के तपाईंलाई पनि ADHD छ? वयस्कहरूमा हुने ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं काममा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो लाग्छ? वा के तपाईं यति बेचैन महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं एक ठाउँमा बस्न सक्नुहुन्न, जस्तै तपाईं केवल एक गडबड हुनुहुन्छ? सायद यी कुराहरू बाल्यकालदेखि नै तपाईंसँग छन्। आज हामी वयस्कहरूमा पनि देखिने एउटा अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, तर धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन। त्यो हो ADHD , वा ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार ।

वयस्कहरूमा पनि हुने यो एडीएचडी के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ADHD एउटा यस्तो अवस्था हो जसले तपाईंको मस्तिष्कको विकासलाई असर गर्छ। यो वास्तवमा बाल्यकालमा सुरु हुन्छ। केही मानिसहरू उमेर बढ्दै जाँदा यो अवस्थालाई बढाउँदै जान्छन्, तर धेरैका लागि यो कहिल्यै हट्दैन।

बाल्यकालमा, ADHD ले स्कूलको काम र साथीहरूसँगको सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई वयस्कको रूपमा पनि असर गर्न सक्छ। यसले तपाईंको काम, तपाईंको मित्रता, तपाईंको पारिवारिक सम्बन्ध, र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ।

यो अवस्थाले मेरो शरीरलाई, विशेष गरी मेरो मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ?

एडीएचडी भएका मानिसहरूलाई "न्यूरोडाइभर्जेन्ट " भनिन्छ। यसको अर्थ उनीहरूको दिमाग अलि फरक तरिकाले विकसित भएको छ। जब ती भिन्नताहरू पर्याप्त मात्रामा हुन्छन्, एडीएचडी जस्ता अवस्थाहरू हुन सक्छन्। अन्य मानिसहरू, अर्थात् ती दिमाग भिन्नता नभएका मानिसहरूलाई "न्यूरोटाइपिकल " भनिन्छ। यसको अर्थ उनीहरूको दिमाग सामान्य रूपमा विकसित भएको छ।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ADHD भएका व्यक्तिहरूको मस्तिष्कका केही भागहरू अपेक्षा गरेभन्दा कम सक्रिय हुन्छन्। यी प्रभावित क्षेत्रहरू ती हुन् जसले मस्तिष्कका अन्य भागहरू बीचको सञ्चारलाई नियन्त्रण गर्छन्। हामी यस मार्फत प्राप्त गर्ने क्षमताहरूको सेटलाई "कार्यकारी कार्यहरू" भन्छौं। यसमा योजना बनाउने, तार्किक रूपमा सोच्ने, निर्णय लिने, र ध्यान केन्द्रित गर्ने र आफ्नो ध्यान नियन्त्रण गर्ने क्षमता जस्ता कुराहरू समावेश छन्। ADHD ले यी क्षमताहरूलाई कमजोर बनाउँछ। यो लक्षणलाई "कार्यकारी डिसफंक्शन" भनिन्छ।

ADHD का यी लक्षणहरू के के हुन्?

वयस्कहरूमा ADHD का लक्षणहरू बच्चाहरूमा देखिने लक्षणहरूसँग धेरै मिल्दोजुल्दो हुन्छन्। यद्यपि, हामी वयस्क जीवनमा फरक तरिकाले काम गर्छौं, त्यसैले यी लक्षणहरू प्रकट हुने तरिका अलि फरक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, स्कूलको काममा समस्या हुनुको सट्टा, तपाईंलाई काममा समस्या हुन सक्छ।

ADHD का तीन मुख्य उपप्रकारहरू छन्। तपाईंलाई कुन उपप्रकार छ भन्ने आधारमा लक्षणहरू फरक-फरक हुन सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा तपाईंलाई बेवास्ता उपप्रकार , हाइपरएक्टिभिटी/आवेगशीलता उपप्रकार , वा संयुक्त उपप्रकार छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्नेछन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको ADHD अवस्थाको गम्भीरता पनि निर्धारण गर्नेछन्। तीन स्तरहरू यस प्रकार छन्:

