के यो घुँडा मर्किएको छ? (घुँडा मर्किएको) - यो के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

कहिलेकाहीँ हाम्रो जीवनमा, सानो दुर्घटनाले पनि घुँडा मर्किन सक्छ, हैन र? हुनसक्छ यो खेल्दा, दौडँदा, सिँढीबाट ओर्लँदा, वा लड्दा पनि हुन्छ। यदि तपाईंको घुँडामा दुखाइ छ, सुन्निएको छ र यसलाई सार्न गाह्रो भइरहेको छ भने, यो घुँडा मर्किने सम्भावना धेरै हुन्छ, अर्थात्, घुँडा मर्किने । त्यसैले आज, यी घुँडा मर्किने बारेमा कुरा गरौं।

घुँडाको मोच भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घुँडा मर्किनु भनेको तपाईंको घुँडाको जोर्नीमा रहेका लिगामेन्टहरू तन्किएर वा च्यातिएर हो। यसलाई रबर ब्यान्ड जस्तै सोच्नुहोस् जुन धेरै जोडसँग तान्दा भाँचिन्छ। ठ्याक्कै यस्तै हुन्छ।

हाम्रो घुँडा हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूला जोर्नीहरू मध्ये एक हो। तिनीहरूले हाम्रो तिघ्राको हड्डी, फेमर , हाम्रो शिन हड्डी, टिबियासँग जोड्छन्। यी घुँडाले हामीलाई खुट्टा मोड्न, फैलाउन र सार्न मद्दत गर्छन्।

लिगामेन्टहरू बलियो, डोरी जस्तो तन्तुको बन्धन हुन् जसले हाम्रा मांसपेशी र हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्छन्। तिनीहरूले जोर्नीहरूलाई अनावश्यक रूपमा चल्नबाट रोक्न र जोर्नीहरूलाई सही दिशामा मात्र सार्न मद्दत गर्छन्।

यदि तपाईंलाई घुँडा दुख्ने, सुन्निने, वा घुँडा चलाउन वा प्रयोग गर्न गाह्रो भइरहेको छ (विशेष गरी दुर्घटना वा लडेपछि), तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ ।

घुँडा मोचका प्रकारहरू के के हुन्?

हाम्रो घुँडाको जोर्नीमा चार मुख्य प्रकारका लिगामेन्टहरू हुन्छन्। यी हुन्:

• मेडियल कोलेटरल लिगामेन्ट (MCL): घुँडाको भित्री भागमा चल्छ।
• पार्श्व कोलेटरल लिगामेन्ट (LCL): घुँडाको बाहिरी भागमा चल्छ।
• एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट (ACL): घुँडाको अगाडि, भित्री भागमा अवस्थित।
• पोस्टरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट (PCL): यो घुँडाको पछाडि, भित्री भागमा अवस्थित हुन्छ।

धेरैजसो अवस्थामा, घुँडाको दुबै छेउमा रहेका कोलेटरल लिगामेन्टहरू , या त MCL वा LCL, मोचिन्छन्, अर्थात् तिनीहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्। यद्यपि, यी मध्ये कुनै एक लिगामेन्ट, र कहिलेकाहीँ धेरै लिगामेन्टहरू, एउटै दुर्घटनामा मोचिन सक्छन्।

घुँडा मर्किने समस्या कति सामान्य छ?

वास्तवमा, घुँडा हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा सजिलै घाइते हुने जोर्नीहरू मध्ये एक हो। यी मोचहरू पनि धेरै सामान्य छन्, विशेष गरी खेलाडीहरूमा।

घुँडा मर्किएको लक्षण के के हुन्?

