के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो कुहिना, काँध वा घुँडामा तीव्र दुखाइ महसुस गर्नुभएको छ? के तपाईं एउटै प्रकारको काम गरिरहनु, बगैंचामा काम गर्नु वा खेल खेल्नुहुँदा यो दुखाइ बढेको देखिन्छ? धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि यो सामान्य मोच हो वा केवल दुखेको हातखुट्टा हो, तर यो 'टेन्डोनाइटिस' भनिने अवस्था हो भन्ने धेरै सम्भावना हुन्छ। आज, हामी यस बारेमा सरल रूपमा कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, टेन्डोनाइटिस भनेको के हो?
कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो शरीरमा मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्ने बलियो ब्यान्डहरू छन्। बलियो डोरी जस्तै। यसलाई हामी 'टेन्डन' भन्छौं। जब हामी हाम्रा हातखुट्टा चलाउँछौं, हिँड्छौं, दौडन्छौं वा तौल उठाउँछौं, यी टेन्डनहरूले मांसपेशीहरूको शक्ति हड्डीमा स्थानान्तरण गरेर ती चालहरू गर्न मद्दत गर्छन्।
त्यसैले, यदि कुनै कारणले यी मध्ये कुनै एक टेन्डन बिग्रियो र सुन्नियो वा सुन्नियो भने, त्यसलाई हामी टेन्डिनाइटिस भन्छौं। यो बारम्बार तनाव वा दुर्घटनाको कारणले हुन सक्छ। यो दुखाइ केही समय पछि हराउन सक्छ, वा यो पुरानो हुन सक्छ।
के त्यहाँ टेन्डोनाइटिसका प्रकारहरू छन्?
हो, टेन्डिनाइटिसका धेरै प्रकारहरू हुन्छन्, यो अवस्था कहाँ हुन्छ र यसको कारणले हुने गतिविधिमा निर्भर गर्दछ। धेरैजसो समय, यी नामहरू खेलकुदसँग सम्बन्धित हुन्छन्। तर यसको मतलब यो होइन कि खेलाडीहरूलाई मात्र यो हुन्छ।
| नाम टाइप गर्नुहोस् | प्रभावित क्षेत्र | यो सामान्यतया कसलाई लाग्छ? |
|---|---|---|
| टेनिस एल्बो | कुहिनाको बाहिरी भाग | यो टेनिस खेलाडीहरूमा मात्र नभई सिकर्मी र चित्रकारहरू जस्ता बारम्बार आफ्नो नाडी घुमाउनेहरूमा पनि हुन सक्छ। |
| गोल्फ खेलाडीको कुहिनो | कुहिनाको भित्री भाग | यो गल्फ खेलाडीहरू, भारोत्तोलकहरू, र हात कसिलो गरी बाँधेर काम गर्नेहरूमा हुन सक्छ। |
| पिचरको काँध / पौडीबाजको काँध | काँध | बेसबल, पौडी खेल्ने र भलिबल जस्ता खेलहरू खेल्ने मानिसहरूमा हात काँधभन्दा माथि बोक्नु पर्ने सामान्य कुरा हो। |
| जम्परको घुँडा | घुँडा (घुँडाको क्याप मुनि) | यो प्रायः बास्केटबल र भलिबल जस्ता बारम्बार जम्प गर्ने खेलहरू खेल्ने मानिसहरूमा र दौडने मानिसहरूमा हुन्छ। |
तपाईंलाई टेन्डिनाइटिस छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
टेन्डिनाइटिसको मुख्य लक्षण दुखाइ हो, तर त्यहाँ धेरै अन्य लक्षणहरू पनि हुन सक्छन्।
- टेन्डन भित्र र वरपर दुखाइ। यो दुखाइ सुस्त दुखाइको रूपमा सुरु हुन सक्छ र बिस्तारै बिग्रन सक्छ, विशेष गरी जोर्नी चलाउँदा।
- प्रभावित जोर्नी सार्न गाह्रो हुनु, कडा महसुस हुनु।
- जोर्नी चल्दा फुटेको आवाज वा केही घुमेको अनुभूति।
- प्रभावित क्षेत्रमा सुन्निने। कहिलेकाहीँ त्यो क्षेत्रको छाला रातो/बैजनी हुन सक्छ र हात तातो महसुस हुन सक्छ।
केही मानिसहरूले यो दुखाइ बिस्तारै अनुभव गर्छन् भने अरूले अचानक, गम्भीर आक्रमण अनुभव गर्न सक्छन्। दुखाइ अचानक आउन सक्छ, विशेष गरी यदि टेन्डन वरिपरि क्याल्सियम जम्मा भएको छ भने।
हामीलाई टेन्डिनाइटिस किन हुन्छ? कसलाई बढी जोखिम हुन्छ?
