Wist je dit al over ghrelin? Laten we het erover hebben!

Heb je soms een ongewone honger? Of heb je soms het gevoel dat je niet genoeg binnenkrijgt, hoeveel je ook eet? Soms heb je helemaal geen zin om te eten. Vandaag gaan we het hebben over een kleine geheime boodschapper in ons lichaam die hiermee te maken heeft. Het is een hormoon genaamd ghreline . Dit is heel belangrijk, en ook heel interessant!

Wat is ghrelin?

Oké, wat is ghrelin dan precies? Simpel gezegd is ghrelin een hormoon dat door ons lichaam wordt aangemaakt. Hormonen zijn chemische stoffen die de functies van ons lichaam reguleren, als boodschappers. Ghrelin wordt voornamelijk in je maag aangemaakt. Maar niet alleen in de maag, ook in kleine hoeveelheden in bijvoorbeeld je hersenen, dunne darm en alvleesklier .

Veel mensen noemen dit hormoon, ghreline, het 'hongerhormoon'. Dat komt omdat het je hersenen het signaal geeft dat je honger hebt. Maar het zorgt er niet alleen voor dat je je hongerig voelt. Ghreline doet nog veel meer belangrijke dingen voor ons lichaam. Kijk maar eens naar deze dingen:

• Het verhoogt de voedselinname en helpt het lichaam vet op te slaan. Dit heeft mensen in het verleden mogelijk geholpen te overleven tijdens perioden van voedseltekort.
• Het helpt om je hypofyse te stimuleren en groeihormonen vrij te maken.
• Het beïnvloedt de manier waarop ons lichaam de bloedsuikerspiegel reguleert en insuline aanmaakt, een hormoon dat belangrijk is voor de regulering van de bloedsuikerspiegel .
• Ghrelin speelt een rol bij de bescherming van je spieren tegen verzwakking, botvorming en hun stofwisseling .

Wat is het verschil tussen ghrelin en leptine?

Je vraagt ​​je misschien af: zijn er nog andere hormonen die de honger reguleren, net als ghreline? Jazeker! Er is een netwerk van hormonen dat zaken als ons lichaamsgewicht, honger en verzadiging regelt. Een van de belangrijkste is leptine . Deze twee zijn als twee mensen die in hetzelfde team werken, maar ze doen tegengestelde dingen.

Ghrelin vergroot je hongergevoel en geeft je hersenen het signaal dat het tijd is om te eten.

Leptine geeft de hersenen het signaal: 'Oké, je zit vol, stop met eten.'

Ghrelin wordt voornamelijk in de maag aangemaakt, terwijl leptine door de vetcellen in ons lichaam wordt geproduceerd. Dus, wanneer er voldoende vet in het lichaam aanwezig is, dat wil zeggen, wanneer het lichaam de benodigde energie heeft opgeslagen, geeft leptine het signaal aan de hersenen: 'We hebben nu genoeg energie, we zitten vol, stop met eten.'

Met andere woorden,Ghrelin is een kortetermijnregulator van het hongergevoel, wat betekent dat het vóór een maaltijd werkt en honger opwekt. Leptine daarentegen helpt ons lichaamsgewicht op de lange termijn te reguleren.

Wat doet het hormoon ghrelin precies?

Laten we eens wat dieper ingaan op de precieze functie van het hormoon ghreline in ons lichaam.