• हल्का:यस स्तरमा, निदानको लागि आवश्यक न्यूनतम लक्षणहरू हुन्छन्, तर थप गम्भीर लक्षणहरू देखिँदैनन्।
• मध्यम: तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंको काम वा सामाजिक सम्बन्धमा उल्लेखनीय रूपमा हस्तक्षेप गर्दछ।
• गम्भीर: यस स्तरमा, लक्षणहरूले तपाईंको काम र/वा सामाजिक जीवनलाई गम्भीर रूपमा असर गर्छ। गम्भीर लक्षणहरू भएका व्यक्तिहरूलाई जागिर थाम्न वा सम्बन्ध कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ।

बेवास्ताका लक्षणहरू

बेवास्ताका लक्षणहरूले तपाईंको सामाजिक सम्बन्ध, काम र शैक्षिक प्रदर्शनमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। ADHD को बेवास्ता उपप्रकारको निदान गर्न, तपाईंसँग छ महिना भन्दा बढी समयसम्म निम्न मध्ये कम्तिमा छ लक्षणहरू हुनुपर्छ:

• ध्यानको कमीले हुने गल्तीहरू: यसले लापरवाह गल्तीहरू, विवरणहरू छुट्ने र शुद्धतामा समस्याहरू निम्त्याउँछ। यसले तपाईंको कामलाई र यदि तपाईं विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शैक्षिक गतिविधिहरूलाई असर गर्न सक्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले दिइएको रिपोर्टमा धेरै महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू छुटाउनुभयो, र यो एउटा ठूलो समस्या बन्यो।
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई: यसले कुराकानी, बैठक, व्याख्यान, वा लामो समयसम्म पढ्दा वा अध्ययन गर्दा तपाईंको दिमागलाई केन्द्रित राख्न गाह्रो बनाउँछ।
• अरूले तपाईंसँग कुरा गर्दा सुन्न र ध्यान दिन गाह्रो हुनु: यसले तपाईं अर्कै संसारमा हुनुहुन्छ, सपनामा हराउनुभएको छ, वा तपाईंको टाउको कतै छ जस्तो महसुस हुन सक्छ (जसलाई "हजार गजको हेराइ" पनि भनिन्छ)।
• कार्य पूरा गर्न कठिनाइ: यसको अर्थ तपाईंले नयाँ कार्य वा परियोजनाहरू धेरै छिटो सुरु गर्नुहुन्छ। यद्यपि, केही समय पछि, तिनीहरूलाई पूरा गर्न गाह्रो हुन्छ, मानौं ब्याट्री "सकिँदै छ"।
• व्यवस्थित गर्न र प्राथमिकीकरण गर्न कठिनाइ: यसले तपाईंलाई योजना बनाउन र लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउँछ, विशेष गरी धेरै चरणहरू भएका लक्ष्यहरू। यसले तपाईंलाई अव्यवस्थित देखिन सक्छ, वा तपाईंलाई समयनिष्ठ हुन र समयमै कार्यहरू पूरा गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
• बोरिंग कामहरू मन नपराउनु वा बेवास्ता गर्नु: यसले तपाईंलाई घरको काम वा कार्यालयको नियमित काम जस्ता बोरिंग, नीरस कामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो बनाउँछ।
• चीजहरू हराउने, गलत ठाउँमा राख्ने वा बिर्सने सम्भावना बढी हुनु: यसले तपाईंलाई लापरवाह, लापरवाह व्यक्ति जस्तो देखाउन सक्छ। तपाईंले आफ्नो वालेट, फोन, वा साँचो जस्ता चीजहरू गलत ठाउँमा राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले कहिलेकाहीं चीजहरू अनौठा ठाउँहरूमा पनि छोड्न सक्नुहुन्छ - उदाहरणका लागि, तपाईंले गल्तिले आफ्नो साँचोहरू फ्रिजमा छोड्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि तिनीहरूलाई फेला पार्न संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।
• सजिलै विचलित हुनु: यो तपाईंको वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कारणले हुन सक्छ, वा तपाईंको दिमाग केवल भटकिरहेको हुन सक्छ।
• दैनिक कार्यहरूमा एकाग्रताको कमी वा बिर्सने बानी:तपाईंले अपोइन्टमेन्ट लिन, किराना सामान लिन, बिल तिर्न र घरायसी सामान किन्न बिर्सन सक्नुहुन्छ।