टेन्डोनाइटिस हुन सक्ने धेरै कारणहरू छन्।
मुख्य कारणहरू
- एउटै चालको बारम्बार प्रयोग: यो मुख्य कारण हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं दिनभरि कम्प्युटरमा टाइप गर्दै हुनुहुन्छ, वा बगैंचामा कुदाल गर्दै हुनुहुन्छ, वा क्रिकेट बललाई उस्तै तरिकाले फ्याँक्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं एउटै टेन्डनमा निरन्तर दबाब दिनुहुन्छ, यो क्षतिग्रस्त हुन सक्छ।
- दुर्घटना वा तनाव: खेल खेल्दा अचानक कुनै भारी वस्तु उठाउँदा, लड्दा वा अचानक चल्दा टेन्डन क्षतिग्रस्त हुन सक्छ।
- खराब आसन: काम गर्दा, उठाउँदा वा व्यायाम गर्दा खराब आसन कायम राख्नाले केही टेन्डनहरूमा अनावश्यक दबाब पर्छ।
जोखिम बढाउने अन्य कारकहरू
- उमेर:सामान्यतया, ४० वर्षको उमेर पछि, हाम्रो टेन्डनको लोच थोरै घट्छ, जसले गर्दा थोरै परिश्रम गर्दा पनि क्षतिको लागि बढी संवेदनशील हुन्छ।
- केही चिकित्सा अवस्थाहरू: मधुमेह, रुमेटोइड गठिया र गाउट जस्ता अवस्था भएका मानिसहरूलाई टेन्डिनाइटिस हुने जोखिम बढी हुन्छ।
- केही औषधिहरू: टेन्डिनाइटिस केही कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरू (स्टेटिन) र केही एन्टिबायोटिकहरू (फ्लोरोक्विनोलोन एन्टिबायोटिक) को साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
यदि हामीले यसलाई बेवास्ता गर्यौं भने के हुन्छ?
टेन्डिनाइटिसलाई साधारण मोचको रूपमा बेवास्ता गर्ने कुरा होइन। यदि राम्रोसँग उपचार गरिएन भने, यो अवस्था गम्भीर हुन सक्छ।
बेवास्ता गर्दा हुन सक्ने कुराहरू यस प्रकार छन्:
- पुरानो दुखाइ (क्रोनिक टेन्डोनाइटिस): दुखाइ जुन कम नभएर निरन्तर रहन्छ। हरेक चालसँगै मन्द दुखाइ महसुस हुन्छ।
- सार्न कठिनाई: दुखाइ वा टेन्डनको कडापनका कारण प्रभावित जोर्नी पूर्ण रूपमा सार्न नसकिने अवस्था।
- टेन्डन फुट्नु: यो सबैभन्दा गम्भीर जटिलता हो। टेन्डन बिग्रँदै जाँदा, यो पूर्ण रूपमा च्यातिन सक्छ। त्यस्तो अवस्थामा, प्रायः शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ।
- मांसपेशी कमजोरी: टेन्डनले राम्रोसँग काम नगर्दा टेन्डनसँग सम्बन्धित मांसपेशी बिस्तारै कमजोर हुन सक्छ।
डाक्टर, तपाईंले यो कसरी पाउनुभयो?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले पहिले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई दुखाइ कसरी सुरु भयो, कहिले बढ्छ, तपाईं कस्तो प्रकारको काम वा शौक गर्नुहुन्छ, आदि सोध्नेछन्। त्यसपछि, तिनीहरूले दुखाइ भएको क्षेत्रको जाँच गर्नेछन्।
धेरैजसो समय, यो परीक्षणले रोगको निदान गर्न सक्छ, तर कहिलेकाहीँ अर्को समस्या छ कि छैन भनेर पुष्टि गर्न धेरै परीक्षणहरू गर्न सकिन्छ।
- एक्स-रे: एक्स-रेले हड्डीमा अर्को समस्या छ कि छैन भनेर हेर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै फ्र्याक्चर।
- एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): एमआरआई स्क्यानले टेन्डनको अवस्था, क्षतिको मात्रा र यो च्यातिएको छ कि छैन भन्ने कुराको धेरै स्पष्ट दृष्टिकोण प्रदान गर्न सक्छ।
टेन्डोनाइटिसको उपचार के हो?
