के तपाईंलाई पनि महिनावारी हुनुभन्दा अगाडि यस्ता किसिमका असुविधाहरू हुन्छन्? (प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम - PMS) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई पनि महिनावारी सुरु हुनुभन्दा केही दिन अगाडि विभिन्न शारीरिक तथा मानसिक समस्याहरू अनुभव हुन्छन्? सायद तपाईंलाई पेट भरिएको जस्तो लाग्छ, वा साना कुराहरूले चिडचिडाहट र पीडा महसुस हुन्छ। धेरै महिलाहरूलाई यस्तो अनुभव हुन्छ। हामी यसलाई प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) भन्छौं। त्यसोभए, के हामी आज PMS को बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गर्नेछौं?

यो PMS भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, PMS भनेको महिनावारी सुरु हुनुभन्दा एक वा दुई हप्ता अघि देखा पर्ने शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरूको संग्रह हो। महिनावारी हुने धेरैजसो मानिसहरूले यी मध्ये एक वा बढी PMS लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। यी लक्षणहरूले प्रायः तपाईंलाई सोच्न बाध्य पार्छन्, "ओहो, मेरो महिनावारी लगभग आइसक्यो।" यी PMS लक्षणहरू सामान्यतया तपाईंको महिनावारी सुरु भएपछि हराउँछन्। यद्यपि, तिनीहरू तपाईंको अर्को महिनावारी चक्रको समयमा यस समयमा फर्कन सक्छन्।

यो कुरा विचार गर्नुहोस्: महिनावारी हुने लगभग ५०% महिलाहरूले कम्तिमा एउटा PMS लक्षण भएको बताउँछन्। यी मध्ये, लगभग २०% ले यति गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्छन् कि तिनीहरूको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउँछन्।

PMS का लक्षणहरू के के हुन्?

PMS लक्षणहरू शारीरिक, भावनात्मक, वा दुवैको संयोजन हुन सक्छन्। साथै, केही व्यक्तिहरूले हल्का लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्, अरूले गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन् जुन असहनीय छन्। सबैले PMS अनुभव गर्दैनन्। यदि तपाईंलाई PMS छ भने, यी लक्षणहरूको प्रकृति तपाईंको जीवनभर परिवर्तन हुन सक्छ।

शारीरिक लक्षणहरू

पहिले PMS सँग आउने मुख्य शारीरिक लक्षणहरू हेरौं:

• पेट भरिएको वा फुलिएको महसुस हुनु।
• पेल्भिक दुखाइ ।
• पुरानो थकानको अनुभूति।
• अचानक डण्डीफोर बढ्नु।
• स्तनमा दुखाइ वा कसिलोपन महसुस हुनु (स्तन दुखाइ)।
• टाउको दुख्ने ।
• पखाला वा कब्जियत । केही व्यक्तिहरूले यी दुईको वैकल्पिक एपिसोडहरू अनुभव गर्न सक्छन्।

मानसिक लक्षणहरू

अब हेरौं PMS सँग आउने मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू के के हुन्:

• बिना कारण रिसाउनु वा अरूलाई गाली गर्नु, झगडा गर्नु (चिडचिडापन)।
• मुड स्विङ्स । एक क्षण खुसी महसुस हुनु, त्यसपछि अर्को क्षण दुखी वा रिसाउनु।
• यौन इच्छामा परिवर्तन - केही व्यक्तिहरूमा इच्छा बढेको अनुभव हुन सक्छ भने अरूमा इच्छामा कमी आएको अनुभव हुन सक्छ।
• चिन्तित, दुःखी महसुस हुनु वा रुनुको जादू चल्नु।
• मस्तिष्क कुहिरो वा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या । तपाईंको टाउको कुहिरोले ढाकिएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• खानाको चाहना वा भोक बढ्नु/घट्नु।
• अनिद्रा वा निद्राको समस्या।

PMS का कारणहरू के के हुन्?