अति सक्रियता/आवेगशीलताका लक्षणहरू

ADHD मा हाइपरएक्टिभिटी र आवेग धेरै सामान्य छन्। आवेगले सामाजिक सीप र अन्तरक्रियामा समस्या निम्त्याउन सक्छ। ADHD को हाइपरएक्टिभिटी/आवेग उपप्रकारको निदान गर्न, तपाईंसँग छ महिना भन्दा बढी समयसम्म निम्न लक्षणहरू मध्ये कम्तिमा छ वटा हुनुपर्छ:

• निरन्तर झन्झटिलोपन र बेचैनी: यो खुट्टा हल्लाउने, खुट्टा हल्लाउने, कलम घुमाउने वा आफ्नो फोन हेर्ने जस्ता कुराहरूमा देख्न सकिन्छ।
• सधैं बसिरहन गाह्रो हुनु: यसले तपाईंलाई उठेर बारम्बार हिंड्न मन लाग्छ।
• बेचैनी: साना बच्चाहरूमा, यो दौडने र उफ्रने, वा अनुपयुक्त समयमा रूख चढ्ने रूपमा प्रकट हुन सक्छ। वयस्कहरूमा, यो स्थिर बस्न असमर्थताको रूपमा प्रकट हुन सक्छ।
• मौनताको आनन्द लिन कठिनाई: यो विशेष गरी फुर्सदको समयमा, कुनै शौकमा संलग्न हुँदा, वा रमाइलो, आरामदायी गतिविधिको समयमा देख्न सकिन्छ। तपाईं आफैंसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, वा अर्थहीन शब्दहरू वा वाक्यांशहरू ठूलो स्वरमा भन्न सक्नुहुन्छ।
• असामान्य रूपमा उच्च स्तरको गतिविधि: यसले तपाईंलाई सधैं व्यस्त र हतारमा रहेको जस्तो देखाउन सक्छ। अरूलाई तपाईंसँग काम गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
• धेरै बोल्नु: यो भनेको कुनै फिल्टर नभएको जस्तो बोल्नु हो, आफ्नो बारेमा धेरै जानकारी दिनु हो, वा आफूले रुचि राखेको विषयको बारेमा लामो समयसम्म कुरा गर्नु हो (जसलाई "जानकारी डम्पिङ" पनि भनिन्छ)।
• कुराकानीमा आफूलाई नियन्त्रण गर्न कठिनाइ: यसको अर्थ तपाईंलाई कुराकानीमा समस्या हुन्छ किनभने तपाईं सोचविचार नगरी छिटो बोल्नुहुन्छ। तपाईं प्रायः अरूलाई बाधा पुर्‍याउनुहुन्छ, उनीहरूको वाक्य समाप्त गर्नुहुन्छ, वा अरूले के सोच्न सक्छन् भनेर सोचेर बोल्नुहुन्छ।
• आफ्नो पालो पर्खन कठिनाइ: उदाहरणका लागि, लाइनमा पर्खन कठिनाइ हुनु, वा आफूले चाहेको कुराको लागि पर्खन कठिनाइ हुनु।
• उपयुक्त सामाजिक सीमाहरू बुझ्न कठिनाई: यसले तपाईंलाई निरन्तर अरूको गतिविधि र कुराकानीमा अनावश्यक रूपमा हस्तक्षेप गर्न निम्त्याउन सक्छ। तपाईं अरूलाई परेशान गरिरहेको महसुस नगरी कुराकानी, गतिविधि र खेलहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ।

संयुक्त लक्षणहरू

यसको अर्थ एक व्यक्तिमा अति सक्रियता/आवेगका कम्तीमा छ लक्षणहरू र बेवास्ताका कम्तीमा छ लक्षणहरू छन्।

यसको कारण के हो?

विशेषज्ञहरूलाई अझै पनि ADHD किन र कसरी हुन्छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छैन। तर मस्तिष्कको संरचनामा परिवर्तन, मस्तिष्कको रसायनमा परिवर्तन, वा दुवैले भूमिका खेल्न सक्ने प्रमाणहरू छन्। र योयो आनुवंशिक पनि हुन सक्छ भन्ने कुरा पनि थाहा छ। यसको अर्थ तपाईंले आमाबाबु मध्ये एक वा दुवैबाट ADHD वंशाणुगत रूपमा पाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, परिवारमा कसैलाई पनि नभए पनि केही मानिसहरूमा यो रोग विकास हुन सक्छ।

