रिल्याप्स - यो हार होइन, यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं रक्सी वा अन्य लागूपदार्थबाट टाढा रहन कडा परिश्रम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? के तपाईं यसको लतमा हुँदा, के तपाईं अचानक फेरि रिसाउनुभएको छ? जब त्यस्तो हुन्छ, तपाईंलाई धेरै दुःख, लज्जा र अपराधी भावना महसुस हुन सक्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "मैले धेरै प्रयास गरें, तर म अझै पनि असफल भइरहेको छु।" म तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको तौल र पीडा बुझ्न सक्छु। तर एक मिनेट पर्खनुहोस्। यसबारे कुरा गरौं। किनकि यो तपाईंको गल्ती वा तपाईंको हार होइन। यो यस यात्रामा हुन सक्ने कुरा हो। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईं यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्छ।

"रिल्याप्स" भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं कुनै लागूपदार्थ वा मदिरा रोक्न वा बेवास्ता गर्ने प्रयास गरेपछि फेरि प्रयोग गर्न थाल्नुहुन्छ तब पुनरावृत्ति हुन्छ। केही मानिसहरू यसलाई "स्लिप-अप" भन्छन्, जसको अर्थ तपाईंले सानो गल्ती गर्नुभयो। यद्यपि, यसको अर्थ तपाईंले फेरि त्यो पदार्थ प्रयोग गर्न थाल्नुभएको छ जसले तपाईंको लतलाई निम्त्यायो।

तर यहाँ हामी सबैले बुझ्नुपर्ने एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा छ। पदार्थ प्रयोग विकार भनेको तपाईंलाई भएको एक चिकित्सा अवस्था हो। मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्तै। यो तपाईंको चरित्रको बारेमा निर्णय होइन। यसले तपाईं खराब व्यक्ति वा कमजोर व्यक्ति हुनुहुन्छ भनेर भन्दैन। सत्य यो हो कि, यो अवस्थासँग बाँच्ने सबैले कुनै न कुनै समयमा पुनरावृत्ति अनुभव गर्नेछन्।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई फेरि रोग लागेको छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको निको हुन आवश्यक मद्दत र चिकित्सा उपचार पाउनु हो। यदि तपाईंलाई यस्तो भयो भने, तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। यो परिवारको सदस्य, मिल्ने साथी, तपाईंको डाक्टर , वा सहयोगी समूह हुन सक्छ। कसैले पनि तपाईंलाई न्याय गर्ने वा दोष दिने छैन। तिनीहरू केवल तपाईंलाई सुरक्षित राख्न, स्वस्थ राख्न र यस यात्रामा सफल हुन मद्दत गर्न चाहन्छन्।

पुन: प्रयोगको लागि ट्रिगरहरू के के हुन्?

ट्रिगरहरू सबैका लागि फरक हुन सक्छन्, तर धेरैजसो मानिसहरूलाई असर गर्ने केही सामान्य कारणहरू छन्। यी कुराहरू जान्नु तपाईं र तपाईंका प्रियजनहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

पुनरावृत्तिका तीन चरणहरू - तिनीहरूलाई पहिचान गरौं

तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि यो सबै एकैचोटि दोहोरिएको थियो, तर यो वास्तवमा चरणबद्ध रूपमा हुन्छ। यदि तपाईंलाई यी चरणहरू बारे थाहा छ भने, तपाईं वा तपाईंले माया गर्ने व्यक्तिले चेतावनीको संकेतहरू चाँडै पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

१. भावनात्मक रिल्याप्स

यो पहिलो चरण हो। यस बिन्दुमा तपाईंले फेरि लागूपदार्थ प्रयोग गर्ने बारेमा सोच्न पनि नसक्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईंका भावना र व्यवहारहरूले तपाईंलाई त्यो दिशामा धकेल्न थालेका छन्। हेर्नुहोस् कि यी कुराहरू तपाईंलाई हुन्छन् कि:

• तपाईं समर्थन समूहहरूबाट बच्नुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो नजिकका र तपाईंलाई मद्दत गर्ने मानिसहरूबाट आफूलाई टाढा राख्दै हुनुहुन्छ।
• तिनीहरू आफ्ना भावनाहरू भित्रै दबाएर राख्छन् र कसैलाई भन्दैनन्।
• तपाईंको खाने र पिउने तरिका अचानक परिवर्तन हुन्छ (धेरै खाने वा खानामा रुचि गुमाउने)।
• निद्रामा परिवर्तन (धेरै सुत्नु वा पटक्कै नसुत्नु)।
• म एक्लै बस्ने प्रयास गर्छु, राम्रा कुरा र सोखबाट टाढा।

