन।

फ्र्याक्चरको उपचार

हड्डी भाँचिएको बेला, उपचार कुन हड्डी भाँचिएको छ र कसरी भाँचिएको थियो भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। भाँचिएको हड्डीलाई ठाउँमा राख्नको लागि तपाईंले स्प्लिन्ट वा कास्ट लगाउनुपर्ने हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, हड्डीलाई सेट गर्न र निको हुन दिन शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

अस्टियोपोरोसिसको उपचार

अस्टियोपोरोसिसको उपचारको रूपमा निम्न प्रयोग गर्न सकिन्छ:

• व्यायाम गर्दै
• भिटामिन र खनिज पूरकहरू (विशेष गरी क्याल्सियम र भिटामिन डी) लिने
• डाक्टरले तोकेका औषधिहरू

व्यायाम गरेर र आवश्यक पौष्टिक पूरकहरू लिएर अस्टियोपोरोसिसलाई प्रायः रोक्न सकिन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको र तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्यको लागि उपचारको उत्तम संयोजन फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छन्।

म कसरी मेरो हड्डी स्वस्थ राख्न सक्छु?

तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र हड्डीको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुने आहार र व्यायाम योजना पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। साथै, नियमित मेडिकल चेकअप गराएर, तपाईंले आफ्नो हड्डीलाई असर गरिरहेको कुनै पनि समस्या वा लक्षणहरू छिट्टै पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।

• यदि तपाईं ६५ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई ओस्टियोपोरोसिस छ भने, हड्डीको घनत्व परीक्षणको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• सन्तुलित आहार खानुहोस्।विशेष गरी आफ्नो खानामा क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू (दूध, दही, चीज, हरियो तरकारी, साना माछा) समावेश गर्नुहोस्। भिटामिन डी प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो ठाउँ बिहानको घाम हो।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्ने, दौडने र तौल उठाउने जस्ता व्यायामले हड्डी बलियो बनाउँछ।
• धूम्रपान नगर्नुहोस् र मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्। यी हड्डीको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छन्।

साथै, दुर्घटनाबाट आफूलाई जोगाउन यी सरल सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• हरेक पटक सवारी साधनमा चढ्दा सिट बेल्ट लगाउनुहोस्।
• खेलकुद र अन्य गतिविधिहरू खेल्दा उपयुक्त सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस्।
• तपाईंको घर वा कार्यस्थलमा खस्न सक्ने सामानहरू नछोड्नुहोस्। तिनीहरूलाई सफा राख्नुहोस्।
• सिलिङबाट केही उठाउँदा, सधैं उपयुक्त उपकरण (जस्तै भर्‍याङ) प्रयोग गर्नुहोस्। कहिल्यै पनि कुर्सी वा टेबलमा नचढ्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा लड्ने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, बैसाखी वा वाकर प्रयोग गर्नुहोस्।

शरीरको सबैभन्दा लामो र बलियो हड्डी कुन हो?

हाम्रो शरीरको सबैभन्दा लामो हड्डी फेमर (खुट्टाको माथिल्लो भागमा रहेको) हो। वयस्कमा फेमर सामान्यतया १८ इन्च लामो हुन्छ।

साथै, शरीरको सबैभन्दा बलियो हड्डी फेमर हो। यसले तपाईंको शरीरको तौलको लगभग ३० गुणा बढी थेग्न सक्छ! कल्पना गर्न गाह्रो छ, हैन र?

शरीरको सबैभन्दा सानो हड्डी कुन हो?

हाम्रो शरीरमा रहेका तीनवटा सबैभन्दा साना हड्डीहरू कान भित्र हुन्छन्। तिनीहरूलाई ओसीकल भनिन्छ। यी तीनवटा साना हड्डीहरूले हामीलाई सुन्न मद्दत गर्छन्। तिनीहरूले भित्री कानमा ध्वनि कम्पनहरू बोक्छन्। म्यालेयस (हथौडा), इन्कस (एभिल), र स्टेप्स (स्ट्रिप) सबै एक इन्चभन्दा कम लामो हुन्छन्। स्टेप्स यी हड्डीहरूमध्ये सबैभन्दा सानो हो - यो सामान्यतया एक इन्चको दशांश (३.५ मिलिमिटर) लामो हुन्छ।

चाहे तपाईं घरमा आराम गर्दै हुनुहुन्छ, फुर्सदमा टहल्दै हुनुहुन्छ, वा म्याराथनको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको हड्डीहरूले तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्छन् र तपाईंलाई चलिरहन्छन् (वा तपाईंलाई सोफामा स्थिर रहन मद्दत गर्छन्!)। तपाईंको कानको सबैभन्दा सानो हड्डीदेखि तपाईंको खुट्टाको सबैभन्दा लामो हड्डीसम्म, तपाईंको शरीरको प्रत्येक हड्डी महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तमा, के सम्झने (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, मलाई आशा छ कि अब तपाईंलाई हड्डीहरूको बारेमा राम्रोसँग थाहा छ।

तपाईंले आफ्नो समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न जे पनि गर्नुहुन्छ त्यसले तपाईंको हड्डीहरूलाई बलियो र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्नेछ।

यसको अर्थ राम्रोसँग खानु, व्यायाम गर्नु र सावधानी अपनाउनु हो। यदि तपाईं ६५ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ वा तपाईंको परिवारमा ओस्टियोपोरोसिसको इतिहास छ भने, हड्डीको घनत्व परीक्षण गराउने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। हाम्रो कंकाल एउटा अद्भुत चीज हो जसले हामीलाई जीवनभर सुरक्षित राख्छ, त्यसैले यसको राम्रो हेरचाह गर्नु हाम्रो जिम्मेवारी हो। बुझ्नुभयो?

` हड्डी, हड्डी, हड्डीको स्वास्थ्य, अस्थिरोग, फ्र्याक्चर, क्याल्सियम, भिटामिन डी