पीएमएसको सही कारण अझै थाहा छैन , तर धेरै डाक्टरहरू तपाईंको मासिक महिनावारी चक्रसँग सम्बन्धित हार्मोनल परिवर्तनहरू मुख्य कारण हुन् भन्ने विश्वास गर्छन्।

सामान्यतया, तपाईंको महिनावारी चक्रको बीचमा, अण्डाशय फुट्ने समयमा , तपाईंको शरीरमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन हार्मोनको स्तर बढ्छ। त्यसपछि, जब तपाईंको महिनावारी सुरु हुन्छ, यी हार्मोनको स्तर केही दिनको लागि घट्छ, र त्यसपछि फेरि बढ्न थाल्छ। हार्मोनमा हुने यी उतारचढावहरूलाई PMS को लक्षणहरूको लागि जिम्मेवार मानिन्छ। केही मानिसहरू अरू भन्दा यी हार्मोनल परिवर्तनहरूप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्। त्यसैले सायद PMS ले सबैलाई उस्तै तरिकाले असर गर्दैन। बुझ्नुभयो?

महिनावारी हुनुभन्दा पहिले PMS कति समयसम्म रहन्छ?

धेरै मानिसहरूलाई महिनावारी सुरु हुनुभन्दा एक वा दुई हप्ता अगाडिदेखि नै PMS को लक्षणहरू अनुभव हुन थाल्छन्। तर यो समय सबैको लागि एउटै हुँदैन। केही मानिसहरूलाई महिनावारी सुरु हुनुभन्दा दुई हप्ता अगाडिदेखि PMS अनुभव हुन सक्छ भने अरूलाई केही दिनअघिदेखि नै यो अनुभव हुन सक्छ। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।

PMS का जोखिम कारकहरू के के हुन्?

यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै पनि छ भने, तपाईंलाई PMS हुने सम्भावना अलि बढी हुन सक्छ:

• प्रसवोत्तर डिप्रेसनको इतिहास हुनु।
• तपाईं वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई डिप्रेसन वा चिन्ता विकार छ।
• उच्च तनाव स्तरबाट पीडित।

डाक्टरहरूले प्रायः २० को दशकको अन्त्य र ३० को दशकको सुरुतिरका मानिसहरूमा पीएमएसको निदान गर्छन्।

महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोम कसरी निदान गर्ने?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंले वर्णन गर्नुभएको लक्षणहरूको आधारमा PMS निदान गर्नेछन्। उनीहरूले तपाईंलाई कस्ता लक्षणहरू छन्, कहिले देखा पर्छन् र तिनीहरूले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छन् भनेर सोध्नेछन्। PMS को निदान हुनको लागि, तपाईंका लक्षणहरू निम्न हुनुपर्छ:

• महिनावारी सुरु हुनुभन्दा एक हप्ता अघि हुन्छ।
• महिनावारी सुरु हुन्छ र केही दिन भित्रै गायब हुन्छ।
• कम्तिमा तीन लगातार मासिक मासिक धर्म चक्रमा पुनरावृत्ति।

डाक्टरले तपाईंलाई सोध्न सक्ने प्रश्नहरू

डाक्टरले तपाईंलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• एउटा महिनावारीबाट अर्को महिनावारी हुन कति दिन लाग्छ?
• कति दिनसम्म रगत बग्छ?
• तपाईंलाई हल्का, मध्यम वा धेरै रक्तस्राव हुन कति दिन लाग्छ?
• तपाईंको लक्षणहरू के के हुन्?
• तपाईंको PMS लक्षणहरू कहिले सुरु/हट्छन्?
• तपाईंको लक्षणहरू कहिले हल्का/गम्भीर महसुस हुन्छन्?
• के तपाईंलाई आफ्नो लक्षणहरू सुरु हुन लागेको जस्तो लाग्छ?
• के तपाईंका लक्षणहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्छन्?

