के तपाईं कहिल्यै बिहान उठेर यति कडा र दुखेको महसुस गर्नुभएको छ कि तपाईंले आफ्नो घाँटी पनि चलाउन सक्नुहुन्न? वा के तपाईंले कहिल्यै राम्रो कसरत पछि एक वा दुई दिनसम्म दुखाइ र पीडा महसुस गर्नुभएको छ? यसलाई हामी चिकित्सा भाषामा मांसपेशी कठोरता भन्छौं। यो वास्तवमा धेरै सामान्य हो। हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा यो अनुभव गरेका छौं। त्यसैले आज यसको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
यो मांसपेशी कसिलोपन के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मांसपेशीमा तनाव हुनु भनेको हाम्रा मांसपेशीहरू कसिलो र कसिलो महसुस हुनु हो। कहिलेकाहीँ यो दुखाइसँगै हुन सक्छ। मांसपेशी भित्रबाट तानिएको जस्तो महसुस हुन्छ। यो अवस्था गलत स्थितिमा सुत्ने, लामो समयसम्म कम्प्युटरको अगाडि बस्ने वा धेरै व्यायाम गर्ने जस्ता कारणले हुन सक्छ। तर राम्रो खबर यो हो कि धेरैजसो अवस्थामा, यो सरल उपचारले निको हुन सक्छ।
के यो कठोरता डराउनुपर्ने कुरा हो?
धेरैजसो समय, हुँदैन। सामान्यतया हुने मांसपेशीको कसिलोपन केही दिन भित्रै आफैं कम हुन्छ। स्ट्रेचिङ र उचित आसन कायम राख्नाले यसलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, धेरै विरलै , यो मांसपेशी कसिलोपन गम्भीर अन्तर्निहित अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। विशेष गरी, यदि तपाईंलाई निम्न लक्षणहरूसँगै मांसपेशी कसिलोपन छ भने, तपाईं थोरै चिन्तित हुनुपर्छ।
| ध्यान दिनुपर्ने लक्षणहरू | किन वास्ता गर्नुपर्छ? |
|---|---|
| ज्वरो | यो शरीरमा संक्रमण भएको संकेत हुन सक्छ। |
| मांसपेशी कमजोरी | यो स्नायु प्रणाली वा मांसपेशीहरूलाई असर गर्ने रोग हुन सक्छ। |
| घाँटी कडा हुनु (चल्न नसक्नु) | यो मेनिन्जाइटिस जस्ता गम्भीर संक्रामक अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। |
| प्रभावित क्षेत्र सुन्निने | यो चोटपटक, संक्रमण, वा अन्य चिकित्सा अवस्थाको कारणले हुन सक्छ। |
मांसपेशी कसिलो हुनुको कारण के हो?
सामान्य कारणहरू
मांसपेशी कसिलोपन प्रायः यी जस्ता साधारण कारणहरूले गर्दा हुन्छ:
- व्यायाम: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं केही दिनदेखि क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ। पछि किन दुख्छ? हामी यसलाई "ढिलाइ भएको मांसपेशी दुखाइ (DOMS)" भन्छौं। यो व्यायामको कारणले गर्दा तपाईंको मांसपेशीहरूमा हुने अस्थायी दुखाइ र सुन्निने समस्या हो।
- डिहाइड्रेसन: पर्याप्त पानी नपिउने र इलेक्ट्रोलाइट्सको कमी हुनु।
- एउटै पोजिसनमा बस्नु: घण्टौंसम्म कुर्सीमा बसेर काम गर्नु, गलत तरिकाले सुत्नु।
- मांसपेशीमा तनाव वा मोच: अचानक दुर्घटनाको कारणले मांसपेशीमा तनाव वा मोच आउँछ।
- किराको टोकाइ।
- शल्यक्रियाको लागि प्रयोग गरिने केही औषधि वा एनेस्थेटिक।
चिन्तित हुनु पर्ने गम्भीर कारणहरू
विरलै, मांसपेशी कडा हुनु कुनै चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, मांसपेशी कडा हुनुको अतिरिक्त अन्य लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्।
- संक्रमण: उदाहरणका लागि, `(मेनिन्जाइटिस)`, `(टिटनस - लकजा)`, `(पोलियो)`, `(एचआईभी/एड्स)`, `(संक्रामक मोनोन्यूक्लियोसिस)` जस्ता संक्रमणहरू।
- दीर्घकालीन अवस्थाहरू: `(फाइब्रोमायाल्जिया)`, `(लुपस)`, `(पोलिमायाल्जिया रुमेटिका)`, `(कठोर व्यक्ति सिन्ड्रोम)` जस्ता दीर्घकालीन अवस्थाहरू।
याद गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई यस प्रकारको रोग छ भने, मांसपेशी कडा हुनुको अतिरिक्त, तपाईंलाई टाउको दुख्ने, ज्वरो आउने, अत्यधिक थकान र घाँटी दुख्ने जस्ता अन्य लक्षणहरू पनि लगभग निश्चित रूपमा देखा पर्नेछन्।
घरमै यो कडापनबाट कसरी राहत पाउन सकिन्छ?