मस्तिष्क संरचनामा परिवर्तनहरू

ADHD हुनुको अर्थ तपाईंको मस्तिष्कको संरचनामा सूक्ष्म तर महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू हुन सक्छन्। तपाईंको मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भन्ने एउटा प्रमुख भाग भनेको यसको विभिन्न भागहरू बीच जडान गर्ने तरिका हो। ADHD भएका मानिसहरूको मस्तिष्कका केही भागहरूमा कम जडानहरू देखिन सक्छन्, वा तिनीहरू ADHD नभएका मानिसहरूको मस्तिष्कको तुलनामा थोरै सानो वा कम घना देखिन सक्छन्। यी प्रभावित भागहरू कार्यकारी कार्यहरू नियन्त्रण गर्ने भागहरू हुन्।

मस्तिष्क रसायनहरूमा परिवर्तनहरू

तपाईंको मस्तिष्क 'न्यूरोन' भनिने विशेष कोषहरूको सञ्जालमा निर्भर गर्दछ। यी ती हुन् जसले सम्पूर्ण मस्तिष्कमा संकेतहरू पठाउँछन् र प्राप्त गर्छन्। ती संकेतहरूले तपाईंले सोच्ने कुराहरू र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चलाउन लगाउने कुराहरू जस्ता चीजहरूको कारण बनाउँछन्। तपाईंको मस्तिष्कलाई एउटा स्नायु कोषबाट अर्को स्नायु कोषमा संकेतहरू पठाउन 'न्यूरोट्रामिटर' भनिने विशेष रसायनहरू चाहिन्छ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ADHD केही न्यूरोट्रान्समिटरहरूको असंतुलन वा कमीको कारणले हुन सक्छ, विशेष गरी डोपामाइन र नोरेपिनेफ्रिन (केही देशहरूमा नोराड्रेनालाईन पनि भनिन्छ)। न्यूरोट्रान्समिटरहरूको सही मात्रा वा मिश्रण बिना, तपाईंको मस्तिष्कले राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन।

वयस्कहरूमा ADHD कसरी चिन्ने?

एक डाक्टर, सामान्यतया एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकले तपाईंको चिकित्सा इतिहास र हालका लक्षणहरूको आधारमा ADHD को निदान गर्नेछन्। ADHD निदानको एक भागको रूपमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको हालका लक्षणहरू र बाल्यकालमा भएका कुनै पनि लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। यो सामान्यतया ADHD को निदान गर्न विशेष रूपमा डिजाइन गरिएको प्रश्नावली प्रयोग गरेर गरिन्छ। हाल, ADHD को निदान गर्न मद्दत गर्न सक्ने कुनै प्रयोगशाला परीक्षण वा चिकित्सा परीक्षणहरू छैनन्।

वयस्कहरूमा ADHD कसरी उपचार गरिन्छ?

एडीएचडीको पूर्ण उपचार छैन, तर यो एकदमै उपचारयोग्य अवस्था हो।

औषधिहरू

एडीएचडीको उपचार गर्ने सबैभन्दा सामान्य र प्रभावकारी तरिका औषधि प्रयोग गर्नु हो। यसको उपचार गर्न धेरै प्रकारका औषधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणहरूमा उत्तेजक, गैर-उत्तेजक, र एन्टीडिप्रेसेन्टहरू समावेश छन्।

तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने औषधि खोज्नको लागि तपाईंले विभिन्न औषधि र खुराकहरू प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यी औषधिहरूको सम्भावित जटिलता र साइड इफेक्टहरूको बारेमा बताउन सक्नुहुन्छ।

मनोचिकित्सा र अनुकूलन रणनीतिहरू

ADHD भएका धेरै वयस्कहरूको लागि मनोचिकित्सा(मानसिक स्वास्थ्य उपचारको लागि एक प्राविधिक शब्द) ले मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले सामना गर्ने रणनीतिहरू पनि प्रयोग गर्न सक्छन्, जस्तै एक सुसंगत दिनचर्या सिर्जना गर्ने, योजनाकार वा नोटबुक राख्ने, र स्मार्टफोन एपहरू प्रयोग गर्ने। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने उपचार र जीवनशैली परिवर्तनहरूको बारेमा थप बताउन सक्छन्।