यी प्रश्नहरूको अतिरिक्त, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चिकित्सा इतिहास र तपाईंले हाल लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिको बारेमा सोध्न सक्नुहुन्छ ताकि PMS बाहेक तपाईंको लक्षणहरूको अन्य कुनै कारण छैन भनी सुनिश्चित गर्न सकियोस्। केही अवस्थाहरू परिवारहरूमा चल्ने भएकाले, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको परिवारको चिकित्सा इतिहासको बारेमा पनि सोध्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू निम्त्याउने अन्य अवस्थाहरू पनि खोज्नुहुनेछ, जस्तै:

• चिन्ता
• डिप्रेसन
• रजोनिवृत्ति अवधि
• दीर्घकालीन थकान सिन्ड्रोम
• थाइराइड विकारहरू
• इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS)

PMS लक्षणहरू कसरी व्यवस्थापन गर्ने?

पीएमएसको लागि धेरै उपचार विकल्पहरू छन्। केही व्यक्तिहरूले आफ्ना लक्षणहरूबाट राहत प्रदान गर्ने उपचार नभेटेसम्म धेरै फरक उपचारहरू प्रयास गर्नुपर्छ।

PMS को लागि औषधिहरू

सामान्यतया, हल्का लक्षणहरूलाई ओभर-द-काउन्टर (OTC) औषधिहरूले नियन्त्रण गर्न सकिन्छ । यद्यपि, थप गम्भीर लक्षणहरूको लागि, तपाईंले डाक्टरबाट प्रिस्क्रिप्शन लिनुपर्ने हुन सक्छ। विकल्पहरू हेरौं:

• `NSAIDs` (`ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स`): यी प्रकारका दुखाइ निवारकहरूले लक्षणहरू देखा पर्न थालेपछि लिइएमा स्तन दुखाइ र महिनावारीको पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। उदाहरणहरूमा `इबुप्रोफेन`, `नेप्रोक्सेन सोडियम`, `एसिटामिनोफेन` र `एस्पिरिन` समावेश छन्, जुन तपाईंको स्थानीय फार्मेसीमा उपलब्ध छन्।
• हार्मोनल जन्म नियन्त्रण: अण्डाशय निस्कनबाट रोक्ने औषधिहरूले स्तनको कोमलता र दुखाइ जस्ता अप्रिय शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने जन्म नियन्त्रण विधि पत्ता लगाउन तपाईंले थोरै प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ। जन्म नियन्त्रण चक्की , प्याच र योनि औंठीहरू उपलब्ध छन्।
• एन्टीडिप्रेसेन्ट र एन्टी-एन्जाइटी औषधिहरू: PMS सँग आउने भावनात्मक समस्याहरूको उपचार गर्न सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने एन्टीडिप्रेसेन्टहरूलाई SSRIs (सिलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू) भनिन्छ। उदाहरणहरूमा फ्लुओक्सेटिन, प्यारोक्सेटिन र सेर्ट्रालाइन समावेश छन्, जुन डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शनमा उपलब्ध छन्।
• मूत्रवर्धक: यी औषधिहरू हुन् जसले शरीरबाट अतिरिक्त पानी हटाउँछन्। तिनीहरूले पेट फुल्ने र स्तन दुख्ने जस्ता लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

जीवनशैलीमा परिवर्तन

पीएमएससँग हुने पीडा र असुविधा कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही जीवनशैली परिवर्तनहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्:

