कल्पना गर्नुहोस् तपाईं आफ्नो घर सफा गर्दै हुनुहुन्छ। अचानक तपाईंले कोठाको कुनामा जालो भएको माकुरा देख्नुहुन्छ। केही मानिसहरूका लागि यो ठूलो कुरा होइन, तिनीहरू झाडु लिएर त्यसलाई बढार्छन्। तर के तपाईंलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, तपाईंको छाती दुख्छ, तपाईंलाई पसिना आउँछ र तपाईंको शरीर चिसो हुन्छ? के तपाईंलाई त्यहाँबाट भाग्न मन लाग्छ? त्यसपछि तपाईंलाई माकुराको डर मात्र हुँदैन। हामी यो अवस्थालाई 'फोबिया' भन्छौं। आज हामी माकुराको यो चरम डर, अर्थात् एराक्नोफोबियाको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
के 'डर' र 'फोबिया' दुई फरक कुरा हुन्?
हो, यी दुईमा ठूलो भिन्नता छ। डर सामान्य हो। हामी सबैले हामीलाई असहज बनाउने कुराहरूबाट बच्न प्रयास गर्छौं। तर फोबिया भनेको कुनै चीज वा परिस्थितिको अत्यन्तै तीव्र र तर्कहीन डर हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको डर तपाईंले डराएको कुराले निम्त्याउन सक्ने वास्तविक हानिभन्दा लाखौं गुणा बढी हुन्छ।
फोबिया भनेको एक स्वास्थ्य समस्या हो जुन माकुराको डरले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्नबाट रोक्छ। यसले तपाईंको काममा बाधा पुर्याउन सक्छ, परिवार र साथीहरूसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ र तपाईंको आत्मविश्वास घटाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं माकुराबाट डराएको कारणले गर्दा परिवार बाहिर जान, जंगलमा हिंड्न वा बाहिर खेल्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
अर्कनोफोबिया कसरी 'ट्रिगर' हुन्छ?
यो अत्यधिक डर अचानक देखा पर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।
| ट्रिगरहरू | विवरण |
|---|---|
| हेर्दै | वास्तविक माकुरा वा माकुराको जालो देख्नु। कहिलेकाहीँ यो डर तस्वीर हेर्दा पनि उत्पन्न हुन सक्छ। |
| सोच्दै | माकुराको बारेमा सोच्दा वा माकुरा भएको ठाउँ जानुभन्दा पहिले पनि डर लाग्न सक्छ। |
| कुरा गर्दै | माकुरा वा माकुराको जालोको बारेमा कुरा गर्दा पनि यो डर र असुविधा उत्पन्न हुन सक्छ। |
यो डर कस्तो लाग्छ? लक्षणहरू के के हुन्?
अरकोनोफोबिया भएको व्यक्तिको लागि, माकुरा देख्दा वा सोच्दा उनीहरूले अनुभव गर्ने लक्षणहरू चिन्ता वा आतंक आक्रमणको समयमा अनुभव गरिएका लक्षणहरूसँग धेरै मिल्दोजुल्दो हुन्छन्। हामी यी लक्षणहरूलाई दुई मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न सक्छौं।
| शारीरिक लक्षणहरू | व्यवहार परिवर्तनहरू |
|---|---|
| - पसिना आउनु वा काम्नु - छाती कसिलो हुनु वा छिटो मुटुको धड्कन हुनु - सास फेर्न गाह्रो हुनु -चिसो महसुस हुनु वा अनुहार रातो हुनु - घाँटी साँघुरो भएको महसुस हुनु - पेट दुख्ने (तपाईंको पेट घुमिरहेको जस्तो महसुस हुने) - चक्कर लाग्ने वा बेहोस हुने - सुख्खा मुख | - माकुराहरू हुन सक्ने ठाउँहरूबाट बच्ने - डरको कारणले सामाजिक परिस्थितिहरूबाट बच्ने - माकुरा देख्दा चिच्याउने, दौडने वा रुने - डरका कारण जमेको - (साना केटाकेटीहरूको हकमा) रोइरहेको र संघर्ष गरिरहेको, आफ्ना आमाबाबुलाई टाँसिरहेको |
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यो डरले तपाईंको दिमागमा धेरै दबाब दिन्छ। साथै, यसले स्पष्ट रूपमा सोच्न र केहि गर्न गाह्रो बनाउँछ। कहिलेकाहीँ, तपाईं यी माकुराहरूको बारेमा सोच्दै रातमा जागा पनि बस्न सक्नुहुन्छ।
किन कोही कोही मानिसहरूलाई यति धेरै डर लाग्छ?
यो किन हुन्छ भनेर ठ्याक्कै भन्न नसकिने भए पनि, अनुसन्धानकर्ताहरूले विश्वास गर्ने धेरै कुराहरू छन्।
- विगतमा भएको दर्दनाक अनुभव: तपाईं बाल्यकालमा माकुराबाट धेरै डराउनुभएको हुन सक्छ, वा तपाईंले माकुरासँग सम्बन्धित डरलाग्दो घटनाको सामना गर्नुभएको हुन सक्छ।
- आमाबाबुबाट सिक्ने: तपाईंले आफ्नो आमा वा बुबाबाट माकुराको डर वंशानुगत रूपमा प्राप्त गर्नुभएको हुन सक्छ। हामी केटाकेटी हुँदा जे देख्छौं त्यसले हाम्रो दिमागमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।
- पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई चिन्ता विकार छ भने, तपाईंलाई यस प्रकारको फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- मस्तिष्कको कार्य: वैज्ञानिक रूपमा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो मस्तिष्कको एक भाग, एमिग्डाला, को अत्यधिक उत्तेजनाको कारणले हो भन्ने विश्वास गरिन्छ, जब हामी डरको सामना गर्छौं।
डाक्टरले यो फोबिया हो भनेर कसरी निर्णय गर्छन्?
