के पौडी खेल्ने व्यक्तिको काँध दुख्ने कारण हो? यसको बारेमा सरल भाषामा कुरा गरौं! (स्विमरको काँध)

तपाईंलाई कहिलेकाहीँ आफ्नो काँधमा पनि अलिअलि दुखाइ महसुस हुन सक्छ, हैन र? सायद तपाईंले आफ्नो हात उठाउँदा, तौल उठाउँदा वा स्थिर उभिँदा पनि यो दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ। विशेष गरी यदि तपाईं पौडी खेल्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ, क्रिकेट वा भलिबल जस्ता खेल खेल्नुहुन्छ, वा हात उठाउनुपर्ने काम गर्नुहुन्छ भने, यो काँध दुखाइ तपाईंलाई अलि परिचित लाग्न सक्छ। आज हामी यस प्रकारको काँध दुखाइको सामान्य कारणको बारेमा कुरा गर्दैछौं जसलाई 'स्विमर्स शोल्डर' भनिन्छ। नाम हेर्दा यो पौडी खेल्नेहरूलाई मात्र असर गर्ने रोग जस्तो लाग्न सक्छ, तर त्यस्तो होइन। यो आफ्नो काँधमा धेरै दबाब दिने जो कोहीमा पनि विकास हुन सक्छ।

स्विमरको काँध भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्विमरको काँध भनेको तपाईंको काँधको जोर्नीमा दुखाइ र कमजोरी जस्ता लक्षणहरूको संग्रहलाई बुझाउने सामान्य शब्द हो। यो एउटा रोग होइन, बरु धेरै साना समस्याहरूको संग्रह हो जसले समान लक्षणहरू निम्त्याउँछ।

आफ्नो काँधलाई एकदमै जटिल मेसिनको रूपमा सोच्नुहोस्। यसमा हड्डी, मांसपेशी र धेरै भागहरू हुन्छन्, जस्तै टेन्डन र लिगामेन्टहरू, जसले तिनीहरूलाई एकसाथ जोड्दछ। यी सबै चीजहरूले तपाईंको हात उठाउन, घुमाउन र तपाईंले चाहेको सबै गर्न मद्दत गर्न सँगै काम गर्छन्। त्यसैले जब तपाईं पौडी खेल्नुहुन्छ, खेल खेल्नुहुन्छ, वा हात उठाउन आवश्यक पर्ने काम गर्नुहुन्छ, यो काँधमा रहेका नाजुक तन्तुहरू निरन्तर दबाबमा हुन्छन्। जब तपाईं लामो समयसम्म यसरी कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ, ती तन्तुहरू क्षतिग्रस्त हुन र सुन्निन थाल्छन्। त्यतिबेला दुखाइ सुरु हुन्छ।

यो नाम पौडीबाजहरूमाझ यो अवस्था सबैभन्दा सामान्य भएको तथ्यबाट आएको हो। यद्यपि, यो कुनै पनि खेल वा पेशामा हुन सक्छ जसमा ओभरहेड लिफ्टिङ आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईंलाई एक हप्ता भन्दा बढी समयदेखि काँध दुखिरहेको छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

स्विमरको काँध अन्तर्गत पर्ने मुख्य अवस्थाहरू के के हुन्?

स्विमरको काँधको सामान्य नाम अन्तर्गत धेरै विशिष्ट चिकित्सा अवस्थाहरू छन्। जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई यी मध्ये एउटा भएको बताउन सक्नुहुन्छ। आउनुहोस् ती के हुन् भनेर हेरौं।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

"स्विमर्स शोल्डर" भन्ने छाता शब्द अन्तर्गत धेरै अवस्थाहरू हुने भएकाले, यो कति सामान्य छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ। यद्यपि, अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि प्रतिस्पर्धी पौडीबाजहरूमध्ये कम्तिमा एक तिहाइले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यो काँधमा चोटपटक अनुभव गरेका छन्।

तर वास्तविक संख्या धेरै बढी हुन सक्छ। यसमा एमेच्योर खेलाडीहरू, अन्य खेल खेल्नेहरू (उदाहरणका लागि, क्रिकेटमा बलर, भलिबल खेलाडीहरू), र आफ्नो काँधमा काम गर्नेहरू (सिकर्मी, मिस्त्री) समावेश छैनन्। त्यसैले, यो धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने एक सामान्य समस्या हो।

स्विमरको काँध दुख्ने मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, तपाईंले निम्न मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

• काँध दुख्ने: यो मुख्य लक्षण हो। यो दुखाइ हात उठाउँदा, तौल उठाउँदा र कहिलेकाहीँ सुत्दा पनि हुन सक्छ।
• मांसपेशी कमजोरी: काँध निर्जीव महसुस हुन्छ। पुरानो तरिकाले तौल उठाउन वा हात प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ।
• सीमित चाल: हात उठाउने र घुमाउने क्षमता घट्छ। निश्चित सीमाभन्दा बढी हात उठाउँदा गम्भीर पीडा हुन सक्छ।
• काँधमा अस्थिरताको अनुभूति: काँधको जोर्नी खुकुलो हुन सक्छ, मानौं यो खुकुलो हुन लागेको छ।

यो अवस्था किन आउँछ?

यसको मुख्य कारण काँधको जोर्नीमा बारम्बार दबाब पर्नु हो। जब यो दबाब समयावधिमा लागू हुन्छ, काँध भित्रका नाजुक तन्तुहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन् र सानो आँसु बन्छ। यो क्षतिले ती क्षेत्रहरू सुन्निन्छ। यो सुन्निने कारणले गर्दा काँधको जोर्नीले आफ्नो सहज कार्य गुमाउँछ र दुखाइ निम्त्याउँछ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं हरेक दिन नरिवलको बोक्रा ताछ्दै हुनुहुन्छ, वा सिकर्मीले हरेक दिन काठ काट्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं आफ्नो हातलाई त्यसरी नै प्रयोग गर्नुहुन्छ, केही समय पछि तपाईंको जोर्नीहरू थकित महसुस हुन्छ, हैन र? यसमा पनि त्यस्तै हुन्छ।

यसको मुख्य कारण पौडी खेल्नु हो। साथै,

• बलिङ (क्रिकेट)
• बेसबल र भलिबल जस्ता खेलहरू
• हथौडा जस्ता भारी उपकरणहरू प्रयोग गर्ने कामहरू

यस्ता कुराहरूले पनि यो समस्या निम्त्याउन सक्छ।

डाक्टर, तपाईं यो कसरी निदान गर्नुहुन्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले सबैभन्दा पहिले तपाईंको शारीरिक परीक्षण गर्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ।

• दुखाइ पहिलो पटक कहिले सुरु भयो?
• कस्ता प्रकारका कुराहरूले पीडालाई अझ खराब बनाउँछ?
• तपाईं कुन खेल वा काम खेल्नुहुन्छ?

यस्ता प्रश्नहरूको लागि तपाईंलाई थाहा भएको सबै कुरा स्पष्ट रूपमा बताउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसपछि डाक्टरले तपाईंको काँधको गतिशीलता जाँच गर्नेछन्। यसको अर्थ तपाईंले आफ्नो हातलाई पीडा बिना कति टाढा उठाउन र घुमाउन सक्नुहुन्छ भन्ने हो। उहाँले तपाईंको काँधको बल पनि जाँच गर्नुहुनेछ र यसलाई तपाईंको अर्को काँधसँग तुलना गर्नुहुनेछ, जुन पीडारहित छ।

कस्ता परीक्षणहरू आवश्यक पर्न सक्छ?

यो अवस्था सामान्यतया शारीरिक परीक्षणबाट निदान गर्न सकिन्छ, तर कहिलेकाहीँ तपाईंलाई काँध भित्र के भइरहेको छ भनेर ठ्याक्कै हेर्न केही परीक्षणहरू गर्न र तस्बिरहरू लिन भनिन सक्छ।

• एक्स-रे: यो मुख्यतया हड्डीको क्षति जाँच गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• एमआरआई स्क्यान (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): यसले काँधमा मांसपेशी र टेन्डन जस्ता नाजुक तन्तुहरूमा भएको क्षति स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ।

यसको उपचार के के छन्?

स्विमरको काँधको उपचारमा दुई मुख्य लक्ष्यहरू छन्। एउटा भनेको दुखाइ कम गर्नु हो। अर्को भनेको काँधमा थप क्षति रोक्नु र सामान्य कार्य पुनर्स्थापित गर्नु हो। यी यसका लागि सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने उपचारहरू हुन्।

१. आराम पहिलो औषधि हो।

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको काँध दुख्ने गतिविधि, चाहे त्यो खेलकुद होस् वा काम, अस्थायी रूपमा बन्द गर्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समय आराम गर्न आवश्यक छ भनेर बताउनुहुनेछ।

२. शारीरिक उपचार

एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको काँधलाई बलियो बनाउन र यसको गतिशीलता बढाउन विशेष व्यायाम र स्ट्रेचहरू सिकाउनेछन्। तपाईंको काँध निको हुँदै जाँदा, तिनीहरूले तपाईंको काँध वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायामहरू पनि दिनेछन्।