• नियमित व्यायाम: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम व्यायाम (जस्तै, दौडने, हिँड्ने, पौडी खेल्ने) गर्नाले तनाव कम हुन्छ र तपाईंलाई खुसी महसुस गराउँछ। त्यति मात्र होइन, व्यायाम तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि पनि राम्रो छ।
• आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ आहार खानुहोस्: केही खानेकुराहरू बढी र केही कम खानेकुराहरूले PMS लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। महिनावारी हुनुभन्दा लगभग दुई हप्ता अघिदेखि नुन, बोसो र चिनी बढी भएका खानेकुराहरू कम गर्नुहोस्। साथै, क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ र मदिरा पनि कम गर्नुहोस्। बरु, फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नहरू बढी खानुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ८ घण्टा सुत्नाले चिडचिडापन र बेचैनी कम गर्न मद्दत गर्छ। हरेक दिन एउटै समयमा उठ्ने र सुत्ने गर्नाले तपाईंको शरीरको आन्तरिक घडीले राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ। यसले दिनभरि ठूलो मुड स्विङ हुने सम्भावनालाई पनि कम गर्नेछ।
• आराम गर्ने अभ्यासहरू गर्नुहोस्: योग , ध्यान र श्वासप्रश्वास अभ्यास जस्ता गतिविधिहरूले तनाव कम गर्न र PMS सँग आउने चिडचिडापन र उदासीको भावनाहरूसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्: सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोगले पीएमएसका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

भिटामिन, खनिज र पोषण पूरकहरू

भिटामिन, खनिज र हर्बल सप्लिमेन्टहरू अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू जस्तै नियमन गरिएको छैन। त्यसैले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। यद्यपि, त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि यी PMS मा मद्दत गर्न सक्छन्:

• करक्यूमिन: यो विशेष गरी मुड स्विङ र पीडा कम गर्न उपयोगी छ। (यो बेसारको एक प्रमुख घटक हो।)
• चेस्टबेरी: पेट भर्न, दुखाइ कम गर्न र भोक कम गर्न मद्दत गर्छ।
• सेन्ट जोन्स वर्ट: यो पीएमएसको समयमा हुने मुड स्विङ र चिन्ता र डिप्रेसनमा मद्दत गर्न प्रयोग गरिन्छ।
• साँझको प्रिमरोज तेल: यो एक आवश्यक फ्याटी एसिड हो। यसले डिप्रेसन कम गर्न मद्दत गर्छ, साथै स्तन दुख्ने, सुन्निने र पेट फुल्ने समस्या पनि कम गर्छ।
• जिन्कगो बिलोबा: यसले पीएमएस लक्षणहरूको गम्भीरता कम गर्ने देखाइएको छ।

PMS कहिले पूर्ण रूपमा हट्छ?

तपाईंले 'PMS' को अनुभूति पूर्ण रूपमा गुमाउनुहुनेछ।रजोनिवृत्ति भनेको तपाईंको महिनावारी पूर्ण रूपमा बन्द हुनु हो। यस बीचमा, तपाईंले आफ्ना लक्षणहरूलाई व्यवस्थापन गर्न धेरै कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तिनीहरूले तपाईंको जीवनमा बाधा नपुर्‍याउन्। तपाईंले आफ्ना लक्षणहरू कहिलेदेखि महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई कम गर्न कुन उपचारहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको ट्र्याक राख्नुहोस्। प्रत्येक महिना तपाईंको लक्षणहरू सुरु हुँदा ती उपचारहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

के PMS लाई रोक्न सकिन्छ?

तपाईंले प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम (PMS) लाई पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुन्न। यद्यपि, तपाईं जीवनशैली परिवर्तन, औषधि, वा दुवैको संयोजनले आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि मलाई प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम छ भने मैले के आशा गर्नुपर्छ?

PMS यति सामान्य छ कि धेरै मानिसहरू यसलाई अर्को 'महिनावारी' समस्याको रूपमा खारेज गर्छन्। तर PMS सामान्य भएको कारणले गर्दा यसलाई तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गर्न नदिनुहोस्। धेरैजसो अवस्थामा, तपाईं औषधि र जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले गर्ने कुनै पनि कुराले ठूलो फरक पार्दैन भने, मद्दत गर्न सक्ने उपचारहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नुहोस्।

याद राख्नुहोस्, PMS तपाईंले सहनुपर्ने कुरा होइन। यसको लागि तपाईंले मद्दत लिन सक्नुहुन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई आफ्नो PMS लक्षणहरूबाट राहत पाउन समस्या भइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईंको भ्रमणबाट अधिकतम लाभ लिन, तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको महिनावारीको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गर्न तयार हुनुहोस्।

