के तपाईंलाई बारम्बार ढाड दुख्छ? (ढाड दुख्ने) आउनुहोस् यस बारे ठ्याक्कै जानौं

हामीमध्ये धेरैजसोलाई जीवनको कुनै न कुनै समयमा ढाड दुखेको छ, हैन र? कहिलेकाहीँ यो दुखाइ , जुन हामी केही बेर बस्दा वा कुनै भारी वस्तु उठाउँदा अचानक आउँछ, यति गम्भीर हुन सक्छ कि यसले हामीलाई हाम्रा सबै दैनिक गतिविधिहरू गर्नबाट रोक्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूको लागि, यो दुखाइ बिस्तारै बढ्छ र लामो समयसम्म रहन्छ। यो ढाड किन दुख्छ? के यो सामान्य हो? वा यो चिन्ताको विषय हो? ठीक छ, यसबारे अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

ढाड दुख्नुको मुख्य कारण के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मेरुदण्ड हाम्रो शरीरको मुख्य स्तम्भ जस्तै हो। यसले हामीलाई ठाडो राख्न मद्दत गर्छ, र यसले हामीलाई कुनै पनि तरिकाले झुक्न र घुम्न लचिलोपन पनि दिन्छ। यो मेरुदण्ड २४ वटा साना हड्डीहरू (जसलाई हामी 'कशेरुका' भन्छौं) एकअर्काको माथि राखिएको चेन जस्तै हो। यहाँबाट, हाम्रो शरीरभरि संवेदना र आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्ने स्नायु प्रणाली चल्छ, जसलाई 'मेरुदण्ड' भनिन्छ। त्यसैले, यसले यति महत्त्वपूर्ण कार्य गर्ने भएकोले, कहिलेकाहीं यसमा समस्याहरू उत्पन्न हुनु अचम्मको कुरा होइन।

प्रायः, हामी आफैंले हाम्रा नराम्रा बानीहरूका कारण ढाड दुख्ने गर्छौं। सोच्नुहोस्, के तपाईंमा पनि यस्ता बानीहरू छन्:

• खराब आसन : डेस्कमा काम गर्दा वा गाडी चलाउँदा कुल्चिएर बस्नु।
• गलत तरिकाले तौल उठाउनु: अचानक झुकेर, गलत तरिकाले तानेर भार उठाउनु।
• एउटै काम गरिरहनु: एउटै काम वा एउटै चाल बारम्बार गरिरहनु।

यी बानीहरू बाहेक, अन्य कारणहरू पनि हुन सक्छन्।

• मांसपेशीमा तनाव: सबैभन्दा सामान्य कारण मेरुदण्ड वरिपरिका मांसपेशी र लिगामेन्टहरूमा तनाव हुनु हो। यो विशेष गरी तल्लो ढाडमा सत्य हो, जहाँ मेरुदण्ड घुम्छ, किनकि यो क्षेत्रले सबैभन्दा बढी भार वहन गर्छ।
• चोटपटक: खेलकुदको क्रममा लागेको चोटपटक, दुर्घटना वा लडेर ढाड दुख्न सक्छ।
• मांसपेशी ऐंठन : पछाडिको मांसपेशी अचानक कसिनु र 'लक' हुनु, खुट्टाको मांसपेशी झमझमाए जस्तै। यसले चक्कु प्रहार गरे जस्तै गम्भीर पीडा निम्त्याउन सक्छ।
• अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: ओस्टियोआर्थराइटिस, उमेर बढ्दै जाँदा हड्डीहरू बीचको कार्टिलेजको झीज र च्यातको कारणले हुने अवस्था, हर्निएटेड डिस्क (वा स्लिप डिस्क), र गर्भावस्थामा तौल बढ्ने र हार्मोनल परिवर्तनहरूले पनि ढाड दुख्न सक्छ।

ढाड दुख्ने बाहेक अरु कुनै लक्षणहरू छन्?

हो। ढाड दुख्ने मात्र होइन, अन्य सम्बन्धित लक्षणहरू तपाईंको हात र खुट्टामा पनि महसुस हुन सक्छन्। यी कुराहरूमा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तर यस बारे धेरै सावधान रहनुहोस्!

हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

सामान्य ढाड दुखाइ केही दिनमा कम हुन सक्छ। तर यस्ता अवस्थामा, यो निश्चित रूपमाडाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• यदि लडेर वा दुर्घटना पछि दुखाइ भयो भने।
• यदि दुखाइले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने।
• यदि दुखाइ ६ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो, झन् खराब भयो वा अन्य क्षेत्रहरूमा फैलियो भने।

जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंको मेरुदण्डको जाँच गर्नुहुनेछ, तपाईं यसलाई कति टाढा मोड्न सक्नुहुन्छ भनेर जाँच गर्नुहुनेछ, र तपाईंको स्नायुहरू ठीकसँग काम गरिरहेका छन् कि छैनन् भनेर जाँच गर्नुहुनेछ। यो जाँच अब के गर्ने भनेर निर्णय गर्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। आवश्यक परेमा, तपाईंलाई एक्स-रे, एमआरआई, वा सीटी स्क्यान जस्ता परीक्षणहरूको लागि रेफर गर्न सकिन्छ।

ढाड दुख्ने समस्याको उपचार के हो?

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि जब उनीहरूलाई ढाड दुख्छ, उनीहरूले सुत्नु र आराम गर्नु पर्छ। तर अब त्यो वास्तवमा सिफारिस गरिँदैन। हल्का व्यायाम र सक्रिय रहनु दुखाइ कम गर्ने उत्तम तरिका हो।

• व्यायाम: एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त र तपाईंको ढाड बलियो बनाउने व्यायामहरूको श्रृंखला सिकाउन सक्छन्। यसले दुखाइ कम गर्न र तपाईंलाई सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन मद्दत गर्नेछ।
• दुखाइ निवारक: प्यारासिटामोल, बरफ, वा तातो जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले धेरैजसो ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले बलियो औषधिहरू लेख्न सक्छन्।
• वैकल्पिक उपचार: केही व्यक्तिहरूले काइरोप्रैक्टिक हेरचाह (मेरुदण्ड समायोजन), एक्यूपंक्चर, र मसाज जस्ता चीजहरू मार्फत पनि दुखाइबाट राहत पाउँछन्।
• शल्यक्रिया: यदि हड्डीमा क्षति पुगेको छ, वा हर्निएटेड डिस्कको कारणले स्नायु गम्भीर रूपमा संकुचित भएको छ भने, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। यद्यपि, डाक्टरहरूले सामान्यतया अन्य सबै उपचारहरू असफल भएको खण्डमा मात्र शल्यक्रिया सिफारिस गर्छन्।

ढाड दुखाइ दोहोरिनबाट कसरी रोक्न सक्छु?

के उपचार भन्दा रोकथाम राम्रो होइन र? त्यसैले ढाडको समस्याबाट बच्न यी कुराहरू अभ्यास गर्नुहोस्।

१. व्यायाम गर्नुहोस्! आफ्नो ढाड वरिपरिका मांसपेशीहरू र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्नु तपाईंको ढाडको लागि एक उत्कृष्ट, सरल व्यायाम हो।

२. राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्। बस्दा, उभिँदा र हिँड्दा आफ्नो कान, काँध र कम्मरलाई सिधा रेखामा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।

३. तौल उठाउँदा सावधान रहनुहोस्। तौल उठाउँदा, घुँडामा झुक्नुहोस् र तौल उठाउन आफ्नो बल प्रयोग गर्नुहोस्, ढाडमा होइन। आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।

४. सुत्ने स्थिति। आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राखेर छेउमा सुत्नु राम्रो हुन्छ। धेरै नरम नभएको तर अलि कडा गद्दा प्रयोग गर्नुहोस्।

५. धूम्रपान नगर्नुहोस्। धूम्रपानले रक्तनलीहरूलाई साँघुरो बनाउँछ, जसले गर्दा मांसपेशीहरूमा पोषक तत्व र अक्सिजनको आपूर्ति कम हुन्छ।