के तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने, दौडने वा हाम फाल्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ? अथवा तपाईं साइकल चलाउने, क्रिकेट वा फुटबल जस्ता खेलहरू खेल्नुहुन्छ? जब तपाईं त्यसो गर्नुहुन्छ, के तपाईंलाई कहिलेकाहीं आफ्नो घुँडा वा कम्मरको हड्डीको बाहिरबाट दुखाइ महसुस हुन्छ? धेरै मानिसहरूलाई यो सामान्य लाग्छ, जुन तपाईंले आफूलाई अत्यधिक परिश्रम गर्दा हुन्छ, यो 'इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम' भनिने अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। नाम अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर यो खेल खेल्ने र व्यायाम गर्ने मानिसहरूमाझ धेरै सामान्य अवस्था हो। त्यसैले आज, यसको बारेमा तपाईंले बुझ्न सक्ने सरल तरिकाले कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम (ITBS) भनेको के हो?
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टाको बाहिरी भागमा हिपको हड्डीदेखि घुँडासम्म बाक्लो, बलियो ब्यान्ड चलिरहेको छ। चिकित्सा भाषामा, हामी यसलाई इलियोटिबियल ब्यान्ड , वा IT ब्यान्ड भन्छौं। यो वास्तवमा एक विशेष प्रकारको तन्तु हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो एक बलियो, तन्किएको ब्यान्ड जस्तो 'टेन्डन' हो जसले हाम्रो मांसपेशीहरूलाई हाम्रो हड्डीसँग जोड्छ। यो IT ब्यान्डले तपाईंको खुट्टालाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ जब तपाईं झुक्नुहुन्छ, सीधा गर्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ वा हिँड्नुहुन्छ।
अब, यदि कुनै कारणले यो IT ब्यान्ड धेरै कसियो भने के हुन्छ? त्यसपछि, जब तपाईं आफ्नो खुट्टा मोड्नुहुन्छ वा सीधा गर्नुहुन्छ, यो कसिएको ब्यान्ड घुँडाको नजिकको हड्डी वा कम्मरको नजिकको हड्डीमा रगड्न थाल्छ। यो डोरी ढुङ्गामा रगडेको जस्तै हो। जब यो यसरी रगडिरहन्छ, त्यो क्षेत्र सुन्निएको , रातो, सुन्निएको र पीडादायी हुन्छ। यसलाई हामी ITBS भन्छौं।
यो अवस्था कसलाई हुने सम्भावना बढी हुन्छ?
यो अवस्था जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यसको जोखिम बढी हुन्छ। यो विशेष गरी युवाहरू, नियमित व्यायाम गर्नेहरू र सक्रिय जीवनशैली बिताउनेहरूमाझ सामान्य छ।
- लामो दूरीका धावकहरू: प्रत्येक पाइलामा घुँडा झुक्ने र फैलिने भएकोले IT ब्यान्ड हड्डीमा निरन्तर रगडिरहेको हुन्छ।
- साइकल चालकहरू: साइकल चलाउँदा घुँडाले उस्तै तरिकाले काम गरिरहने हुनाले यो जोखिम रहन्छ।
- फुटबल, बास्केटबल र हक्की खेलाडीहरू: यी खेलहरूले IT ब्यान्डमा धेरै दबाब दिन्छन् किनभने तिनीहरू एकैचोटि दौडन्छन्, रोकिन्छन् र दिशा परिवर्तन गर्छन्।
- स्की गर्ने मानिसहरू।
यी खेलहरू खेल्नेहरूका अतिरिक्त, यो अवस्था शरीरको स्थितिमा निश्चित परिवर्तन भएका व्यक्तिहरूमा पनि सजिलै विकास हुन सक्छ।
- झुकेका खुट्टाहरू।
- एउटा खुट्टा अर्को भन्दा अलि लामो हुनु।
- घुँडाको बाथ रोग हुनु।
- हिँड्दा वा दौडँदा गोलीगाँठो, खुट्टा वा खुट्टा भित्रतिर मोडिनु।
- कम्मर, नितम्ब वा पेटको मांसपेशी कमजोर हुनु। जब यी मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्, खुट्टाको स्थिरता कम हुन्छ र IT ब्यान्डमा बढी तनाव हुन्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →यो IT ब्यान्ड किन यति कसिलो र पीडादायी छ?
आईटी ब्यान्ड कसिलो हुनु र दुख्नुको कारणलाई दुई वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ। एउटा हाम्रो शरीरमा निहित कारणहरू हुन्, र अर्को हामीले गर्ने गतिविधिहरूसँग सम्बन्धित कारणहरू हुन्।
| कारण | सरल रूपमा व्याख्या गरिएको |
|---|---|
| शरीरको स्थितिसँग सम्बन्धित कारणहरू | यी यस्ता चीजहरू हुन् जुन हामीलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ, चाहे ती जन्मजात हुन् वा अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूले गर्दा। |
| अत्यधिक खुट्टा उचाल्नु | तपाईं उभिँदा खुट्टा धेरै भित्रतिर घुम्छ। यसले IT ब्यान्डलाई तन्काउँछ र कस्छ। |
| हिप अपहरणकर्ताको कमजोरी | जब कम्मरलाई बाहिरतिर मोड्ने मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्, तब आईटी ब्यान्डले बढी मेहनत गर्नुपर्छ। |
| जन्मजात IT ब्यान्ड कसिलोपन | कतिपय मानिसहरू जन्मजातै यो बेल्ट अलि छोटो र कसिलो भएको हुन सक्छन्। |
| गतिविधिसँग सम्बन्धित कारणहरू | यी हाम्रा बानीहरूसँग सम्बन्धित कुराहरू हुन्। हामी यी परिवर्तन गर्न सक्छौं। |
| व्यायाम गर्नुअघि राम्ररी वार्मअप नगर्नु। | मांसपेशी र तन्तुहरू तयार नगरी अचानक व्यायाम सुरु गर्नु। |
| व्यायाम पछि राम्रोसँग 'चिसो नहुनु'। | व्यायाम पछि मांसपेशीहरूलाई निको हुन नदिने। |
| अचानक व्यायामको मात्रा वा तीव्रता बढाउनु। | उदाहरणका लागि, यदि दिनमा २ किलोमिटर दौडने व्यक्तिले अचानक १० किलोमिटर दौडने प्रयास गर्छ भने। |
| ओरालो वा भिरालो सतहहरूमा दौडने। | यस्तो अवस्थामा, घुँडा र आईटी ब्यान्डमा दबाब बढ्छ। |
| पुरानो, राम्ररी नमिलेको जुत्ता लगाउने। | जुत्ताको समर्थन घट्दा, खुट्टा र खुट्टाको स्थिति परिवर्तन हुन्छ, जसले गर्दा IT ब्यान्डमा दबाब पर्छ। |
के तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू छन्? तपाईंलाई कसरी निश्चित रूपमा थाहा हुन्छ?
ITBS को मुख्य लक्षण दुखाइ हो, तर यो दुखाइको तरिका र स्थानमा थोरै भिन्नताहरू छन्।
- घुँडाको दुखाइ: यो सबैभन्दा सामान्य र प्रमुख लक्षण हो। यो दुखाइ घुँडाको बाहिरी भागबाट आउँछ। विशेष गरी, यो तिघ्राको हड्डी (फेमर) को तल्लो भागमा, घुँडाको क्याप (पार्श्व एपिकन्डाइल) नजिकै हड्डीको प्रमुख भागमा अवस्थित हुन्छ। यो दुखाइ खुट्टा झुकाउँदा वा सीधा गर्दा, विशेष गरी सिँढीबाट ओर्लँदा वा ओरालो झर्दा सबैभन्दा बढी महसुस हुन्छ।
- कम्मर दुख्ने: केही व्यक्तिहरूले घुँडाको दुखाइ बिना नै कम्मरको बाहिरी भागमा दुखाइ अनुभव गर्न सक्छन्। यो किनभने IT ब्यान्डले कम्मरको हड्डी ('ग्रेटर ट्रोचेन्टर') विरुद्ध रगड्छ।
- क्लिक गर्ने आवाज वा अनुभूति: घुँडा झुकाउँदा वा फैलाउँदा, बाहिरबाट "क्लिक गर्ने" आवाज आउन सक्छ, वा भित्र केही उफ्रिरहेको जस्तो अनुभूति हुन सक्छ।
- न्यानोपन र रातोपन: यदि तपाईंले दुखेको क्षेत्र छुनुभयो भने, तपाईंले यो अन्य क्षेत्रहरू भन्दा थोरै तातो र कहिलेकाहीँ रातो भएको देख्न सक्नुहुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो दुखाइको ढाँचा हो। सुरुमा, व्यायाम सकिएपछि दुखाइ आउँछ। तर अवस्था बिग्रँदै जाँदा, तपाईंले व्यायाम गर्दा पनि दुखाइ महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। अन्ततः, तपाईं उभिरहेको वा हिँडिरहेको बेला पनि दुखाइ हुन सक्छ।
दुखाइ सुरुमा जलन, दुखाइ वा पीडा जस्तो महसुस हुन सक्छ, तर अवस्था बिग्रँदै जाँदा, यो चक्कुले घोचेको जस्तो तीव्र दुखाइमा विकास हुन सक्छ।
डाक्टर, तपाईंले यो कसरी पाउनुभयो?
