हाम्रो स्मरणशक्तिको बारेमा सरल तरिकाले जानौं। यो मस्तिष्कको बारेमा एउटा अचम्मको कुरा हो!

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि हामी यी कुराहरू कसरी सम्झन्छौं? बाल्यकालदेखि सिकेका पाठहरू, साथीहरूको नाम, घर जाने निर्देशनहरू... यस्ता धेरै कुराहरू छन्! हाम्रो दिमागले यी सबै कुराहरू सम्झन साँच्चै अद्भुत रूपमा काम गर्छ। स्मार्ट कम्प्युटर जस्तै, तिनीहरूले जानकारी सङ्कलन गर्छन् र यसलाई व्यवस्थित तरिकाले भण्डारण गर्छन् ताकि हामी यसलाई कुनै पनि समयमा पुन: प्राप्त गर्न सकौं। त्यसैले, आज हामी मेमोरी भनिने यो अद्भुत, जटिल प्रक्रियाको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं।

के त्यहाँ विभिन्न प्रकारका मेमोरीहरू छन्?

हो, हाम्रो स्मरणशक्ति वास्तवमा एउटा प्रकारमा सीमित छैन। यो विविध छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामी स्मरणशक्तिलाई तीन मुख्य प्रकारमा विभाजन गर्न सक्छौं। तिनीहरू के हुन् हेरौं।

१. संवेदी स्मृति

यो पहिलो प्रकार हो। कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक कारको आवाज सुन्नुहुन्छ, फूलको गन्ध लिनुहुन्छ, वा तपाईंको शरीरमा हावा महसुस गर्नुहुन्छ... यी कुराहरू तपाईंको इन्द्रियहरू मार्फत तपाईंको मस्तिष्कमा जान्छन् - अर्थात्, तपाईंको आँखा, कान, नाक, जिब्रो, छाला मार्फत। तर यो जानकारी धेरै छोटो समयको लागि मात्र सम्झिन्छ, जस्तै केही सेकेन्ड। हामी यसलाई संवेदी स्मृति भन्छौं। यो हामीले सचेत रूपमा नियन्त्रण गर्ने कुरा होइन, तर यसले आश्चर्यजनक रूपमा सूक्ष्म विवरणहरू कैद गर्दछ।

संवेदी स्मृतिलाई हाम्रा पाँच इन्द्रियहरूसँग सम्बन्धित धेरै भागहरूमा पनि विभाजन गरिएको छ:

• प्रतिध्वनि स्मृति: यो सुनेको कुरासँग सम्बन्धित छ।
• ह्याप्टिक मेमोरी: शरीरले महसुस गर्ने, अर्थात् स्पर्शसँग सम्बन्धित चीजहरू।
• हासोको सम्झना: जिब्रोमा हुने स्वाद अनुभूतिसँग सम्बन्धित।
• प्रतिष्ठित स्मृति: आँखाले देख्न सकिने चीजहरूसँग सम्बन्धित।
• गन्धको स्मृति: गन्धको भावनासँग सम्बन्धित।

२. छोटो अवधिको स्मृति

दोस्रो प्रकार छोटो अवधिको मेमोरी हो। यो अस्थायी भण्डारणको लागि सानो भण्डारण ठाउँ जस्तै हो। जानकारी यहाँ धेरै छोटो समयको लागि मात्र भण्डारण गर्न सकिन्छ, केही सेकेन्डदेखि केही मिनेटसम्म। तर हामी यो मेमोरीलाई द्रुत रूपमा प्रयोग गर्न सक्छौं। कल्पना गर्नुहोस्, कसैले तपाईंलाई फोन नम्बर बतायो, र तपाईंले यसलाई केही समयको लागि सम्झनुहुन्छ जबसम्म तपाईंले यसलाई लेख्नुहुन्न? छोटो अवधिको मेमोरी भनेको त्यही हो।

तर यस छोटो अवधिको मेमोरीको क्षमता (अर्थात्, यसले राख्न सक्ने समय) र अवधि बढाउने दुई तरिकाहरू छन्:

• चङ्किङ: जानकारीलाई साना समूहहरूमा विभाजन गरेर सम्झने प्रक्रिया। उदाहरणका लागि, लाइसेन्स प्लेट नम्बर सम्झँदा, नम्बरहरूलाई दुई भागमा विभाजन गरेर सम्झन सजिलो हुन्छ।
• पूर्वाभ्यास: जानकारीलाई निरन्तर दोहोर्याउने कार्य। जस्तै गीतलाई सम्झनका लागि शब्दहरू धेरै पटक दोहोर्याउनु।

यो छोटो अवधिको स्मृतिले जानकारीलाई व्यवस्थित गर्न, प्रशोधन गर्न र प्रयोग गर्न सक्ने भएकोले, केही अनुसन्धानकर्ताहरूले यसलाई "कार्यरत स्मृति" पनि भन्छन्।

३. दीर्घकालीन स्मृति

तेस्रो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकार दीर्घकालीन स्मृति हो।। यो हाम्रो सम्झनाहरूको सबैभन्दा स्थायी, सबैभन्दा ठूलो भण्डार हो। जानकारी यहाँ वर्षौंसम्म भण्डारण गर्न सकिन्छ, सायद जीवनभर पनि। यसले कति जानकारी भण्डारण गर्न सक्छ भन्ने कुनै सीमा छैन! तपाईंको बाल्यकालका घटनाहरू, स्कूलमा सिकेका पाठहरू, तपाईंले जान्नुहुने सबै कुरा यस दीर्घकालीन स्मृतिमा भण्डारण गरिएको छ।

दीर्घकालीन स्मृतिलाई पनि दुई मुख्य भागमा विभाजन गरिएको छ:

• घोषणात्मक वा स्पष्ट स्मृति: यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ हामी तथ्य, घटना र स्थान जस्ता कुराहरू भण्डारण गर्छौं। हामी यसमा निरन्तर नयाँ जानकारी थप्छौं, र हामी पुरानो जानकारी पनि सम्झन्छौं।
• गैर-घोषणात्मक वा अन्तर्निहित स्मृति: यसले हामीले सिकेका सीप, बानी र सम्बन्धहरू जस्ता कुराहरू भण्डारण गर्छ। उदाहरणका लागि, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने र टाइप गर्ने जस्ता कुराहरू। हामी यी कुराहरू सचेत वा अचेत रूपमा प्रयोग गर्छौं।

स्मरणशक्तिले कसरी काम गर्छ? यो अचम्मको छ!

ठिक छ, अब हेरौं हाम्रो मस्तिष्क भित्र मेमोरी भनिने यो जटिल प्रक्रिया कसरी हुन्छ। यो एकदमै रोचक कथा हो। यस प्रक्रियामा चार मुख्य चरणहरू छन्:

१. सङ्कलन: पहिलो चरण भनेको हाम्रो वरपरको जानकारी सङ्कलन गर्नु हो। यसको अर्थ हामीले के देख्छौं, सुन्छौं र महसुस गर्छौं भन्ने हो।

२. एन्कोडिङ: त्यसपछि, हाम्रो मस्तिष्कले यो जानकारीलाई सजिलै भण्डारण गर्न सकिने ढाँचामा रूपान्तरण गर्छ, जस्तै यसलाई कम्प्युटर भाषामा अनुवाद गर्ने।

३. भण्डारण: अब, अनुवादित जानकारी मस्तिष्कमा व्यवस्थित र भण्डारण गरिन्छ।

४. पुनःप्राप्ति: अन्तमा, जब हामी केहि सम्झन चाहन्छौं, मस्तिष्कले भण्डारण गरिएको जानकारीबाट सान्दर्भिक जानकारी चयन गर्छ र पुनःप्राप्त गर्छ।

यो सबै हुनको लागि, हाम्रो मस्तिष्कमा रहेका न्यूरोनहरू , तिनीहरू बीच सन्देशहरू बोक्ने न्यूरोट्रान्समिटर भनिने रसायनहरू, र स्नायु कोषहरू एकअर्कासँग जोडिने ठाउँहरू , सिन्याप्सहरू सहित धेरै कुराहरूले धेरै जटिल र समन्वित तरिकाले सँगै काम गर्नुपर्छ। र मस्तिष्कका विभिन्न भागहरूले यस स्मृति प्रक्रियामा प्रत्यक्ष रूपमा योगदान पुर्‍याउँछन्।

मस्तिष्कको कुन भागले स्मरणशक्ति नियन्त्रण गर्छ?

हाम्रा सम्झनाहरू बन्छन्, अर्थात्, नयाँ सम्झनाहरू सिर्जना हुन्छन्, मुख्यतया हाम्रो मस्तिष्कको सानो तर धेरै महत्त्वपूर्ण भागमा जसलाई हिप्पोक्याम्पस भनिन्छ। यो हाम्रो मस्तिष्कको दुबै छेउमा, कानको ठीक माथि, टेम्पोरल लोब भनिने ठूला भागहरू भित्र अवस्थित हुन्छ। यी टेम्पोरल लोबहरू र हिप्पोक्याम्पस तपाईंको टाउकोको दुबै छेउमा अवस्थित हुन्छन्। यी मुख्य हुन् जसले हामीलाई सम्झनाहरू पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्छन्, अर्थात्, तिनीहरूलाई सम्झन।