सम्बन्धित अवस्थाहरूको लागि उपचार

एडीएचडी भएका वयस्कहरूमा प्रायः अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू हुन्छन्, विशेष गरी केही मानसिक स्वास्थ्य वा मस्तिष्क विकास अवस्थाहरू। यी उदाहरणहरू समावेश छन्:

• चिन्ता , विशेष गरी सामाजिक चिन्ता।
• डिप्रेसन ।
• डिस्लेक्सिया वा डिस्क्याल्कुलिया जस्ता विशिष्ट सिकाइ विकारहरू ।
• तनाव र सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरू।
• पदार्थ प्रयोग विकारहरू ।

कार्यस्थलमा बस्ने सुविधा

आवास भनेको तपाईंको कामको वातावरणमा हुने उपकरणहरू वा परिवर्तनहरू हुन् जसले तपाईंलाई परिस्थिति व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू औसत भन्दा होचो व्यक्तिको लागि भर्‍याङ जस्तै हुन्; भर्‍याङले होचो व्यक्तिलाई अग्लो व्यक्ति जत्तिकै अग्लो स्थानमा पुग्न अनुमति दिन्छ। त्यसैगरी, आवासले तपाईंलाई कम भाग्यशाली व्यक्ति जत्तिकै हासिल गर्न र सफल हुन अनुमति दिन्छ।

यद्यपि श्रीलंकामा यसको लागि अमेरिकामा अमेरिकन्स विथ डिसएबिलिटीज एक्ट (ADA) जस्तो कुनै विशेष कानुनी रूपरेखा छैन, तपाईं आफ्नो संस्थाको मानव संसाधन विभागसँग कुरा गरेर वा आफ्नो प्रबन्धकसँग मैत्रीपूर्ण छलफल गरेर आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन् जसले तपाईंलाई कार्यस्थलमा ADHD व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• विश्राम भनेको उठेर हिँड्न समय निकाल्ने समय हो।
• आवाजबाट हुने ध्यान भंग कम गर्न आवाज रद्द गर्ने हेडफोनहरू।
• सम्भव भए घरबाट काम गर्ने।
• सल्लाहकार वा जागिर प्रशिक्षकबाट सहयोग।

यदि मलाई वयस्क ADHD छ भने म के आशा गर्न सक्छु?

यदि तपाईंसँग वयस्क ADHD छ भने, तपाईंले अनुभव गर्ने प्रभावहरू तपाईंसँग भएको उपप्रकार र तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। धेरै मानिसहरूको लागि यो अवस्था व्यवस्थापन गर्न औषधि, थेरापी र अन्य परम्परागत विधिहरू पर्याप्त छन्। यी उपचारहरूले ADHD भएका धेरै मानिसहरूलाई सफल करियर, सम्बन्ध र पारिवारिक जीवन बिताउन अनुमति दिन्छ।

ADHD का पनि फाइदाहरू छन्!

एडीएचडी भएका मानिसहरूको दिमाग फरक तरिकाले विकास हुन्छ, र ती भिन्नताहरू सधैं नकारात्मक हुँदैनन्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि तिनीहरू प्रायः फाइदा वा शक्ति हुन सक्छन्। यहाँ ती मध्ये केही छन्:

• रचनात्मकता:एडीएचडी भएका व्यक्तिहरू प्रायः रचनात्मक करियरमा राम्रो हुन्छन्। तपाईंको मस्तिष्कले काम गर्ने तरिकामा भिन्नताले अपरम्परागत, नवीन समाधानहरू फेला पार्न सजिलो बनाउन सक्छ।
• ऊर्जा र प्रेरणा: अति सक्रियता एक शक्तिशाली शक्ति हुन सक्छ जसले तपाईंलाई लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न धकेल्छ।
• अति-केन्द्रित: तपाईंले आफ्नो रुचि वा रमाइलो हुने काममा "अति-केन्द्रित" हुन सक्नुहुन्छ। विचलित हुनुको सट्टा, तपाईं अरू सबै कुरा बिर्सनुहुन्छ र तपाईं के गरिरहनुभएको छ त्यसमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। विशेषज्ञहरूले यो क्षमतालाई उच्च उत्पादकता र उपलब्धिसँग जोड्छन्।
• सहमति: एडीएचडी भएका व्यक्तिहरू प्रायः आफ्नो वरपरका मानिसहरूप्रति बढी सहमत र सहानुभूतिशील हुन्छन्। तपाईं एक राम्रो "टिम प्लेयर" हुन सक्नुहुन्छ र सधैं अरूलाई मद्दत गर्न चाहनुहुन्छ।