२. मानसिक पुनरावृत्ति

यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईंको दिमाग भित्र ठूलो लडाईं सुरु हुन्छ। तपाईंको दिमागको एउटा भागले भन्छ, "होइन, म फेरि प्रयोग गर्दिन।" तर अर्को भागले फेरि प्रयोग गर्ने बारेमा सोच्दछ र यसको चाहना गर्न थाल्छ।

यसलाई तपाईंको दिमागले तपाईंमाथि दाउ लगाएको जस्तो सोच्नुहोस्। जब तपाईं लागूपदार्थको लतमा पर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागको काम गर्ने तरिका स्थायी रूपमा परिवर्तन हुन सक्छ। त्यसैले तपाईंलाई यी विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ।

• म प्रायः पुराना दिनहरू र तिनीहरू कसरी प्रयोग गरिन्थ्यो भन्ने बारेमा सोच्छु।
• "एक पटक मात्र भए पनि ठीक छ" जस्ता विचारहरू दिमागमा आउँछन्।
• म यसलाई गोप्य रूपमा प्रयोग गर्ने तरिकाहरू सोचिरहेको छु।

३. शारीरिक रिल्याप्स

यो अन्तिम चरण हो। यसको अर्थ तपाईंले फेरि लागूपदार्थ वा रक्सी प्रयोग गर्न थाल्नुहुन्छ। यो एक पटकको गल्ती हुन सक्छ। वा यो प्रयोगको निरन्तरता हुन सक्छ।

जे भए पनि, यो यात्रामा सबैजना यही अनुभवबाट गुज्रिरहेका छन् भन्ने कुरा सम्झनुहोस्। यसको अर्थ यो होइन कि तपाईं फेरि रोक्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईंको दीर्घकालीन लक्ष्य लागूपदार्थबाट टाढा रहनु हो भने, तपाईं निश्चित रूपमा यो गर्न सक्नुहुन्छ। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर र आफ्नो सहयोग टोलीसँग कुरा गर्नुहोस् र यो यात्रा फेरि सुरु गर्नुहोस्।

पुनरावृत्ति कसरी रोक्ने?

"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले यो अवस्था फेरि आउनबाट बच्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

• उपचार गरिरहनुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो निर्धारित औषधि लिने, समयमै आफ्नो डाक्टर र सल्लाहकारलाई भेट्ने र सहयोग समूहहरूमा भाग लिने जस्ता कुराहरू नछुटाउनुहोस्। समयसँगै, तपाईंले कुन उपचारले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्छ भनेर सिक्नुहुनेछ।
• आफ्ना ट्रिगरहरू बुझ्नुहोस्: तपाईंलाई फेरि पिउन के ले प्रेरित गर्छ भनेर बुझ्नुहोस्। उदाहरणका लागि, बिदाको समयमा वा पार्टीहरूमा जाँदा तपाईंलाई फेरि पिउन मन लाग्न सक्छ। त्यसैले, ती दिनहरू हुनुभन्दा पहिले नै सामना गर्न तयार हुनुपर्छ। तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग ती दिनहरूको लागि योजना बनाउनुहोस्। पहिले नै कुराकानी गर्नुहोस्, "यदि मलाई यस्तो लाग्छ भने, म तपाईंलाई फोन गर्नेछु।"
• विचार ढाँचाहरू पहिचान गर्नुहोस्:धेरैजसो समय, जब तपाईंसँग "अवसर" हुन्छ तब पुनरावृत्ति हुन्छ। के तपाईंसँग घरमा कोही नभएको बेला यसलाई प्रयोग गर्ने योजना बनाउने जस्ता विचारहरू छन्? के तपाईंलाई लाग्छ, "कसैलाई थाहा हुनेछैन, एक पटक मात्र लिनुहोस्"? यी तपाईंको दिमागले तपाईंलाई छल गर्ने तरिकाहरू हुन्। जब यी विचारहरू आउँछन्, तिनीहरूलाई चेतावनीको संकेतको रूपमा चिन्नुहोस् र तुरुन्तै मद्दत खोज्नुहोस्।

लागूपदार्थबाट मुक्तिको यात्रा जीवनभर चलिरहन्छ। बाटोमा अवरोधहरू आउनेछन्। यसको मतलब यो होइन कि तपाईं पराजित हुनुभयो। वास्तवमा जित्ने वा हार्ने भन्ने केही हुँदैन। यदि तपाईंको लक्ष्य शान्त रहनु हो भने, तपाईं सधैं त्यो लक्ष्यमा फर्कन सक्नुहुन्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।