पछाडिबाट खुट्टासम्म फैलिने यो अनौठो पीडा के हो? साइटिकाको बारेमा ठ्याक्कै जानौं!

के तपाईंले कहिल्यै अनौठो दुखाइ, झनझनाउने वा जलन महसुस गर्नुभएको छ जुन तपाईंको तल्लो ढाडबाट सुरु हुन्छ र तपाईंको खुट्टामा, नितम्ब हुँदै, बिजुलीको झट्का जस्तै फैलिन्छ? सायद लामो समयसम्म बसेपछि उठ्दा तपाईंको खुट्टा सुन्निएको महसुस हुन्छ? त्यसपछि तपाईंलाई "साइटिका" भनिने रोग हुन सक्छ, जुन धेरै मानिसहरूमा सामान्य छ। धेरै मानिसहरू यो नामसँग डराउँछन्, तर यदि हामीले यसलाई राम्ररी बुझ्यौं भने, यसलाई नियन्त्रण गर्न धेरै सजिलो छ। त्यसैले आज, साइटिका के हो, यसको कारण के हो, र हामी घरमै के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

सबैभन्दा पहिले, यो साइयाटिक नर्भ के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, साइयाटिक स्नायु हाम्रो शरीरको सबैभन्दा लामो र ठूलो स्नायु हो। यो हाम्रो घरको मुख्य विद्युतीय तार जस्तै हो। यो हाम्रो मेरुदण्डको तलबाट सुरु हुन्छ। त्यहाँबाट, यो हाम्रो नितम्ब हुँदै, तिघ्राको पछाडि, खुट्टा तल र खुट्टामा पुग्छ। हाम्रो प्रत्येक खुट्टामा यी दुई स्नायुहरू हुन्छन्।

सोच्नुहोस् त, हामीलाई हिँड्न, दौडन र उभिन मद्दत गर्ने कुरा भनेको हाम्रो खुट्टालाई संवेदना प्रदान गर्ने यो साइयाटिक नर्भबाट आउने संकेतहरू हुन्। यसको मतलब यो हाम्रो खुट्टाको कामका लागि आवश्यक छ। यो नर्भ यति बाक्लो छ कि केही ठाउँमा यो हाम्रो बुढी औंलाको चौडाइभन्दा पनि चौडा छ।

त्यसो भए के 'साइटिका' रोग हो?

धेरै मानिसहरू यहीँ गल्ती गर्छन्। साइटिका कुनै रोग होइन। यो एउटा लक्षण हो। अर्थात्, जब कुनै कारणले हामीले पहिले कुरा गरेको साइटिका स्नायु संकुचित हुन्छ, दबाबमा पर्छ वा सुन्निन्छ, हामी यसलाई साइटिका भन्छौं।

कल्पना गर्नुहोस्, जब कोही पानीको पाइपमा पाइला टेक्छ र पानीको प्रवाह अवरुद्ध हुन्छ, जब यो स्नायु कतै थिचिन्छ, त्यो स्नायुसँगै यात्रा गर्ने संकेतहरू अवरुद्ध हुन्छन्। त्यतिबेला त्यो बिजुली जस्तो दुखाइ र झनझनाउने समस्या आउँछ।

साइयाटिक नर्भका मुख्य कार्यहरू के के हुन्?

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, यस स्नायुको दुई मुख्य कार्यहरू छन्। यसलाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि, तलको तालिका हेर्नुहोस्।

साइटिका दुखाइको मुख्य कारण के हो?