यी कुराहरू साझा गर्न तयार हुनुहोस्:

• तपाईंका लक्षणहरू (तिनीहरू कति गम्भीर छन् भन्ने सहित) र तिनीहरू कहिले देखा पर्छन्।
• तपाईंको अन्तिम दुई महिनावारी सुरु भएका र समाप्त भएका दिनहरू।

यो जानकारी रेकर्ड गर्न तपाईं कलम र कागज, क्यालेन्डर, वा आफ्नो फोनमा रहेको एप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईं र तपाईंको डाक्टरलाई उत्तम कार्यविधि सिफारिस गर्न मद्दत गर्नेछ।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

यदि तपाईंलाई PMS छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• के मेरा लक्षणहरू केवल PMS सँग सम्बन्धित छन्, वा तिनीहरू अर्को अवस्थाको संकेत हुन सक्छन्?
• पीएमएसबाट बच्नको लागि तपाईं कस्तो जीवनशैली परिवर्तन गर्न सुझाव दिनुहुन्छ?
• के मलाई मेरो लक्षणहरू कम गर्न औषधि चाहिन्छ?
• के तपाईं PMS लक्षणहरू कम गर्न हर्बल सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गर्नुहुन्छ?

PMS र PMDD मा के फरक छ?

महिनावारीपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर, वा PMDD, PMS को एक अधिक गम्भीर र सम्भावित रूपमा जीवन-धम्कीपूर्ण रूप हो। यो PMS भन्दा धेरै कम सामान्य छ, जसले महिनावारी हुने लगभग 3% महिलाहरूलाई असर गर्छ। PMDD को साथ, तपाईंले PMS जस्तै लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ, तर बढी तीव्रताका साथ। यो विशेष गरी तपाईंको मुड र भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूको लागि सत्य हो। PMDD को साथ, तपाईंले PMS भन्दा बढी तीव्र रिस, डिप्रेसन र चिन्ता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।अनुभव गर्ने ठाउँ अझै धेरै छ।

कुन उमेरमा PMS गम्भीर हुन्छ?

कुनै पनि विशेष उमेरमा PMS बढी गम्भीर हुन्छ भन्ने कुनै ठोस प्रमाण छैन। अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि PMS लक्षणहरू सबै उमेरमा लगभग उस्तै तरिकाले देखा पर्दछन्। केही मानिसहरूले ४० वर्षको उमेर पुगेपछि उनीहरूको PMS लक्षणहरू अझ गम्भीर हुने पाउँछन्। यद्यपि, यो सामान्यतया पेरिमेनोपजका लक्षणहरू (जस्तै तातो चमक वा योनि सुख्खापन) को कारणले हुन्छ।

अन्तमा, के सम्झने (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

महिनावारीपूर्वको सिन्ड्रोम (PMS) सामान्य छ, तर यसको अर्थ यो होइन कि तपाईंले यसले निम्त्याउन सक्ने अप्रिय लक्षणहरू सहनुपर्छ। तपाईंको महिनावारी हुनुभन्दा ठीक अगाडि तपाईंले अनुभव गर्ने कुनै पनि दुखाइ र पीडाको बारेमा सचेत रहनुहोस्। यी PMS का लक्षणहरू हुन सक्छन्। यदि यी कुराहरूले तपाईंको स्वास्थ्यमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, आफ्नो दिनचर्यामा केही परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारक औषधिहरू लिने। यदि यी कुराहरूले मद्दत गर्दैन भने, उपचारको लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईंले एक्लै दुःख भोग्नु पर्दैन, मद्दत छ!

` PMS, PMS, महिनावारीपूर्व सिन्ड्रोम, महिनावारी, महिला स्वास्थ्य, हर्मोन, लक्षणहरू