व्यवसाय र कम्पनीहरू पनि ADHD का यी सकारात्मक पक्षहरू बारे सचेत छन्। धेरै कम्पनीहरूले 'न्यूरोडाइभर्जेन्ट' व्यक्तिहरू (ADHD भएकाहरू सहित) लाई त्यस्तो पदहरूमा काममा राख्ने प्रयास गरिरहेका छन् जहाँ उनीहरूको मस्तिष्क भिन्नता फाइदाजनक हुन सक्छ।

वयस्कहरूमा ADHD कति समयसम्म रहन्छ?

एडीएचडी जीवनभर रहिरहने अवस्था हो। यो हट्दैन, र यसको कुनै उपचार पनि छैन। यद्यपि, अनुसन्धानले देखाउँछ कि लक्षणहरूको गम्भीरता उमेरसँगै घट्दै जान्छ, विशेष गरी ६० वर्षको उमेर पछि।

यस अवस्थाको लागि दृष्टिकोण के छ?

एडीएचडी आफैंमा खतरनाक अवस्था होइन। यद्यपि, यदि वयस्क एडीएचडीको उपचार नगरिएमा - विशेष गरी यदि यो गम्भीर छ भने - यसले तपाईंको जीवनलाई धेरै तरिकाले नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• चोटपटकको बढ्दो जोखिम: ADHD का मुख्य लक्षणहरू आवेग, अति सक्रियता र बेवास्ताले चोटपटकमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। यसले चिन्ता र पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जोखिम पनि बढाउन सक्छ।
• पदार्थ प्रयोग विकारहरू: ADHD भएका व्यक्तिहरूले रक्सी वा गैर-निर्धारित औषधिहरूसँग "स्व-औषधि" गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले पदार्थ प्रयोग विकारहरूको जोखिम बढाउँछ।
• कानुनी समस्या र कारावास: ADHD भएकोले तपाईंलाई असामाजिक व्यक्तित्व विकार र आचरण विकार जस्ता अवस्थाहरूको लागि उच्च जोखिममा राख्छ, जुन आपराधिक व्यवहारसँग जोडिएको छ। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यो एउटा कारण हो कि आपराधिक दोषी ठहरिएका व्यक्तिहरूमा ADHD दर औसत भन्दा बढी छ।

म कसरी आफ्नो ख्याल राख्ने?

यदि तपाईंलाई एडीएचडी छ भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्नुहुन्छ, साथै उपचार र जीवनशैलीमा परिवर्तनहरू सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ जसले यो अवस्थालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले गर्न सक्ने केही उत्तम कुराहरू हुन्:

• औषधिहरू तोकिए बमोजिम नै लिनुहोस्:ADHD औषधिहरू तोकिएबमोजिम ठ्याक्कै लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो एक मात्र तरिका हो जसले गर्दा तपाईंले तिनीहरूबाट पूर्ण लाभ पाउनुहुनेछ। यदि तपाईं उत्तेजकहरू लिइरहनुभएको छ भने, तिनीहरूलाई तोकिएबमोजिम सेवन गर्नाले निर्भरता वा लतबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्ना कमजोरीहरूलाई अनुकूलन गर्ने र हटाउने तरिकाहरू खोज्नुहोस्: ADHD व्यक्तिपिच्छे धेरै फरक देखिन सक्छ, त्यसैले तपाईंलाई मद्दत गर्ने रणनीतिहरू पनि धेरै फरक हुन सक्छन्। तपाईंको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस् र ती रणनीतिहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले ADHD को प्रभावहरूसँग बाँच्न, तिनीहरूलाई पार गर्न र काम गर्न सजिलो बनाउनेछन्।
• प्रविधिको फाइदा उठाउनुहोस्: स्मार्टफोन एपहरू र अन्य प्रविधिहरूले तपाईंलाई यो अवस्थासँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। त्यहाँ अनलाइन समुदायहरू पनि छन् जहाँ ADHD भएका व्यक्तिहरूले जानकारी साझा गर्न र आफ्ना अनुभवहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्छन्। यी स्रोतहरू पनि हुन सक्छन् जसले तपाईंलाई यो अवस्थालाई राम्रोसँग बुझ्न र सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईं औषधि लिइरहनुभएको छ वा कुनै अन्य उपचार लिइरहनुभएको छ भने। यदि तपाईं उत्तेजक औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंको राज्य वा राष्ट्रिय कानूनले तपाईंको डाक्टरलाई औषधि लेख्न जारी राख्नको लागि नियमित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न आवश्यक पर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यस बारे थप बताउन र यी भेटघाटहरूको लागि तालिका सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले कसलाई असर गर्छ? यो कति सामान्य छ?