घुँडा मर्किएको सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू यी हुन्:

• घुँडा दुख्ने: दुखाइ हुन सक्छ, विशेष गरी घुँडाको दुबै छेउमा। घुँडा सार्दा वा प्रयोग गर्दा यो दुखाइ बढ्न सक्छ।
• सुन्निने:घुँडा सुन्निएको छ।
• अस्थिरता: घुँडा कमजोर महसुस हुन सक्छ, आफ्नो चालमाथि नियन्त्रण गुमाउन सक्छ, वा बाटो बिराउन सक्छ। कतिपय मानिसहरूले "घुँडा मरेको" जस्तो महसुस हुने पनि भन्छन्।
• गतिशीलताको दायरा कम हुनु: घुँडालाई सामान्य रूपमा मोड्न वा सीधा गर्न गाह्रो हुन्छ, र त्यसो गर्दा दुखाइ हुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, क्रिकेट खेल्दा अचानक तपाईंले दिशा परिवर्तन गर्नुभयो र तपाईंको घुँडा मर्कियो। यदि त्यसो भयो भने, तपाईंले अचानक "चर्किएको" आवाज सुन्नुहुन्छ, तपाईंको घुँडा दुख्न थाल्छ, र केही समय पछि सुन्निन्छ, यो मोच हुन सक्छ।

घुँडा मर्किने कारणहरू के के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घुँडालाई सामान्य गतिको दायराभन्दा बाहिर जबरजस्ती लगाइँदा मोच हुन सक्छ। यो कुनै पनि दिशामा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि घुँडालाई एक छेउबाट अर्को छेउमा अत्यधिक मोड्न, फैलाउन वा घुमाउन बाध्य पारियो भने, मोच हुन सक्छ।

घुँडा मर्किने सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हुन्:

• खेलकुद दुर्घटनाहरू: यो मुख्य कारण हो। दौडने, उफ्रने, अचानक रोकिने र दिशा परिवर्तन हुने खेलहरूमा यो जोखिम बढी हुन्छ।
• लड्नु: सामान्य रूपमा हिँड्दा लड्दा पनि घुँडा मर्किन सक्छ।
• बारम्बार हुने चोटपटक: यी चोटपटकहरू तालिमको क्रममा घुँडाको अत्यधिक प्रयोगबाट वा काम, खेलकुद वा सोखको लागि खुट्टा र घुँडाको निरन्तर प्रयोगबाट हुन सक्छन्।

घुँडा मोचको लागि जोखिम कारकहरू

जो कोहीको पनि घुँडा मर्किन सक्छ, तर खेलाडीहरू र शारीरिक परिश्रम गर्ने मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्। यो जोखिम विशेष गरी ती खेलहरू खेल्नेहरूका लागि उच्च हुन्छ जसमा अचानक रोकिने, घुम्ने र दिशा परिवर्तन गर्ने आवश्यकता पर्दछ। उदाहरणका लागि:

• फुटबल
• बास्केटबल
• रग्बी
• टेनिस
• स्कीइङ
• आइस हक्की जस्ता खेलहरू।

हाम्रो व्यायाम बानीले पनि यसलाई असर गर्न सक्छ:

• अचानक व्यायामको मात्रा वा तीव्रता बढाउनु।
• उचित उपकरण वा तालिम बिना नयाँ खेल वा व्यायाम सुरु गर्नु (उदाहरणका लागि, गलत आसनमा व्यायाम गर्नु, वा सुरक्षित रूपमा खेल्न सिक्नु अघि उच्च प्रभाव पार्ने खेल सुरु गर्नु)।
• वर्षभरि घुँडाको जोर्नीमा दबाब दिने खेल खेल्नु, आराम नगरी।

घुँडा मर्किएको कसरी चिन्ने?

डाक्टरले शारीरिक परीक्षण मार्फत घुँडा मर्किएको निदान गर्नेछन्। तपाईंको डाक्टरले घाइते घुँडाको जाँच गर्नेछन् र यसको गतिको दायरा जाँच गर्नेछन् (सायद यसलाई तपाईंको अर्को, चोट नलागेको घुँडासँग तुलना गरेर पनि)।

यदि तपाईंलाई पहिलो पटक लक्षणहरू कहिले महसुस भयो, विशेष गरी दुर्घटना कसरी भयो र यसको कारण के थियो भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुपर्छ।

रोग निदान गर्न डाक्टरहरूले कस्ता परीक्षणहरू प्रयोग गर्छन्?