साइयाटिक नर्भ इम्पिन्जमेन्टका धेरै सम्भावित कारणहरू छन्। केही सबैभन्दा सामान्य कारणहरू यस प्रकार छन्:

• हर्निएटेड डिस्क: यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो। हाम्रो मेरुदण्डमा कशेरुकाहरू (जसलाई हामी कशेरुका भन्छौं) बीच जेली जस्तो कुशनहरू हुन्छन्। यिनलाई डिस्क भनिन्छ। यदि यी डिस्कहरू मध्ये एउटा फुट्यो भने, भित्रको जेली बाहिर निस्कन सक्छ र नजिकैको साइयाटिक नर्भ जरामा थिच्न सक्छ।
• डिजेनेरेटिभ डिस्क रोग: उमेर बढ्दै जाँदा, माथि उल्लेखित डिस्कहरू कमजोर हुन्छन् र कशेरुकाहरू एकअर्कासँग नजिक हुन्छन्। यसले स्नायुको लागि ठाउँको अभाव हुन सक्छ, जुन पिन्च हुन सक्छ।
• लुम्बर स्पाइनल स्टेनोसिस: यो तब हुन्छ जब मेरुदण्डबाट स्नायुहरू यात्रा गर्ने नहर जस्तो बाटो उमेरसँगै वा अन्य कारणले साँघुरो हुन्छ। यसले स्नायुहरू पनि संकुचित हुन सक्छ।
• हड्डीको स्पर्स / ओस्टियोफाइट्स: मेरुदण्डको कशेरुकामा नयाँ, अवांछित हड्डीको वृद्धि, जसले स्नायुहरूलाई संकुचित गर्न सक्छ।
• पिरिफोर्मिस सिन्ड्रोम: पिरिफोर्मिस हाम्रो नितम्बको गहिराइमा रहेको मांसपेशी हो। साइयाटिक स्नायु यस मांसपेशी मुनि चल्छ। यदि यो मांसपेशी कसियो वा सुन्नियो भने, यसले स्नायुलाई संकुचित गर्न सक्छ।
• स्पन्डिलोलिस्थेसिस: यो तब हुन्छ जब मेरुदण्डको एउटा कशेरुका (जोर्नी) तलको कशेरुका माथि अगाडि सर्छ। यसले स्नायु कम्प्रेसन पनि निम्त्याउन सक्छ।

साइटिकाका लक्षणहरू के के हुन्?

साइटिका दुखाइको अनुभव व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ, तर केही सामान्य लक्षणहरू छन्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

साइटिकाको दुखाइ सामान्यतया केही हप्ता भित्र साधारण उपचारले कम हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ ।

• यदि दुखाइ गम्भीर छ र दिन प्रतिदिन बढ्दै गइरहेको छ भने।
• यदि दुर्घटना पछि दुखाइ सुरु भयो भने।
• खुट्टा सुन्निने र कमजोरी बढेमा।
• यदि तपाईंले असंयम अनुभव गर्नुभयो भने (यो धेरै गम्भीर आपतकालीन अवस्था हो)।
• यदि तपाईंलाई ज्वरोसँगै ढाड दुखेको छ भने।

साइटिका निदान गर्न कस्ता परीक्षणहरू गरिन्छ?

जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उनले गर्ने पहिलो कुरा भनेको तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नु र तपाईंको जाँच गर्नु हो। यस बिन्दुमा, उनले तपाईंलाई भन्नेछन्:

• प्रत्येक खुट्टालाई सीधा उठाउनुहोस्।
• आफ्नो कुर्कुच्चा र औंलाको बलले हिंड्नुहोस्।
• स्क्वाट गर्नुहोस्।

यसले तपाईंको मांसपेशीको बल र स्नायुको कार्यको बारेमा मोटामोटी अनुमान दिन सक्छ।

धेरैजसो समय, यो परीक्षणबाट साइटिकाको निदान गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं सही कारण जान्न चाहनुहुन्छ भने, वा यदि दुखाइ हटेन भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई अन्य परीक्षणहरू गर्न पठाउन सक्छन् जस्तै:

• एक्स-रे: मेरुदण्डको हड्डीमा भएको कुनै पनि परिवर्तन, जस्तै हड्डीको स्पर्स, हेर्नको लागि।
• एमआरआई स्क्यान: यसले मेरुदण्डको डिस्क, स्नायु र नरम तन्तुहरूको धेरै स्पष्ट छविहरू उत्पादन गर्न सक्छ। यसले हर्निएटेड डिस्क जस्ता कुनै अन्तर्निहित कारण छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• सिटी स्क्यान: यो मेरुदण्डको त्रि-आयामिक छविहरू प्राप्त गर्न प्रयोग गरिन्छ।
• इलेक्ट्रोमायोग्राम (EMG): स्नायुबाट मांसपेशीसम्म आउने विद्युतीय संकेतहरू मापन गर्ने परीक्षण। यसले स्नायुमा क्षति भएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

