तपाईंको मुडलाई असर गर्ने सेरोटोनिनको बारेमा सबै कुरा जानौं।

कहिलेकाहीँ हामी अविश्वसनीय रूपमा खुसी महसुस गर्छौं, तर कहिलेकाहीँ हामी साना कुराहरूका लागि पनि धेरै दुःखी र रिसाएको महसुस गर्छौं। के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यो किन हुन्छ? यी भावनाहरूको आगमन र जानुको पछाडिको मुख्य पात्रहरू मध्ये एक हाम्रो मस्तिष्कमा 'सेरोटोनिन' भनिने रासायनिक सन्देशवाहक हो। त्यसैले, आज हामी यो सेरोटोनिन के हो, यो हाम्रो जीवनको लागि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ, र यो धेरै कम हुँदा के हुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

सेरोटोनिन भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, सेरोटोनिन एउटा रसायन हो जसले हाम्रो मस्तिष्कमा रहेका स्नायु कोषहरू बीच सन्देशहरू बोक्छ। हामी यसलाई न्यूरोट्रान्समिटर भन्छौं। कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो मस्तिष्क एउटा ठूलो शहर हो। यो सेरोटोनिन एक 'पोस्टम्यान' जस्तै काम गर्छ जसले यस शहरमा एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा सन्देशहरू बोक्छ।

तर अचम्मको कुरा के छ भने, सेरोटोनिन प्रायः मस्तिष्कमा उत्पादन हुने भए पनि, हाम्रो शरीरमा कुल सेरोटोनिनको लगभग ९०% हाम्रो पाचन प्रणाली (आन्द्रा) र रगत प्लेटलेटहरूमा पाइन्छ।

हाम्रो शरीरको लागि सेरोटोनिनको फाइदा के हो?

सेरोटोनिन हाम्रो शरीरमा अविश्वसनीय संख्यामा कार्यहरूमा संलग्न हुन्छ। सेरोटोनिनले हाम्रो मस्तिष्कमा रहेका ४ करोड कोषहरूमध्ये धेरैजसोलाई प्रत्यक्ष वा अप्रत्यक्ष रूपमा असर गर्छ।

मुख्यतया, सेरोटोनिनले हाम्रो निम्न कुराहरूलाई असर गर्छ:

• मुड: सेरोटोनिनले हामीलाई खुसी र शान्त राख्न मद्दत गर्छ। त्यसैले कतिपयले यसलाई 'खुशीको हर्मोन' भन्छन्।
• निद्रा: सेरोटोनिनले हाम्रो निद्रा र जागरणलाई नियन्त्रण गर्ने शरीरको घडीलाई कायम राख्न मद्दत गर्छ।
• भोक: यो भोक लाग्नु र खाना खाएपछि पेट भरिएको महसुस हुनु जस्ता कुराहरूसँग सम्बन्धित छ।
• यौन इच्छा र कार्य: सेरोटोनिनले यौन भावनाहरूमा पनि प्रभाव पार्छ।
• स्मरणशक्ति र सिकाइ: यो कुराहरू सम्झन र नयाँ कुराहरू सिक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यसका साथै, सेरोटोनिनले हाम्रो मुटु, मांसपेशी र शरीरमा अन्य हार्मोनल प्रणालीहरूको कार्यलाई पनि असर गर्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि सेरोटोनिन नेटवर्कमा खराबीले स्तनपान गराउने आमाहरूमा दूध उत्पादन र अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम (SIDS) भनिने अवस्थालाई असर गर्न सक्छ।

सेरोटोनिन र डिप्रेसन बीचको सम्बन्ध

धेरै मानिसहरूले सुनेका छन् कि सेरोटोनिनको स्तर घट्दा डिप्रेसन हुन्छ। यसमा केही सत्यता छ, तर कथा त्यो भन्दा अलि जटिल छ।

अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तरमा असंतुलनले डिप्रेसन, चिन्ता, आतंक आक्रमण, तीव्र रिस र जुनूनी-बाध्यकारी विकार निम्त्याउन सक्छ। यो असंतुलन निम्त्याउन सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• मस्तिष्कका कोषहरूले पर्याप्त सेरोटोनिन उत्पादन गर्दैनन् ।
• उत्पादन हुने सेरोटोनिनलाई कब्जा गर्न सक्ने रिसेप्टर साइटहरूमा कमी ।
• सेरोटोनिन यी रिसेप्टरहरूमा राम्ररी पुग्न सक्दैन ।
• सेरोटोनिन बनाउन आवश्यक पर्ने आधारभूत तत्व ट्रिप्टोफानको कमी ।

केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू, जस्तै SSRIs (सिलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू) र SNRIs (सेरोटोनिन र नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू) ले मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर बढाएर काम गर्छन्। यी औषधिहरूले लक्षणहरू कम गर्ने देखाएको भए तापनि तिनीहरूले कसरी काम गर्छन् भन्ने कुरा पूर्ण रूपमा स्पष्ट छैन। त्यसकारण, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना यी औषधिहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।

के आहार र व्यायामले सेरोटोनिनको स्तर परिवर्तन गर्न सक्छ?

खाना र पेय पदार्थको प्रभाव

जसरी क्याल्सियमयुक्त खानेकुरा खाँदा रगतमा क्याल्सियमको मात्रा सिधै बढ्छ, त्यसरी नै सेरोटोनिन बढाउने कुनै पनि खानेकुरा छैन। यद्यपि, त्यहाँ यस्ता खानेकुराहरू छन् जसले एमिनो एसिड ट्रिप्टोफान बढाउन सक्छ, जुन सेरोटोनिन बनाउन आवश्यक पर्ने तत्व हो।

मासु, माछा, कुखुरा, दूध, चीज र बदाम जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरूमा ट्रिप्टोफान उच्च मात्रामा हुन्छ। तर आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, प्रोटिनयुक्त खाना खाएपछि तपाईंको रगतमा ट्रिप्टोफान र सेरोटोनिनको स्तर घट्छ। किन यस्तो हुन्छ? कारण यो हो कि जब तपाईं प्रोटिन खानुहुन्छ, धेरै अन्य एमिनो एसिडहरू मस्तिष्कमा प्रवेश गर्न ट्रिप्टोफानसँग प्रतिस्पर्धा गर्छन्। यो सडकमा भारी ट्राफिक जस्तै हो। त्यसैले ट्रिप्टोफान मस्तिष्कमा प्रवेश गर्न कम ठाउँ हुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंले भात, रोटी, वा आलु जस्ता कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना खानुभयो भने, तपाईंको शरीरले इन्सुलिन उत्पादन गर्छ। यो इन्सुलिनले ती सबै अन्य प्रतिस्पर्धी एमिनो एसिडहरूलाई तपाईंको शरीरमा तान्छ, तर यसले ट्रिप्टोफानलाई तपाईंको मस्तिष्कमा प्रवेश गर्ने बाटो खाली गर्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ।

साथै, भिटामिन B6 युक्त खानेकुराहरू खाँदा ट्रिप्टोफानलाई सेरोटोनिनमा रूपान्तरण गर्ने प्रक्रियालाई तीव्र बनाउन मद्दत गर्छ।

व्यायामको प्रभाव

व्यायाम तपाईंको मुड बढाउनको लागि तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक हो। केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि नियमित व्यायाम डिप्रेसनको उपचारमा औषधि वा परामर्श जत्तिकै प्रभावकारी हुन्छ ।नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ४० मिनेटको व्यायामले पनि मुडमा तुरुन्तै प्रभाव पार्न सक्छ। यद्यपि, व्यायामले यो कसरी गर्छ भन्ने कुरा अझै स्पष्ट छैन। कतिपयको विश्वास छ कि यसले सेरोटोनिनको स्तरलाई असर गर्छ।

के सेरोटोनिनले महिला र पुरुषलाई उस्तै असर गर्छ?

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि पुरुषहरूको शरीरमा महिलाहरूको तुलनामा अलि बढी सेरोटोनिन हुन्छ। तर सबैभन्दा ठूलो भिन्नता भनेको सेरोटोनिनको स्तर घट्दा उनीहरूले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छन् भन्ने हो।

जब सेरोटोनिनको स्तर कम हुन्छ, पुरुषहरू आवेगी हुन्छन्, तर उनीहरू त्यति निराश महसुस गर्दैनन्। तर महिलाहरूको मुड अचानक घट्छ, र उनीहरू बढी सतर्क र सतर्क हुन्छन्। यो डिप्रेसनसँग सम्बन्धित भावना हो। यही कारणले गर्दा महिलाहरूमा चिन्ता र मुड समस्याहरू बढी सामान्य हुन्छन्, र रक्सीको लत, ADHD, र आवेग नियन्त्रण समस्याहरू पुरुषहरूमा बढी सामान्य हुन्छन्।

साथै, महिला हर्मोनको प्रभावका कारण, महिनावारी हुनुभन्दा पहिले, बच्चा जन्माएपछि र रजोनिवृत्तिको समयमा सेरोटोनिनको गतिविधि परिवर्तन हुन सक्छ। त्यसैले यी समयमा मुड स्विङहरू देखिन्छन्।

खतरनाक अवस्था: सेरोटोनिन सिन्ड्रोम भनेको के हो?

SSRI जस्ता एन्टीडिप्रेसेन्टहरू सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्। यद्यपि, यसका दुर्लभ तर धेरै खतरनाक साइड इफेक्टहरू छन्।यसको साइड इफेक्ट सेरोटोनिन सिन्ड्रोम हो, जुन मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर धेरै उच्च हुँदा हुन्छ।

यो प्रायः तब हुन्छ जब सेरोटोनिनलाई असर गर्ने दुई वा बढी औषधिहरू एकै समयमा लिइन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले डिप्रेसनको लागि SSRI र माइग्रेनको लागि ट्रिप्टन लिनुभयो भने, तपाईंले सेरोटोनिन ओभरलोड अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। सेन्ट जोन्स वर्ट र SSRI जस्ता हर्बल उत्पादनहरूसँग पनि यो हुने जोखिम हुन्छ। यो एक्स्टेसी र LSD जस्ता औषधिहरूसँग पनि हुन सक्छ।

औषधि सुरु गरेको वा खुराक बढाएको केही मिनेटदेखि घण्टा भित्र लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। ती समावेश छन्:

• बेचैनी, आन्दोलन
• नदेखिने चीजहरू देख्नु (भ्रम)
• मुटुको धड्कन
• शरीरको तापक्रम बढेको र अत्यधिक पसिना आउने
• शरीरको सन्तुलन गुमाउनु
• मांसपेशी झमझमाउथ्नु, कडा हुनु
• वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने, पखाला लाग्ने
• रक्तचापमा अचानक वृद्धि र गिरावट