यदि तपाईंलाई एराक्नोफोबिया छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं माकुरासँग डराउनुहुन्छ। र तपाईंलाई यो पनि थाहा छ कि यो डरले तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ। जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले यो सामान्य डर हो कि फोबिया हो भनेर निर्धारण गर्ने प्रयास गर्नुहुनेछ। फोबियाले तपाईंको दैनिक जीवनलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्न सक्छ।
डाक्टर, तपाईंलाई निम्न प्रश्नहरू सोधिन सक्छन्:
- तपाईंको डर कति बलियो छ?
- यो डर कति समयदेखि छ? (यदि यो ६ महिनाभन्दा बढी भइसकेको छ भने, तपाईंले चिन्तित हुनुपर्छ।)
- यो डरले तपाईंको दैनिक जीवनमा कसरी असर गरेको छ?
- के माकुरा देख्ने बित्तिकै यो डर पैदा हुन्छ?
- के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको डर वास्तवमा माकुराबाट हुने सम्भावित हानि भन्दा ठूलो छ?
यी सबै कुरालाई विचार गर्दा, यदि यो अवस्था तपाईंको जीवनमा प्रमुख तनाव र अवरोध हो भने, उनी निष्कर्ष निकाल्छन् कि यो एराक्नोफोबिया हो।
यो अवस्थाको उपचार के हो?
खुशीको कुरा के छ भने एराक्नोफोबिया एकदमै उपचारयोग्य अवस्था हो। यसको लागि दुई मुख्य उपचार विधिहरू प्रयोग गरिन्छ। ती हुन् मनोचिकित्सा।
मनोचिकित्सा
१. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसले तपाईंलाई तपाईंको डर पैदा गर्ने विचार, भावना र व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। चिकित्सकले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन्, माकुराहरूको बारेमा तर्कहीन विचारहरू पहिचान गर्नेछन्, तिनीहरूलाई चुनौती दिनेछन्, र तपाईंलाई अझ यथार्थवादी रूपमा सोच्न सिकाउनेछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई डराएको बेला तपाईंको मन र शरीरलाई शान्त पार्ने तरिकाहरू पनि सिकाउनेछन्।
२. एक्सपोजर थेरापी: यो फोबियाको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसमा सुरक्षित र नियन्त्रित वातावरणमा चिकित्सकको निरीक्षणमा बिस्तारै आफूलाई माकुराको सम्पर्कमा ल्याउनु समावेश छ।
- पहिले, तपाईंलाई माकुराको बारेमा सोच्न भनिएको छ।
- अर्को, म तपाईंलाई माकुराको तस्वीर देखाउनेछु।
- त्यसपछि सायद उनीहरूले तपाईंलाई भिडियो देखाउनेछन्।
- अन्ततः, जब तपाईं आफ्नो डरलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं टाढाबाट उनीहरूलाई बोतलमा माकुरा पनि देखाउन सक्नुहुन्छ।
यसरी बिस्तारै आफ्नो डरको सामना गर्ने अभ्यास गर्दै जाँदा, तपाईंको दिमागले सिक्छ कि माकुराहरू तपाईंले सोचे जस्तो डरलाग्दो छैनन्।
के तपाईं औषधि प्रयोग गर्नुहुन्छ?
फोबियाको 'उपचार' गर्न सामान्यतया कुनै औषधि हुँदैन। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले माकुराको डरले गर्दा हुने अत्यधिक चिन्ता र आतंकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न छोटो समयको लागि केही औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यी सामान्यतया मनोचिकित्सासँग संयोजनमा दिइन्छ। यसको लागि "बेन्जोडायजेपाइन" र "एसएसआरआई" वर्गका औषधिहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
महत्त्वपूर्ण: यी औषधिहरू तपाईंको डाक्टरको सल्लाहमा मात्र लिनुपर्छ।
के म डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई माकुराको डरको कारणले निम्न लक्षणहरू देखा पर्दै छन् भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- के तपाईंलाई आफ्नो दैनिक कामहरू (काम, घरायसी काम) गर्न गाह्रो भइरहेको छ?
- के तपाईं परिवार वा साथीहरूसँग यात्रा गर्न वा कुनै कार्यक्रममा उपस्थित हुन असमर्थ हुनुहुन्छ?
- के तपाईंको दिमागमा सधैं माकुराको बारेमा विचार आउँछ?
- के तपाईं यही डरले रातमा निदाउन सक्नुहुन्न?
यदि यी प्रश्नहरूको तपाईंको उत्तर "हो" हो भने, अब पर्खनुहोस्। यो तपाईंको गल्ती होइन। यो एक यस्तो अवस्था हो जुन उपचारद्वारा राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- अरकोनोफोबिया केवल माकुराको सामान्य डर मात्र होइन। यो एक अत्यधिक र तर्कहीन डर हो जसले तपाईंको जीवनलाई गम्भीर रूपमा असर गर्न सक्छ।
- यसको लागि स्पष्ट शारीरिक र व्यवहारिक लक्षणहरू छन्।
- यो तपाईंको कमजोरी होइन। यो एक चिकित्सा अवस्था हो जुन उपचारको साथ धेरै सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- एक्सपोजर थेरापी र सीबीटी जस्ता मनोचिकित्सा विधिहरू विशेष गरी प्रभावकारी छन्।
- तपाईंको डरले तपाईंलाई जीवनको आनन्द लिनबाट रोक्न नदिनुहोस्। योग्य डाक्टर वा मनोचिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न तयार छन्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्