जब तपाईं ऐनामा हेर्नुहुन्छ, तपाईंलाई आफ्नो शरीर कस्तो लाग्छ? के तपाईं आफ्नो रूपबाट खुसी हुनुहुन्छ? वा के तपाईं कहिल्यै आफ्नो उचाइ, तौल, छालाको रंग , वा कपालको प्रकार जस्ता कुराहरूको बारेमा दुःखी वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ? हामी सबैले केही हदसम्म यी भावनाहरू अनुभव गर्छौं। तर तपाईंले यी भावनाहरूसँग बाँच्नु पर्दैन। तपाईं आफ्नो शरीरको बारेमा सकारात्मक दृष्टिकोण, 'सकारात्मक शारीरिक छवि' विकास गर्न सक्नुहुन्छ। आज यसबारे कुरा गरौं।
हामी हाम्रो शरीरको बारेमा किन यस्तो महसुस गर्छौं?
हामीलाई मन परोस् या नपरोस्, हामी बस्ने समाज र संस्कृतिले केही आदर्श र मापदण्डहरू सिर्जना गरेको छ जसले भन्छ कि "सौन्दर्य" यस्तो देखिनुपर्छ। त्यसैले, हामी अनजानमा आफूलाई त्यो मापदण्डसँग तुलना गर्ने गर्छौं।
हामीले टिभी, चलचित्र, पत्रिका र सामाजिक सञ्जालमा देख्ने अभिनेता र मोडेलहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। तिनीहरूको शरीर प्रायः औसत व्यक्तिको लागि प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ, कहिलेकाहीं अस्वस्थ, र अवास्तविक। तर जब हामी ती चीजहरू देखिरहन्छौं, हामी सोच्न सक्छौं, "मेरो शरीरमा केहि गडबड छ।"
त्यति मात्र होइन, हाम्रो वरपरका मानिसहरूले पनि यसलाई प्रभाव पार्छन्। हाम्रा आफ्नै परिवार र साथीभाइले भन्ने कुराले हाम्रो भावनामा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।
"ओहो, तिमी धेरै पातलो छौ, के तिमी बिरामी छौ?"
"शाह... तिमी अलि बूढी देखिन्छौ, हैन र? तिमी अहिले सुन्दर छौ।"
"तपाईंको छाला पहिले भन्दा कालो देखिन्छ, हैन?"
यस्ता कुराहरू राम्रो नियतले भनिए पनि, कहिलेकाहीं ती हाम्रो दिमागमा अड्किन्छन् र हाम्रो शरीरको बारेमा नकारात्मक भावना पैदा गर्छन्। कहिलेकाहीं, यदि डाक्टरले हामीलाई स्वास्थ्य-सचेत सल्लाह दिए पनि, हामी यसको गलत अर्थ लगाउन सक्छौं र हाम्रो शरीरको छविलाई हानि पुर्याउन सक्छौं।
'शरीरको छवि' किन महत्त्वपूर्ण छ?
बुझ्नुपर्ने पहिलो कुरा के हो भने स्वस्थ शरीर सबै आकार र आकारमा आउँछ। सबैजना उस्तै हुनुपर्छ भन्ने छैन। तपाईंको खुशी र समग्र कल्याणको लागि सकारात्मक शरीरको छवि विकास र कायम राख्नु आवश्यक छ।
यसलाई थप व्याख्या गर्न यो तालिका हेरौं।
| सकारात्मक शारीरिक छवि | नकारात्मक शारीरिक छवि |
|---|---|
| तिनीहरू आफ्नो शरीरलाई वास्तवमा जस्तो छ त्यस्तै देख्छन्। तिनीहरूको आकार र आकारको यथार्थपरक बुझाइ हुन्छ। | उनीहरू आफ्नो शरीरलाई वास्तवमा जस्तो छ त्यस्तै देख्दैनन्। उनीहरूलाई आफू वास्तवमा भन्दा मोटो र कुरूप लाग्न सक्छ। |
| आफ्नो शरीरप्रति गर्व र सहज महसुस गर्दै। | आफ्नो शरीरको बारेमा लज्जित, लज्जित र चिन्तित महसुस गर्नु। |
| आफ्नो शरीरलाई अरूको शरीरसँग तुलना नगर्नुहोस्। | आफ्नो शरीरलाई अरूको शरीरसँग तुलना गर्दा उनीहरू प्रायः दुःखी महसुस गर्छन्। |
| मेरो शरीरले गर्न सक्ने कुराहरू (हिँड्ने, काम गर्ने, प्रियजनलाई अँगालो हाल्ने) लाई म यसको उपस्थितिभन्दा बढी महत्व दिन्छु। | यो अवस्थाले तनाव, कम आत्म-सम्मान, खानामा निरन्तर नियन्त्रण, गम्भीर चिन्ता , डिप्रेसन र खानपान विकार जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। |
महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, आफ्नो शरीरको छवि परिवर्तन गर्नुको अर्थ तपाईंले आफ्नो शरीरलाई शारीरिक रूपमा परिवर्तन गर्नुपर्छ भन्ने होइन। यो त्यस्तो कुरा हो जुन भित्रबाट, तपाईंको दिमागबाट सुरु हुन्छ।
'शरीर सकारात्मकता' भनेको के हो? यसलाई कसरी अभ्यास गर्ने?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'शारीरिक सकारात्मकता' भनेको आफ्नो शरीर र अरूको शरीरको आलोचना गर्नुको सट्टा प्रेम र दयालु व्यवहार गर्नु हो। तिनीहरूलाई जस्तो छ त्यस्तै स्वीकार गर्नु हो।
आलोचनाको सट्टा कृतज्ञताको अभ्यास गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई दोष दिन र गाली गर्न बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बरु, तपाईंको शरीरले तपाईंको लागि गर्ने सबै कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र कृतज्ञ हुनुहोस्। तपाईंलाई सास फेर्न मद्दत गर्ने फोक्सो, धड्किरहने मुटु, दिनभरिका चुनौतीहरूको सामना गर्न मद्दत गर्ने मस्तिष्क, स्वादिष्ट खाना बनाउने हातहरू, प्रियजनको हात समात्ने क्षमताको बारेमा सोच्नुहोस्... यी सबै कति बहुमूल्य छन्?
यो रातारात हुने होइन।
'बडी पोजिटिभ' बन्न प्रयास र समय लाग्छ। जब तपाईंको शरीर वा अरू कसैको शरीरको बारेमा नकारात्मक विचार आउँछ, त्यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्। "ओह... मलाई अहिले यस्तै लाग्छ।" भन्दै त्यो विचारलाई सचेत रहनुहोस्। साथै, कहिलेकाहीं तपाईंको शरीरको बारेमा हुने अत्यधिक सकारात्मक भावनाहरू बारे सचेत रहनुहोस्। त्यो भावना समाजले सिर्जना गरेको "उत्तम" शरीरको विचारमा आधारित छ कि छैन हेर्नुहोस्। ती निर्णयहरू त्याग्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई जस्तो छ त्यस्तै स्वीकार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसरी, आफ्नो शरीरलाई राम्रो वा नराम्रो लेबल नगरी यसलाई जस्तो छ त्यस्तै स्वीकार गर्नुलाई हामी ' बडी न्यूट्रलिटी ' भन्छौं।
अरूको लागि उदाहरण बन्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो वरपरका मानिसहरूलाई पनि शरीरप्रति सकारात्मक बन्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तौल घटाएकोमा साथीको प्रशंसा गर्नु अघि दुई पटक सोच्नुहोस्। परिवारसँग खानाको टेबलमा आफ्नो आहार योजनाको बारेमा कुरा नगर्नुहोस्। बरु, कसैको स्वास्थ्य र खुशीको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
तपाईंले हेर्ने कुरामा विविधता ल्याउनुहोस्।
सबै आकार, आकार, रङ र क्षमताका शरीरहरूको कदर गर्न सिक्नुहोस्। सामाजिक सञ्जालमा तपाईंले फलो गर्ने खाताहरू, तपाईंले हेर्ने टिभी कार्यक्रमहरू र तपाईंले हेर्ने पत्रिकाहरूमा, सबै प्रकारका शरीरहरूको उत्सव मनाउने र अनुमति दिने मिडिया छनौट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरको राम्रो ख्याल राख्नुहोस्।
आफ्नो शरीरको बारेमा सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्ने अर्को राम्रो तरिका भनेको यसको राम्रो हेरचाह गर्नु हो।
- सक्रिय रहनुहोस् : व्यायाम तपाईंको आत्मसम्मान, शरीरको छवि र ऊर्जा बढाउने एक राम्रो तरिका हो। व्यायाम केवल "पातलो हुनु" बारे होइन, तर "स्वस्थ र खुसी हुनु" बारे हो।
- राम्रो खाना: सन्तुलित, पौष्टिक आहार खाँदा तपाईंलाई स्वस्थ छाला, कपाल र बलियो कंकाल प्रणाली प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: तनाव व्यवस्थापन गर्न पर्याप्त निद्रा लिनु आवश्यक छ।
यी सबैले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गराउन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यदि तपाईं अभिभावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई हेर्ने र यसको बारेमा कुरा गर्ने तरिका तपाईंका बच्चाहरूले अनुकरण गर्नेछन्। त्यसैले सानै उमेरदेखि आफ्ना बच्चाहरूलाई सकारात्मक शरीरको छवि विकास गर्न मद्दत गर्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो।
घर लैजाने सन्देश
- आफ्नो शरीरलाई अरूको शरीरसँग तुलना नगर्नुहोस्। सबैजना फरक हुन्छन्, र हरेक शरीर सुन्दर हुन्छ।
- बुझ्नुहोस् कि तपाईंले सामाजिक सञ्जाल र टेलिभिजनमा देख्ने सबै कुरा वास्तविक हुँदैनन्। तिनीहरू प्रायः सम्पादित, अवास्तविक तस्बिरहरू हुन्छन्।
- आफ्नो शरीरलाई दोष दिनुको सट्टा, यसले तपाईंको लागि गरेको सेवा (सास फेर्ने, हिँड्ने, सोच्ने) को लागि कृतज्ञ हुनुहोस्।
- आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्। स्वस्थ खाना, व्यायाम र पर्याप्त निद्रा तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा नकारात्मक भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न समस्या भइरहेको छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्। विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य वा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई अझ सहज र निर्देशित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्