के तपाईंलाई कहिल्यै काँध दुखेको छ, हात उठाउन असमर्थ भएको छ, वा दैनिक काम गर्न गाह्रो भएको छ? सायद लडेपछि, वा खेल खेल्दा, के तपाईंलाई आफ्नो काँधमा केही भएको जस्तो लाग्छ? त्यसो भए यो तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। काँधको मर्काइ के हो भनेर हेरौं।

काँधको मोच भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, काँधको मर्काइ भनेको तपाईंको काँधको जोर्नीमा रहेको लिगामेन्टमा हुने तनाव वा च्यात हो। सोच्नुहोस्, हाम्रो काँध एकदमै जटिल जोर्नी हो। तपाईंको माथिल्लो पाखुराको हड्डी (जसलाई हामी ह्युमरस भन्छौं) तपाईंको काँधको ब्लेड (जुन स्क्यापुला हो) र कलरबोन (जुन क्लेभिकल हो) सँग जोडिएको हुन्छ। यो जोर्नीले हामीलाई हाम्रो हातलाई सबै दिशामा सार्न अनुमति दिन्छ।

अब, यी लिगामेन्टहरू के हुन्? यी बलियो डोरीहरू जस्तै हुन्। यी डोरीहरूले हाम्रा मांसपेशीहरू र हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्छन्, र तिनीहरूलाई धेरै चल्नबाट रोक्छन्। त्यति मात्र होइन, यी लिगामेन्टहरूले हाम्रा जोर्नीहरूलाई स्थिर राख्छन् र तिनीहरूलाई सही दिशामा मात्र सार्न मद्दत गर्छन्।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई काँध दुख्ने, सुन्निने, वा काँध चलाउन वा प्रयोग गर्न गाह्रो भइरहेको छ, विशेष गरी दुर्घटना वा लडेपछि, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

काँधमा मर्किने समस्या कति सामान्य छ?

वास्तवमा, काँध हाम्रो शरीरको सबैभन्दा बढी घाइते जोर्नीहरू मध्ये एक हो। र, यी मोचहरू काँधको चोट धेरै सामान्य हो, विशेष गरी खेलाडीहरूमा।

काँध मर्किने लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंको काँध मर्किएको छ भने, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• काँध दुख्ने: यो मुख्य लक्षण हो।
• सुन्निने: मोचिएको ठाउँ सुन्निन सक्छ।
• चोटपटक वा रङ्गिनु: कहिलेकाहीँ छालामा चोट लागेको, नीलो वा बैजनी रंगको देखिन सक्छ।
• अस्थिरता: काँध सामान्य भन्दा कमजोर महसुस हुन सक्छ, वा प्रयोग गर्दा त्यति बलियो नहुन सक्छ, वा चिप्लिएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• गतिको दायरा कम हुनु: काँधलाई सामान्य रूपमा पूर्ण रूपमा सार्न गाह्रो हुन सक्छ, र त्यसो गर्न पीडादायी हुन सक्छ।

काँध मर्किने कारणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंको काँध यसको प्राकृतिक गति सीमाभन्दा बाहिर धकेलियो भने मर्किन सक्छ। मुख्य कारणहरू यस प्रकार छन्:

• खेलकुद दुर्घटनाहरू: क्रिकेट खेल्दा डाइभिङ गर्दा लड्नु, वा भलिबल खेल्दा गलत बाटोमा हात फ्याँक्नु जस्ता कुराहरू।
• लड्नु: यदि तपाईं अचानक लड्नुभयो भने, तपाईंको हात जमिनमा अड्किन सक्छ र तपाईंको काँधलाई असर गर्न सक्छ।
• बारम्बार तनावको चोटपटक: काँधमा एउटै प्रकारको चालको बारम्बार प्रयोग। उदाहरणका लागि, यो केही काम, खेलकुद (जस्तै पौडी खेल्ने, टेनिस), वा शौकहरूमा हुन सक्छ।

काँध मर्किने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

जो कोहीको पनि काँध मर्किन सक्छ। यद्यपि, खेलाडीहरू र शारीरिक रूपमा काम गर्ने मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्। विशेष गरी जो खेल खेल्छन् जसले काँधमा धेरै तनाव दिन्छ। उदाहरणहरू:

