के तपाईं कहिल्यै बिहान उठेर मुख खोल्न गाह्रो भएको छ वा तपाईंको बङ्गाराको दुबै छेउमा दुखाइ महसुस भएको छ? खाना खाँदा, कुरा गर्दा वा दाँत माझ्दा पनि यो धेरै कष्टकर समस्या हुन सक्छ। हामी सामान्यतया यो अवस्थालाई "जाउ लक" भन्छौं। चिकित्सा भाषामा यसलाई ट्रिस्मस वा लकजाउ भनिन्छ। नाम डरलाग्दो सुनिए पनि, धेरैजसो समय यो गम्भीर हुँदैन। आज, हामी यसको बारेमा तपाईंले बुझ्न सक्ने सरल तरिकाले कुरा गर्नेछौं।
ट्रिस्मस भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बङ्गारा मर्किनु भनेको त्यस्तो अवस्था हो जहाँ हामीलाई मुख खोल्न र बन्द गर्न वा खाना चपाउन मद्दत गर्ने मांसपेशीहरू क्षति, चोटपटक वा तनावका कारण कसिलो हुन्छन्। जब यी मांसपेशीहरूले राम्ररी काम गर्दैनन्, हामीलाई मुख खोल्न गाह्रो हुन्छ।
यसका धेरै कारणहरू छन्। कहिलेकाहीँ, दाँत निकाल्दा, विशेष गरी अन्त्यमा रहेको बुद्धि दाँत, वरपरका तन्तुहरूमा केही क्षति हुन सक्छ। यो दुर्घटना, बङ्गारामा चोट, संक्रमण, वा केही औषधिहरूको कारणले पनि हुन सक्छ।
सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, जबडाको फ्र्याक्चर भनिने यो अवस्था सामान्यतया दुई हप्ता भित्र आफैं निको हुन्छ। यद्यपि, त्यो समयमा दुखाइ निकै तीव्र हुन सक्छ।
तर यदि यो अवस्था रहिरह्यो भने, खानु, बोल्नु र मौखिक स्वच्छता कायम राख्नु पनि चुनौतीपूर्ण हुन्छ। त्यसैले यो दुखाइ कम गर्न र बङ्गाराको मांसपेशीको कार्य पुनर्स्थापित गर्न हामीले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।
कसरत सुरु गर्नु अघि यो सानो मालिस गरौं।
व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो बङ्गारामा भएका कसिएका मांसपेशीहरूलाई खुकुलो पार्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले दुखाइ कम गर्नेछ र व्यायाम गर्न सजिलो बनाउनेछ।
कल्पना गर्नुहोस्, आफ्नो चोर औंला र बीचको औंला प्रयोग गरेर, आफ्नो गालाको हड्डीलाई उचित स्थितिमा राख्नुहोस्। त्यहाँबाट, आफ्नो बङ्गाराको माथिल्लो भागमा जोडिएको कसिलो मांसपेशीलाई बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्। तपाईंले त्यो मांसपेशी महसुस गर्नुहुनेछ। चिकित्सा भाषामा, हामी यसलाई मासेटर मांसपेशी भन्छौं। अब , त्यो क्षेत्रलाई लगभग ३० मिनेटको लागि गोलाकार गतिमा मालिस गर्नुहोस्। दिनमा दुई वा तीन पटक यसो गर्नाले तपाईंको बङ्गाराको मांसपेशीहरूलाई धेरै आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।
कम्मर दुखाइ कम गर्ने सरल अभ्यासहरू
यी अभ्यासहरूको मुख्य लक्ष्य भनेको बङ्गाराको मांसपेशीलाई चलाउनु हो, जसले गर्दा कसिलोपन र दुखाइ कम हुन्छ। तपाईं यी दिनमा धेरै पटक गर्न सक्नुहुन्छ। तर याद गर्नुहोस्, यी अभ्यासहरू गर्दा तपाईंले कुनै पनि पीडा महसुस गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंलाई कुनै पीडा महसुस हुन्छ भने, तपाईंले गर्ने व्यायामको मात्रा कम गर्नुहोस्।
बुझ्न सजिलो बनाउनको लागि, यी अभ्यासहरूलाई तालिकामा हेरौं।
| व्यायामको नाम | यो कसरी गर्ने (चरणबद्ध) |
|---|---|
| सक्रिय जबडा स्ट्रेचिङ | १. आफ्नो टाउको सीधा राख्नुहोस् र पीडा बिना सकेसम्म चौडा मुख खोल्नुहोस्। १० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। २. अब बिस्तारै आफ्नो तल्लो बङ्गारालाई बायाँतिर धकेल्नुहोस्। ३ सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। ३. त्यसपछि, आफ्नो तल्लो बङ्गारालाई दायाँतिर धकेल्नुहोस्। ३ सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। ४. तल्लो बङ्गारालाई बायाँतिर गोलाकार रूपमा घुमाउनुहोस्। ५. तल्लो बङ्गारालाई दायाँतिर गोलाकार रूपमा घुमाउनुहोस्। यी सबैलाई एक राउन्डको रूपमा लिनुहोस्, र दिनमा ३ पटक ५ राउन्ड गर्नुहोस्। |
| निष्क्रिय स्ट्रेचिङ | १. आफ्नो औंलालाई आफ्नो माथिल्लो दाँतको बीचमा राख्नुहोस्। २. आफ्नो अर्को हातको चोर औंलालाई आफ्नो तल्लो दाँतको बीचमा राख्नुहोस्। ३. अब आफ्नो मुख सकेसम्म चौडा खोल्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो औंलाहरूले बिस्तारै अलि अगाडि खोल्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै तीव्र दुखाइ महसुस भयो भने रोक्नुहोस्। ४. यो स्थिति ५-१० सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। यसलाई पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्। |
| चिन टक्स | यसले घाँटी र काँधमा लचिलोपन बढाउँछ र बङ्गारामा तनाव कम गर्छ। १. सिधा अगाडि हेर्दै, आफ्नो चिउँडोलाई छातीतिर टेक्नुहोस्। २. अब आफ्नो टाउकोलाई सामान्य स्थितिमा फर्काउनुहोस् र आफ्नो कानलाई आफ्नो काँधसँग मिलाएर राख्नुहोस्। यो स्थिति ३ सेकेन्डसम्म राख्नुहोस् र पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्। |
| घाँटी तन्काउने | यसले घाँटी र बङ्गाराको मांसपेशीमा हुने तनावलाई पनि कम गर्छ। १. बिस्तारै आफ्नो टाउको अगाडि झुकाउनुहोस्, त्यसपछि पछाडि। २. आफ्नो टाउको दायाँतिर घुमाउनुहोस्, त्यसपछि बायाँतिर। ३. आफ्नो काँधलाई आराम दिँदै, बिस्तारै आफ्नो टाउको झुकाउनुहोस् र आफ्नो कानलाई आफ्नो काँधको नजिक ल्याउनुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै दुखाइ महसुस भयो भने रोक्नुहोस्। अर्को तर्फ पनि त्यसै गर्नुहोस्। प्रत्येक आसन लगभग ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, र पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्। |
यी कामहरू गर्दा धेरै सावधान रहनुहोस्!
बङ्गारा दुखाइ एक पीडादायी अवस्था हो, त्यसैले व्यायाम गर्दा धेरै सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।
यदि तपाईंलाई यो व्यायाम गर्दा कुनै पीडा महसुस भयो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्। त्यस्तो अवस्थामा, पहिले उल्लेख गरिएझैं कम्मरको दुबै छेउमा बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्।
साथै, यस समयमा, तपाईंले मौखिक स्वच्छतामा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। यदि तपाईं आफ्नो मुख राम्ररी खोल्न सक्नुहुन्न भने पनि, सम्भव भएसम्म दिनको तीन पटक आफ्नो दाँत र जिब्रो ब्रश गर्नुहोस्। आफ्नो दाँतको बीचमा सफा गर्नुहोस्। यदि तपाईं टुथपेस्ट प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई पनि सफा राख्नुहोस्।
अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, केही मानिसहरूले बानी परेर वा तनावका कारण दाँत किट्छन् वा बङ्गारा किट्छन्। यो बानीबाट छुटकारा पाउन निश्चित रूपमा प्रयास गर्नुहोस्। सम्भव भएसम्म आफ्नो बङ्गाराका मांसपेशीहरूलाई आरामदायी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
के तपाईं डाक्टरलाई भेट्न चाहनुहुन्छ?
हो। यदि यी अभ्यासहरूले केही दिन पछि पनि मद्दत गरेनन्, वा दुखाइ असह्य भयो भने, निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईंलाई भौतिक चिकित्सककहाँ पनि पठाउन सकिन्छ। तपाईंको डाक्टरले NSAIDs, मांसपेशी आराम गर्ने, वा स्टेरोइड जस्ता दुखाइ निवारकहरू लेख्न सक्छन्। कहिल्यै पनि ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू नलिनुहोस्। त्यो निर्णय तपाईंको डाक्टरले मात्र गर्न सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- ट्रिस्मस भनेको मुख खोल्न मद्दत गर्ने मांसपेशीहरूको कसिलोपन हो। यो सामान्यतया दुई हप्ता भित्र समाधान हुन्छ, तर यो पीडादायी हुन सक्छ।
- व्यायाम गर्नुअघि कम्मरको दुवै छेउमा राम्ररी मालिस गर्नाले दुखाइ कम गर्न मद्दत मिल्छ।
- कडा दुखाइ महसुस नभएसम्म कहिल्यै व्यायाम नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई दुखाइ महसुस भयो भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
- छिटो निको हुनको लागि मौखिक स्वच्छता कायम राख्नु र दाँत किट्नबाट जोगिनु आवश्यक छ।
- यदि यी घरेलु उपचारहरूले मद्दत गरेनन् वा दुखाइ गम्भीर छ भने, समय खेर नफाल्नुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्