के तपाईंको मांसपेशी कसिलो र गाँठो परेको छ? मायोफेसियल रिलिज थेरापीको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ आफ्नो काँधको मांसपेशी कसिएको, ढाड अड्किएको वा खुट्टाको कुनै मांसपेशी गाँठो परेको जस्तो लाग्छ? हामीमध्ये धेरैले यस्तो प्रकारको दुखाइ अनुभव गर्छौं। कोही भन्छन्, "ओहो, मेरो काँधमा स्नायु चुच्चिएको छ।" आज हामी एउटा विशेष उपचारको बारेमा कुरा गर्दैछौं जसले यस प्रकारको कसिएको र गाँठो परेको दुखाइमा मद्दत गर्न सक्छ। यसलाई 'मायोफेसियल रिलीज' थेरापी भनिन्छ। नाम अलि जटिल भए पनि, कथा धेरै सरल छ।

मायोफेसियल रिलिज भनेको के हो?

यो बुझ्नको लागि, पहिले यो नामको अर्थ हेरौं। यो धेरै सरल छ।

• म्योको अर्थ मांसपेशी हो।
• फेसिया भनेको पातलो, बलियो तन्तुको जाल हो जसले हाम्रो मांसपेशीहरू सहित हाम्रो सम्पूर्ण शरीरलाई ढाक्छ र जोड्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मायोफेसियल रिलिज एक व्यावहारिक उपचार हो। यद्यपि, यसले केवल मांसपेशीहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्दैन। यो गहिराइमा जान्छ र 'फेसिया' भनिने तन्तु नेटवर्कमा बनेको कसिलोपन र अवरोधहरूलाई खुकुलो बनाउँछ।

त्यसो भए यो तन्तुलाई फेसिया के भनिन्छ?

माकुराको जालोको बारेमा सोच्नुहोस्। फेसिया भनिने यो तन्तु त्यस्तै हो। यो हाम्रो सम्पूर्ण शरीरमा फैलिएको छ, हाम्रा सबै मांसपेशी, हड्डी, स्नायु, रक्तनली र आन्तरिक अंगहरूलाई घेरेर र जोड्दै। यो हाम्रो शरीर भित्र त्रि-आयामिक जालो जस्तै हो। यो एक निरन्तर, अटुट संरचना हो। यसको मतलब तपाईंको खुट्टाको फेसिया तपाईंको टाउकोसम्म जोडिएको छ।

सामान्यतया, यो फेसिया तन्तु धेरै लचिलो र तन्किने हुन्छ। तर यो धेरै बलियो पनि हुन्छ। यसले हाम्रो शरीरलाई संरचनात्मक समर्थन प्रदान गर्दछ र मांसपेशीहरूलाई सुरक्षा दिन्छ। यो तन्तु कुनै पनि अवरोध बिना चल्न सक्छ।

यद्यपि, जब हाम्रो शरीरमा लड्ने, दुर्घटना हुने, शल्यक्रिया हुने वा लामो समयसम्म एउटै स्थितिमा बस्ने जस्ता आघातहरू हुन्छन्, तब यो फेसिया तन्तुले आफ्नो लचिलोपन गुमाउँछ। यो कसिलो, कडा र केही ठाउँमा गाँठो पर्ने हुन्छ। त्यो कसिलोपनले हामीलाई पीडा दिन्छ र हाम्रो शरीरको चाललाई सीमित गर्छ। जसरी माकुराको जालो एक ठाउँमा तान्दा सम्पूर्ण जालो तानिन्छ, त्यसरी नै फेसिया तन्तुको एक भागमा चिम्टीले अर्को असंबद्ध देखिने क्षेत्रमा पीडा निम्त्याउन सक्छ।

त्यसो भए के यो 'ट्रिगर पोइन्ट थेरापी' जस्तै हो?

हो, तिनीहरू वास्तवमा एउटै कुरा हुन्। यो उपचारलाई मायोफेसियल ट्रिगर पोइन्ट थेरापी पनि भनिन्छ। यसको कारण यो हो कि मायोफेसियल दुखाइ शरीरमा विभिन्न 'ट्रिगर पोइन्टहरू' बाट सुरु हुन्छ।

जब यी 'ट्रिगर पोइन्टहरू' कसिन्छन्, तिनीहरूले संलग्न मांसपेशी र जोर्नीहरूको चाललाई प्रतिबन्धित गर्छन्। कहिलेकाहीँ दुखाइ गाँठोको सही स्थानमा सीमित हुन्छ। तर अन्य समयमा, गाँठोले सम्पूर्ण शरीरमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। मायोफेसियल रिलीज थेरापीले यी गाँठोहरू (ट्रिगर पोइन्टहरू) मा कसिलोपनलाई मुक्त गरेर र खुकुलो पारेर काम गर्छ।

यो उपचार कसका लागि सबैभन्दा उपयुक्त छ?

फेसिया तन्तुमा कसिलोपन वा कसिलोपन भएका जो कोहीले पनि यो उपचारबाट लाभ उठाउन सक्छन्। यो विशेष गरी निम्न अवस्था भएकाहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ:

• शारीरिक आघात: कार दुर्घटना, लड्नु, वा ह्विप्लास जस्ता घटनाहरूले हुने पीडा।
• दाग लाग्नु: शल्यक्रिया, पोलेको वा जमेको काँध जस्तो अवस्था पछि दाग लाग्नुको कारणले हुने कडापन।
• सूजन: बर्साइटिस, ओस्टियोआर्थराइटिस, र प्लान्टार फासिआइटिस जस्ता सूजन अवस्थाहरूको कारणले हुने दुखाइ।
• संकुचित स्नायुहरू: हर्निएटेड डिस्क वा कार्पल टनेल सिन्ड्रोम जस्ता अवस्थाहरू।
• बारम्बार तनावमा हुने चोटपटक: तौल उठाउने, खराब आसन, र लामो समयसम्म कम्प्युटरको अगाडि बस्ने जस्ता कारणले हुने पीडा।

मायोफेसियल रिलिज थेरापीले कस्ता अवस्थाहरूको उपचार गर्न सकिन्छ?

यो उपचार विधि विभिन्न चिकित्सा अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। आउनुहोस् ती मध्ये केही हेरौं। यो जानकारीलाई अझ स्पष्ट रूपमा बुझ्नको लागि, तलको तालिका हेर्नुहोस्।

थेरापी सत्रको समयमा के हुन्छ?

यो उपचार एक पेशेवर द्वारा गरिन्छ जसले यसको लागि विशेष तालिम प्राप्त गरेको छ। यो एक शारीरिक चिकित्सक, व्यावसायिक चिकित्सक, मसाज चिकित्सक, वा खेलकुद चिकित्सा विशेषज्ञ हुन सक्छ।

उपचार सामान्यतया एकान्त कोठामा गरिन्छ।

१. पहिचान: पहिले, चिकित्सकले तपाईंको शरीरको जाँच गर्छन् र फेसिया टिस्युमा कसिलोपन, कसिलोपन, र गाँठो (ट्रिगर पोइन्ट) को क्षेत्रहरू फेला पार्छन्।

२. दबाब दिने: त्यसपछि, पहिचान गरिएका क्षेत्रहरूमा हल्का तर स्थिर दबाब दिइन्छ। यहाँ कुनै तेल वा लोशन प्रयोग गरिएको छैन किनभने चिकित्सकले तपाईंको छाला मार्फत तन्तुको कसिलोपन महसुस गर्न चाहन्छन्।

३. तान्ने र खोल्ने:दबाब दिँदा, चिकित्सकले बिस्तारै फेसिया टिस्युलाई तन्काउने प्रयास गर्छन्। उपचारमा बारम्बार क्षेत्रलाई मुछ्ने र तन्काउने समावेश छ।

४. आराम: यो प्रक्रिया तन्तुले बिस्तारै आफ्नो कसिलोपन र दबाब नछोडुन्जेल दोहोरिन्छ। त्यो क्षेत्र आराम भएपछि, चिकित्सक अर्को कसिलो क्षेत्रमा जान्छन्।

उपचार पछि तपाईंलाई कस्तो लाग्छ?