शारीरिक परीक्षणको क्रममा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केही विशेष क्लिनिकल परीक्षणहरू गर्न भन्न सक्छन्। यी शारीरिक चाल वा आसनहरू हुन्। यसले अन्य प्रकारका चोटपटकहरू छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी परीक्षणहरू गर्न कुनै विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। डाक्टरले तपाईंलाई सुत्न, बस्न वा विशेष स्थितिमा उभिन र त्यसपछि तपाईंको घुँडा सार्न भन्नुहुनेछ।

यसको अतिरिक्त, घुँडाको जोर्नी र वरपरका तन्तुहरूको तस्बिर लिन इमेजिङ परीक्षणहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि:

• घुँडाको एक्स-रे
• अल्ट्रासाउन्ड
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (MRI)

घुँडा मोचको ग्रेड

डाक्टरहरूले लिगामेन्टमा भएको क्षतिको मात्राको आधारमा घुँडा मोचलाई वर्गीकृत गर्छन्:

• ग्रेड १ मोच (हल्का): लिगामेन्टहरूमा धेरै हल्का खिंचाव वा च्यातिएको छ। वा कुनै च्यातिएको बिना खिंचाव मात्र हुन सक्छ। यो सबैभन्दा हल्का स्तर हो।
• ग्रेड २ स्प्रेन - मध्यम: लिगामेन्टहरू आंशिक रूपमा च्यातिएका छन्, तर पूर्ण रूपमा च्यातिएका छैनन्। यो मध्यम स्तर हो।
• ग्रेड ३ मोच - गम्भीर: लिगामेन्टहरू पूर्ण रूपमा च्यातिएका हुन्छन्, अर्थात् तिनीहरू भाँचिएका हुन्छन्। यी ग्रेड ३ मोचहरूलाई सामान्यतया लिगामेन्ट टियर्स भनिन्छ। यो एक गम्भीर स्तर हो।

घुँडा मर्किने उपचार के के हुन्?

धेरैजसो समय, घुँडा मर्किएको लक्षणहरू घरमै व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। यद्यपि, चोटपटकको सही निदान गर्न र घुँडाको भित्री भागमा अन्य कुनै क्षति नभएको सुनिश्चित गर्न पहिले डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

घुँडा मर्किने सबैभन्दा सामान्य उपचार RICE विधि हो:

• R - आराम: चोट पुर्‍याउने गतिविधिबाट टाढा रहनुहोस्। घुँडा निको नभएसम्म प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• I - बरफ: दिनमा धेरै पटक लगभग १५ मिनेटको लागि आफ्नो घुँडामा आइस प्याक लगाउनुहोस्। आइस प्याकलाई पातलो कपडा वा तौलियामा बेर्नुहोस्, र यसलाई सिधै आफ्नो छालामा नछुनुहोस्।
• C - कम्प्रेसन: सुन्निने कम गर्न आफ्नो घुँडाको वरिपरि इलास्टिक ब्यान्डेज बेर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो कसरी सुरक्षित रूपमा गर्ने भनेर देखाउनुहुनेछ।
• E - उचाइ: आफ्नो घुँडालाई सकेसम्म मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्। सुत्दा खुट्टालाई तकियामा राख्नुहोस्।

दुखाइ र सुन्निने कम गर्न एस्पिरिन वा इबुप्रोफेन जस्ता NSAIDs (गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) समूहका दुखाइ निवारकहरू ।हो, तपाईं प्यारासिटामोल (एसिटामिनोफेन) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। १० दिनभन्दा बढी समयसम्म यी प्रकारका दुखाइ निवारक औषधिहरू सेवन गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो घुँडालाई टेवा दिन र यसलाई ठाउँमा राख्न ब्रेस लगाउनुपर्ने हुन सक्छ। तपाईंको घुँडा निको नभएसम्म तपाईंले बैसाखी पनि प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले घुँडाको कडापन रोक्न र तपाईंको गतिशीलताको दायरा सुधार गर्न शारीरिक थेरापी पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।

के घुँडा मर्किएमा शल्यक्रिया आवश्यक पर्छ?

घुँडा मर्किएपछि शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई गम्भीर मर्काइ वा हड्डी भाँचिएको जस्ता अन्य चोटपटक लागेको छ भने, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

उपचार सुरु गरेपछि म कति समय पछि राम्रो महसुस गर्नेछु?

एकपटक तपाईंले घुँडा मर्किएको उपचार सुरु गरेपछि, तपाईंलाई बिस्तारै राम्रो महसुस हुन थाल्नेछ। लक्षणहरू कम हुन धेरै हप्ता लाग्न सक्छ।

तपाईंको घुँडा निको हुँदै गर्दा तपाईंले कति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई राम्रो महसुस भए पनि, नभनेसम्म फेरि घुँडा प्रयोग गर्न सुरु नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले लिगामेन्टहरू पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा पहिले आफ्नो घुँडामा दबाब दिनुभयो भने, तपाईंलाई फेरि चोट लाग्ने वा मूल मोचलाई अझ खराब बनाउने सम्भावना बढी हुन्छ।

यदि तपाईंको घुँडा मर्कियो भने तपाईं के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

घुँडा मर्किने समस्या सामान्यतया अस्थायी चोटपटक हो। तपाईंको डाक्टरले खेल्न वा तालिम लिन सुरक्षित छ भनेपछि धेरैजसो मर्किने समस्याले तपाईंको खेल्ने वा सक्रिय रहने क्षमतालाई असर गर्दैन।

यद्यपि, यदि तपाईंले आफ्नो घुँडा एक पटक मर्काउनुभयो भने, भविष्यमा फेरि चोट लाग्ने सम्भावना अलि बढी हुन सक्छ (विशेष गरी यदि तपाईंलाई मध्यम वा गम्भीर मर्काइएको छ भने)। भविष्यमा मर्काउने जोखिम कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

घुँडाको मर्काइ निको हुन कति समय लाग्छ?

मोचिएको घुँडा निको हुन सामान्यतया कम्तिमा केही हप्ता लाग्छ। गम्भीर मोच हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले यस बारेमा तपाईंसँग कुरा गर्नुहुनेछ।

तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं निको हुँदा कस्ता गतिविधिहरू र चालहरू गर्न सुरक्षित छन्। उहाँले तपाईंलाई घुँडा प्रयोग गरेर कडा शारीरिक गतिविधि कहिले सुरु गर्न सुरक्षित छ भनेर पनि बताउनुहुनेछ।

घुँडा मर्किनबाट कसरी बच्ने?

विशेष गरी यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने, घुँडा मर्किनबाट पूर्ण रूपमा रोक्ने कुनै उपाय नहुन सक्छ। तर तपाईंको जोखिम कम गर्ने तरिकाहरू छन्। खेलकुद खेल्दा वा अन्य शारीरिक गतिविधि गर्दा यी कुराहरू बारे सचेत रहनुहोस्:

• उचित सुरक्षा उपकरण लगाउनुहोस् (राम्ररी फिट हुने जुत्ता सहित)।
• यदि तपाईंको घुँडा दुख्छ भने, शारीरिक गतिविधिको समयमा होस् वा पछि, "पीडासँग खेल्न" नखोज्नुहोस्।
• कडा गतिविधि पछिआफ्नो घुँडालाई आराम दिनुहोस् र निको हुन समय दिनुहोस्।
• खेल खेल्नु वा व्यायाम गर्नु अघि वार्म-अप र स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
• शारीरिक गतिविधि पछि कूल-डाउन र स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।

चोटपटकको जोखिम कम गर्न यी सामान्य सुरक्षा सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• आफ्नो घर र कार्यस्थल सफा राख्नुहोस् र तपाईं वा अरूलाई ठेस पुर्‍याउन सक्ने अनावश्यक वस्तुहरूबाट मुक्त राख्नुहोस्।
• तपाईंको घरमा अग्लो ठाउँमा रहेका चीजहरूमा पुग्न सधैं राम्रोसँग डिजाइन गरिएका उपकरणहरू वा उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। कुर्सी, टेबल वा काउन्टरहरूमा कहिल्यै नचढ्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा लड्ने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, बैसाखी वा वाकर प्रयोग गर्नुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईं दुर्घटनामा पर्नुभएको छ र घुँडा मर्किएको लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि उपचारको केही दिन पछि पनि तपाईंको लक्षणहरू सुधार भएनन् (वा झन् खराब भए) भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

म कहिले आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुपर्छ?

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै आपतकालीन कोठामा जानुहोस्:

• धेरै कडा दुखाइ।
• सुन्निने क्रम बढ्दै गएको छ।
• रङ्ग विकृत हुनु - घुँडा वरिपरिको क्षेत्र नीलो/बैजनी हुँदै गएको जस्तो देखिन्छ।
• यदि तपाईं आफ्नो घुँडा वा खुट्टालाई पटक्कै सार्न सक्नुहुन्न भने (जोर्नी सार्न असमर्थ)।
• यदि तपाईंले आफ्नो घुँडाबाट "ढकढक" वा "पप" जस्तो आवाज सुन्नुभयो वा महसुस गर्नुभयो भने।

मैले मेरो डाक्टरलाई के सोध्नु पर्छ?

• के मेरो घुँडा मर्किएको छ वा अरु कुनै चोट लागेको छ?
• यो कुन ग्रेडको मोच हो?
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ?
• निको हुन कति समय लाग्छ?
• म कहिलेदेखि प्रशिक्षण वा खेल्न सुरु गर्न सक्छु?
• निको हुँदै गर्दा कस्ता प्रकारका व्यायामहरू गर्न सुरक्षित छन्?

घुँडा मर्किनु र लिगामेन्ट च्यातिनुमा के फरक छ?

घुँडा मर्किनु र घुँडाको लिगामेन्ट च्यात्नु उस्तै प्रकारका चोटहरू हुन्। फरक यो हो कि तपाईंको लिगामेन्ट कति नराम्ररी फैलिएको वा क्षतिग्रस्त छ।

ग्रेड १ र २ को घुँडाको मर्काइको अर्थ तपाईंको लिगामेन्टहरू तन्किएका वा आंशिक रूपमा च्यातिएका छन्, तर पूर्ण रूपमा च्यातिएका छैनन्। ग्रेड ३ को घुँडाको मर्काइ भनेको पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ, जसको अर्थ चोटले तपाईंको लिगामेन्टलाई यतिसम्म फैलाएको छ कि यो लगभग च्यातिएको छ।

त्यसैले, ग्रेड ३ को घुँडा मर्किनु र लिगामेन्ट च्यात्नु एउटै चोट हो। यसमा समावेश हुन सक्छ:

• MCL आँसु
• LCL आँसु
• ACL आँसु
• PCL आँसु

यदि तपाईंलाई दुखाइ छ, सुन्निएको छ, वा घुँडा सार्न सक्नुहुन्न भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले चोटपटकको निदान गर्न र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

घुँडा मोच्नु पीडादायी हुन्छ, र घुँडामा चोट लागेको थाहा पाउनु डरलाग्दो हुन सक्छ। खेलकुद खेल्ने वा शारीरिक रूपमा सक्रिय जो कोहीको लागि यो सामान्य (र निराशाजनक) जोखिम हो। खुशीको कुरा के हो भने धेरैजसो घुँडा मोच आराम र घरेलु उपचारले निको हुन्छ।

यदि तपाईंलाई घुँडा दुख्ने र सुन्निने जस्ता लक्षणहरू छन् भने - विशेष गरी यदि तपाईंको घुँडा मर्किएको छ वा केहि ठोक्किएको छ भने - यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। चोटपटकको निदान गर्न डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यसरी, तपाईंले के गलत छ, निको हुन कति समय लाग्छ, र कहिले प्रशिक्षण सुरु गर्न र फेरि खेल्न सुरक्षित हुन्छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। आफ्नो घुँडाको ख्याल राख्नुहोस्!

` घुँडाको मोच, घुँडाको दुखाइ, लिगामेन्टको चोटपटक, खेलकुदको चोटपटक, चामलको उपचार, घुँडा सुन्निने, जोर्नीका रोगहरू