हिप्पोक्याम्पसको अतिरिक्त, मस्तिष्कका अन्य भागहरू मेमोरी प्रक्रियाहरूमा संलग्न हुन्छन्:

• दीर्घकालीन स्मरणशक्तिको लागि: बेसल गैंग्लिया , सेरेबेलम , नियोकोर्टेक्स, भागहरूलाई स्ट्राइटम र एमिग्डाला भनिन्छ।
• छोटो अवधिको स्मृतिको लागि: प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स ।
• संवेदी स्मृतिको लागि: संवेदी कोर्टेक्स , प्यारिएटल लोब, र टेम्पोरल लोब ।

एउटा स्मृति सिर्जना गर्न मस्तिष्कका कति भागहरू मिलेर काम गर्छन् हेर्नुहोस्!

कस्ता रोगहरूले स्मरणशक्तिलाई असर गर्छ?

कहिलेकाहीँ, हाम्रो स्मरणशक्ति विभिन्न रोग वा दुर्घटनाहरूबाट प्रभावित हुन सक्छ। यस्ता अवस्थाहरूले मस्तिष्कका ती भागहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ जसले स्मरणशक्तिलाई नियन्त्रण र भण्डारण गर्दछ। जब यो हुन्छ, सम्झन गाह्रो मात्र हुँदैन, तर यसले अन्य धेरै समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

स्मरणशक्तिलाई असर गर्ने केही सामान्य रोग र अवस्थाहरू यहाँ दिइएका छन्:

• अल्जाइमर रोग र अन्य प्रकारका डिमेन्सिया ।
• ब्रेन ट्युमर ।
• डिप्रेसन ।
• बौद्धिक अपाङ्गता ।
• निद्राको कमी ।
• तनाव ।
• झट्का ।
• थाइराइडको अवस्था ।
• टाउकोमा गम्भीर चोटपटक (ट्रमाटिक ब्रेन इन्जुरी) ।

यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यो अवस्था छ भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के हाम्रो जीनले स्मरणशक्तिलाई प्रभाव पार्न सक्छ?

हो, यो पनि एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। हाम्रा जीनहरू, अर्थात्, हाम्रा आमाबाबुबाट हामीले प्राप्त गर्ने वंशानुगत विशेषताहरूले हाम्रो स्मरणशक्तिमा केही प्रभाव पार्न सक्छन्। के तपाईंलाई थाहा छ कसरी?

• मस्तिष्कको संरचना र कार्य: हाम्रो जीनबाट हामीले प्राप्त गर्ने निर्देशनहरूले हाम्रो मस्तिष्कको विकास र यसले कसरी काम गर्छ भन्ने कुरामा ठूलो प्रभाव पार्छ। त्यसैले, सम्झनाहरू मस्तिष्कमा भण्डारण हुने भएकाले, यसले छोटो अवधि र दीर्घकालीन स्मरणशक्ति दुवैलाई असर गर्न सक्छ।
• आनुवंशिक परिवर्तनहरू: स्मरणशक्तिलाई असर गर्ने केही रोगहरू जीनमा हुने परिवर्तन (उत्परिवर्तन) को कारणले हुन्छन्। यी मध्ये केही रोगहरू पुस्तादेखि पुस्तामा सर्छन् भने केही अनियमित रूपमा हुन सक्छन्।
• एपिजेनेटिक्स: हाम्रो जीवनभरि हामीले भोग्ने अनुभवहरू, हाम्रो जीवनशैली सहित, हाम्रो जीनले काम गर्ने तरिका र हाम्रो शरीरले काम गर्ने तरिकालाई प्रभाव पार्न सक्छ। हामी निरन्तर अनुभवबाट सिकिरहेका हुनाले, हाम्रा सम्झनाहरूले हाम्रो शरीरलाई वातावरणसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्छन्।

तर एउटा कुरा स्पष्ट रूपमा सम्झनु पर्छ: हाम्रा सम्झनाहरू, अर्थात्, हामीले अनुभव गरेका अनुभवहरू जीनहरू मार्फत प्रत्यक्ष रूपमा प्रसारित हुँदैनन्। जीनहरूले सम्झनाहरूलाई होइन, सम्झनाहरूलाई भण्डारण गर्ने र प्रयोग गर्ने "मेसिनरी" लाई असर गर्छ।

हामी किन केही कुराहरू बिर्सन्छौं?