दुखाइ कम गर्न र साइयाटिक नर्भलाई स्वस्थ राख्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

साइटिका दुखाइ हुँदा घरमै गर्न सकिने केही सरल कुराहरू छन्।

• आराम गर्नुहोस्: दुखाइ सबैभन्दा बढी हुँदा पहिलो वा दुई दिन आराम गर्नुहोस्। तर धेरै दिनसम्म ओछ्यानमा नबस्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ।
• चिसो र तातो कम्प्रेस: ​​पहिलो दुई वा तीन दिनसम्म, दुखेको ठाउँमा १५-२० मिनेटको लागि आइस प्याक (तौलियामा बेरिएको) लगाउनुहोस्। दुई वा तीन दिनपछि, तातो पानीको बोतल वा तौलिया लगाउनुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिनेछ र दुखाइ कम गर्नेछ।
• स्ट्रेचिङ: हल्का स्ट्रेचिङ व्यायामहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। तपाईंको ढाड, नितम्ब र तिघ्राका मांसपेशीहरू स्ट्रेच गर्नाले तपाईंको स्नायुहरूमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि दुखाइ बढ्यो भने, व्यायाम गर्न बन्द गर्नुहोस् । तपाईंको लागि कुन व्यायामहरू सही छन् भनेर फिजियोथेरापिस्ट वा तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ।
• आसनमा ध्यान दिनुहोस्: बस्दा, उभिँदा र तौल उठाउँदा उचित आसन कायम राख्नुहोस्। बस्दा, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
• दुखाइ निवारक: तपाईं आफ्नो डाक्टरको सल्लाह अनुसार प्यारासिटामोल वा अन्य दुखाइ निवारक लिन सक्नुहुन्छ। तपाईं दुखेको ठाउँमा जेल लगाउन पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

साइटिका हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

केही मानिसहरूलाई साइटिका हुने जोखिम अलि बढी हुन्छ।

• उमेर: यो प्रायः ३० देखि ५० वर्ष उमेरका मानिसहरूमा हुन्छ। यो उमेर बढ्दै जाँदा मेरुदण्डमा हुने परिवर्तनहरूको कारणले हुन्छ।
• पेशा: गह्रौं तौल उठाउने, बारम्बार ढाड मोड्ने र शरीर बङ्ग्याउने व्यक्तिहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्। लामो समयसम्म बसिरहने व्यक्तिहरू (जस्तै, कार्यालयका कर्मचारी, चालक) पनि उच्च जोखिममा हुन्छन्।
• बढी तौल: शरीरको तौल जति बढी हुन्छ, मेरुदण्डमा त्यति नै बढी दबाब पर्छ।
• मधुमेह: मधुमेहले स्नायुहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा साइटिकाको जोखिम बढ्छ।
• गर्भावस्था: गर्भावस्थामा, बच्चाको तौल र हार्मोनल परिवर्तनहरूले स्नायुहरूमा दबाब दिन सक्छ।
• निष्क्रिय जीवनशैली: व्यायाम नगरी लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्ने मानिसहरूको ढाडको मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ र साइटिका हुन सक्छ।
• धूम्रपान: धूम्रपानले मेरुदण्डको डिस्कमा रगत आपूर्ति कम गर्छ, जसले गर्दा तिनीहरू चाँडै थकित हुन सक्छन्।

अब तपाईंलाई थाहा छ कि साइटिका एक पीडादायी अनुभव भए पनि, यो प्रायः गम्भीर हुँदैन। राम्रो आसन कायम राख्ने, नियमित रूपमा स्ट्रेच गर्ने र सक्रिय रहनाले यो अवस्थालाई रोक्न र यदि यो भयो भने व्यवस्थापन गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।