कहिलेकाहीँ, विशेष गरी धेरै खाना खाएपछि, तपाईंको पेट भरिएको र असहज महसुस हुन्छ, होइन र? यो तपाईंको पेट भित्र बेलुन फुलिरहेको जस्तो छ। कसैको लागि, तपाईंको पेट अगाडि पनि निस्कन्छ। यसलाई हामी फुल्ने भन्छौं। यो सधैं गम्भीर रोगको संकेत होइन। धेरैजसो समय, हामीले खाने र पिउने तरिकामा सानो परिवर्तन गरेर यसलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। त्यसोभए यसको कारण के हो र हामी यसको बारेमा के गर्न सक्छौं हेरौं।
धेरै खानबाट कसरी बच्ने?
यो असुविधाको प्रायः तीन मुख्य कारणहरू हुन्छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन् र कसरी बच्ने।
१. धेरै खानु
यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले दिउँसोको खानामा भात बाँड्नुहुन्छ, र जब तपाईंले स्वादिष्ट चीज देख्नुहुन्छ, तपाईंले केही बढी बाँड्नुहुन्छ। खाना खाँदा, तपाईंले केही बढी बाँड्नुहुन्छ। अन्ततः तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस भए पनि, तपाईंले इच्छाले अन्तिम भाग खानुहुन्छ। त्यसैले, जब तपाईं यसरी खानुहुन्छ, तपाईंको पेट असहज महसुस हुनु अचम्मको कुरा होइन। यसको उत्तम समाधान भनेको तपाईंले खाने मात्रा घटाउनु हो। एकैचोटि धेरै खानुको सट्टा, दिनमा धेरै पटक थोरै मात्रामा खानु पनि राम्रो समाधान हो।
२. तेल र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू
हामीलाई राति खाने फ्राइड आलु, दाल वा फ्राइड राइस मन पर्छ, जसमा बोसोको मात्रा बढी हुन्छ । यो बोसो हाम्रो आन्द्रालाई प्रोटिन वा कार्बोहाइड्रेट भन्दा पचाउन धेरै समय लाग्छ। यसको अर्थ हाम्रो पेट लामो समयसम्म भरिएको महसुस हुन्छ। यसबाट बच्नको लागि, आफ्नो दैनिक खानामा तेल र बोसोको मात्रा कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
३. हतारमा खाना खानु
कार्यालयमा काम गर्दा वा अन्य जरुरी काम गर्दा छिटो खाना खानु पनि यसको एउटा ठूलो कारण हो। जब हामी छिटो खाना खान्छौं, हाम्रो पेट भरिएको संकेत पाउन मस्तिष्कलाई लगभग २० मिनेट लाग्छ। त्यतिन्जेल हामीले खानुपर्ने भन्दा बढी खाइसकेका हुन्छौं। त्यति मात्र होइन, जब हामी छिटो खाना खान्छौं, हामी खानासँगै हावा पनि निल्छौं। जब यो हावा पेटमा अड्किन्छ, यसले ग्यास बनाउँछ र पेट भर्छ। त्यसैले , केही समय निकाल्नुहोस्, राम्रोसँग चपाउनुहोस्, र शान्तपूर्वक खाना खाने अभ्यास गर्नुहोस् ।
के हामीले पेटमा ग्यास कम गर्नुपर्छ?
पेट फुल्ने दोस्रो सबैभन्दा सामान्य कारण आन्द्रामा ग्यास हुनु हो। हाम्रो पाचन प्रणालीमा लगभग आधा ग्यास हामीले निल्ने हावाबाट आउँछ। बाँकी आन्द्रामा ब्याक्टेरियाले उत्पादन गर्छ जसले खाना पचाउन मद्दत गर्छ। यदि यो ग्यास राम्ररी निस्किएन भने, यो आन्द्रामा जम्मा हुन्छ, जसले गर्दा पेट फुल्ने र असुविधा हुन्छ।
यदि तपाईंलाई निरन्तर ग्यास लाग्छ भने, यी बानीहरूबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई हावा निल्न बाध्य बनाउँछ:
- परालबाट पिउँदै।
- चुइङगम।
- सोडा र कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू छिटो पिउने।
- टफी र लोजेन्ज जस्ता चीजहरूलाई मुखमा राखेर च्यात्नु।
कतिपय मानिसहरू चिन्तित वा तनावग्रस्त हुँदा हावा निल्छन्। यदि तपाईंको हकमा त्यस्तो हो भने, श्वासप्रश्वासको व्यायाम जस्ता कुराहरू मार्फत आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने प्रयास गर्नु ठूलो मद्दत हुन सक्छ।
पेट भरिएको महसुस गराउन सक्ने खानेकुराहरू
पचाउन गाह्रो हुने केही खानेकुराहरूले पनि ग्यास र पेट फुल्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ। तलको तालिकामा यस बारे थप जानौं।
| खानाको प्रकार | यो किन भइरहेको छ र के गर्ने? |
|---|---|
| सिमी र दाल | यसमा ओलिगोस्याकराइड भनिने एक प्रकारको चिनी हुन्छ, जुन पचाउन गाह्रो हुन्छ। जब आन्द्रामा रहेका ब्याक्टेरियाले तिनीहरूलाई पचाउने काम गर्छन्, तब ग्यास उत्पादन हुन्छ। खानुअघि तिनीहरूलाई राम्ररी भिजाएर यो कम गर्न सकिन्छ। |
| केही तरकारी र फलफूलहरू | बन्दा, काउली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर र आलुबखडा जस्ता चीजहरूमा पनि चिनी र स्टार्च हुन्छ जसले ग्यास निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि यी शरीरको लागि धेरै राम्रो छन्, यदि तपाईंलाई यी खाएपछि असहज महसुस हुन्छ भने, तपाईंले खाने मात्रा सीमित गर्नुहोस्। |
| कृत्रिम गुलियो पदार्थहरू | हाम्रो शरीरले (सोर्बिटोल) जस्ता कृत्रिम गुलियो पदार्थहरू पचाउन सक्दैन। साथै, केही मानिसहरूलाई (फ्रुक्टोज) भनिने एक प्रकारको चिनी पचाउन गाह्रो हुन्छ, जुन धेरै गुलियो खानाहरूमा थपिन्छ। यी भएका खानेकुराहरूबाट सावधान रहनुहोस्। |
| दूध र दुग्धजन्य पदार्थ (दुग्धजन्य पदार्थ) | यदि तपाईंलाई दूधमा भएको ल्याक्टोज (ल्याक्टोज असहिष्णुता) भनिने चिनी पचाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, दूध पिउनाले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस हुन सक्छ। त्यस्तो अवस्थामा, तपाईं ल्याक्टोज-मुक्त डेयरी उत्पादनहरूतिर फर्कन सक्नुहुन्छ। |
| सम्पूर्ण अन्न | यी खानेकुराहरूमा पाइने फाइबर शरीरको लागि धेरै राम्रो हुन्छ। तर फाइबर भनेको कार्बोहाइड्रेट हो जुन पच्दैन। यदि तपाईंले अचानक फाइबरयुक्त खानेकुरा खान थाल्नुभयो भने, तपाईंको पेट ग्यासले भरिन सक्छ। त्यसैले, बिस्तारै यी खानेकुराहरूमा अभ्यस्त हुँदै जाँदा, प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ । |
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
कहिलेकाहीँ पेट भरिएको महसुस हुनु सामान्य हो र चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन। यद्यपि, यदि तपाईंलाई यो समस्या निरन्तर छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
कहिलेकाहीँ, लगातार पेट फुल्नु अर्को स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ।
- पाचन प्रणालीमा शारीरिक अवरोधहरू: पेट वा सानो आन्द्रामा अल्सर वा दाग जस्ता चीजहरूले खानाको मार्गमा अवरोध पुर्याउन सक्छन्।
- पाचन प्रणालीमा मांसपेशीहरूको गलत काम: जब खानालाई अगाडि धकेल्ने मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्, ग्यास फसेर पेट भरिन्छ।
- अन्य गम्भीर अवस्थाहरू: धेरै विरलै, यो पेटमा बढेको अंग वा क्यान्सर जस्तो केहि संकेत हुन सक्छ।
त्यसकारण, यदि तपाईंले पेट दुख्ने, तौल घट्ने, वा पेट फुल्नेसँगै दिसामा परिवर्तन जस्ता अन्य लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन नबिर्सनुहोस्।
अरु के गर्न सकिन्छ?
यदि तपाईंलाई आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्दा पनि यो समस्या भइरह्यो भने, केही अन्य समाधानहरू पनि छन्।
केही औषधिहरू छन् जुन तपाईंले फार्मेसीहरूबाट किन्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, त्यहाँ चक्कीहरू छन् जसमा `(अल्फा-डी-ग्यालेक्टोसिडेज)` नामक इन्जाइम हुन्छ जसले तरकारी र बदामहरूमा पाइने पचाउन गाह्रो हुने चिनीलाई तोड्न मद्दत गर्छ। साथै, `(सिमेथिकोन)` भएको औषधिहरूले ग्यासबाट राहत प्रदान गर्न सक्छ। तर याद गर्नुहोस्, कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ।
यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यो पनि छोड्नुको राम्रो कारण हो। धूम्रपानले धेरै पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै छाती पोल्ने र पेट फुल्ने।
घर लैजाने सन्देश
- धेरै खानुको मुख्य कारण आवश्यकताभन्दा बढी खानु हो।
- खाना खाँदा हतार नगर्नुहोस्, बिस्तारै खानुहोस् र राम्रोसँग चपाएर खानुहोस्।
- तेल र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू (भुटेको खाना, कोट्टु) सीमित गर्नुहोस्।
- ग्यास निम्त्याउने खानेकुराहरू पहिचान गर्नुहोस् र नियन्त्रण गर्नुहोस् (जस्तै, बन्दा, दाल)।
- यदि तपाईं फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुहुन्छ भने, थोरै मात्रामा सुरु गर्नुहोस् र प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।
- यदि पेट फुल्ने समस्या रहिरहन्छ, वा पेट दुख्ने वा तौल घट्ने जस्ता अन्य लक्षणहरू देखा पर्छन् भने,समय खेर नफाल्नुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment