झिम्क्याउनु हामी सबैले गर्ने धेरै सामान्य कुरा हो। तर तपाईंलाई यो झिम्क्याउने बारेमा कति थाहा छ? कहिलेकाहीँ यो अलि कष्टकर हुन सक्छ। त्यसैले आज हामी झिम्क्याउने, वा सरल शब्दमा (झिम्क्याउने) को बारेमा कुरा गर्नेछौं।
Know your body mass index (BMI) and weight classification
हामी किन आँखा चिम्लन्छौं? यसमा के हुन्छ?
यसलाई यसरी सोच्नुहोस्, झिम्काउनु भनेको हाम्रो आँखाको लागि सानो सुरक्षा जस्तै हो। यो हाम्रो शरीरमा स्वाभाविक रूपमा हुने कुरा हो। जसरी हामी सास फेर्छौं, त्यसरी नै हामीले झिम्काउने बारेमा सोच्नु पर्दैन। यसको कारण हाम्रो शरीरको "स्वायत्त स्नायु प्रणाली" हो। यसले हाम्रा धेरै अचेतन कार्यहरूलाई नियन्त्रण गर्छ।
यदि तपाईंले आँखा झिम्काउनुभएन भने के हुन्छ?
- तपाईंको आँखा सुक्न थाल्नेछ , धेरै असहज महसुस हुनेछ, र दुख्न पनि सक्छ।
- दृश्यता कम हुन सक्छ।
- आँखाको संक्रमणको जोखिम धेरै उच्च हुन्छ।
त्यसैले, हरेक पटक हामी आँखा झिम्क्याउँदा, यहाँ के हुन्छ:
- आँखालाई जोगाउँछ: धुलो र फोहोर जस्ता चीजहरूलाई आँखामा प्रवेश गर्नबाट रोक्छ। जब कुनै चीज अचानक आँखाको सम्पर्कमा आउँछ, हामी स्वतः आँखा बन्द गर्छौं, हैन र? यस्तै हो।
- आँखालाई ओसिलो बनाउँछ: हाम्रो आँखाको माथि रहेको अश्रु ग्रन्थीबाट निस्कने आँसु (जसलाई अश्रु स्राव पनि भनिन्छ) आँखाभरि फैलिन्छ। यसले आँखालाई ओसिलो र आरामदायी राख्छ।
- आँखा सफा गर्छ: आँखा भित्रबाट मृत कोषहरू, सुकेका आँसुका थोपाहरू र अन्य साना फोहोरहरू हटाउँछ।
- आँखालाई पोषण दिन्छ: यो आँखाको प्याचले आँखालाई आवश्यक पर्ने अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आँखा झिम्काउनु हाम्रो आँखालाई स्वस्थ राख्नको लागि गर्ने एक धेरै महत्त्वपूर्ण कार्य हो।
के आँखामा थोपा लगाउने फरक तरिकाहरू छन्?
हो, तपाईंले सायद त्यस्तो सोच्नुभएको थिएन होला, तर आँखा झिम्काउने तीन मुख्य तरिकाहरू छन्:
१. स्वतःस्फूर्त झिम्क्याउनु: यो हामी धेरैजसो समय झिम्क्याउने प्रकार हो , र यो हामीलाई थाहा नदिई हुन्छ। यो सास फेर्नु जस्तै हो।
२. स्वेच्छिक रूपमा झिम्क्याउनु: यो हामी स्वेच्छिक रूपमा गर्छौं । यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने अहिले नै झिम्क्याउन सक्नुहुन्छ, हैन र? त्यति नै भयो।
३. रिफ्लेक्स झिम्क्याउनु: यो तब हुन्छ जब केहि हाम्रो आँखाको धेरै नजिक आउँछ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि हामी अचानक धुलोको आँधीमा फस्यौं, वा क्रिकेटको बल हाम्रो अनुहारबाट उड्यो भने, हामी आँखा झिम्क्याउँछौं र बन्द गर्छौं, हैन? यसलाई कोर्नियल रिफ्लेक्स भनिन्छ। यो वास्तवमा हाम्रो आँखालाई जोगाउने एक प्राकृतिक तरिका हो।
हामी दिनमा कति पटक आँखा झिम्काउँछौं?