मांसपेशीको सामान्य तनावको लागि तपाईंले घरमै गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:
- तातो र चिसो उपचार: लगभग २० मिनेटको लागि तातो पानीको बोतल वा कपडा लगाउनुहोस्। त्यसपछि लगभग २० मिनेटको लागि आइस प्याक लगाउनुहोस्। यो दिनमा पालैपालो धेरै पटक गर्नुहोस्। गर्मीले रक्तसञ्चार बढाउँछ र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ। चिसोले सुन्निने र दुखाइ कम गर्छ।
- हल्का मालिस: दुखेको ठाउँमा हल्का मालिस गर्नुहोस्।
- आराम गर्नुहोस्: प्रभावित मांसपेशीलाई कसिलोपन कम नभएसम्म आराम दिनुहोस्।
- मनतातो पानीले नुहाउने: मनतातो पानीको टबमा केही समय भिजाउँदा रक्तसञ्चारमा सुधार आउँछ र शरीरलाई ठूलो राहत मिल्छ।
- स्ट्रेचिङ: दिनभरि राम्रो स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्, विशेष गरी व्यायाम गर्नु अघि र पछि।
- दुखाइ निवारक: तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार "NSAIDs" समूहको दुखाइ निवारक (जस्तै, ibuprofen) छोटो समयको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, कुनै पनि औषधि लिनु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
यो अवस्था फेरि हुनबाट हामी कसरी रोक्न सक्छौं?
- नियमित रूपमा पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा २-३ लिटर पानी पिउनुहोस्। डिहाइड्रेसन मांसपेशी दुख्ने प्रमुख कारण हो।
- सन्तुलित आहार: क्याल्सियम र म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्। केरा, एभोकाडो, पालुङ्गो, दुग्धजन्य पदार्थ र बदाम जस्ता गाढा हरियो तरकारीहरू यसको लागि राम्रो हुन्छन्।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: तर व्यायाम सुरु गर्नु अघि न्यानो हुन र व्यायाम सकिएपछि शीतल हुन नबिर्सनुहोस्।
- सही आसन: लामो समयसम्म नबस्नुहोस्। उठ्नुहोस् र घण्टामा कम्तिमा एक पटक हिंड्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस्। आफ्नो उचाइ अनुरूप आफ्नो डेस्क र कुर्सी मिलाउनुहोस्।
- स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: अधिक तौलले मांसपेशी र जोर्नीहरूमा अनावश्यक दबाब पनि दिन्छ।
केही महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू जानौं
मांसपेशी कठोरता, स्पास्टिकिटी, र जोर्नी कठोरता तीन फरक अवस्था हुन्।
| स्थिति | विवरण |
|---|---|
| मांसपेशी कडापन | मांसपेशीहरू कसिलो र दुखेको महसुस हुन्छ। चलाउन गाह्रो हुन सक्छ, तर यो सामान्यतया अस्थायी हुन्छ। |
| मांसपेशीको स्पास्टिकिटी | हामी अचानक, अनियन्त्रित मांसपेशी संकुचन अनुभव गर्छौं। यो `(मल्टिपल स्क्लेरोसिस)` र `(सेरेब्रल पाल्सी)` जस्ता स्नायु प्रणाली रोगहरूसँग सम्बन्धित छ। |
| जोर्नी कडा हुनु | यो मांसपेशीमा होइन, जोर्नीमा हुने कडापन हो। जोर्नीलाई पूर्ण रूपमा मोड्न वा फैलाउन गाह्रो हुन्छ। यो गठिया जस्ता रोगहरूमा सामान्य छ। |
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि केही दिनको घरेलु उपचार पछि पनि मांसपेशीको कडापनमा सुधार भएन, वा यो झन् खराब भयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
साथै, यदि तपाईंलाई मांसपेशी कडा हुनुका साथै निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्। केही अवस्थामा, तपाईंलाई अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जान पनि आवश्यक पर्न सक्छ।
- उच्च ज्वरो र घाँटी कडा हुनु जसले गर्दा चल्न असम्भव हुन्छ।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशीहरू बल गुमाउँदै र कमजोर हुँदै गएको जस्तो लाग्छ भने।
- यदि कडापन भएको क्षेत्र रातो, सुन्निएको र अत्यधिक दुखाइमा छ भने।
- यदि यो अवस्था सास फेर्न गाह्रो हुने वा छाती दुख्ने समस्यासँगै देखा पर्यो भने।
यस्तो समयमा, डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन्, र आवश्यक परेमा, अन्तर्निहित कारण के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन रगत परीक्षण गर्नेछन्।
घर लैजाने सन्देश
- मांसपेशी दुख्नु एकदमै सामान्य अवस्था हो। यसबाट अनावश्यक रूपमा नडराउनुहोस्।
- आराम, तातो/चिसो थेरापी, र स्ट्रेचिङ जस्ता साधारण घरेलु उपचारहरूद्वारा यसको उपचार गर्न सकिन्छ।
- ज्वरो, मांसपेशी कमजोरी, अत्यधिक घाँटी कडा हुनु र सुन्निने जस्ता चेतावनी संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्।
- यदि मांसपेशीको कडापन केही दिन भित्र कम भएन वा माथि उल्लेखित कुनै पनि चेतावनी संकेतहरू देखिएमा, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
- नियमित रूपमा पानी पिउने, सन्तुलित आहार खाने र उचित आसन कायम राख्नाले यो अवस्था हुनबाट रोक्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment