के तपाईंलाई पनि गर्भावस्थामा ढाड दुख्छ? (गर्भावस्था ढाड दुख्ने) यसको समाधान खोजौं!

के तपाईं पनि आजकल ढाड दुख्ने समस्याबाट पीडित हुनुहुन्छ? विशेष गरी बच्चा नजिकिँदै गर्दा र पेट बढ्दै जाँदा, धेरै आमाहरूले यो ढाड दुखाइ राम्रोसँग महसुस गर्छन्। वास्तवमा, सात वा आठ महिनाको उमेरमा, केही मानिसहरूको ढाड यति खराब हुन्छ कि उनीहरू उभिन वा बस्न पनि सक्दैनन्। के यो धेरै कष्टकर अवस्था होइन? तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूलाई हुने कुरा हो। आज, गर्भावस्थामा ढाड दुख्ने समस्याको लागि के गर्न सकिन्छ र कसरी केही राहत पाउने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

गर्भावस्थामा हाम्रो ढाड किन यति धेरै दुख्छ?

यसका धेरै मुख्य कारणहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।

१. पेट फुल्नु र तौल बढ्नु:

साधारण कुरा के हो भने तपाईंको गर्भभित्रको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको पेट पनि बढ्छ । साथै, तपाईंको शरीरको तौल सामान्य भन्दा केही किलोले बढ्छ। यो बढेको तौल सहन तपाईंको ढाड र तपाईंको ढाड वरपरका मांसपेशीहरूले कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। कल्पना गर्नुहोस्, ढुङ्गा भएको झोला बोक्नु ढुङ्गा भएको झोला बोक्नु भन्दा धेरै गाह्रो छ। यो यस्तै हो। तपाईंको शरीरको "गुरुत्वाकर्षण केन्द्र" पनि अगाडि बढ्छ , जसले तपाईंको ढाडमा बढी दबाब दिन्छ।

२. रिलेक्सिन हर्मोनको प्रभाव:

यो अलि मेडिकल समस्या हो। गर्भावस्थामा, तपाईंको शरीरले 'रिलेक्सिन' नामक विशेष हर्मोन उत्पादन गर्छ । यस हर्मोनको मुख्य काम तपाईंको पेल्भिक क्षेत्रमा रहेका जोर्नीहरू र लिगामेन्टहरूलाई थोरै खुकुलो पार्नु हो, जसले गर्दा बच्चा जन्माउन सजिलो हुन्छ। यद्यपि, यो 'रिलेक्सिन' हर्मोनले पेल्भिकलाई मात्र असर गर्दैन, यसले शरीरका अन्य जोर्नीहरूमा रहेका लिगामेन्टहरूलाई पनि खुकुलो बनाउँछ। विशेष गरी जब मेरुदण्ड वरिपरिका लिगामेन्टहरू खुकुलो हुन्छन्, मेरुदण्डको स्थिरता घट्छ । जसरी कसिलो रूपमा चलाइएको नङ अलिकति खुकुलो भयो भने मोडिनेछ। त्यसपछि, थोरै गलत आसनमा पनि, थोरै तौल उठाउँदा पनि मेरुदण्डमा चोटपटक र दुखाइ हुने सम्भावना बढी हुन्छ। के तपाईंले बुझ्नुभयो?

त्यसो भए यो ढाड दुखाइबाट कसरी राहत पाउने?

ठिक छ, अब हेरौं यो कष्टकर ढाड दुखाइ कम गर्न के गर्न सकिन्छ। यी साना कुराहरू जस्तो लाग्न सक्छन्, तर यदि तपाईंले तिनीहरूलाई राम्ररी पालना गर्नुभयो भने, तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको पीडाबाट ठूलो राहत पाउन सक्नुहुनेछ।

१. तौल उठाउँदा धेरै सावधान रहनुहोस्!

यस समयमा सकेसम्म धेरै भारी वस्तुहरू नउठाउनुहोस् । मानौं, दुई वा तीन किलोभन्दा बढी केही नउठाउनुहोस्। हुनसक्छ यदि तपाईंको घरमा सानो बच्चा छ भने, कहिलेकाहीं तपाईंले उसलाई उठाउनु पर्ने हुन्छ। वा, यदि तपाईंले घरको काम गर्दा कुनै भारी चीज उठाउनु पर्यो भने, तपाईंले यसलाई सही रूपमा उठाउने अभ्यास गर्नुपर्छ ।

• कम्मरमा ढाड झुकेर कहिल्यै पनि तौल नउठाउँ! यो धेरै मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्ती हो। यसो गर्दा सबै तौल तपाईंको ढाडमा पर्छ।
• बरु, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस्, सकेसम्म तल जानुहोस् (जस्तै स्क्वाट गर्दै), र तौल उठाउन आफ्नो खुट्टाको बल प्रयोग गर्नुहोस्।। आफ्नो शरीरको नजिकबाट गह्रौं वस्तुहरू उठाउनुहोस्। यसले तपाईंको ढाडमा दबाब कम गर्नेछ। यसलाई आफ्नो घुँडा टेकेर भुइँबाट खेलौना उठाउन तल पुग्नु जस्तै सोच्नुहोस्।

२. तपाईं बस्ने र उभिने तरिका पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ!

यस समयमा लामो समयसम्म उभिनु वा लामो समयसम्म बस्नु बिल्कुलै राम्रो होइन।

• यदि तपाईंलाई कामको कारणले वा अन्य कुनै कारणले लामो समयसम्म उभिनु पर्यो भने, आफ्नो खुट्टा राख्नको लागि नजिकै एउटा सानो स्टूल वा सानो बक्स राख्नुहोस्। त्यसमा एउटा खुट्टा राख्नुहोस्। प्रत्येक केही मिनेटमा खुट्टा बदल्नुहोस्। साथै, कम्तिमा प्रत्येक आधा घण्टामा छोटो विश्राम ("ब्रेक") लिनुहोस्, अलिअलि हिंड्नुहोस्, र स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्।
• बस्दा , सम्भव भएसम्म , राम्रो ढाडको समर्थन भएको 'एर्गोनोमिक कुर्सी' भनिने विशेष प्रकारको कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस् । यदि तपाईंसँग छैन भने, तपाईं बसिरहेको कुर्सीमा आफ्नो तल्लो ढाड (तपाईंको 'ढाडको सानो भाग') मुनि एउटा सानो तकिया वा रोल गरिएको तौलिया राख्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडको प्राकृतिक वक्रलाई समर्थन गर्नेछ र दुखाइ कम गर्नेछ।
• बस्दा र उभ्दा दुवै समयमा आफ्नो ढाडलाई सकेसम्म सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् । तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, तपाईंलाई आफ्नो पेटलाई अगाडि धकेल्ने र आफ्नो ढाडलाई कस्ने लोभ लाग्न सक्छ। बरु, आफ्नो काँधलाई पछाडि राखेर सीधा बस्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो बानी पर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ, तर यो तपाईंको ढाडको लागि राम्रो छ।

३. न्यानो, निको पार्ने इन्फ्युजन

ढाड दुख्ने समस्या भएमा , तातो पानीको बोतल, तातो तौलिया, वा 'हिटिङ प्याड' लाई सबैभन्दा तल्लो सेटिङमा लगभग १५ मिनेटको लागि राख्नुहोस् । यसले तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरूलाई आराम दिनेछ, रक्तसञ्चार सुधार गर्नेछ र दुखाइबाट केही राहत प्रदान गर्नेछ। तर याद राख्नुहोस्, यसलाई धेरै तातो नराख्नुहोस् , किनकि यसले तपाईंको छाला जलाउन सक्छ।

४. लुगा र जुत्ताको छनोटले पनि असर गर्छ

हो, तपाईंले लगाउने सामानहरूले पनि ढाड दुखाइलाई असर गर्न सक्छ।

• पेटलाई राम्रो टेवा दिने ‘पेट सपोर्ट गर्ने लुगा’ वा ‘मटरनिटी बेल्ट’ लगाउनु राम्रो हुन्छ । यसले पेटको तौललाई केही टेवा दिन्छ, ढाडमा दबाब कम गर्छ। वैकल्पिक रूपमा, पेटमुनि फिट हुने फराकिलो इलास्टिक कम्मरब्यान्ड भएको ‘मटरनिटी प्यान्ट’ लगाउनुहोस्।
• यस समयमा अग्लो हिल लगाउन सिफारिस गरिँदैन । अग्लो हिल लगाउनाले शरीरको सन्तुलन परिवर्तन हुन्छ, ढाडमा अनावश्यक दबाब पर्छ र लड्ने जोखिम बढ्छ। त्यसकारण, धेरै अग्लो नभएको, खुट्टाको लागि आरामदायी र राम्रो आर्च सपोर्ट भएको जुत्ता छनौट गर्नुहोस्, अर्थात्, सोलको लागि राम्रो सपोर्ट भएको जुत्ताको जोडी ।

५. आफ्नो सुत्ने स्थिति र गद्दाको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

गर्भावस्थामा राम्रोसँग सुत्नु ठूलो चुनौती हुन सक्छ, तर ढाड दुखाइ कम गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

• सकेसम्म आफ्नो छेउमा सुत्नुहोस् । बायाँ छेउमा सुत्नु उत्तम हुन्छ।कम्तीमा एउटा घुँडा टेकेर सुत्नुहोस्। यो तपाईंको ढाडको लागि सबैभन्दा सजिलो आसन हो र गर्भावस्थामा रक्तसञ्चारको लागि राम्रो हुन्छ।
• यदि तपाईं थप आराम चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो खुट्टाको बीचमा एउटा तकिया राख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो पेट मुनि एउटा सानो तकिया पनि राख्न सक्नुहुन्छ। बजारमा 'गर्भावस्था तकिया' भनिने विशेष प्रकारका तकियाहरू पाइन्छन् , जसले तपाईंको शरीरलाई सहयोग प्रदान गर्दछ, जसले गर्दा सुत्न धेरै सजिलो हुन्छ।
• वर्षको यस समयको लागि बलियो गद्दा उत्तम हुन्छ। यदि तपाईंको गद्दा धेरै स्पन्जी छ भने , तपाईंको ढाडले आवश्यक समर्थन नपाएको हुन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, गद्दा र बक्स स्प्रिङ (स्लेट) बीच ठूलो स्लेट राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले गद्दामा थोरै दृढता थप्न सक्छ।

६. डाक्टरको निर्देशन अनुसार व्यायाम र हल्का मालिस गर्नुहोस्।

• ढाड दुख्ने समस्याको लागि साधारण स्ट्रेचिङ व्यायामहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् । साथै, सोध्नुहोस् कि तपाईं हिड्ने वा पौडी खेल्ने जस्ता कम प्रभाव पार्ने व्यायामहरू गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर जुन तपाईंको लागि उपयुक्त छ। सही तरिकाले, सुरक्षित रूपमा र नियमित रूपमा व्यायाम गर्नाले तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ र दुखाइबाट उल्लेखनीय राहत प्रदान गर्न सक्छ। तर सम्झनुहोस्, चिकित्सा सल्लाह बिना कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु नगर्नुहोस्, ठीक छ?
• यदि तपाईंको डाक्टरले अनुमति दिनुहुन्छ भने, तपाईंले गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष कोमल मालिश (गर्भावस्था मालिश) गराउन सक्नुहुन्छ । यसको लागि कसैलाई तालिम दिनु महत्त्वपूर्ण छ। यसले शरीरमा थकान र पीडा पनि कम गर्नेछ, र तपाईंलाई धेरै आराम महसुस गराउनेछ।

७. चक्की खानु अघि दुई पटक होइन, तीन पटक सोच्नुहोस्!

ढाड दुख्दा दुखाइ कम गर्ने औषधि खान मन लाग्नु सामान्य हो। यद्यपि, गर्भावस्थामा, डाक्टरसँग कुरा नगरी र प्रिस्क्रिप्शन नलिई कुनै पनि औषधि नखानुहोस् । फार्मेसीमा किन्न सकिने सामान्य दुखाइ कम गर्ने औषधि पनि यस समयमा बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छ। त्यसैले, जतिसुकै गाह्रो भए पनि, तपाईंलाई मन लागेको कुनै पनि औषधि नखानुहोस् । यदि तपाईं दुखाइ सहन सक्नुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। उहाँले तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि सुरक्षित हुने केही सिफारिस गर्नुहुनेछ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

यो ढाड दुखाइको बारेमा हामीले कहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ?

गर्भावस्थामा ढाड दुख्नु सामान्य भएतापनि, सबै ढाड दुखाइलाई सजिलै बेवास्ता गर्न सकिँदैन। कहिलेकाहीँ यो अझ गम्भीर कुराको लक्षण पनि हुन सक्छ।

याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंलाई कुनै कुराको बारेमा अलिकति पनि शंका वा डर छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। "ओह, के यो मैले सोध्नु पर्ने कुरा हो?" भनेर नसोच्नुहोस्, तपाईंको र तपाईंको बच्चाको सुरक्षा अरू कुनै पनि कुरा भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।

यस्तो अवस्थामा, तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ:

• यदि तपाईंको ढाड दुखाइ धेरै गम्भीर छ, यदि यो झन् झन् बढ्दै गएको जस्तो देखिन्छ, वा माथि उल्लेख गरिएका कामहरू गर्दा पनि दुखाइ कम भएन भने।
• यदि दुखाइ निरन्तर छ, वा लयबद्ध रूपमा आउँछ र जान्छ भने (यो प्रसव पीडा सुरु भएको संकेत हुन सक्छ)।
• यदि तपाईंलाई ढाड दुख्नुका साथै अन्य लक्षणहरू पनि छन् भने, जस्तै ज्वरो, चिसो लाग्ने, पिसाब गर्दा जलन हुने, पिसाबमा रगत आउने (यी मूत्रमार्गको संक्रमण (UTI) का लक्षणहरू हुन सक्छन्), वा तपाईंको योनिबाट असामान्य पानी वा रगत बग्ने।
• यदि तपाईंको ढाड दुखाइ तपाईंको खुट्टामा फैलिएको छ भने, तपाईंको खुट्टा सुन्निएको महसुस हुन्छ, वा तपाईंको खुट्टाले आफ्नो शक्ति गुमाएको जस्तो महसुस हुन्छ।

यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, यो केवल सामान्य ढाड दुखाइ मात्र हुन सक्दैन। त्यसैले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नु र जाँच गराउनु बुद्धिमानी हुन्छ।

त्यसो भए, हामीले के कुरा गर्यौं भन्ने कुरा संक्षेपमा प्रस्तुत गरौं। (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

गर्भावस्थामा ढाड दुख्नु धेरै आमाहरूको लागि सामान्य अनुभव हो। यद्यपि, यो हामीले मात्र सहनुपर्ने कुरा होइन। यसलाई व्यवस्थापन गर्न र राहत पाउन हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

मुख्य कुरा भनेको आफ्नो दैनिक आसनमा ध्यान दिनु हो, तौल उठाउँदा र काम गर्दा आफ्नो ढाडमा दबाब नदिनु हो, र आरामदायी, सहयोगी लुगा र जुत्ता छनौट गर्नु हो।

• हामीले कुरा गरेका सबै साना कुराहरू प्रयास गर्नुहोस् - राम्रोसँग बस्ने र उभिने, राम्रोसँग सुत्ने, तातो नुहाउने, र तपाईंको डाक्टरले भने अनुसार केही व्यायाम गर्ने। तपाईंले बिस्तारै राहत महसुस गर्नुहुनेछ।
• डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि, कुनै पनि कारणले, कुनै पनि औषधि नखानुहोस्। यो कुरा तपाईंले मनमा राख्नु पर्ने कुरा हो।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो ढाड दुखाइ गम्भीर छ जस्तो लाग्छ, वा अन्य असामान्य लक्षणहरू छन् भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यो सुन्दर यात्रामा लाग्दा, तपाईंले यस्ता साना कठिनाइहरूको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। तर, तपाईंले ती सबैको सामना गर्ने शक्ति पाउनुहुनेछ! हामी तपाईं र तपाईंको गर्भमा रहेको सानो बच्चाको सुस्वास्थ्यको लागि हार्दिक शुभकामना व्यक्त गर्दछौं!

डाक्टरको नोट

गर्भावस्थाको समयमा ढाड दुख्ने एक सामान्य समस्या हो जुन 50%-70% गर्भवती आमाहरूले सामना गर्छन्। यसको मुख्य कारण गर्भावस्था हर्मोन्स (Relaxin) द्वारा संयुक्त लिगामेन्टको आराम र पाठेघरको वजनले शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्रलाई अगाडि सार्नु हो। आमाको आसनलाई सही राखेर, छाडेका वस्तुहरू उठाउँदा पछाडि झुकाउनुको सट्टा स्क्वेट गरेर, र आरामदायी फ्ल्याट जुत्ता लगाएर यसलाई नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। गम्भीर दुखाइको अवस्थामा, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।