एडीएचडीले जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ, तर पुरुषहरूमा यो रोग पत्ता लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यद्यपि, महिलाहरूमा एडीएचडी प्रायः कम निदान गरिएको वा गलत निदान गरिएको प्रमाण छ। यो अवस्थाले जाति वा जातीयताको आधारमा मानिसहरूलाई फरक तरिकाले असर गर्छ कि गर्दैन भन्ने कुरामा पनि कुनै सहमति छैन। यी कारकहरूले अवस्थाले मानिसहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरामा भिन्नता ल्याउन सक्छन् कि भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

एडीएचडी वयस्कहरूमाझ तुलनात्मक रूपमा सामान्य अवस्था हो। विज्ञहरूको अनुमान छ कि यसले विश्वभरका २.५% देखि ६.७६% वयस्कहरूलाई असर गर्छ। यसको अर्थ यो अवस्थाले विश्वभर १३ करोड ९० लाख देखि ३६ करोड मानिसहरूलाई असर गर्छ।

विज्ञहरूको अनुमान छ कि बालबालिकाको रूपमा निदान गरिएका १५% देखि २०% वयस्कहरूले अझै पनि यो अवस्थाको लागि पूर्ण मापदण्ड पूरा गर्छन्, र अन्य ४०% देखि ६०% मा कम्तिमा केही लक्षणहरू देखा परिरहन्छन्।

वयस्क ADD र वयस्क ADHD बीच के भिन्नता छ?

ADD भनेको ADHD को बेवास्ता उपप्रकारको पुरानो नाम हो। १९८७ मा, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनले यस अवस्थाको नाम परिवर्तन गरेर हालको नाम "ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार" राख्यो। मानसिक विकारहरूको निदान र तथ्याङ्कीय पुस्तिका, पाँचौं संस्करण (DSM-5-TR™) को पछिल्लो संशोधनले यस अवस्थालाई बेवास्ता, अति सक्रियता/आवेग, र मिश्रित उपप्रकारहरूमा विभाजन गर्दछ।

महत्त्वपूर्ण: ADHD एउटा यस्तो अवस्था हो जसले मस्तिष्कको विकासलाई असर गर्छ र अति सक्रियता, आवेगी व्यवहार, वा बेवास्ता निम्त्याउँछ। यो प्रारम्भिक बाल्यकालमा सुरु हुन्छ, र धेरै बच्चाहरू - तर सबै होइनन् - तिनीहरूको उमेर बढ्दै जाँदा यसलाई बढ्दै जान्छ। वयस्कहरूमा ADHD ले काममा, सामाजिक सम्बन्धमा, र थप कुराहरूमा तपाईंको प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू

यद्यपि ADHD ले तपाईंको जीवनमा चुनौतीहरू थप्न सक्छ, याद राख्नुहोस् कि यो एक धेरै व्यवस्थित अवस्था हो। तपाईं औषधि, मनोचिकित्सा, र साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत सफलतापूर्वक यसको साथ बाँच्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीं, ADHD सँग आउने विभिन्न क्षमताहरू तपाईंको कार्यस्थल र व्यक्तिगत जीवनमा पनि फाइदाजनक हुन सक्छन्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई ADHD छ भने, डाक्टरलाई भेटेर यसबारे कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। सही निदान र उपयुक्त उपचारको साथ, तपाईं अवस्थाको प्रभावलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई आफ्नो सफलताको लागि उपकरणमा परिणत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत प्राप्त गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

` एडीएचडी, वयस्क एडीएचडी, ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर, मानसिक स्वास्थ्य, एडीएचडी लक्षणहरू, एडीएचडी उपचार