उपचार विधिहरूलाई दुई मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ: पहिलो, हामीले घरमा गर्न सक्ने कुराहरू, र त्यसपछि चिकित्सा उपचार।
पहिले गर्नुपर्ने कामहरू
- आराम: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा होदुखाइ गराउने गतिविधिहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। जोर्नीलाई आराम दिनुहोस्।
- बरफ: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न, दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटको लागि आइस प्याक (पातलो कपडामा बेरिएको) लगाउनुहोस्।
- दुखाइ निवारक: दुखाइ र सुन्निने समस्यालाई प्यारासिटामोल वा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरूले नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, जुन तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार लिन सकिन्छ।
अवस्था सुधार नभएमा डाक्टरले दिने उपचारहरू
यदि केही हप्ता पछि पनि दुखाइ कम भएन भने, तपाईंको डाक्टरले निम्न उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्:
- कोर्टिकोस्टेरोइड इन्जेक्सनहरू: यी स्टेरोइड इन्जेक्सनहरू हुन् जुन पीडादायी टेन्डन वरपरको क्षेत्रमा सिधै इन्जेक्सन गरिन्छ। यसले सुन्निने र दुखाइलाई चाँडै कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- शारीरिक उपचार: यो पनि एक धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार हो। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई विशेष अभ्यासहरू सिकाउनुहुनेछ जसले टेन्डनलाई बलियो बनाउनेछ र त्यो जोर्नीको गतिको दायरा बढाउनेछ। टेन्डनमा बिस्तारै तौल लागू गर्ने एक्सेन्ट्रिक लोडिङ अभ्यासहरू यसको लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छन्।
- शल्यक्रिया: यो धेरै विरलै गरिन्छ। शल्यक्रिया केवल गम्भीर अवस्थाहरूमा मात्र विचार गरिन्छ, जस्तै जब टेन्डन पूर्ण रूपमा च्यातिएको हुन्छ, जहाँ अन्य कुनै उपचारले मद्दत गरेको हुँदैन।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि यो सामान्य दुखाइ हो भने, केही दिन आराम गरेमा यो कम हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई निम्न लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
| ध्यान दिनुपर्ने सुविधा | तपाईं किन विशेष गरी होसियार हुनुपर्छ? |
|---|---|
| ज्वरो (३८ सेल्सियस/१०० फरेनहाइटभन्दा बढी) | यो शरीरमा संक्रमणको संकेत हुन सक्छ, जसको लागि तुरुन्त उपचार आवश्यक पर्दछ। |
| गम्भीर सुन्निने, रातो हुने र न्यानोपन | यो संक्रमण वा गम्भीर सूजन अवस्था पनि हुन सक्छ। |
| प्रभावित जोर्नीलाई सार्न असमर्थता | यो टेन्डनको पूर्ण च्यातिएको वा अन्य गम्भीर क्षतिको कारणले हुन सक्छ। |
| शरीरका धेरै भागहरूमा एकैचोटि दुखाइ हुनु | यो अर्को अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। |
टेन्डिनाइटिस दोहोरिनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ?
टेन्डिनाइटिस एक यस्तो अवस्था हो जुन दोहोरिन सक्छ, त्यसैले रोकथाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- उचित आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा, उभिँदा र काम गर्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्। उठाउँदा, घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो शरीरको नजिक तौल उठाउनुहोस्।
- एउटै पोजिसनमा नबस्नुहोस्: यदि तपाईं अफिसमा काम गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा हरेक आधा घण्टामा उठ्नुहोस्, अलिकति हिँड्नुहोस्, र हात र खुट्टा तन्काउनुहोस्।
- आफ्नो काम गर्ने वातावरण मिलाउनुहोस्: यदि तपाईं कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो कुर्सी, डेस्क र मनिटरलाई आरामदायी उचाइमा राख्नुहोस्।
- दुखाइ महसुस भएमा रोक्नुहोस्: कुनै गतिविधि गर्दा दुखाइ महसुस भएमा, जबरजस्ती नगर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्नु वा खेल खेल्नु अघि यी कुराहरू सम्झनुहोस्
- राम्रोसँग वार्म अप गर्नुहोस्: कुनै पनि व्यायाम वा खेल सुरु गर्नु अघि ५-१० मिनेटसम्म वार्म अप गर्नुहोस्।
- स्ट्रेचिङ: व्यायाम गरेपछि, सम्बन्धित मांसपेशी र टेन्डनहरूलाई स्ट्रेच गर्ने स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: एकैचोटि कडा व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो व्यायामको अवधि र तीव्रता बढाउनुहोस्।
- सही उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो खेल वा व्यायामको लागि सही आकारको जुत्ता, लुगा र अन्य उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- टेन्डिनाइटिस भनेको मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्ने टेन्डनको सुन्निने वा सूजन हो। यसलाई साधारण मोचको रूपमा बेवास्ता नगर्नुहोस्।
- यो मुख्यतया दोहोरिने गति, दुर्घटना, र खराब मुद्रा जस्ता चीजहरूको कारणले हुन सक्छ।
- जोर्नी दुख्नु, सुन्निनु र सार्न गाह्रो हुनु यसका मुख्य लक्षण हुन्।
- आराम, बरफ, र डाक्टरको निर्देशन अनुसार दुखाइ निवारक औषधि उपचारको पहिलो पङ्क्ति हुन्। यद्यपि, यदि दुखाइ धेरै हप्तासम्म रह्यो भने , तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।
- व्यायाम गर्नुअघि सही आसन कायम राख्ने र राम्ररी वार्मअप गर्ने गर्नाले यो अवस्था दोहोरिनबाट रोक्न सकिन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्