जब तपाईं यी लक्षणहरू भएको डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले सबैभन्दा पहिले तपाईंको चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नुहुनेछ। उहाँले तपाईंलाई धेरै प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ, जस्तै तपाईं कुन खेल खेल्नुहुन्छ, कसरी व्यायाम गर्नुहुन्छ, दुखाइ कहिले सुरु भयो, कहाँ दुख्छ, र कसरी दुख्छ।
त्यसपछि तपाईंको शारीरिक परीक्षण हुनेछ। डाक्टरले तपाईंको खुट्टा, घुँडा र कम्मरको जाँच गर्नेछन्। विशेष गरी,
- म दुखेको ठाउँमा मेरो हात थिच्छु।
- दुखाइ बढेको छ कि छैन भनेर हेर्न तिनीहरूले तपाईंको खुट्टालाई विभिन्न कोणबाट मोड्छन् र सीधा गर्छन्।
- आईटी ब्यान्ड कसिएको छ कि छैन भनेर पुष्टि गर्न नोबल र ओबर भनिने विशेष परीक्षण विधिहरू प्रयोग गरिन्छ।
धेरैजसो समय, यी विवरणहरू र शारीरिक परीक्षणको आधारमा ITBS निदान गर्न सकिन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले तपाईंको दुखाइको अर्को कारण (जस्तै तपाईंको घुँडाको कार्टिलेजमा क्षति) शंका गरेमा थप परीक्षणको लागि तपाईंलाई सिफारिस गर्न सक्छन्।
- अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यसले IT ब्यान्डको मोटाई र सुन्निने जस्ता कुराहरूको जाँच गर्न सक्छ।
- एमआरआई स्क्यान (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ): यसले घुँडा र कम्मरका अन्य सबै भागहरू (हड्डी, कार्टिलेज, लिगामेन्ट) स्पष्ट रूपमा देख्न सक्ने भएकोले अरू कुनै चोटपटक लागेको छैन भनेर १००% पुष्टि गर्न मद्दत गर्छ।
ठिक छ, अब यसको उपचार के के छन्?
ITBS एउटा यस्तो अवस्था हो जसलाई प्रायः शल्यक्रियाको आवश्यकता नपर्ने साधारण उपचारहरूद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ। उपचारका दुई मुख्य लक्ष्यहरू छन्: एउटा भनेको अवस्थित दुखाइ र सूजन कम गर्नु हो, र अर्को भनेको यो अवस्था दोहोरिनबाट रोक्नु हो।
| उपचार विधि | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| आराम गर्नुहोस् | यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र पहिलो काम हो। पीडा दिने गतिविधिहरू (दौडने, साइकल चलाउने) पूर्ण रूपमा वा पीडा नभएको स्तरमा कम गर्नुपर्छ। |
| दुखाइ निवारकहरू | तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार इबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) प्रयोग गर्न सकिन्छ। डाक्टरसँग परामर्श नगरी यी औषधिहरू कहिल्यै पनि प्रयोग नगर्नुहोस्। |
| शारीरिक थेरापी | यो एकदमै महत्त्वपूर्ण उपचार हो। एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई IT ब्यान्ड तन्काउने अभ्यासहरू सिकाउनेछन्, तपाईंको कम्मर र नितम्बको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछन्, र फोम रोलर कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकाउनेछन्। |
| स्टेरोइड इंजेक्शनहरू | यदि अन्य उपचारहरूले दुखाइ कम गर्दैन भने, डाक्टरले दुखाइ भएको क्षेत्रमा स्टेरोइड इंजेक्शन दिने निर्णय गर्न सक्छन्, जसले सूजन कम गर्छ। |
| शल्यक्रिया | यो विरलै आवश्यक हुन्छ। अन्य सबै उपचारहरू प्रयोग गरेर महिनौंसम्म पनि कुनै सुधार नभएमा मात्र शल्यक्रियालाई विचार गरिन्छ। |
यो अवस्था निको हुन कति समय लाग्छ? यसलाई दोहोरिनबाट कसरी रोक्न सकिन्छ?
यदि तपाईंले राम्ररी आराम गर्नुभयो र सही उपचार (विशेष गरी शारीरिक थेरापी अभ्यास) गर्नुभयो भने, धेरैजसो मानिसहरू ४ देखि ८ हप्ता भित्र निको हुनेछन्। यद्यपि, यदि तपाईंले दुखाइको बावजुद व्यायाम जारी राख्नुभयो भने, अवस्था बिग्रन सक्छ र निको हुन लामो समय लाग्न सक्छ। यसले कहिलेकाहीं अन्य घुँडा समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, जस्तै प्याटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम (PFPS) ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको निको भइसकेपछि पनि यो फेरि हुनबाट रोक्नु हो। त्यसो गर्न, यी कुराहरूलाई आफ्नो जीवनमा बानी बनाउनुहोस्।
- व्यायाम गर्नुअघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस्। ५-१० मिनेट हिँड्नुहोस् र केही हल्का स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
- व्यायाम गरेपछि, शान्त हुनुहोस्। लगभग ५ मिनेट हिँड्नुहोस् र केही राम्रो स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नुहोस्।
- अचानक आफ्नो व्यायाम दूरी वा गति नबढाउनुहोस्। यसलाई बिस्तारै बढाउनुहोस्, प्रति हप्ता लगभग १०%।
- तपाईंको शरीरलाई मिल्ने राम्रो गुणस्तरको जुत्ता लगाउनुहोस्। यदि तपाईं दौडनुहुन्छ भने, दौडने जुत्ताको एक जोडी लगाउनुहोस्।
- हरेक दिन एउटै बाटोमा, एउटै दिशामा नदौड।भिरालो ठाउँमा दौडँदा एउटा खुट्टामा बढी भार पर्छ। सम्भव भएसम्म, समतल जमिनमा, ट्र्याकमा दौडनुहोस्।
- तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तोकेको स्ट्रेचिङ र बलियो बनाउने अभ्यासहरू जारी राख्नुहोस्। तपाईंको कम्मरको मांसपेशी बलियो बनाउनु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
म कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ? मैले कस्ता प्रश्नहरू सोध्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई घुँडा वा कम्मर दुखेको छ र केही दिन आराम गरेपछि पनि यो हटेन, वा दुखाइ झन् बढ्यो भने, अवश्य पनि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। दुखाइ सहन नगर्नुहोस्।
डाक्टरलाई भेट्न जाँदा, यी प्रश्नहरू सोध्न नबिर्सनुहोस्।
- "डाक्टर, मेरो अवस्थाको वास्तविक कारण के हो?"
- "के मलाई अल्ट्रासाउन्ड वा एमआरआई गर्नुपर्छ?"
- "के तपाईं एक राम्रो भौतिक चिकित्सक सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ?"
- "के मलाई शल्यक्रिया गर्नुपर्छ?"
- "म कहिलेदेखि मेरो सामान्य खेलकुद गतिविधिहरू पुनः सुरु गर्न सक्षम हुनेछु?"
घर लैजाने सन्देश
- इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम (ITBS) धावक, साइकल चालक र खेलाडीहरूमाझ धेरै सामान्य अवस्था हो।
- मुख्य लक्षण भनेको घुँडा वा कम्मरको बाहिरी भागमा दुखाइ हो।
- यसको मुख्य कारण भनेको आईटी ब्यान्ड कसिलो हुनु र हड्डीमा रगड्नु हो।
- आराम, शारीरिक थेरापी अभ्यास र उचित व्यायाम बानीले यो अवस्था पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ।
- दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। त्यसो गर्नाले अवस्था बिग्रन सक्छ र निको हुने प्रक्रिया लम्बिन सक्छ। यदि तपाईंलाई दुखाइ भइरहेको छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.