• Signalering naar de hersenen: Er is een deel van je hersenen dat de hypothalamus heet. Dit is als een controlecentrum voor veel dingen, zoals onze honger, dorst en lichaamstemperatuur. Ghrelin gaat naar deze hypothalamus en vertelt hem: 'Ik heb honger, ik heb eten nodig.' Dat is het moment waarop je honger begint te voelen.
• Vetopslag: Ghrelin helpt het lichaam ook om de extra energie die het uit eten haalt, als vet op te slaan. Vroeger hielp dit mensen wellicht te overleven in tijden van voedseltekort. Maar tegenwoordig kan dit een probleem vormen, toch? Want te veel vet opslaan kan leiden tot obesitas.
• Afgifte van groeihormonen: In je hersenen bevindt zich een klier die de hypofyse heet. Deze klier produceert groeihormonen. Deze hormonen zijn erg belangrijk voor onder andere lichaamsgroei en celherstel. Ghrelin stimuleert de hypofyse en helpt bij de afgifte van groeihormonen.
• Functie van het spijsverteringsstelsel: Ghrelin helpt het voedsel dat we eten van de maag naar de dunne en dikke darm te transporteren, waardoor het spijsverteringsproces goed verloopt. Het draagt ​​bij aan een verhoogde darmbeweging.
• Draagt ​​bij aan de regulatie van de insulineafgifte: Insuline is een zeer belangrijk hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Ghrelin speelt ook een rol bij de regulatie van de insulineafgifte.
• Draagt ​​bij aan de bescherming van de hartgezondheid: is dat niet geweldig? Onderzoek suggereert dat ghrelin niet alleen een rol speelt bij het onderdrukken van honger, maar ook bij het beschermen van onze cardiovasculaire gezondheid.

Hoe werkt ghrelin? Of, wanneer neemt het ghrelingehalte toe?

Het is heel simpel. Wanneer je maag leeg is, of zelfs halfleeg, begint de maag ghreline af te geven. Deze ghreline reist vervolgens via het bloed naar de hersenen en geeft daar het signaal om te 'eten'. De ghrelinespiegel is meestal het hoogst vlak voor een maaltijd. Na het eten, wanneer je je vol voelt, daalt de ghrelinespiegel weer. Het is als een cyclus.

Zijn er ziekten of aandoeningen die de ghrelinespiegel beïnvloeden?

Ja, dat is er. Normaal gesproken stijgt het ghrelineniveau wanneer de maag leeg is en daalt het na het eten. Door bepaalde ziekten en gezondheidsproblemen kan het ghrelineniveau echter constant laag of constant hoog blijven.

Situaties waarin de ghrelinespiegel laag kan zijn

• Obesitas: Er is vastgesteld dat mensen met obesitas lagere ghrelinespiegels hebben. Sommige onderzoekers denken dat dit komt doordat het lichaam van mensen met obesitas gevoeliger is voor ghreline, waardoor ze mogelijk meer hongergevoel ervaren, zelfs bij lage ghrelinespiegels.
• Bij sommige maag-darmziekten kan het ghrelineniveau ook verlaagd zijn. Voorbeelden:
• Chronische gastritis: Dit is een ontsteking van het maagslijmvlies die gedurende een langere periode aanhoudt.
• Functionele dyspepsie: Dit veroorzaakt symptomen zoals ongemak in de bovenbuik en een snel vol gevoel, maar het is moeilijk om een ​​duidelijke oorzaak te vinden.
• H. pylori-infectie: Dit is een bacteriële infectie die in de maag voorkomt. Het kan gastritis en maagzweren veroorzaken.
• Prikkelbaredarmsyndroom (PDS): Dit is een aandoening die de dikke darm aantast. Symptomen zijn onder andere buikpijn, een opgeblazen gevoel, constipatie of diarree.

Situaties waarin de ghrelinespiegel verhoogd kan zijn.

• Wanneer je je calorie-inname beperkt en je dieet controleert: Als je opzettelijk minder eet, oftewel wanneer je een strikt dieet volgt, produceert het lichaam meer ghrelin omdat het lichaam denkt dat er niet genoeg voedsel is.
• Sommige biologische en genetische aandoeningen kunnen ook leiden tot verhoogde ghrelinespiegels:
• Anorexia nervosa: Dit is een eetstoornis die wordt gekenmerkt door een extreme angst voor het eigen gewicht en een extreme beperking van de voedselinname.
• Cachexie: Dit is een tamelijk ernstige aandoening. Het komt voor bij mensen met bepaalde ziekten (zoals kanker en aids). Het is een aandoening waarbij het lichaam spiermassa verliest en sterk vermagert. De ghrelinespiegel is bij deze mensen verhoogd omdat het lichaam om voedsel vraagt.
• Coeliakie: Dit is een allergie-achtige aandoening die wordt veroorzaakt door gluten (een eiwit dat voorkomt in granen zoals tarwe en gerst). Het beschadigt de dunne darm.
• Inflammatoire darmziekte (IBD): Dit is een chronische ontsteking van het spijsverteringsstelsel. Het omvat twee aandoeningen: de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.
• Prader-Willi-syndroom: Dit is een zeldzame genetische aandoening. Mensen met dit syndroom hebben constant extreme honger. Daardoor zijn de ghrelinespiegels erg hoog.

Wat gebeurt er met ghreline na een bariatrische ingreep?

Tegenwoordig worden er verschillende soorten operaties uitgevoerd bij mensen met ernstige obesitas. Voorbeelden hiervan zijn een gastric bypass en een sleeve gastrectomie . Na deze operaties blijken de ghrelinespiegels lange tijd laag te blijven. Dit wordt beschouwd als een van de redenen voor de langdurige gewichtsbeheersing na de operatie. Doordat de maag kleiner wordt of het deel van de maag dat ghreline produceert wordt verwijderd, neemt ook de ghrelineproductie af.

Wat kunnen we doen om de ghrelinespiegel op een gezond niveau te houden?

Oké, wat moeten we doen om het ghrelinehormoon en andere hormonen op een gezond niveau te houden? Je kunt een aantal goede gewoonten in je levensstijl integreren:

• Stop met jojo-diëten: begin niet aan modediëten die erop gericht zijn om in één keer veel gewicht te verliezen. Ze kunnen je hormoonbalans verstoren. Probeer gezond te blijven.
• Eet een voedingspatroon dat rijk is aan gezonde koolhydraten en eiwitten: Gezonde koolhydraten zijn onder andere volkorenproducten (bruine rijst, haver), groenten en fruit. Mager vlees (kip, vis) levert goede eiwitten.
• Beperk de consumptie van zoete, bewerkte voedingsmiddelen: met name voedingsmiddelen met veel suiker, fructose-glucosestroop (te vinden in veel gezoete dranken, koekjes en gebak) en voedingsmiddelen met veel zout. Deze kunnen een negatieve invloed hebben op het ghrelineniveau.
• Zorg voor voldoende slaap: u zou minstens 7-8 uur per dag moeten slapen. Slaapgebrek kan het ghrelineniveau verhogen en de honger vergroten.
• Zorg dat je voldoende gehydrateerd blijft: drink de hele dag door veel water. Eet ook fruit (zoals watermeloen en sinaasappels) en groenten (zoals komkommers en sla) die veel water bevatten. Het ghrelineniveau kan stijgen als je uitgedroogd bent.
• Stress beheersen: Het ghrelineniveau kan ook stijgen bij veel stress. Probeer daarom stress te verminderen door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen te doen, te mediteren of een favoriete hobby uit te oefenen.

Bestaat er een speciaal voedingsmiddel dat het ghrelineniveau direct verlaagt?

Het is moeilijk te zeggen of er één specifiek voedingsmiddel is dat de ghrelinespiegel direct verlaagt. Maar over het algemeen geldt dat voedingsmiddelen met veel gezonde koolhydraten (zoals volkorenproducten) en eiwitten hierbij helpen.Voedingsmiddelen zoals vis, kip, eieren en linzen kunnen je ghrelinespiegel verlagen. Dit betekent dat je minder snel honger krijgt en langer een vol gevoel hebt. Deze voedingsmiddelen reguleren de ghrelinespiegel beter dan vetrijke voeding.

Tot slot nog een paar dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Ghrelin, waar we het al over hadden, is een hormoon dat voornamelijk in de maag wordt aangemaakt, maar in mindere mate ook in de hersenen, de dunne darm en de alvleesklier. Wanneer je maag leeg is, geeft het een signaal aan de hersenen dat het tijd is om te eten. Daarom wordt het ook wel het 'hongerhormoon' genoemd.

Maar het reguleert niet alleen de honger, het helpt ook je hypofyse bij de afgifte van groeihormonen, de insulineafgifte, de spijsvertering en de gezondheid van je hart- en vaatstelsel.

Het is dus van groot belang voor je algehele welzijn om je bewust te zijn van deze kleine maar zeer krachtige boodschapper en een gezonde levensstijl te volgen die de werking ervan in balans houdt. Als je hierover nog vragen hebt, kun je ook een arts raadplegen.

Ghrelin , hongerhormoon, hormoon, leptine, obesitas, dieet, gezondheid, maag, insuline, gewichtsverlies