३. बरफ प्रयोग

दुखाइ र सुन्निएको ठाउँमा आइस प्याक लगाउनाले मद्दत गर्न सक्छ। तर बरफलाई सिधै आफ्नो छालामा नराख्नुहोस्। यसलाई पातलो तौलियामा बेर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि दिनमा कति पटक र कति समयसम्म।

४. दुखाइ निवारक औषधि

ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जस्ता औषधिहरू छोटो समयको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर चिकित्सकको सल्लाह बिना १० दिनभन्दा बढी समयसम्म लगातार नलिनुहोस्।

५. कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शनहरू

यदि दुखाइ र सुन्निने समस्या धेरै गम्भीर छ भने, तपाईंको डाक्टरले कोर्टिकोस्टेरोइड भनिने औषधि सिधै काँधको जोर्नीमा इन्जेक्सन गर्ने निर्णय गर्न सक्छन्। यी शक्तिशाली एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू हुन्।

६. आफ्नो काम गर्ने तरिकामा साना परिवर्तनहरू गर्नुहोस्।

आफ्नो मुद्रा वा काम गर्ने तरिकामा सानो परिवर्तन गरेर तपाईं आफ्नो काँधमा पर्ने तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रशिक्षकसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो प्रविधिमा सानो परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

७. शल्यक्रिया

यदि कुनै अन्य उपचारले काम नगरेको खण्डमा मात्र शल्यक्रियालाई अन्तिम उपाय मानिन्छ। यदि तपाईंलाई शल्यक्रिया चाहिन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले यो कस्तो प्रकारको शल्यक्रिया हो र निको हुन कति समय लाग्छ भनेर व्याख्या गर्नेछन्।

यो अवस्था निको हुन कति समय लाग्छ?

यसको लागि कुनै निश्चित दिन वा समय छैन। यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। यो समय तपाईंको काँधमा भएको क्षतिको मात्रा र तपाईंको शरीर निको हुने गतिमा निर्भर गर्दछ।

सामान्यतया, धेरैजसो मानिसहरू उपचार सुरु गरेको केही हप्ता भित्रै राम्रो महसुस गर्न थाल्छन्। यद्यपि, पूर्ण रूपमा निको हुन र सामान्य व्यायाम सुरु गर्न एक महिना वा बढी समय लाग्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले दुखाइ कम भएको नभनेसम्म फेरि व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। यसो गर्नाले चोटपटक पुन: दोहोरिने र अझ गम्भीर अवस्थामा (जस्तै च्यातिएको रोटेटर कफ) प्रगति हुने जोखिम बढ्न सक्छ।

पौडीबाजको काँधमा हुने चोटलाई कसरी रोक्न सकिन्छ?

"उपचार गर्नु भन्दा रोकथाम राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले यदि तपाईंले यो अवस्था आउनु अघि नै रोक्न सक्नुहुन्छ भने, त्यो नै सबैभन्दा राम्रो उपाय हो।

• दुखाइ महसुस हुने बित्तिकै गतिविधि बन्द गर्नुहोस्: दुखाइलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्, काम नगर्नुहोस्। यो तपाईंको शरीरको चेतावनी हो।
• वार्म-अप र कुल-डाउन इनवे:कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो हुनुहोस्। पछि शान्त हुनुहोस्।
• आफ्नो काँध र ढाडको मांसपेशी बलियो राख्नुहोस्: घुमाउने कफ र काँधलाई समर्थन गर्ने ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्।
• उचित आसन कायम राख्नुहोस्: व्यायाम र काम गर्दा उचित शरीर संयन्त्र कायम राख्नुहोस्।
• आराम आवश्यक छ: जब तपाईंको काँध थकित वा थकित महसुस हुन्छ आराम गर्नुहोस्। आफूलाई निरन्तर तनाव नदिनुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

सामान्य चिकित्सकलाई कहिले भेट्ने:

काँध दुख्ने, सुन्निने वा हात चलाउन गाह्रो हुने जस्ता लक्षणहरू देखिने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। समस्याको प्रारम्भिक उपचार गर्नाले यसलाई अझ खराब हुनबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा कहिले जाने:

निम्न अवस्थाहरूमा, तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुहोस्।

• यदि तपाईंलाई कुनै दुर्घटना (आघात) का कारण काँधमा चोट लागेको छ भने।
• यदि तपाईं आफ्नो काँध उचाल्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको काँध विस्थापित भएको छ भने, कहिल्यै पनि जोर्नीलाई आफैंले पुन: मिलाउने प्रयास नगर्नुहोस्।