के तपाईं आफूसँग खुसी हुनुहुन्छ? (आत्म-सम्मान) र तपाईंको मानसिक शक्तिको बारेमा कुरा गरौं!

तिमीलाई कस्तो छ? त्यस्ता दिनहरू हुन्छन् जब हामी आफैंमा धेरै खुसी र गर्व महसुस गर्छौं। र त्यस्ता दिनहरू हुन्छन् जब हामी अलिकति कमजोर महसुस गर्छौं, जस्तै हामी आफैंलाई महत्व दिँदैनौं। आज हामी हामी सबैको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। त्यो हो, आफ्नो बारेमा राम्रो भावना राख्नु, वा हामी अंग्रेजीमा भन्छौं , "आत्म-सम्मान" । यो तपाईंको हृदय भित्रको सानो उज्यालो जस्तै हो। जब त्यो उज्यालो राम्रोसँग उज्यालो हुन्छ, सम्पूर्ण संसार सुन्दर देखिन्छ।

यो आत्मसम्मान वास्तवमा के हो?

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला कि `(आत्म-सम्मान)` भनेको अहंकार हो, आफूलाई अरूभन्दा श्रेष्ठ ठान्नु हो, वा आफ्नै कुराहरूमा घमण्ड गर्नु हो। होइन, पटक्कै होइन! यो त्यस्तो होइन, हो र? `(आत्म-सम्मान)` तपाईंको मन भित्रको मौन, तर धेरै शक्तिशाली शक्ति हो। यो रूखको जरा जस्तै हो; बाहिरबाट नदेखिए पनि, तिनीहरू जरा हुन् जसले रूखलाई दृढतापूर्वक आफ्नो ठाउँमा राख्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ``आत्म-सम्मान`` को अर्थ हो:

• तिमीलाई आफैं मन पर्छ।
• तपाईंका राम्रा गुण र क्षमताहरू हेर्दै।
• तपाईं स्वाभाविक रूपमा आफू र आफूले गर्न सक्ने कुराहरूमा गर्व गर्नुहुन्छ।
• तपाईं आफू जे हुनुहुन्छ त्यसमा साँच्चै खुसी हुनुहुन्छ।
• तपाईं आफैंमा विश्वास गर्नुहुन्छ। "म यो गर्न सक्छु" भन्ने भावना।
• तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं यो समाज, यो संसारको एक बहुमूल्य हिस्सा हुनुहुन्छ, र यहाँ हुन पाउने तपाईंको अधिकार छ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईंले कडा परिश्रम गरेर अध्ययन गर्नुभएको परीक्षामा राम्रो अंक प्राप्त गर्नुहुन्छ, जब तपाईंका आमाबाबु वा स्कूलका शिक्षकले भन्नुहुन्छ, "छोरा/छोरी, म तिमीमाथि धेरै गर्व गर्छु," जब तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग खेल्नुहुन्छ र हाँस्नुहुन्छ, र जब तपाईंलाई लाग्छ कि उनीहरूले तपाईंलाई आफ्ना खेल र कथाहरूमा समावेश गरेका छन्, तपाईं अविश्वसनीय रूपमा खुसी महसुस गर्नुहुन्छ, हैन? त्यो क्षणमा, तपाईंको "(आत्म-सम्मान)" र तपाईंमाथिको तपाईंको विश्वास धेरै बलियो हुन्छ।

तर, जीवन सधैं उस्तै चल्दैन। यस्ता दिनहरू आउनेछन् जब चीजहरू तपाईंले सोचे जस्तो हुँदैनन्। हुनसक्छ तपाईंको साथीसँग थोरै मतभेद छ, वा तपाईंले परीक्षामा सोचेजस्तो राम्रो गर्नुहुन्न। त्यतिबेला यो भित्री शक्ति, यो "आत्म-सम्मान" ले तपाईंलाई मद्दत गर्छ र तपाईंलाई लड्नबाट जोगाउँछ।

कम आत्मसम्मान हुनुको अर्थ के हो? यदि तपाईंमा कम आत्मसम्मान छ भने के हुन्छ?