• पौडी खेल्ने
• बेसबल
• फुटबल
• रग्बी
• हक्की

साथै, तपाईंको व्यायाम बानीले यसलाई असर गर्न सक्छ:

• अचानक व्यायामको मात्रा वा तीव्रता बढाउनु।
• उचित उपकरण वा तालिम बिना नयाँ खेल वा व्यायाम सुरु गर्नु (जस्तै, गलत फर्ममा तौल उठाउनु, उचित प्रविधि नसिखीकन सम्पर्क खेल सुरु गर्नु)।
• आराम वा निको हुने समय बिना नै वर्षभरि काँधको जोर्नीमा तनाव दिने खेल खेल्नु।

काँध मर्किएको कसरी चिन्ने?

डाक्टरले सामान्यतया काँध मर्किएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्। उनले तपाईंको घाइते काँधको जाँच गर्नेछन् र तपाईंको गतिको दायरा जाँच गर्नेछन् (र यसलाई तपाईंको अर्को, स्वस्थ काँधसँग पनि तुलना गर्न सक्छन्)।

पहिलो पटक लक्षणहरू महसुस हुँदा, विशेष गरी दुर्घटनाको समयमा, र यदि तपाईंलाई सही कारण थाहा छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

निदान परीक्षणहरू के के हुन्?

तपाईंको डाक्टरले काँधको जोर्नी र वरपरका तन्तुहरूको तस्बिर लिन इमेजिङ परीक्षणहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। यी परीक्षणहरूले काँधको भित्री भागमा भएको क्षति देखाउन सक्छन्, र हड्डी भाँचिने वा विस्थापन जस्ता अन्य समस्याहरू पनि पत्ता लगाउन सक्छन्। तिनीहरू निम्नका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ:

• काँधको एक्स-रे
• अल्ट्रासाउन्ड परीक्षणहरू
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (MRI)

के काँधमा मर्किने समस्याहरू हुन्छन्?

हो, डाक्टरहरूले काँधको लिगामेन्टमा भएको क्षतिको मात्रा अनुसार मोचलाई वर्गीकृत गर्छन्। हामी यसलाई 'ग्रेड' भन्छौं।

• ग्रेड १ - हल्का: लिगामेन्टहरू धेरै कम वा च्यातिएको हुँदैन।
• ग्रेड २ - मध्यम मोच: लिगामेन्टको केही भाग च्यातिएको छ, तर पूर्ण रूपमा होइन।
• ग्रेड ३ मोच (गम्भीर): लिगामेन्ट पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ।

यस प्रकारले तपाईंको निको हुने समय र उपचार विधिहरू निर्धारण गर्दछ।

काँध मर्किने उपचार के के हुन्?

धेरैजसो अवस्थामा, तपाईं घरमै काँध मर्किने लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, चोटपटकको सही निदान गर्न र काँधको भित्री भागमा अन्य कुनै क्षति नभएको सुनिश्चित गर्न पहिले डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

घरेलु उपचार (चामल विधि)

काँध मर्किने समस्याको लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा सिफारिस गरिएको उपचार 'RICE' विधि हो। त्यो हो:

• R - आराम: चोट पुर्‍याउने गतिविधिबाट टाढा रहनुहोस्। निको नभएसम्म आफ्नो काँध प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• I - बरफ: दिनमा धेरै पटक लगभग १५ मिनेटको लागि आफ्नो काँधमा आइस प्याक लगाउनुहोस्। आइस प्याकलाई तौलिया वा पातलो कपडामा बेर्नुहोस्, र यसलाई सिधै आफ्नो छालामा नलाग्नुहोस्।
• C - कम्प्रेसन: सुन्निने कम गर्न आफ्नो काँध वरिपरि इलास्टिक ब्यान्डेज बेर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो कसरी सुरक्षित रूपमा गर्ने भनेर देखाउनुहुनेछ।
• E - उचाइ: सकेसम्म लामो समयसम्म आफ्नो काँधलाई मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्।

दुखाइ निवारकहरू

NSAIDs (जस्तै, एस्पिरिन, आइबुप्रोफेन) वा एसिटामिनोफेन (एसिटामिनोफेन) जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यी दुखाइ निवारकहरू १० दिनभन्दा बढी समयसम्म लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

अन्य उपचारहरू

तपाईंले आफ्नो काँधलाई टेवा दिन स्लिङ वा ब्रेस प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले काँधको कडापन रोक्न र गतिको दायरा सुधार गर्न शारीरिक थेरापी पनि सिफारिस गर्न सक्छन्।

के काँध मर्किएकोमा शल्यक्रिया आवश्यक पर्छ?

काँधको मर्काइको लागि शल्यक्रिया धेरै दुर्लभ छ। यदि तपाईंलाई गम्भीर (ग्रेड ३) मर्काइ छ भने, वा मर्काइको साथमा काँधको भाँचिएको वा काँध विस्थापित भएको जस्ता अन्य चोटपटकहरू छन् भने मात्र शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

उपचार पछि म कति चाँडो राम्रो महसुस गर्नेछु?

एकपटक तपाईंले काँधको मर्काइको उपचार सुरु गरेपछि, तपाईंलाई बिस्तारै राम्रो महसुस हुन थाल्नेछ। लक्षणहरू कम हुन केही दिन लाग्न सक्छ, तर मर्काइको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै यसले लामो समय लिन सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, तपाईंको काँध राम्रो भए पनि, तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म यसलाई फेरि प्रयोग गर्न सुरु नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले लिगामेन्टहरू पूर्ण रूपमा निको हुनुभन्दा अघि आफ्नो काँधमा तनाव दिनुभयो भने, तपाईंलाई फेरि चोट लाग्ने वा मूल मोचलाई अझ खराब बनाउने सम्भावना बढी हुन्छ। आफ्नो काँध निको हुँदै गर्दा तपाईं कति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

यदि तपाईंको काँध मर्कियो भने तपाईं के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

काँधको मोच सामान्यतया अस्थायी चोटपटक हो। तपाईंको काँधको लिगामेन्ट निको भएपछि यसको कुनै दीर्घकालीन प्रभाव हुनु हुँदैन। एकपटक तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई ठीक दिएपछि, धेरैजसो मोचले खेल खेल्ने वा सक्रिय हुने तपाईंको क्षमतालाई असर गर्दैन।

यद्यपि, एक पटक तपाईंको काँध मर्किएपछि, भविष्यमा फेरि उही काँधमा चोट लाग्ने सम्भावना अलि बढी हुन सक्छ (विशेष गरी यदि तपाईंलाई मध्यम वा गम्भीर मर्किएको छ भने)। भविष्यमा मर्किने जोखिम कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

काँधको मर्काइ निको हुन कति समय लाग्छ?

काँधको मर्काइबाट निको हुन सामान्यतया केही हप्ता लाग्छ।यसमा समय लाग्छ। बढी गम्भीर (ग्रेड ३) मोच निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यो कुरा बताउनुहुनेछ।

तपाईंको स्वास्थ्यलाभको समयमा कस्ता गतिविधिहरू र चालहरू गर्न सुरक्षित छन् भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। तपाईंको काँध प्रयोग गर्ने कडा शारीरिक गतिविधिहरू कहिले सुरु गर्न सुरक्षित हुन्छ भनेर पनि उहाँले तपाईंलाई बताउनुहुनेछ।

काँध मर्किनबाट कसरी बच्ने?

काँध मर्किनबाट पूर्ण रूपमा रोक्ने कुनै उपाय नहुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने। यद्यपि, आफ्नो जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। खेलकुद वा अन्य शारीरिक गतिविधिहरू खेल्दा:

• काँधका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने खेलकुद-विशिष्ट कन्डिसनिङ अभ्यासहरू अभ्यास गर्नुहोस्।
• उपयुक्त सुरक्षा उपकरण लगाउनुहोस्।
• यदि तपाईंले शारीरिक गतिविधिको क्रममा वा पछि काँध दुख्ने अनुभव गर्नुभयो भने, " पीडालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्"।
• कडा व्यायाम पछि आराम गर्न र निको हुन आफ्नो काँधलाई समय दिनुहोस्।
• खेल खेल्नु वा व्यायाम गर्नु अघि वार्म अप गर्नुहोस् र स्ट्रेच गर्नुहोस्।
• शारीरिक गतिविधि पछि शान्त हुनुहोस् र तन्काउनुहोस्।

चोटपटकको जोखिम कम गर्न यी सामान्य सुरक्षा सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• आफ्नो घर र कार्यस्थल सफा राख्नुहोस् र तपाईं वा अरूलाई ठेस पुर्‍याउन सक्ने अनावश्यक वस्तुहरूबाट मुक्त राख्नुहोस्।
• घरबाट सामान उठाउँदा, सधैं सही उपकरण वा उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्। कुर्सी, टेबल वा काउन्टरमा कहिल्यै नचढ्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा लड्ने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो लौरो वा वाकर प्रयोग गर्नुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईं दुर्घटनामा पर्नुभएको छ र काँध मर्किएको लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि उपचारको केही दिन पछि पनि तपाईंको लक्षणहरू सुधार भएनन् (वा झन् खराब भएनन्) भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईं कहिले आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्छ?

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै आपतकालीन कोठामा जानुहोस्:

• धेरै कडा दुखाइ।
• यदि सुन्निने समस्या बढ्दै गइरहेको छ भने।
• छालाको रङ्ग (गाढा नीलो/कालो)।
• यदि तपाईं आफ्नो हात वा काँध सार्न सक्नुहुन्न भने (जोर्नी सार्न असमर्थ)।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• के मेरो काँध मर्किएको छ वा अरु कुनै चोट लागेको छ?
• यो कुन ग्रेडको मोच हो?
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ?
• निको हुन कति समय लाग्छ?
• म कहिलेदेखि प्रशिक्षण वा खेल्न सुरु गर्न सक्छु?
• निको हुने क्रममा म कस्ता प्रकारका व्यायामहरू सुरक्षित रूपमा गर्न सक्छु?

काँध मर्किनु र काँधमा तनाव हुनुमा के फरक छ?

काँध मर्काउनु र काँधमा तनाव सुन्दा उस्तै लाग्न सक्छ, तर क्षतिको कारणमा भिन्नता छ।

• काँधको लिगामेन्ट बिग्रिएमा वा च्यातिएमा काँध मर्किन्छ।
• काँधमा तनाव हुनु भनेको मांसपेशी च्यात्नु वा तान्नु हो । केही मानिसहरू यसलाई "काँधमा तनाव" पनि भन्छन्, तर वास्तवमा के हुन्छ भने मांसपेशीमा क्षति हुन्छ।

यी दुवै खेल खेल्दा लाग्ने सामान्य चोटपटक हुन्। यदि तपाईंलाई दुखाइ छ, सुन्निएको छ, वा तपाईंको काँध सामान्य रूपमा सार्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

संक्षेपमा (घर लैजाने सन्देश)

काँधको मर्काइ पीडादायी र कष्टकर हुन सक्छ। यो निराशाजनक हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं आफ्नो मनपर्ने खेल खेल्दै हुनुहुन्छ वा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ। राम्रो खबर यो हो कि धेरैजसो काँधको मर्काइ आराम र घरेलु उपचारले उपचार गर्न सकिन्छ।

त्यसैले, काँध दुख्ने र सुन्निने जस्ता लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई कडा चोट लागेको छ वा तपाईंको काँधमा लड्नुभएको छ भने। सही निदान प्राप्त गर्न डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको काँध सुरक्षित र छिटो निको हुन सक्छ, ताकि तपाईं आफ्नो काम र खेलकुदमा फर्कन सक्नुहुन्छ। तपाईंको स्वास्थ्य यसको लायक छ!

` काँधको मोच, काँध दुखाइ, काँधमा चोटपटक, लिगामेन्ट, खेलकुदमा चोटपटक, चामलको उपचार, काँधको स्वास्थ्य