यो हामी सबैको समस्या हो। हामी किन कुराहरू बिर्सन्छौं? हामी सधैं नयाँ कुराहरू सिकिरहेका हुन्छौं र नयाँ अनुभवहरू लिइरहेका हुन्छौं। केही मानिसहरू सोच्छन् कि हाम्रो मस्तिष्कले सबै जानकारीहरू एकै ठाउँमा भण्डारण गर्छ, जस्तै कम्प्युटरमा हार्ड ड्राइभ , तर वास्तवमा त्यस्तो होइन। मस्तिष्क धेरै बुद्धिमान छ। यसले सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सम्झनाहरू चयन गर्छ र राख्छ, र बिस्तारै कम महत्त्वपूर्ण सम्झनाहरूलाई त्याग्छ। अन्यथा, हामीले प्रशोधन गर्न सक्ने जानकारीको मात्राले हाम्रो दिमाग अभिभूत हुनेछ!

साथै, माथि उल्लेख गरिएका केही रोगहरू, र स्मरणशक्ति बनाउने र भण्डारण गर्ने मस्तिष्कका भागहरूमा क्षति जस्ता हाम्रो नियन्त्रणभन्दा बाहिरका कुराहरूले स्मरणशक्तिलाई असर गर्न सक्छ।

थप रूपमा:

• निद्राको कमी, अत्यधिक थकान र तनाव जस्ता कुराहरूले स्पष्ट रूपमा सोच्न र कुराहरू सम्झन गाह्रो बनाउन सक्छ।
• कहिलेकाहीँ, मस्तिष्कमा हामीलाई सहन गाह्रो हुने दर्दनाक अनुभवहरूबाट बचाउनको लागि सम्झनाहरूलाई छनौट रूपमा दबाउने क्षमता हुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यदि तपाईंलाई आफूले सम्झन सक्ने भन्दा बढी बिर्सिरहेको जस्तो लाग्छ, अर्थात् सामान्य भन्दा बढी बिर्सिरहेको छ , वा यसले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गरिरहेको छ भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु हो।

अन्त्यमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू

त्यसोभए, तपाईंले अब देख्न सक्नुहुन्छ कि हाम्रो सम्झना कति अद्भुत र जटिल छ। हाम्रो जीवनमा हुने हरेक अनुभव हामी को हौं भन्ने कुराको एक हिस्सा हो। हामी ती अनुभवहरूबाट, ती सम्झनाहरूबाट निरन्तर सिकिरहेका हुन्छौं। तातो चीज छोएमा तपाईं जल्नुहुनेछ भन्ने सम्झनादेखि, बाल्यकालमा तपाईंको कोठाको भित्ताको रंग सम्झनासम्म, वा तपाईंको किनमेल सूचीमा रहेका तीनवटा वस्तुहरू सम्झनासम्म, हाम्रो सम्झना निरन्तर, निरन्तर काम गरिरहेको हुन्छ।

कहिलेकाहीँ तपाईंलाई अचानक बाटोमा भेटेको साथीको नाम याद आउँछ, र कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो उत्तर लेख्न लाग्दा परीक्षाको लागि पढेको कुरा बिर्सनुहुन्छ। तपाईंको स्मरणशक्तिले राम्रोसँग काम नगर्दा थोरै निराश र रिस उठ्नु सामान्य हो। तर हामी सबै मानव हौं, र हाम्रो दिमागले हरेक जानकारीलाई १०० प्रतिशत (पूर्ण रूपमा) व्यवस्थित गर्न र आवश्यक पर्दा सम्झन पूर्ण रूपमा सक्षम हुँदैन।

कहिलेकाहीँ, हाम्रो स्वास्थ्य अवस्था र हाम्रो जीवनशैली जस्ता कुराहरूले हाम्रो स्मरणशक्ति कत्तिको राम्रोसँग काम गर्छ भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ। पर्याप्त निद्रा लिने, सन्तुलित आहार खाने, व्यायाम गर्ने र तनाव कम गर्ने जस्ता साधारण कुराहरूले हाम्रो स्मरणशक्तिलाई सुधार र तिखार्न मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि, कहिलेकाहीँ घरेलु उपचार मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो स्मरणशक्तिको बारेमा चिन्तित वा चिन्तित हुनुहुन्छ वा तपाईंले चीजहरू बिर्सिरहनुभएको छ भन्ने तथ्यलाई ध्यानमा राख्नुहुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र निश्चित रूपमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं कारण पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ र आवश्यक परेमा उपयुक्त उपचार खोज्न सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, तपाईंको स्वास्थ्य सबैभन्दा मूल्यवान चीज हो!

`स्मृति, स्मृति शक्ति, मस्तिष्क, बिर्सने क्षमता, स्नायु प्रणाली, मानसिक स्वास्थ्य, हिप्पोक्याम्पस