कहिलेकाहीँ जब तपाईं जस्तै बालबालिकाहरू आफैंमा त्यति राम्रो महसुस गर्दैनन्, हामी भन्छौं कि उनीहरूको आत्मसम्मान कम छ वा उनीहरूमा आत्मविश्वासको कमी छ। यहाँ केही कुराहरू हुन सक्छन्:

• उनीहरू प्रायः आफू अरूभन्दा कमसल र प्रतिभाशाली नभएको सोच्छन्। "ओहो, उनीहरू मभन्दा कति राम्रा छन्!" जस्ता विचारहरू दिमागमा आउँछन्।
• तिनीहरू आफ्नै राम्रा गुणहरू र प्रतिभाहरू देख्दैनन्। यो ऐनामा आफूलाई हेरेर राम्रा कुराहरू नदेखे जस्तै हो।
• "म यो गर्न सक्छु" भनेर सोच्नुको सट्टा, म प्रायः "म यो गर्न सक्दिन", "यसले काम गर्दैन" भन्ने सोच्छु।
• उनीहरू नयाँ कुराहरू प्रयास गर्न डराउँछन् किनभने उनीहरूमा आफैंमा आत्मविश्वासको कमी हुन्छ, र उनीहरू सबै कुरामा हिचकिचाउँछन्। उनीहरू सोच्छन्, "यदि म असफल भएँ भने के हुन्छ?"
• सानोतिनो कुरा असफल भए पनि, तिनीहरू चाँडै हार मान्छन्। तिनीहरू सोच्छन्, "म यसमा राम्रो छैन" र प्रयास गर्न छोड्छन्।
• यदि अरूले उनीहरूलाई नराम्रो व्यवहार गर्छन् भने, उनीहरूले सानो कुरा भने पनि, उनीहरू धेरै दुःखी र निराश महसुस गर्छन्, यो उनीहरूको गल्ती हो भन्ने सोच्छन्।

तर यो कुरा तपाईंले सम्झनु पर्ने कुरा हो। ``आत्म-सम्मान'' र आत्मविश्वास रातारात निर्माण हुने कुरा होइनन्। यसमा केही समय लाग्छ। तर यी ती शक्तिहरू हुन् जुन प्रत्येक बच्चाले गर्न सक्छ, र तिनीहरूमा निश्चित रूपमा हुनु आवश्यक छ। प्रत्येक बच्चाले यो गर्न सक्छ। किनभने प्रत्येक बच्चा भित्र धेरै राम्रा गुणहरू हुन्छन्। प्रत्येक बच्चा यस संसारको हो। प्रत्येक बच्चा प्रतिभाशाली छ, मायाको योग्य छ, अरूले मन पराउने कोही छ, नयाँ विचारहरू दिन सक्ने कोही छ। प्रत्येक बच्चा दया, निष्पक्षता र सम्मानको योग्य छ।

त्यसो भए हामीले यो (आत्म-सम्मान) कसरी बढाउने? हेरौं त?

यो त बगैंचामा रूख रोप्नु जस्तै हो। तपाईंले त्यसलाई पानी हाल्नुपर्छ, मल हाल्नुपर्छ र घाम लाग्न दिनुपर्छ। तब मात्र रूख बढ्छ, फुल्छ र फल फलाउँछ। तपाईंको "आत्म-सम्मान" पनि त्यस्तै हो। त्यहाँ मानिसहरू छन् जसले तपाईंलाई यसलाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छन्, र त्यहाँ केही चीजहरू छन् जुन तपाईं आफैं गर्न सक्नुहुन्छ।

अभिभावक र शिक्षकहरूबाट सहयोग

स्कूलमा तपाईंका आमाबाबु र शिक्षकहरूले तपाईंलाई नयाँ कुराहरू सिक्न र नयाँ कुराहरू प्रयास गर्न मद्दत गर्छन्। तपाईंले पहिलो पटक साइकल चलाउन सिक्नुभएको दिन वा तपाईंले नयाँ शब्द पढ्न सिक्नुभएको दिनको बारेमा सोच्नुहोस्। जब तपाईं प्रयास गर्नुहुन्छ, जब तपाईं आफ्नो उत्कृष्ट प्रयास गर्नुहुन्छ, जब तपाईं आफैंले केही गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको प्रशंसा गर्छन्, र भन्छन्, "राम्रो भयो छोरा/छोरी, तपाईं धेरै स्मार्ट हुनुहुन्छ!", होइन र? यसले तपाईंलाई आफ्नो क्षमताको बारेमा राम्रो महसुस गराउँछ, जस्तै, "म पनि काम गर्न सक्छु, हैन?"

साथीहरूबाट सहयोग

तपाईंका साथीहरू पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। जब तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्ना खेलहरू, कुराकानीहरू र गतिविधिहरूमा समावेश गर्छन्, र तपाईंलाई सम्मान, दया र निष्पक्षताका साथ व्यवहार गर्छन्, तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, सबैले तपाईंलाई स्वीकार गर्छन्, र तपाईं यस समूहको एक महत्त्वपूर्ण सदस्य हुनुहुन्छ। यो भावना "(आत्म-सम्मान)" को एक महान स्रोत हो।

तपाईंले आफैं गर्न सक्ने कुराहरू

अब हेरौं तपाईं आफैंले के गर्न सक्नुहुन्छ। यी धेरै सरल छन्, तर धेरै प्रभावकारी कुराहरू छन्।

• तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरूको सूची बनाउनुहोस्:

एउटा सानो कागजको टुक्रा लिनुहोस् र तपाईंले गर्न सक्ने सबै कुरा लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

• के तपाईं चित्र बनाउन सक्नुहुन्छ? गाउन सक्नुहुन्छ? नाच्न सक्नुहुन्छ? क्रिकेट खेल्न सक्नुहुन्छ, हुप्स फ्याँक्न सक्नुहुन्छ, दौडन सक्नुहुन्छ र उफ्रन सक्नुहुन्छ? के तपाईं कुनै संगीत वाद्ययन्त्र (जस्तै बाँसुरी वा किबोर्ड) बजाउन सक्नुहुन्छ?
• के तपाईं बाइक चलाउन सक्नुहुन्छ, पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ, छिटो दौडन सक्नुहुन्छ, बल राम्रोसँग फ्याँक्न सक्नुहुन्छ, पजल समाधान गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंका साथीहरूलाई हँसाउने कथा भन्न सक्नुहुन्छ?
• के तपाईं राम्रो पाठक हुनुहुन्छ? के तपाईं गणितमा राम्रो हुनुहुन्छ? के तपाईंलाई विज्ञान, इतिहास वा वातावरणमा रुचि छ?
• साना कुराहरू नबिर्सनुहोस्, ठीक छ?के तपाईं आफ्नो ओछ्यान बनाउन सक्नुहुन्छ, लुगा लगाउन सक्नुहुन्छ, र आफै तयार हुन सक्नुहुन्छ? के तपाईं कसैले सोध्नु अघि नै आफ्नो गृहकार्य सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, के तपाईं दाँत माझ्न सक्नुहुन्छ? के तपाईं टेबलमा भाँडा माझ्ने, खाना तयार गर्ने, खाना पछि सफा गर्ने, आफ्नो घरपालुवा जनावर (कुकुर, बिरालो) लाई खुवाउने र घुम्न लैजाने काममा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

यो सूची बनाएपछि, यसलाई हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं कतिवटा काम गर्न सक्नुहुन्छ। आफूलाई खुशी र गर्व गर्न दिनुहोस्। यस सूचीमा भएका केही कामहरू नियमित रूपमा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक पटक तपाईंले यो गर्दा, तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। र तपाईं ती कामहरूमा अझ राम्रो बन्नुहुनेछ। जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं ती कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको आत्मविश्वास र "आत्म-सम्मान" स्वतः बढ्नेछ।

• आफ्ना राम्रा गुणहरूको सूची बनाउनुहोस्:

