के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो हालैको रगत परीक्षणको 'कोलेस्ट्रोल' खण्ड हेर्नुभएको छ र सोच्नुभएको छ कि ती संख्याहरूको अर्थ के हो? वा तपाईंको डाक्टरले "तपाईंको कोलेस्ट्रोल अलि बढी छ र यसलाई नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ?" भन्दा के तपाईं अलि डराउनुभएको थियो? चिन्ता नगर्नुहोस्। यो धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो। आज, कोलेस्ट्रोल के हो, यसको फाइदा र बेफाइदा, र यसले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा सरल र स्पष्ट रूपमा कुरा गरौं।
पहिले हेरौं, कोलेस्ट्रोल भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो रगतमा पाइने बोसो जस्तो पदार्थ हो। यो हाम्रो शरीरमा उत्पादन हुन्छ, विशेष गरी कलेजोमा। यो हामीले खाने केही खानेकुराहरूमा पनि पाइन्छ। जब हामी "कोलेस्ट्रोल" शब्द सुन्छौं, धेरैजसो मानिसहरू यसलाई नराम्रो कुरा ठान्छन्। तर वास्तवमा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
जसरी घर बनाउन सिमेन्ट र इँटा चाहिन्छ, त्यसरी नै हाम्रो शरीरको हरेक कोषको पर्खाल निर्माण गर्न कोलेस्ट्रोल आवश्यक हुन्छ। यसको अतिरिक्त, कोलेस्ट्रोलले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ, जस्तै हर्मोन उत्पादन गर्ने, स्नायुहरूको सुरक्षा गर्ने र पाचनमा सहयोग गर्ने।
त्यसो भए समस्या कहाँ छ? समस्या कोलेस्ट्रोलको उपस्थिति होइन, तर यसको असंतुलन हो। अर्थात्, केही प्रकारहरू धेरै उच्च हुन्छन्, र केही प्रकारहरू धेरै कम हुन्छन्।
'राम्रो' र 'खराब' कोलेस्ट्रोल: के फरक छ?
तपाईंले आफ्नो डाक्टरले "राम्रो कोलेस्ट्रोल" र "खराब कोलेस्ट्रोल" को बारेमा कुरा गरेको सुन्नुभएको हुन सक्छ। यी दुई वास्तवमा के हुन् भनेर बुझौं। तलको तालिकाले तपाईंलाई यो स्पष्ट रूपमा बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
| कोलेस्ट्रोलको प्रकार | मेडिकल नाम | यसले के गर्छ र यसको प्रभाव |
|---|---|---|
| राम्रो कोलेस्ट्रोल | एचडीएल (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) | यो हाम्रो शरीरमा 'सुपरहिरो' जस्तै हो। एचडीएल कोलेस्ट्रोलको मुख्य काम रक्तनलीहरूमा जम्मा भएको अनावश्यक खराब कोलेस्ट्रोल उठाएर कलेजोमा फिर्ता लैजानु हो। अर्को शब्दमा, यसले हाम्रो रक्तनलीहरू सफा गर्छ। उच्च एचडीएल स्तर हुनु मुटुको लागि धेरै राम्रो हुन्छ। |
| खराब कोलेस्ट्रोल | LDL (कम घनत्व भएको लिपोप्रोटिन) | यो कथाको 'खराब मान्छे' हो। जब LDL स्तर बढ्छ, यो अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल हाम्रो रक्तनली (धमनी) को भित्तामा टाँसिन थाल्छ। यो भान्साको सिङ्क ड्रेनमा ग्रीस टाँसिएर त्यसलाई बन्द गर्नु जस्तै हो। यो जम्मा हुनुलाई 'प्लेक' (कोलेस्ट्रोल प्लेक्स) भनिन्छ। यसले रक्तनलीहरू साँघुरो र बाक्लो बनाउँछ। यो अवस्थालाई एथेरोस्क्लेरोसिस भनिन्छ। यसले हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम धेरै बढाउँछ। |
तपाईंको रगतको रिपोर्ट कसरी बुझ्ने?
तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रोल जाँच गर्दा प्राप्त हुने रिपोर्टमा धेरै मानहरू हुन्छन्।
- कुल कोलेस्ट्रोल
- HDL मान
- LDL मान
कुल कोलेस्ट्रोल HDL र LDL को योग भन्दा अलि बढी मान हो, किनकि यसमा अन्य प्रकारका बोसो पनि समावेश हुन्छन्।
यहाँ एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा छ। हुनसक्छ तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोलको मूल्य उच्च छ। तर यदि त्यसको कारण तपाईंको HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोलको स्तरमा वृद्धि हो भने, त्यो खतरनाक अवस्था होइन। त्यो राम्रो कुरा हो। तर, यदि LDL (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तरमा वृद्धिको कारणले कुल कोलेस्ट्रोलको मूल्य बढेको छ भने, हामीले त्यहाँ ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
कोलेस्ट्रोल अनुपात भनेको के हो?
यो तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल मानलाई तपाईंको HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोल मानले भाग गरेर पत्ता लगाइन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल २०० छ र तपाईंको HDL ५० छ भने, अनुपात २००/५० = ४ हो। त्यो ४:१ हो।
तर महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने डाक्टरहरूले अब यो अनुपातमा भन्दा तपाईंको LDL स्तरमा बढी ध्यान केन्द्रित गरिरहेका छन्। त्यसैले, तपाईंको लागि कुन संख्याहरू उत्तम छन् र तपाईंले केमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।
के ट्राइग्लिसराइड्स र कोलेस्ट्रोल उस्तै हुन्?
होइन। ट्राइग्लिसराइड्स रगतमा पाइने अर्को प्रकारको बोसो हो। कोलेस्ट्रोल जस्तै, तिनीहरू शरीरद्वारा उत्पादन गरिन्छ र खानाबाट पनि आउँछन्। ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्छ, विशेष गरी जब हामी धेरै संतृप्त बोसो, ट्रान्स फ्याट, चिनीयुक्त खाना र साधारण कार्बोहाइड्रेट (जस्तै, रोटी, भात) खान्छौं । सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी एक दिनमा जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी खान्छौं, शरीरले ती अतिरिक्त क्यालोरीहरूलाई ट्राइग्लिसराइड्सको रूपमा भण्डारण गर्छ।
ठीक छ, त्यसो भए तपाईं कोलेस्ट्रोल कसरी नियन्त्रण गर्नुहुन्छ?
खुशीको कुरा के छ भने हाम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न हामीले धेरै कुराहरू गर्न सक्छौं। यो रातारात गर्न सकिने कुरा होइन। यसको लागि प्रतिबद्धता र समय लाग्छ।
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: हप्ताको कम्तिमा ५ दिन हिँड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, कम्तिमा ३० मिनेट प्रतिदिन। व्यायामले HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोल बढाउँछ र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल घटाउँछ। यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ।
- मुटु स्वस्थ राख्ने आहार:
- कम गर्नुपर्ने कुराहरू: नरिवलको तेल, ताडको तेल, जनावरको तेल, बटर, मार्जरीन, रातो मासु, ससेज, बेकरी उत्पादनहरू (पेस्ट्री, केक), र गहिरो फ्राइ गरिएका खानेकुराहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
- बढी खानुपर्ने कुराहरू: ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण माछा जस्तै साल्मन, म्याकरेल र सार्डिन, एभोकाडो, जैतुनको तेल र बदाम (काजू, बदाम - नुन नहालेको) जस्ता राम्रो बोसो भएको खानाहरू समावेश गर्नुहोस्।
- फाइबरयुक्त खानेकुराहरू: ओट्स, ब्राउन राइस, सिमी, हरियो सिमी, तरकारी र फलफूलहरू (विशेष गरी अम्बा र सुन्तला, जसमा घुलनशील फाइबर हुन्छ) जस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। यसले LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्छ।
- चिकित्सा उपचार: केही अवस्थामा, तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न आहार र व्यायाम मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। स्टेटिनहरू सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने प्रकारको औषधि हो। तिनीहरूले LDL कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्छन् र HDL को स्तर थोरै बढाउँछन्। चिकित्सा सल्लाह बिना यी औषधिहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्।
यी परिवर्तनहरू गर्दा परिणामहरू देख्न तीन महिना लाग्न सक्छ। तर यो प्रयासको परिणाम स्वस्थ मुटु र हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगहरूबाट सुरक्षा हो। त्यसैले यो त्यागको मूल्य राम्रो छ।
घर लैजाने सन्देश
- कोलेस्ट्रोल पूर्णतया खराब हुँदैन। यो शरीरलाई बाँच्नको लागि आवश्यक छ। समस्या यो हो कि 'राम्रो' (HDL) र 'खराब' (LDL) कोलेस्ट्रोल बीचको सन्तुलन असन्तुलित छ।
- एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रोल) रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन्छ र तिनीहरूलाई बन्द गर्छ, जबकि एचडीएल (राम्रो कोलेस्ट्रोल) ले ती नलीहरूलाई सफा गर्न मद्दत गर्छ।
- आफ्नो रगत परीक्षण रिपोर्टमा मानहरू देख्दा नआत्तिनुहोस्। ती संख्याहरूले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- मुटु-स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम र स्वस्थ जीवनशैली मार्फत कोलेस्ट्रोलको स्तर सफलतापूर्वक नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- आवश्यक परेमा, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेखिदिनुहुनेछ। सधैं उनीहरूको निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पालना गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्