के तपाईं सधैं थकित हुनुहुन्छ? के तपाईंलाई शरीर दुख्छ? सायद यो भिटामिन डी को कमीले होला! (भिटामिन डी को कमी)

के तपाईं पनि दिनभरि थकित र निर्जीव महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंको ढाड, हातखुट्टा वा शरीरमा दुखाइ छ? हामीमध्ये धेरैले यी कुराहरू बिर्सन्छौं, सोच्दछौं कि यी दैनिक जीवनका सामान्य कुराहरू हुन्। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यसको पछाडिको वास्तविक कारण तपाईंको शरीरमा भिटामिन डीको कमी हुन सक्छ, अर्थात् भिटामिन डीको कमी। 'सनशाइन भिटामिन' भनेर पनि चिनिने यो भिटामिन डी हाम्रो स्वास्थ्यको लागि, विशेष गरी हाम्रो हड्डीको बलको लागि आवश्यक छ। त्यसैले आज यसको बारेमा थप जानौं।

हाम्रो शरीरको लागि भिटामिन डी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, भिटामिन डी हाम्रो हड्डी निर्माण गर्न र बलियो रहन मद्दत गर्ने एक प्रमुख कारक हो। हाम्रो हड्डीलाई घरको रूपमा सोच्नुहोस्। यस घरको निर्माण ब्लक क्याल्सियम हो। तर के हामीलाई ती ब्लकहरूलाई एकसाथ राख्न सिमेन्ट चाहिन्छ? त्यसैगरी, भिटामिन डी भनेको 'सिमेन्ट' हो जसले हाम्रो शरीरलाई हामीले खाने क्याल्सियम र म्याग्नेसियम जस्ता पोषक तत्वहरूलाई राम्ररी अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ।

भिटामिन डी अपर्याप्त हुँदा, शरीरले क्याल्सियम सोस्न सक्दैन। यसले रगतमा क्याल्सियमको मात्रा कम गर्छ। यसलाई नियन्त्रण गर्न, शरीरले हड्डीबाट क्याल्सियम लिएर रगतमा थप्न थाल्छ। समयसँगै, यसले हड्डीहरूलाई कमजोर बनाउँछ र गुफाहरू निम्त्याउँछ। यो अवस्थाले वयस्कहरूमा ओस्टियोपोरोसिस र बच्चाहरूमा रिकेट्स निम्त्याउन सक्छ।

यसको अतिरिक्त, भिटामिन डी हाम्रो स्नायु प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली र मांसपेशीहरूको उचित कार्यको लागि आवश्यक छ। अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि भिटामिन डीको कमीले निम्न अवस्थाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ:

• क्यान्सरका प्रकारहरू
• मुटु रोग र स्ट्रोक
• डिप्रेसन
• मल्टिपल स्क्लेरोसिस
• टाइप २ मधुमेह

तपाईंको भिटामिन डी स्तर कसरी थाहा पाउने?

तपाईंले साधारण रगत परीक्षण गरेर आफ्नो भिटामिन डीको स्तर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई २५-हाइड्रोक्सीभिटामिन डी परीक्षण गर्न भन्नुहुनेछ। नतिजाहरूले तपाईंको भिटामिन डीको स्तर निर्धारण गर्नेछ।

भिटामिन डी को स्तर सामान्यतया निम्नानुसार वर्गीकृत गरिन्छ:

भिटामिन डी को कमीका लक्षणहरू के के हुन्?

भिटामिन डीको कमीका लक्षणहरू वयस्कहरूको तुलनामा बालबालिकाहरूमा बढी स्पष्ट हुन्छन्। यो किनभने बालबालिकाको हड्डी अझै विकास भइरहेको हुन्छ। यद्यपि, वयस्कहरूमा यी लक्षणहरू धेरै सूक्ष्म हुन्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई याद पनि नगर्न सक्नुहुन्छ।

हामीलाई भिटामिन डीको कमी किन हुन्छ?

यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

१. पर्याप्त मात्रामा घामको किरण नपाउनु

हाम्रो शरीरले भिटामिन डी बनाउने मुख्य तरिका सूर्यको किरणबाट हो। दिनको १५-३० मिनेट बिहान घाममा बस्दा मात्र आवश्यक मात्रामा भिटामिन डी प्राप्त हुन सक्छ। यद्यपि, यो अवसर ती व्यक्तिहरूले गुमाउँछन् जसले दिनभरि कार्यालयमा, घर भित्र बिताउँछन्, वा घाममा बाहिर निस्कँदा सनस्क्रिन लगाउँछन्।

२. खानाबाट पर्याप्त नपाउनु

भिटामिन डी को स्रोत धेरै सीमित छ। यो जोखिम विशेष गरी शाकाहारी आहार पालना गर्नेहरूका लागि उच्च छ। तैलीय माछा (साल्मन, टुना, म्याकरेल, सार्डिन), कड कलेजोको तेल, अण्डाको पहेँलो भाग, चीज, र फोर्टिफाइड दूध, दही, र ब्रेकफास्ट खानाहरूमा भिटामिन डी हुन्छ।

३. छालाको रंग

छालालाई गाढा रंग दिने मेलानिन, हाम्रो छालालाई सूर्यको हानिकारक किरणहरूबाट जोगाउँछ। यद्यपि, यो रंगद्रव्यले छालाको भिटामिन डी उत्पादन गर्ने क्षमतालाई पनि कम गर्छ। त्यसैले, कालो छाला भएका व्यक्तिले गोरो छाला भएका व्यक्तिको तुलनामा सूर्यको किरणबाट कम भिटामिन डी पाउन सक्छन्।

४. केही चिकित्सा अवस्थाहरू

मिर्गौला वा कलेजोको रोग भएका मानिसहरूलाई शरीरमा भिटामिन डीलाई सक्रिय रूपमा रूपान्तरण गर्न गाह्रो हुन्छ। साथै, क्रोहन रोग वा सेलियाक रोग जस्ता पाचन रोग भएका मानिसहरूलाई खानाबाट भिटामिन डी अवशोषित गर्न गाह्रो हुन्छ।

५. मोटोपना

भिटामिन डी बोसोमा घुलनशील भिटामिन हो। शरीरमा बोसो बढी भएका मानिसहरूले आफ्नो बोसो कोषहरूमा भिटामिन डी भण्डारण गर्ने गर्छन्। यसले रगतमा भिटामिन डीको स्तर कम गर्न सक्छ। ३० वा सोभन्दा बढी बडी मास इन्डेक्स (BMI) भएका मानिसहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।

६. केही प्रकारका औषधिहरू लिइएका छन्

केही औषधिहरूले शरीरमा भिटामिन डीको ब्रेकडाउनलाई तीव्र बनाउन सक्छन्। उदाहरणका लागि, मिर्गी, उच्च कोलेस्ट्रोल र उच्च रक्तचापको लागि केही औषधिहरूले यो निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं लामो समयसम्म कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

भिटामिन डीको कमीको उपचार कसरी गरिन्छ?

तपाईंको रगत परीक्षणको नतिजाको आधारमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उपयुक्त भिटामिन डी सप्लिमेन्ट सिफारिस गर्नेछन्। यी भिटामिन D2 (एर्गोक्याल्सिफेरोल) वा D3 (कोलेक्याल्सिफेरोल) को रूपमा आउँछन्। D3 रूप शरीरले अवशोषित गर्न सजिलो मानिन्छ।

कमीको स्तरमा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई उच्च खुराक (जस्तै प्रति दिन ६,००० IU) दिन सुरु गर्न सक्छन् र त्यसपछि तपाईंलाई मर्मत खुराक (जस्तै प्रति दिन १,०००-२,००० IU) मा स्विच गर्न सक्छन्। यी खुराकहरू तपाईंको उमेर, तौल र अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूमा निर्भर गर्दछ। त्यसैले,सही खुराक र कति समय लिने भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

भिटामिन डी को स्तर सामान्यतया उपचारको लगभग ६-८ हप्ता पछि सामान्यमा फर्कन्छ। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले स्तर फेरि घट्नबाट रोक्नको लागि लामो समयसम्म पूरकहरू लिन सल्लाह दिन सक्छन्।