के तपाईंलाई पनि क्यान्सरसँग जुध्न गाह्रो छ? (क्यान्सरसँग जुध्न) यसबारे कुरा गरौं!

जब डाक्टरले तपाईंलाई क्यान्सर भएको बताए, के तपाईंलाई सारा संसार तपाईंमाथि झरेको जस्तो महसुस भयो? भविष्य, पैसाको चिन्ता र उपचारको बारेमा सोच्दा अभिभूत र दुःखी महसुस हुनु सामान्य हो। तपाईं राती निदाउन सक्नुहुन्न। तपाईंको शरीर दुख्छ, तपाईंको टाउको दुख्छ, र तपाईं दिनभरि थकित महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं यी सबैसँग एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंलाई सामना गर्न मद्दत गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। यसको बारेमा कुरा गरौं।

क्यान्सरसँग आउने तनाव कसरी कम गर्ने?

क्यान्सरसँग बाँच्नु तनावपूर्ण हुन सक्छ। यदि यो जारी रह्यो भने, यसले निराशा, रिस, निराशा र कहिलेकाहीँ डिप्रेसनको भावना निम्त्याउन सक्छ। यसले बिरामीलाई मात्र होइन, तपाईंको परिवारलाई पनि असर गर्छ, किनकि तपाईंको स्वास्थ्यमा परिवर्तन आउँछ।

तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको पहिलो क्षणमा नै मद्दत माग्नु हो, जब तपाईंलाई लाग्छ, "म यो एक्लैले सम्हाल्न सक्दिन।" चाँडै कदम चाल्नाले तपाईंलाई यो रोगसँग आउने सबै कुरा बुझ्न र सामना गर्न बल मिल्नेछ।

तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नाले तपाईंलाई शारीरिक, मानसिक र आध्यात्मिक रूपमा सकारात्मक रहन मद्दत गर्नेछ।

तनाव कम गर्ने केही सरल तरिकाहरू

यो दबाब कम गर्न तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने केही साधारण कुराहरू हेरौं। यी मध्ये कुनै पनि गर्नु अघि, आफ्नो चिन्ताको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

आराम गर्ने अभ्यासहरू

आफ्नो मनलाई मुक्त गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै अभ्यासहरू छन्। श्वासप्रश्वासको अभ्यास, आफ्नो मांसपेशी र दिमागलाई आराम दिने, र संगीत सुन्ने जस्ता अभ्यासहरू ती मध्ये केही हुन्। यी कामहरू गर्नु अघि, कुनै पनि अवरोध बिना शान्त ठाउँ छनौट गर्नुहोस्। कुर्सी वा सोफामा आरामसँग बस्नुहोस्। साथै, केही समयको लागि आफ्नो चिन्ता र समस्याहरूलाई एकातिर राख्नुहोस् र राम्रो मानसिकता सिर्जना गर्नुहोस्।

दुई मिनेटको आराम

यो धेरै सजिलो छ। आफ्नो ध्यान आफू र आफ्नो श्वासप्रश्वासमा केन्द्रित गर्नुहोस्। केही गहिरो सास लिनुहोस् र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई मानसिक रूपमा स्क्यान गर्नुहोस्। कसिलो वा साँघुरो महसुस हुने कुनै पनि क्षेत्रहरू हेर्नुहोस्। सकेसम्म धेरै तनाव छोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई आराम गर्नुहोस्। एक वा दुई पटक आफ्नो टाउकोलाई गोलाकार गतिमा घुमाउनुहोस्। (यदि कुनै पनि आन्दोलनले दुखाइ दिन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्। ) आफ्नो काँधलाई धेरै पटक अगाडि पछाडि घुमाउनुहोस्। आफ्नो सबै मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न दिनुहोस्। खुशी, रमाइलो अनुभवको बारेमा सोच्न केही सेकेन्ड लिनुहोस्। अर्को गहिरो सास लिनुहोस् र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।

मन आराम गर्ने व्यायाम

आँखा बन्द गर्नुहोस्। नाकबाट सामान्य रूपमा सास लिनुहोस्। प्रत्येक श्वास छोड्दा, मानसिक रूपमा "एक" भन्नुहोस्। वा "आराम" जस्तो छोटो शब्द वा "म शान्त महसुस गर्छु" जस्तो छोटो वाक्यांश भन्नुहोस्। लगभग १० मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्। यदि तपाईंको दिमाग भटकिरहेको छ भने, बिस्तारै आफ्नो ध्यान आफ्नो श्वासप्रश्वास र रोजेको शब्दमा फर्काउनुहोस्। आफ्नो श्वासप्रश्वासलाई नियमित र स्थिर हुन दिनुहोस्।

गहिरो सास फेर्ने आराम

तपाईंको पेटको बटन मुनिको कुनै ठाउँको कल्पना गर्नुहोस्। त्यो ठाउँमा सास लिनुहोस् र आफ्नो पेटमा हावा भर्नुहोस्। मानौं तपाईं बेलुन फुलाउँदै हुनुहुन्छ, पेटबाट बाहिर ननिस्केसम्म हावा भर्न दिनुहोस्, त्यसपछि यसलाई खाली गर्नुहोस्। तपाईंले बाहिर निकाल्ने प्रत्येक लामो, ढिलो साससँगै, तपाईंले हल्का महसुस गर्नुपर्छ।

मद्दतको लागि तपाईंले सम्पर्क गर्न सक्ने ठाउँहरू र व्यक्तिहरू

क्यान्सर रोगीहरू र उनीहरूका परिवारहरूलाई मद्दत गर्न सक्ने धेरै स्रोतहरू र सेवाहरू छन्। श्रीलंकाका प्रमुख अस्पतालहरूमा यसका लागि सुविधाहरू छन्।

धेरै महत्त्वपूर्ण: सहयोग समूहहरूमा अरूले साझा गरेको जानकारी वा अनुभवहरू तपाईंको लागि सान्दर्भिक नहुन सक्छन्। कहिल्यै पनि अर्को बिरामीको सल्लाहलाई आफ्नो डाक्टरको सल्लाहभन्दा माथि नराख्नुहोस्।

भविष्यको बारेमा अलिकति सोचौं, हैन र?

कसैलाई पनि आफ्नो मृत्युको बारेमा सोच्न मन पर्दैन। तर यो हामी सबैले सोच्नुपर्ने कुरा हो, क्यान्सर जस्तो गम्भीर रोग भएकाहरूले मात्र होइन। उपलब्ध केही कानुनी कागजातहरू बारे सचेत हुनु राम्रो हुन्छ।

• जीवित इच्छापत्र: यो कागजातले जीवन-निर्वाह गर्ने चिकित्सा उपचार स्वीकार गर्ने वा अस्वीकार गर्ने तपाईंको अधिकार पुष्टि गर्न सक्छ। यदि तपाईं निर्णय लिन मानसिक रूपमा असक्षम हुनुभयो भने यो कागजातले तपाईंको इच्छाहरू स्पष्ट रूपमा बताउन सक्छ।
• स्वास्थ्य सेवाको लागि टिकाउ पावर अफ अटर्नी: यदि तपाईं आफ्नो चिकित्सा हेरचाहको बारेमा निर्णय लिन असमर्थ हुनुभयो भने यो कागजातले तपाईंलाई बोल्न र निर्णय लिन कसैलाई नियुक्त गर्न अनुमति दिन्छ।

यी कागजातहरू सम्बन्धी कानूनहरू देशअनुसार फरक-फरक हुन्छन्, त्यसैले यदि तपाईं तिनीहरूलाई विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने कानुनी सल्लाह लिनु आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, आधारभूत अन्तिम इच्छापत्र र वसीयतनामा लिखित इच्छापत्र हुनुले तपाईंको इच्छा पूरा गर्न पछाडि परेकाहरूलाई मद्दत गर्नेछ।