उपचार पछि, तपाईंले चिकित्सकले काम गरेको ठाउँहरूमा थोरै दुखाइ वा पीडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो सामान्य हो। दुखाइ चाँडै हट्नेछ। पछि, तपाईंले ती ठाउँहरू उपचार अघिको भन्दा धेरै खुकुलो र हलुका भएको महसुस गर्नुहुनेछ।

उत्तम परिणामको लागि, तपाईंले धेरै उपचार सत्रहरूमा भाग लिनुपर्नेछ। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको अवस्थाको आधारमा दिनमा एक पटक वा प्रत्येक तीन दिनमा उपचार सिफारिस गर्न सक्छन्। प्रत्येक सत्र १५ देखि ५० मिनेटको बीचमा रहन्छ। तपाईंको अवस्थाको कारण र गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंलाई धेरै हप्ता वा धेरै महिनासम्म उपचार प्राप्त गर्न सिफारिस गर्न सकिन्छ।

यस उपचारका फाइदाहरू के के हुन्?

यद्यपि यसमा अन्य मसाज प्रविधिहरू जत्तिकै धेरै अनुसन्धान भएको छैन, मायोफेसियल रिलीज थेरापीका धेरै सम्भावित फाइदाहरू छन्।

के यसमा कुनै जोखिमहरू छन्?

अन्य मालिस प्रविधिहरू जस्तै, यसमा पनि केही प्रमुख जोखिमहरू समावेश छन्। यद्यपि, धेरै कम मात्रामा, केही मानिसहरूले साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• आन्तरिक रक्तस्राव
• मांसपेशीहरू चलाउन कठिनाई
• छोटो अवधिको पक्षाघात
• स्नायु क्षति

यी धेरै दुर्लभ छन्। यद्यपि, यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै पनि चिकित्सा अवस्था छ भने, यो उपचार सुरु गर्नु अघि तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको जाँच गर्नेछन् र यो उपचार तपाईंको लागि सही छ वा अर्को उपचार विधि राम्रो हुन्छ कि हुँदैन भन्ने बारेमा सल्लाह दिनेछन्।

के तपाईं यो घरमा गर्न सक्नुहुन्न? (सेल्फ-मायोफेसियल रिलीज)

हो, तपाईं यो केही हदसम्म घरमै गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई 'सेल्फ-मायोफेसियल रिलिज' भनिन्छ। यो सामान्यतया फोम रोलर वा रोलर मसाजर प्रयोग गरेर गरिन्छ। यी उपकरणहरू प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो फेसिया टिस्युमा हल्का दबाब दिन सक्नुहुन्छ।

तर याद राख्नुहोस्, यस्तो केहि पनि आफैं प्रयास गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टलाई सोध्नु पर्छ। उनीहरूले तपाईंलाई सही तरिका, कहाँ गर्ने र कहाँ नगर्ने भनेर बताउनेछन्।

अन्तमा, यदि तपाईंलाई मांसपेशी र फेसियल दुखाइ छ भने, मायोफेसियल रिलिज थेरापी तपाईंको लागि सही हुन सक्छ कि भनेर आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यद्यपि अनुसन्धानले यसको प्रभावकारिता १००% प्रमाणित गरेको छैन, यसले धेरै मानिसहरूलाई उनीहरूको पीडा कम गर्न मद्दत गर्ने देखाएको छ। तपाईंको डाक्टरले थप परम्परागत उपचार सिफारिस गर्न सक्छ। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरसँग तपाईंका सबै विकल्पहरू छलफल गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।