तपाईंको शक्ति भनेको तपाईंले गर्न सक्ने कुरा मात्र होइन। यसमा तपाईंको चरित्रमा भएका राम्रा गुणहरू पनि समावेश छन्। तपाईं अरूसँग कस्तो व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्।

• के तपाईं दयालु , निष्पक्ष र इमानदार हुने प्रयास गर्नुहुन्छ?
• के तपाईं मिलनसार हुनुहुन्छ? के तपाईं अरूलाई मद्दत गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? के तपाईं मजाक गरेर अरूलाई खुसी पार्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ?
• के तपाईं राम्रो श्रोता हुनुहुन्छ? (साथी दुखी हुँदा के तपाईं सुन्नुहुन्छ?) के तपाईं जनावरहरूलाई माया गर्नुहुन्छ?
• के तपाईं धेरै ऊर्जावान र सक्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ? वा तपाईं धेरै शान्त र आरामदायी व्यक्ति हुनुहुन्छ?
• के तपाईं रचनात्मक (नयाँ कुराहरू सोच्ने र सिर्जना गर्ने), साहसी (डर बिना चुनौतीहरूको सामना गर्ने), वा खेलकुदमा राम्रो हुनुहुन्छ?

हरेक दिन आफ्नो एउटा राम्रो गुण देखाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले देखाउनुभएको राम्रो गुणले तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई कसरी फरक पार्छ भनेर हेर्नुहोस्। साथै, तपाईंले आफ्नो राम्रो गुणहरू प्रयोग गर्दा कति राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर हेर्नुहोस्।

• "म सक्दिन" लाई "म सक्छु!" मा परिणत गर्नुहोस्:

जब सुरुमा कुराहरू गाह्रो लाग्छ, बच्चाहरू मात्र होइन, हामी वयस्कहरूले पनि कहिलेकाहीं सोच्दछौं, "उम, म यसमा राम्रो छैन," "म यो गर्न सक्दिन," "यो मेरो लागि धेरै गाह्रो छ।" त्यो क्षणमा, आफ्नो दिमागमा रहेको त्यो सानो "म सक्दिन" भन्ने सोचाइबाट छुटकारा पाउनुहोस्, र यसको सट्टा सोच्नुहोस्:

• "म प्रयास गर्छु।"
• "म यो सम्हाल्न सक्छु, म प्रयास गर्छु।"
• "म मेरो सक्दो गरिरहेको छु।"
• "म त्यस्तो व्यक्तिबाट मद्दत माग्दै छु जसलाई यो कसरी गर्ने भनेर थाहा छ।" (मद्दत माग्नुमा कुनै लाज छैन, हैन?!)

जब तपाईं यसरी आत्मविश्वासका साथ सोच्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। र तपाईं नयाँ कुराहरू प्रयास गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। राम्रा कुराहरूको अपेक्षा गर्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्, "मलाई लाग्छ म यो गर्न सक्छु।" त्यसपछि अभ्यास गर्नुहोस्, अध्ययन गर्नुहोस्, वा तदनुसार तयारी गर्नुहोस्। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर छक्क पर्नुहुनेछ (र गर्व गर्नुहुनेछ)!

• सक्दो प्रयास गर्नुहोस्:

जब तपाईं केहि प्रयास गर्नुहुन्छ तब तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सबै कुरामा पहिलो हुनु आवश्यक छैन। तपाईंले हरेक पटक जित्नु आवश्यक छैन। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं एउटा चित्र कोर्दै हुनुहुन्छ। यदि यो संसारको सबैभन्दा सुन्दर चित्र होइन भने पनि, यदि तपाईंले यसलाई जोशका साथ, आफ्नो उत्कृष्ट प्रयासका साथ कोर्नुभयो भने, तपाईं यसको बारेमा खुसी हुन सक्नुहुन्छ। जब तपाईं कुनै चीजको लागि आफ्नो उत्कृष्ट प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईंको "(आत्म-सम्मान)" स्वतः बढ्छ।

• आफूले माया गर्नेहरूसँग समय बिताउनुहोस्:

आफ्नो आमा, बुबा, परिवार (दाजुभाइ, दिदीबहिनी, दाजुभाइ) र आफ्ना मिल्ने साथीहरूसँग आफूलाई मन पर्ने कुराहरू गर्नुहोस्। सँगै खेल्नुहोस्, कुराकानी गर्नुहोस्, चलचित्र हेर्नुहोस्, छोटो यात्रामा जानुहोस्। यसले तपाईंलाई यो समुदायको हिस्सा भएको महसुस गराउनेछ, एक्लो होइन। अरूले तपाईंलाई स्वीकार गरेको, आफ्नो समूहमा समावेश गरेको र माया गरेको समयको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यस समयमा तपाईंले आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गर्नुभयो हेर्नुहोस्। अरूमा भएका राम्रा कुराहरू हेर्न नबिर्सनुहोस्।

• अरूको लागि राम्रो काम गर्नुहोस् (दयालु हुनुहोस्):

आफ्ना आमाबाबुलाई सहयोग गर्नुहोस्। खाना तयार गर्न, घर सफा गर्न, कोठा सफा गर्न, घरपालुवा जनावरलाई खुवाउन, भाइबहिनीहरूलाई दयालु हुन, उनीहरूसँग खेल्न मद्दत गर्नुहोस्। साथीले केही भन्न आउँदा सुन्नुहोस्। तपाईंसँग भएको केही कुरा (पेन्सिल, केही खाना) बाँड्नुहोस्। आफ्नो छिमेकीलाई भारी बोक्न मद्दत गर्नुहोस्। शिक्षकलाई किताबहरू राख्न मद्दत गर्नुहोस्, बोर्ड मेटाउन मद्दत गर्नुहोस्। कसैलाई हँसाउनुहोस्। कक्षामा एक्लै भएको बच्चालाई खेलमा सामेल गर्नुहोस्, वा उनीहरूसँग खेल्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

• तपाईंले गर्नुभएको राम्रो कामलाई फेरि सम्झनुहोस्:

हिजो वा आज बिहान तपाईंले गर्नुभएको राम्रो कामको बारेमा सोच्नुहोस्। सायद तपाईंले आफ्नी आमालाई मद्दत गर्नुभयो, वा साथीलाई पेन्सिल दिनुभयो। यसको बारेमा सोच्दा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? हेर्नुहोस्, जब तपाईं राम्रो काम गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तपाईंले जे गर्नुहुन्छ त्यो महत्त्वपूर्ण छ, यसको ठूलो अर्थ छ। ती सुन्दर शक्तिहरू, ती राम्रा गुणहरू, तपाईं भित्र चम्किलो रूपमा चम्कन दिनुहोस्!

घरमा पुर्‍याउनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सन्देश

त्यसैले, मेरो साथी, `(आत्म-सम्मान)` तपाईंको हृदयमा भएको सबैभन्दा राम्रो, बलियो साथी जस्तै हो। जब त्यो साथी बलियो हुन्छ, तपाईंले कुनै पनि कुराको सामना गर्न र कुनै पनि चुनौतीलाई पार गर्न अविश्वसनीय शक्ति पाउनुहुन्छ।

तपाईं एक मूल्यवान व्यक्ति हुनुहुन्छ। यो कहिल्यै नबिर्सनुहोस्। आफ्नो क्षमता, आफ्ना राम्रा गुणहरूलाई चिन्नुहोस्। नयाँ कुराहरू प्रयास गर्न नडराउनुहोस्। तपाईं लड्न सक्नुहुन्छ, तर फेरि उठ्नुहोस्। लड्नु पनि सिक्ने भाग हो। सधैं आफूलाई माया र दयालु व्यवहार गर्नुहोस्। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ! तपाईं आफूले सोचेभन्दा बलियो हुनुहुन्छ!

` आत्मसम्मान, आत्मविश्वास, मानसिक स्वास्थ्य, सकारात्मक सोच, बालबालिकाको मानसिक विकास, खुसी हुनु