औसतमा, एक वयस्कले प्रति मिनेट १४ देखि १७ पटक झिम्क्याउँछ। त्यो भनेको प्रति घण्टा ८४० देखि १०२० पटक हो! कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं दिनमा ८ घण्टा सुत्नुहुन्छ भने, तपाईं ब्यूँझँदा प्रति मिनेट १४ देखि १७ पटक झिम्क्याउनुहुन्छ ।तपाईं दिनमा १३,४४० देखि १६,३२० पटक झिम्काउन सक्नुहुन्छ।
यो वास्तवमा औसत मात्र हो। कोही मानिसहरू कम झिम्काउन सक्छन्, कोही बढी। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंले झिम्काउने मात्राले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउँदैन भने, चिन्ता लिनु पर्दैन।
के यसले कम्प्युटर वा फोन हेर्दा आँखाको तनाव कम गर्छ?
हो, यो सत्य हो। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि जब हामी लामो समयसम्म कम्प्युटर स्क्रिन वा फोनमा हेर्छौं, हामी धेरै कम झिम्काउँछौं। हामी सामान्यतया प्रति मिनेट १४-१७ पटक झिम्काउँछौं, जब हामी स्क्रिनमा हेर्छौं, त्यो संख्या प्रति मिनेट लगभग ५ पटकसम्म घट्न सक्छ।
आँखाको सम्पर्कमा यो कमीले आँखामा तनाव, लामो समयसम्म आँखा सुख्खा हुने र आँखा थकान निम्त्याउन सक्छ।
यदि तपाईं लामो समयसम्म कम्प्युटरको अगाडि काम गर्नुहुन्छ भने, "२०-२०-२० नियम" सम्झनुहोस्। अर्थात्,
- प्रत्येक २० मिनेटमा,
- कम्तिमा २० फिट टाढा भएको कुनै चीजलाई हेर्नुहोस्,
- कम्तिमा २० सेकेन्ड हेर्नुहोस्।
यदि तपाईंले यो बानीलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा थप्नुभयो भने, यसले आँखाको तनाव, थकान र सुख्खापन कम गर्न धेरै मद्दत गर्नेछ।
आँखा फरफराउनुसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरू के के हुन्?
आँखा फरफराउनेसँग सम्बन्धित धेरै मुख्य अवस्थाहरू छन्:
- अत्यधिक झिम्काइ
- आँखाको पलकहरू अनैच्छिक रूपमा फर्फराउनु (ब्लेफेरोस्पाज्म)
- आँखा रगड्दा आँखा दुख्ने
यी प्रत्येकलाई अलि विस्तृत रूपमा हेरौं।
किन केही मानिसहरू अत्यधिक झिम्क्याउँछन्? (अत्यधिक झिम्क्याउनु)
"धेरै" भन्ने कुनै ठ्याक्कै मात्रा छैन। तर यदि यसले तपाईंको दैनिक गतिविधि र जीवनको गुणस्तरमा हस्तक्षेप गर्छ भने, "धेरै" भनेको त्यही हो।
वयस्कहरूले प्रायः आँखा झिम्काउनुका कारणहरू:
- आँखा दुख्ने: किताबहरू पढ्दा वा लामो समयसम्म कम्प्युटर/फोन हेर्दा यो हुन सक्छ।
- एलर्जी: धुलो र परागकण जस्ता चीजहरूको कारणले।
- आँखा सुख्खा हुनु: आँखामा पर्याप्त आँसु नहुनु।
- आँखामा चोटपटक: उदाहरणका लागि, कोर्नियल घर्षण।
- आँखाको संक्रमण।
- उल्टो परेला (ट्राइकियासिस): बाहिरतिर नभई भित्रतिर फर्कने परेलाहरू।
- आँखाको पलकको संक्रमण (ब्लेफेराइटिस): आँखाको पलक सुन्निने र रातो हुने।
- अनुहारको टिक्स।
साना केटाकेटीहरू पनि बारम्बार झिम्काउन सक्छन्। यदि तपाईंको सानो बच्चा बारम्बार झिम्काइरहन्छ भने, यो निम्न कारणहरूले गर्दा हुन सक्छ:
- अपवर्तक त्रुटिहरू:चश्मा आवश्यक पर्ने दृष्टि समस्याहरू।
- आँखा बाहिरतिर फर्काउने (एक्सोट्रोपिया)।
- एसोट्रोपिया (आँखा भित्रतिर फर्कनु)।
- स्ट्र्याबिस्मस वा क्रस-आँखा।
- वातावरणमा परिवर्तन: जब तपाईं अचानक बढी प्रकाश भएको ठाउँमा सर्नुहुन्छ, जब आर्द्रता परिवर्तन हुन्छ।
- आँखाको रोग (गुलाबी आँखा / नेत्रश्लेष्मलाशोथ)।
- तनाव।
केही बालबालिकाहरू, विशेष गरी ५ वर्षको उमेरतिर, बारम्बार आँखा झिम्काउने बानी विकास गर्न सक्छन्। यद्यपि यसको सही कारण थाहा छैन, यो सामान्यतया केही महिना भित्र आफैं हराउँछ।
(ब्लेफेरोस्पाज्म) भनेको के हो?
ब्लेफेरोस्पाज्म एक यस्तो अवस्था हो जसमा आँखाका पलकहरू अनियन्त्रित रूपमा फर्फराउँछन्। यो बारम्बार झिम्काउनु भन्दा फरक छ, किनकि यो एक स्नायु विकार हो। यद्यपि यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, यो धेरै सामान्य होइन।
के आँखा रगड्दा दुख्छ? किन?
आँखा रगड्दा आँखा दुख्नुका धेरै कारणहरू छन्। केही उदाहरणहरू यस प्रकार छन्:
- आँखाको संक्रमण।
- कोर्नियल अल्सर।
- एलर्जीहरू।
- धुलो र धुवाँ जस्ता हानिकारक पदार्थहरू आँखामा प्रवेश गर्नु।
- राम्ररी फिट नभएको कन्ट्याक्ट लेन्स प्रयोग गर्ने, वा धेरै लामो समयसम्म लगाउने।
- "युभाइटिस" भनिने अवस्था: यसले आँखा दुख्ने, सुन्निने र रातो हुने गर्छ।
के तिमी बारम्बार आँखा झिम्क्याउन रोक्न सक्दैनौ?
धेरैजसो समय, आँखा फर्फराउने समस्या आफैं बन्द हुन्छ। तर यस बीचमा, तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:
- दैनिक लुब्रिकेटिङ आइ ड्रप प्रयोग गर्नुहोस्।
- किताब पढ्दा वा कम्प्युटरमा काम गर्दा बारम्बार विश्राम लिनुहोस्।
- तपाईंको आँखाको लागि हानिकारक वातावरणबाट टाढा रहनुहोस् (जस्तै, धुवाँयुक्त कोठाहरू)।
- मानसिकता ध्यान जस्ता तनाव कम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
- नियमित आँखा जाँच गराउनुहोस्।
धेरैजसो अवस्थामा, बारम्बार झिम्काउनुको अर्थ तपाईंलाई गम्भीर स्वास्थ्य समस्या छ भन्ने होइन। यद्यपि, यदि तपाईं यति धेरै झिम्काइरहनुभएको छ कि यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याउँछ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी झिम्काइ गर्नुको कारण के हो भनेर निर्धारण गर्न आँखा परीक्षण गर्न सक्छन्।
उपचार कारणमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईंलाई अपवर्तक त्रुटि छ (जस्तै नजिकको दृष्टि वा दूरदृष्टि), तपाईंलाई चश्मा वा कन्ट्याक्ट लेन्स सिफारिस गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंलाई एलर्जी, सुन्निने, वा चोटपटक छ भने, तपाईंलाई आँखाको थोपा वा मलम सिफारिस गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंको अवस्था तनाव, चिन्ता, वा अनुहारको टिक्सको कारणले भएको हो भने, तपाईंलाई विशेषज्ञकहाँ पठाउन सकिन्छ।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्:
- आँखा दुख्ने।
- आँखाबाट तरल पदार्थ (पप जस्तो) बग्छ।
- आँखा सुन्निने।
- दृष्टिमा अचानक परिवर्तन।
यसको अतिरिक्त, तपाईंले नियमित आँखा जाँचको लागि आफ्नो अप्टोमेट्रिस्टलाई पनि भेट्नुपर्छ। यी जाँचहरूले सामान्य आँखा रोगहरू पत्ता लगाउन र गम्भीर हुनु अघि नै उपचार गर्न सक्छन्।
छोटकरीमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू! (घर लैजानुहोस् सन्देश)
हामीमध्ये धेरैजसोले आँखा झिम्काउने बारेमा धेरै सोच्दैनौं, होइन र? तर यो सानो कार्यले हाम्रो आँखाको लागि ठूलो सेवा गर्छ। यदि हामीले आँखा झिम्क्याउँदैनौं भने, हामीलाई आँखामा संक्रमण र आँखा दुख्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। हाम्रा आँखा सधैं सुख्खा र असहज हुनेछन्, र तिनीहरूलाई आरामदायी राख्न हामीले जीवनभर "(आँखाका थोपाहरू)" प्रयोग गर्नुपर्नेछ।
त्यसैले, हाम्रो आँखालाई स्वस्थ राख्न आँखाको हेरचाह आवश्यक छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो आँखामा केहि अनौठो वा समस्याग्रस्त महसुस हुन्छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। त्यसपछि उनीहरूले तपाईंको लागि उपयुक्त उपचार योजना बनाउन सक्छन्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.